5 ефективних дієт – меню на кожен день і на тиждень

   Для будь-якої дієти необхідна сильна мотивація. Якщо вона у вас є, вважайте, що півсправи вже зроблено. Мотивація у кожного своя. Зачарувати чоловіка, який вважає за краще струнких, влізти в сподобалася наряд, літній відпочинок, де треба покрасуватися на пляжі і багато – багато іншого.

   Я пропоную кілька ефективних дієт схуднення, які допоможуть прибрати зайву вагу. Вони засновані на правильному харчуванні з меню на кожен день і на тиждень.

   Чотири правила будь-якої дієти

  1.   Практично виключити з раціону сіль і солоні продукти.
  2.  Повністю виключити алкоголь в будь-якому вигляді. Це джерело зайвих калорій. До того ж, його розслаблюючу дію завадить вам чітко дотримуватися обраної дієти.
  3.   Перекушувати між сніданком, обідом і вечерею, тобто їсти невеликими порціями 5 – 6 разів на день.
  4.   Повністю виключити цукор, солодощі і випічку.

   Дієта на 2 – 3 тижні.

Збалансована по жирах, білків і вуглеводів. Але при всьому цьому низькокалорійна. Вона враховує добову потребу організму в мікроелементах і вітамінах.

   Перший день.

Сніданок. Зварене круто 1 куряче яйце, природно, є його потрібно без солі. Сир жирністю нижче 17% – 2 – 3 невеликих шматочка.

 Другий сніданок. Ціле яблуко. Через півгодинки чашка будь-якого чаю або кави без цукру і молока.

 Обід. Капуста, тушкована без солі і масла. Відварна куряча грудка.

 Полудень. Салат – щітка з нашаткованої білокачанної капусти, сирої моркви і буряка, натертих на тертці. Збризніть салат соком лимона, а масла не додавайте. Запивайте зеленим чаєм без цукру.

 Вечеря. Близько 100 грамів сиру будь-якої жирності, политого кефіром теж будь-якої жирності. Закусите цілим грейпфрутом.

   Другий день.

Сніданок. Один шматочок хліба з висівками в вигляді тосту. Якщо немає тостера, злегка підсмажте хліб на сухій сковорідці на повільному вогні. Через півгодини – зелений чай або чорна кава без цукру.

Другий сніданок. Грейпфрут і стакан кефіру будь-якої жирності.

Обід. Шматок курки, яловичини або риби відвареної, печеної в духовці або на решітці без додавання масла. Краще використовувати пароварку, якщо вона у вас є.

 Полудень. Пару яблук. Через півгодини – чай ??або кава, звичайно, без цукру.

 Вечеря. Варена цвітна капуста з будь-якою зеленню, скропити рослинним або оливковою олією.

Третій день.

Сніданок. Цілий грейпфрут. Через півгодини – чашка чаю або кави без цукру і молока.

Другий сніданок. Одна сира морква.

Обід. Шматок курки, яловичини, телятини або риби відвареної, печеної в духовці або на решітці без додавання масла. (Так само, як і в другий день.) Можна використовувати мультиварку.

Полудень. Як сніданок.

Вечеря. Будь-які тушковані овочі і омлет з двох білків курячих яєць.

Четвертий день.

Сніданок. Одна морквина, натерта на тертці з однією столовою ложкою нежирної сметани. Через півгодини – чашка чаю або кави без цукру і молока.

Другий сніданок. Близько 100 гр. будь-якого сиру і стакан будь-якого кефіру.

Обід. Одне куряче яйце, зварене круто. Свіжа зелень петрушки або кропу, скільки з’їсте.

Полудень. Стакан томатного соку. Можна пакетного, але без солі або малосолона.

Вечеря. Салат – щітка з нашаткованої білокачанної капусти, сирої моркви і буряка, натертих на тертці. Збризніть салат соком лимона, а масла не додавайте. Запивайте зеленим чаєм без цукру.

П’ятий день.

Сніданок. Одне куряче яйце, зварене круто. Через півгодини – чашка чаю або кави без цукру і молока.

Другий сніданок. Один стакан кефіру.

Обід. Нежирна риба, приготована в пароварці, мультиварці або в духовці на решітці без додавання масла. Будь-які тушковані овочі.

Полудень. Варена цвітна капуста. Через півгодини – чашка чаю або кави без цукру і молока.

Вечеря. Один грейпфрут. Через 30 хвилин – зелений чай без цукру.

шостий день.

Сніданок. Близько 100 гр. будь-якого сиру з кропом або петрушкою. Через півгодини – чашка чаю або кави без цукру і молока.

Другий сніданок. Два яблука з перервою в 15 хвилин.

Обід. Шматок курки, телятини або риби відвареної, печеної в духовці або в пароварці без додавання масла. Одна невелика відварений буряк.

Полудень. Апельсин без білих прожилок. Постарайтеся очистити їх ретельно.

Вечеря. Салат зі свіжої білокачанної капусти з селерою і кропом без масла. Запивати зеленим чаєм.

Сьомий день.

Сніданок. Мікс з апельсина, яблука і моркви. Один стакан.

Другий сніданок. Варений рис з вареними овочами. Приблизно 5 столових ложок з гіркою.

Обід. Суп-пюре з будь-яких овочів. Шматочок вареної курки. Половина грейпфрута.

Полудень.  Стакан томатного соку. Можна пакетного, але без солі або малосолона.

Вечеря. Відварна риба і зелений горошок.

Мінус 5 кг. за місяць – дієта П’єра Дюка

   Зручність цієї дієти полягає в тому, що їсти можна майже все. Не треба постійно рахувати калорії. Секрет в тому, що треба правильно поєднувати продукти.

   Основа дієти – поділ харчування на чотири фази, по одній в тиждень. Єдина умова – 2,5 літра практично будь-якої рідини щодня.

Перша фаза – спалюємо жири.

   У цій фазі активно їмо продукти, що містять білок. Він допомагає спалювати раніше накопичений жир, не зачіпаючи при цьому м’язову масу.

   На сніданок ідеально підійде кефір або йогурт. Якщо не можете обійтися без хліба, вибирайте цільнозерновий. Він наситить вас надовго. Овочі і фрукти в цій фазі гарні для перекусів.

   Постарайтеся скоротити обсяг споживання риби, свинини і сиру. Ці продукти багаті білком, але в них також багато жирів. Повністю відмовляємося від солодкого в будь-якому вигляді.

   Продукти, що рекомендуються для всіх фаз в необмежених кількостях:

  • сир
  • йогурт
  • яйця
  • молоко
  • м’ясо птиці
  • пісна яловичина
  • морепродукти
  • тунець
  • лосось
  • сир тофу.

Салат з макаронів і креветок для першого тижня дієти

Продукти на 1 порцію:

  • макарони твердих сортів для однієї порції;
  • близько 50 гр. розморожених креветок;
  • по кілька гілочок зеленої цибулі, кропу і петрушки;
  • приблизно 100 гр. натурального йогурту;
  • столова ложка яблучного оцту;
  • столова ложка оливкової або рослинного масла.

Окремо відваріть макарони і креветки. Зелень помийте, обсушіть і дрібно поріжте. Креветки остудіть і почистіть. У йогурт додайте масло і оцет, посоліть злегка і поперчіть. Добре перемішайте. На тарілку викладіть макарони, зверху – креветки і полийте йогуртовим соусом. Такий салат можна їсти на обід або вечерю.

Друга фаза – виводимо з організму зайву рідину

 Робимо це, коли їмо якомога більше овочів. У них міститься маса корисних речовин, які продовжують спалювати зайвий жир в нашому організмі. До того ж вони прискорюють метаболізм.

  Вживайте якомога більше різних овочів в кожний прийом їжі. Наприклад, на звичний ранковий бутерброд з сиром кладемо кружечок помідора, редиски і скибочку свіжого огірочка.

  Вуглеводи в якості гарнірів краще цей тиждень не вживати. Це рис, гречка, вівсянка, боби. Будь-які продукти, що містять цукор і борошно. Але можна в помірних кількостях використовувати цільнозерновий хліб і макарони.

Фарширований кабачок для другого тижня дієти

Продукти на одну порцію:

  • середній кабачок;
  • стебло селери;
  • помідор;
  • огірок;
  • головка цибулі;
  • кілька гілочок петрушки;
  • 100 гр. вареної шинки;
  • 2 столові ложки сметани;
  • свіжовичавлений лимонний сік 2 ч.л .;
  • чайна ложка рослинного масла.

Кабачок розріжте навпіл, видаліть серцевину і обсмажте на олії з обох сторін. З шинки, овочів і зелені зробіть салат, заправте сметаною і лимонним соком. Викладіть в половинки кабачка. Можна, за бажанням, запекти в духовці.

Вправа від жиру на животі

У цю ж тиждень можете почати робити проста вправа, яке допоможе прибрати жир в області живота.

  Якщо тримати ноги у висячому положенні в перший час важкувато, можна спростити вправу. Одну ногу зігніть в коліні і поставте її на підлогу. Стопу іншої ноги покладіть на зігнуте коліно. По черзі тягніть лікті до ближнього коліну 15 разів. Потім поміняйте ноги і виконайте вправу ще 15 разів.

Третя фаза – прибираємо складки на животі фруктами.

   Два тижні вдало пройшли, і ви вже розлучилися з декількома кілограмами. Закріплюємо результат за допомогою фруктів. У них багато корисних речовин, які допоможуть нам продовжити позбуватися від ненависних кілограмів. На сніданок весь тиждень їжте фруктові салати. Збільште прийом фруктів і в інший час. Плоди можна брати будь-які, за винятком консервованих і сушених. У них багато непотрібного цукру. Замінювати фрукти соком теж не бажано.

Морквяно – яблучний салат для третього тижня дієти

Продукти на 1 порцію:

  • 2 сирі моркви;
  • середнє яблуко;
  • 2 ст. ложки будь-яких горіхів;
  • ч. ложка цукру;
  • 2 ст ложки свіжовичавленого лимонного соку;
  • ч. ложка олії.

Морквину і яблуко натріть на крупній тертці, змішайте з іншими продуктами і відставте приблизно на півгодини, щоб настоявся. Можна додати ще цедру апельсина, але це за бажанням.

Яблучно – банановий смузі

Продукти на 1 порцію:

  • банан;
  • яблуко;
  • половина чищеного ківі;
  • ст. ложка не гіркий меду.

Всі інгредієнти збити блендером до однорідної маси.

Четверта, заключна, фаза – закріплюємо результат.

 Четвертий тиждень – це просто свято якесь! Можна їсти все, що ми їли в трьох попередніх фазах. Повертаємо вуглеводи, щоб новий вага тримався довше, а жир не відкладався там, де не треба.

   У кожний прийом їжі поєднуйте білки і вуглеводи, закусуйте і перекушуйте фруктами чи овочами. Як і раніше уникайте страв, в яких є пшеничне борошно.

Універсальне вправу для зміцнення живота, сідниць і рук

  На четвертому тижні схуднення додайте ще одне просте вправу – віджимання на боці.

  Піднімаємо стегно, фіксуємо на кілька секунд і опускаємо. Повторити 15 раз, потім перевернутися на інший бік.

Три дієти для холодної пори

фінська дієта

   Можна їсти всілякі крупи, нежирне м’ясо і рибу, овочі, знежирені молочні продукти. Відмовляємося від солодкого, випічки, хліба, макаронів, рису, копченостей.

квасолева дієта

   За тиждень можна скинути до 3 – х кілограмів, не зашкодивши своєму здоров’ю. Як ви зрозуміли, основу дієти складає квасоля – низькокалорійний. але в той же час поживний продукт. Протягом тижня квасоля треба їсти в різних видах на обід і вечерю. Крім неї в раціон необхідно включати нежирне м’ясо птиці, телятину, овочі і фрукти, знежирені молочні продукти. Не можна вживати сіль, спеції і цукор.

гречана дієта

   Дуже проста, але ефективна дієта. Вона полягає в тому, що потрібно чергувати день, коли ви їсте тільки гречку в будь-якому вигляді із знежиреним кефіром або йогуртом, і день, коли ви харчуєтеся як завжди. Тільки необхідно виключити борошняне, солодке, солоне і копчене. Не забудьте, що харчуватися треба 5-6 разів на день, не переїду.

Будьте здорові і красиві!

Ссылка на основную публикацию