Апельсинова дієта для схуднення або як позбутися від 10 кг за три дні, тиждень

Апельсинова дієта для схуднення або як позбутися від 10 кг за три дні, тиждень

Обмеження в харчуванні заради стрункості фігури зовсім не повинні доставляти муки. Адже існує смачна апельсинова дієта. Але головне в ній те, що вона дуже ефективна.

Користь апельсина для організму

Будь-цитрусовий фрукт – комора вітамінів, не виняток і апельсин. Тому дієта, де він є основним продуктом, корисна з кількох причин:

  • фрукт містить вітамін C, що зміцнює імунітет, поліпшує стан шкіри, перешкоджає старінню;
  • в апельсині багато клітковини, яка дарує відчуття ситості і очищає кишечник;
  • що міститься в ньому глюкоза не трансформується в жир і не дає виникати головних болів;
  • натрій, калій і фолієва кислота вирівнюють тиск;
  • органічні кислоти сприяють розпаду і виведенню жиру.

калорійність фрукта

Головне достоїнство апельсина для тих, що худнуть – це дієтичний продукт. У 100 г фрукта всього 70 – 90 калорій. Жир в апельсині відсутня, а вуглеводи існують у вигляді фруктози.

Можливі ускладнення від дієти

Незважаючи на користь фрукта, а також ефективне схуднення з його допомогою, не варто занадто захоплюватися дієтою. Інакше можуть виникнути ускладнення:

  • алергія;
  • болю в шлунку;
  • діарея;
  • підвищення рівня холестерину.

Протипоказання до схуднення таким способом

Інший спосіб знизити вагу доведеться вибрати тим, у кого є:

  • захворювання шлунка або кишечника;
  • непереносимість цитрусових;
  • діабет будь-якого типу;
  • проблеми з жовчним міхуром або нирками.

Варіанти і меню апельсинової дієти

Існує кілька різновидів раціону, в якому переважає фрукт. У кожному разі зелений чай без цукру і воду можна пити в необмеженій обсязі.

На 3 дні

Якщо потрібно трохи підкоригувати фігуру, достатньо зробити апельсин основним продуктом на 3 дні:

  • На сніданок можна вибрати одне з декількох комбінацій. Це сухарик плюс 100 г відрубних пластівців, тост з маслом і яйце, 50 г знежиреного сиру і пара сухариків зі спредом плюс шматочок дині. Будь-який з варіантів доповнюється апельсином або 100 мл соку.
  • На обід їдять один з наборів страв: 150 г горохової каші з салатним листям з скибочкою дієтичного хліба, намазаний маслом або 2 картоплини, по 1 помідору і огірку з рослинним маслом, 50 г сиру і апельсин.
  • вечеря складається з 100 г курки з відвареної цвітною капустою або 75 г пісної свинини (баранини) плюс овочеве асорті з варених картоплини, моркви і кабачка. Будь-який з варіантів доповнюють апельсином.

На 5 днів

П’ятидобової дієта передбачає довільне харчування у вихідні (без солодкого) і повторення її тричі:

  • в понеділок їдять 3 скибочки хліба, яйце всмятку і 2 круто, чашку чаю, 200 мл кефіру, пару апельсинів, 2 помідори;
  • на вівторок досить 3 тостів, чаю або кави, 3 яєць, 200 мл несолодкого йогурту, стільки ж кефіру, 150 г пісного м’яса і 3 апельсинів;

  • в середу з’їдають 400 мл кефіру, 100 мл апельсинового соку і 1 фрукт, 3 скибочки хліба, 150 г курки, 1 яйце, чай або кава;
  • в четвер готують 150 г нежирного сиру, огірок, 3 помідори, 3 сухарика, чай, 150 г телятини, яблуко, апельсин;
  • в п’ятницю їдять 1 тост, чай, 200 г вареної риби, цитрусовий, 200 мл йогурту, 6 салатного листя, 4 помідори, яйце.

Всю їжу щодня ділять на 3 трапези.

На тиждень

Дієту з апельсинами можна тримати і 7 днів. Протягом 4-х з них харчування той же, що в попередньому варіанті. На п’ятницю і суботу готують по 400 г дієтичного сиру з ложкою йогурту і зеленню. У неділю їдять варену рибу невеликими порціями.

На 2 тижні

14-денна дієта більш монотонна, так як на сніданок кожен день їдять апельсин і пару яєць. На вечерю готують 200 г яловичини, курки або кролика. Якщо не хочеться м’яса, можна з’їсти овочевий салат (без картоплі або буряків) плюс тост або 2 яйця з апельсином. Більш різноманітні обіди:

  • 200 г фруктового салату і апельсин;
  • овочева суміш, тост і кілька часточок цитрусового;
  • тост, 150 г сиру і 2 помідори;
  • 200 г груш, 50 г сиру;
  • 2 яйця і пюре з кабачків;
  • 2 зелені яблука і 100 г індички;
  • куряча грудка, салат з помідорів, апельсин;
  • 200 г запеченого м’яса;
  • 2 яйця з салатним листям, апельсин;
  • свіжі огірки, 100 г курки;
  • 2 яйця і цитрусовий;
  • овочеве рагу, тост, 100 г сиру;
  • 150 г риби, салат з овочів, апельсин;
  • 100 г індички, тушковані кабачки, яйце.

Про апельсинової дієті і зразковому меню дивіться в цьому відео:

З яйцем

Яєчно-апельсинова дієта триває 5 днів. Весь цей час вечерю обмежується 100 мл йогурту або кефіру. У складі сніданків і обідів обов’язково повинно бути варене яйце і апельсин. Доповнюють стіл парою тостів в день, овочевими салатами, 150 г нежирного м’яса або приготовленої на пару риби.

З яблуком

Яблучно-апельсинова дієта розрахована на тиждень. Щодня слід з’їдати:

  • на сніданок – тост з сиром, чай і 3 яблука;
  • через пару годин – 150 мл апельсинового соку і яблуко;
  • на обід – салат з обох фруктів з йогуртом, сухарик;
  • на полуденок – великий апельсин;
  • на вечерю – дієтичний хлібець, 3 яблука, 80 г сиру і чай.

З кефіром

Не менш сувора, ніж яблучна, дієта з кефіром. Протягом 5 днів дозволяється їсти:

  • вранці – склянка кефіру, чай, апельсин;
  • через 2 години – стільки ж кисломолочного напою;
  • на обід – 200 г курки або риби, 200 мл кефіру, 2 апельсина;
  • на полуденок – 1 цитрусовий;
  • на вечерю – склянка кефіру і кілька часточок апельсина.

Втратити 10 кг – це реально?

Ефект від застосування різних варіантів апельсинової дієти відрізняється:

  • за 3 дні можна позбутися пари кілограмів;
  • за 5 діб підуть 3 кг;
  • після тижневої дієти зникають 6 кг;
  • за 14 днів вдається втратити до 10 кг.

Правила виходу з дієти

Повернення до звичайного раціону має бути обережним:

  • виключені раніше продукти вводять по 1 – 2 в день малими порціями;
  • почати краще з вівсянки і гречки, слабких бульйонів, парових котлет;
  • шоколад, газовану воду, жири починають вживати останніми;
  • Тобто потрібно часто, по годинах;
  • вода в раціоні має бути присутня у великому обсязі.

Дієта з апельсинами при розумному використанні не тільки позбавить від зайвого. Вона подарує оптимізм і впевненість в успішному схудненні. А це дуже важливо в боротьбі за здоров’я.

Корисне відео

Про корисні властивості апельсина дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию