Авокадо для схуднення: корисні властивості для жінок, рецепти салатів і як приготувати інші блюда, як його їдять, дієта від живота, чи можна всім

Авокадо для схуднення: корисні властивості для жінок, рецепти салатів і як приготувати інші блюда, як його їдять, дієта від живота, чи можна всім

Зростаючий в Південній Америці авокадо вже перестав бути екзотикою, полюбився багатьом. Цей фрукт досить калорійний. Але унікальні властивості дають можливість безбоязно ввести його в раціон при зайвій вазі і схуднути з користю для здоров’я.

Корисні властивості для жінок і чоловіків

Авокадо або алігаторова груша має багатий вітамінами і мінеральними речовинами склад. Це робить його дуже корисним:

  • рибофлавін «розвантажує» міокард, чистить судини від холестерину, бере участь в перетворенні жиру в енергію;
  • тіамін допомагає швидше її витрачати, не відкладаючи «про запас»;
  • піридоксин покращує роботу серця;
  • магній і калій знижують тиск;
  • пантотенова кислота прискорює обмін речовин, отже, розщеплює жир;
  • всі вітаміни групи B покращують стан шкіри;
  • филлохинон стимулює загоєння ран;
  • холін активізує ліпідний обмін, а також заспокійливо впливає на нервову систему.

Південноамериканський фрукт знижує ризик інфаркту, інсульту, нормалізує рівень глюкози в крові, усуває безсоння. Він також уповільнює процес старіння, сприятливо впливає на потенцію у чоловіків і жіноче лібідо. З авокадо знижується ймовірність захворіти на рак, але підвищуються працездатність і імунітет.

Як його їдять для схуднення або приклад меню дієти

Фрукт потрібно звільнити від шкірки і вийняти кісточку, намагаючись її не пошкодити. Їдять тільки його м’якоть. Початковий етап дієти з використанням авокадо триває 3 дні, за які можна втратити 1,5 – 2,5 кг. Меню може бути таким:

  • В 1-й день на сніданок роблять сир з м’якоттю, нарізаної кубиками (половину фрукта). Його можна запити зеленим чаєм з дієтичним хлібцем і шматком сиру. На обід готують пюре з картоплі без масла, салат з авокадо з сиром і помідорами. Після основної страви теж можна випити чашку чаю. Вечеряють пюре з авокадо з перцем, томатами, цибулею, соком лайма і 100 г вареної курки.

  • для 2-го дня вранці знадобляться сирна маса, в якій розмішені половина авокадо і банан, чай. До обіду роблять салат з яйця, огірки, зеленої цибулі. У нього теж додають половину авокадо, рослинне масло. Доповнюють трапезу шматком риби. Вечеряють тушкованою яловичиною з салатом з половинки авокадо і зеленню.

  • на 3-й день снідають пюре, зробленим з? фрукта і тертого сиру, чаєм, бутербродом з маслом. На обід готують салат з цілого авокадо, квасолі, 2 помідорів і болгарського перцю, доповнюють трапезу 100 г курки. Закінчують її чаєм з дієтичним хлібцем. Вечеряють паровим омлетом з 2 яєць і декількох скибочок вареного м’яса, який посипають тертим сиром і подрібненою половинкою авокадо.

Смачні рецепти салатів та інших страв

Худне можна ввести в меню:

  • Салат з рибою. Потрібні 150 г приготованого на грилі філе, апельсин, авокадо, шпинат, салатні листя. Інгредієнти подрібнюють, заправляють все оливковою олією з перцем, краплею винного оцту.
  • Салат з куркою. Знадобиться 200 г вареної грудки, яблуко, салат, авокадо. Заправка – оливкова олія з сіллю.
  • Фруктово-овочеву суміш. Потрібні 2 огірка, 5 – 6 штук редиски, 2 помідори, 1 болгарський перець. Їх нарізають, заправляють соєвим соусом, часником, зеленню.
  • Морський салат. Для нього відварюють 2 тушки кальмара, потрібні також 2 огірка і половина авокадо. Інгредієнти ріжуть соломкою, заправляють лимонним соком, посипають зеленню.
  • Омлет. Спочатку обсмажують тонкі смужки бекону, перекладають їх на серветку. Пару яєць добре збивають, виливають на сковороду і запікають млинцем. У нього загортають бекон, половину подрібненого авокадо і тертий сир.

  • Холодний суп. Будуть потрібні 2 свіжі огірки і 1 авокадо, які потрібно подрібнити в блендері. Після цього до них додають? склянки зеленої цибулі, трохи ріпчастої, пару зубків часнику, 1 ст. л. лимонного соку, 1 ст. л. нарізаної петрушки, 1 ч. л соєвого соусу, 200 мл постигла кип’яченої води або нежирного м’ясного бульйону, можна також взяти овочевий. Інгредієнти після змішування настоюють 15 – 20 хвилин, потім суп можна їсти.
  • Смузі. Для страви потрібні авокадо, 1 см імбирного кореня, яблуко, зелений перець, половина склянки низькокалорійного йогурту. Інгредієнти подрібнюють в блендері, після чого додають пару кубиків льоду. Це кількість смузі слід розділити на 2 трапези.

Про те, як приготувати корисні страви з авокадо, дивіться в цьому відео:

Чи всім можна худнути з фруктом

Дієта з авокадо протипоказана при:

  • непереносимості фрукта;
  • алергії на цитрусові;
  • серйозні проблеми з печінкою і жовчним міхуром;
  • коліті, ентериті та інших хворобах кишечника з схильністю до діареї.

Плюси і мінуси вибору

Дієту з авокадо відрізняють кілька переваг:

  • меню можна урізноманітнити;
  • фрукт дає відчуття ситості, що дозволяє безболісно скоротити загальну калорійність раціону;
  • від нього багато додаткових позитивних проявів (поліпшення стану шкіри, волосся, судин, серця, складу крові);
  • схуднення йде і за рахунок позбавлення від набряків.

Є у такого раціону і мінуси:

  • жир зникає повільно;
  • дієта підійде скоріше при невеликому надлишку ваги;
  • прісний маслянистий смак фрукта може швидко набриднути;
  • не завжди вдається знайти стиглі авокадо.

Чи допоможе від живота

Південноамериканський фрукт містить мононенасичені кислоти, які послаблюють жирову клітковину незалежно від того, де є відкладення. Але оскільки при зайвій вазі значна їх частина розташовується на животі, саме в цій зоні йде більш швидке схуднення. Авокадо стимулює кровообіг черевної стінки, зміцнює м’язові волокна. Посилити ефект можна, якщо доповнити зміни в раціоні вправами для живота.

Обмежене харчування з авокадо дозволяє знизити вагу ненабагато, але результат збережеться довше, ніж після швидких дієт. До того ж через 2 – 3 тижні фрукт можна повернути в раціон і схуднути ще. Бонусом до постройневшей фігурі стане покращився самопочуття.

Корисне відео

Про користь авокадо для схуднення дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию