Безсоння при вагітності на ранніх термінах

Безсоння при вагітності на ранніх термінах

Вагітність – це особливий стан жінки, при якому на організм лягає колосальне навантаження, а значить, з’являється підвищена потреба у відновленні. Але, на жаль, гормональна перебудова провокує «дивні» стану – виснажливу сонливість вдень і дратівливу безсоння вночі. Найчастіше фізіологічні та психосоматичні зміни викликають незрозумілі на перший погляд перепади емоційного стану, які також стомлюють – за кілька хвилин від ейфорії до підвищеної тривожності і назад. Таким чином, безсоння при вагітності на ранніх термінах, якої страждають до 80% жінок, стає додатковим джерелом стресу і втоми.

Іноді саме незрозуміле розлад сну є приводом ще до затримки задуматися про настання зачаття.

Особливості безсоння при вагітності

Безсоння – одна з поширених сомнологічних порушень, до симптомів якого можна віднести:

  • поверхневий (неглибокий) сон;
  • проблеми з засипанням;
  • часті переривання сну;
  • невиправдано раннє пробудження.

Зіткнувшись з такими проявами безсоння, особливо в першому триместрі, вагітна жінка з самого ранку відчуває занепад сил і втому. Протягом дня на стан розбитості накладаються фізичні нездужання (наприклад, токсикоз або болю в животі) і тривога про малюка. А значить, до вечора накопичується безліч переживань, які в свою чергу не дозволяють заснути. Коло замкнулося. Саме тому прояви інсомнії у вагітної не повинні залишитися без уваги.

Важливо! Про безсонні, як про патологічний стан, кажуть тільки тоді, коли наведені симптоми виникають не рідше трьох разів на тиждень протягом місяця і більше.

види безсоння

Порушення сну класифікують за кількома параметрами.

Типи инсомнии за часом виникнення:

  • Стартова. Характеризується проблемним засипанням протягом 1-2 годин. Досить однієї «поганий» думки або гудка машини за вікном, щоб розпрощатися з довгоочікуваним сном. Додатково складності із засинанням провокує страх повторення попередніх ночей без відпочинку.
  • Серединна. Неглибока переривчаста дрімота, обумовлена ??як реакцією на зовнішні подразники, так і на внутрішні потреби організму, який не переходить в «сплячий режим». Такий вид розлади гарантує після підйому відчуття, що ніч пройшла без сну.
  • Фінальна. Раннє «передранкові» пробудження з неможливістю спати далі. В такому випадку прийдешній день виявляється нескінченним і виснажливим.

Види безсоння в залежності від причини виникнення:

  • Ситуативна (вона ж проходить). Виникає внаслідок нервового збудження, емоційного сплеску або конкретного фізичного нездужання. Ситуація нормалізується після усунення причини і спеціального втручання не вимагає.
  • Короткострокова. Розлад, яке триває деякий проміжок часу, обумовлений провокаторами дискомфорту. Типові явища, що провокують поганий сон протягом першого триместру, – прояви токсикозу або часті позиви до сечовипускання. Якщо такий стан затягується, то це повинно послужити приводом для звернення до фахівця.
  • Хронічна. Подібне порушення має тривалий перебіг, найчастіше його появи спостерігалися ще до настання вагітності. Причиною цього стану можуть служити деякі захворювання. Хронічна інсомнія – це безумовний привід для звернення до лікаря. У цьому випадку може знадобитися підбір коригуючих лікарських препаратів.

В першу чергу про проблеми зі сном потрібно повідомити гінеколога. У деяких випадках може знадобитися консультація психолога, невролога, сомнолога.

Причини безсоння на ранніх термінах вагітності

Головна причина того, чому так часто у жінок виникає серединна безсоння першого триместру, – підвищення рівня гормону прогестерону. Він виробляється жовтим тілом яєчника і відповідає за збереження вагітності.

Крім своєї основної функції, прогестерон надає розслабляючу дію на м’язовий шар кишечника і сечового міхура, що призводить до прискореного відвідування туалету. Ще одне часто зустрічається побічна дія – підвищення проникності судин, що провокує набряк слизової і пазух носа, що погано позначається на якості відпочинку.

Поява фінального виду безсоння обумовлене проявами токсикозу першого триместру. На початку вагітності більшість жінок мучить та сама «ранкова нудота», що накочує близько 5 годин і заснути після появи якої вже складно.

Стартова різновид порушення сну в більшості випадків пояснюється психоемоційним станом, підвищеною тривожністю і хвилюваннями, пов’язаними з наступаючими змінами, а також з прийдешнім медичним обстеженням стану мами і майбутньої дитини.

До 16-му тижні перший скринінг позаду, вироблення прогестерону бере на себе плацента і, як правило, якість відпочинку вагітної жінки відновлюється на час другого триместру.

Як нормалізувати сон

Незважаючи на физиологичность процесів, що відбуваються в організмі майбутньої мами на ранньому терміні, залишати без уваги инсомнию нерозумно. Потрібно вжити заходів щодо нормалізації сну, безпосередньо впливає на стан мами, а значить, і малюка.

Справитися з безсонням на ранніх термінах (крім її хронічної форми) допоможе перегляд режиму дня, харчування і правильна організація спального місця. Що можна робити, щоб вирішити проблеми зі сном:

  • Забезпечити оптимальне поєднання тепла і вологості в спальні. Температуру в приміщенні варто підтримувати на рівні, комфортному для сну – 16-22 ° С, часто провітрювати кімнату, по можливості залишати кватирку відкритою цілодобово. Приплив свіжого зволоженого повітря допомагає заснути. Якщо в спальні дуже сухо, рекомендується користуватися зволожувачем або розвісити кілька мокрих махрових рушників.

Порада! На час вагітності краще прибрати зі спальні кімнатні рослини, які поглинають кисень, нестача якого і так відчуває жінка через проблеми з набряком слизової носа.

  • Вагітність – саме час облаштувати комфортне спальне ложе. По можливості поставити широке ліжко, підібрати зручний матрац і якісні постільні приналежності. Білизна та одяг для сну повинні бути з натуральних матеріалів (бавовна, льон), затишними і приємними для тіла.
  • Велике значення має комфортна для сну поза, правильно підібрати яку доведеться з урахуванням своїх особливостей, т. Е. Дослідним шляхом. Влаштуватися зручніше добре допомагають подушки, які можна підкладати під спину, ноги, живіт, в головах.

  • Ще один прийом, що допомагає розслабитися, – тепла ванна або душ, в поєднанні з легким масажем проблемних областей (ступень, попереку, шийно-комірного відділу).

Турбота про себе, свій комфорт в період вагітності допомагає майбутній мамі уникнути депресивного стану, зменшити фізичне навантаження на організм, а значить, дозволяє нормально і повноцінно прожити період виношування дитини.

Чи можна приймати препарати від безсоння

Іноді, зневірившись впоратися з безсонням за допомогою різних методів, вагітна жінка замислюється про медикаментозне вирішенні проблеми. Тоді виникає питання про те, чи можна при лікуванні таких розладів застосовувати лікарські препарати. Якщо мова йде про самостійне використання, відповідь однозначна – ні. Без контролю лікаря ніякі засоби приймати не можна.

Зверніть увагу! З приводу прийому будь-яких, навіть дозволених в першому триместрі седативних препаратів, таких як персен, аскорутин, таблетки валеріани, потрібно консультуватися з лікарем.

Засоби від безсоння, рекомендовані майбутнім мамам

В якості альтернативи ліків вагітним дозволяється використовувати щадні заспокійливі засоби. Хороші результати показали такі трави, як ромашка, звіробій, м’ята, меліса, глід, валеріана, пустирник і їх поєднання. Природно, мова йде не про спиртових настоянки, а про тепле пиття з натуральних відварів.

Важливо! Будь-які рослинні засоби слід застосовувати з обережністю, уважно відстежуючи свої статки, так як в період гормональної перебудови організму навіть самі звичні препарати можуть викликати алергічні реакції або порушити травлення.

Стакан такого трав’яного чаю на ніч при перших ознаках инсомнии допоможе зробити перехід від неспання до сну плавним і непомітним.

Можна використовувати перевірений спосіб боротьби зі стартовою безсонням і зниження рівня стресу: регулярно пити тепле молоко з медом (1 ч. Л. / Стакан) за 15-20 хвилин до відпочинку.

профілактика безсоння

Як і будь-які захворювання або патологічні стани, розлади сну краще не допустити, ніж потім лікувати. Звичайно, «навести порядок» в житті варто ще до того, як завагітніти, але помилки виправляти ніколи не пізно.

Є кілька популярних заходів, які варто розглянути в якості профілактичних.

  • Дотримання режиму дня: лягати в ліжко і вставати приблизно в один час.
  • Виняток денного сну (за умови появи симптомів безсоння).
  • Забезпечення правильного збалансованого харчування з урахуванням часу доби. Це означає, що вечеря повинна бути легким, за кілька годин до передбачуваного сну.
  • Відмова від шкідливих звичок.
  • Виконання активних енерговитратних справ, а також вживання стимулюючих напоїв (чай, кава, газованої води) варто перенести на першу половину дня.
  • Піші прогулянки перед сном тривалістю не менше 30 хвилин.

Коригування способу життя – найдієвіший спосіб боротьби з безсонням в домашніх умовах. Але якщо ситуація не виправляється протягом деякого часу, слід обов’язково звернутися за допомогою, так як недолік сну і відновлення організму на ранніх термінах може негативно позначитися на здоров’ї мами і малюка.

Ссылка на основную публикацию