Безсоння при вагітності: що робити

Безсонням називається розлад, при якому людина не може заснути протягом тривалого періоду часу навіть при наявності втоми. Безсоння при вагітності турбує приблизно 80% майбутніх мам. При цьому проблеми зі сном проявляються по-різному в залежності від триместру.

Види безсоння у вагітних

На різних термінах виношування дитини безсоння, або инсомния, має свої причини, тому і способи усунення розлади розрізняються. Порушення сну при вагітності буває короткочасним, минущим, хронічним.

минуща безсоння

Вона також називається ситуативною, оскільки провокують її емоційні перепади в певній ситуації. Стан може різко змінюватися від радісного до сумного і тривожного. Порушення у вагітної жінки будуть спостерігатися до тих пір, поки емоційна буря НЕ вляжеться. Середня тривалість – до 7 днів.

Оскільки у майбутньої мами предостатньо особистих переживань, потрібно постаратися захистити себе від зовнішніх джерел, які несуть негатив. Варто тимчасово відмовитися від перегляду новин, так як часто саме вони провокують непотрібні зараз хвилювання.

Короткочасна безсоння

Причини короткочасної інсомнія у вагітних куди більш істотні. Вони пов’язані з фізіологією організму жінки в положенні, стресами. Іноді цей вид розлади сну викликаний прийомом деяких препаратів і захворюваннями серцево-судинної системи.

Короткочасне порушення сну може затягнутися на кілька тижнів, завдаючи жінці не просто дискомфорт, а вже істотної шкоди здоров’ю і самопочуттю. Якщо проблеми з відпочинком тривають більше 7 днів, потрібно звернутися до лікаря для з’ясування причини і призначення лікування.

хронічне безсоння

Хронічна інсомнія – це сигнал про те, що потрібно відвідати фахівця. Як правило, пов’язана вона з фізичними та психічними патологіями. Якщо жінка і до зачаття дитини страждала від порушень сну, то слід переглянути способи боротьби з ними, так як практично всі лікарські засоби, навіть природного походження, можуть нашкодити малюкові.

Причини проблем зі сном у вагітних по триместрах

Різні періоди вагітності – це зовсім інші умови, тому і причини на різних термінах будуть відрізнятися. Давайте розберемося, чому у вагітних виникає безсоння в першому, другому і третьому триместрі.

перший триместр

Інсомнія у вагітних часто провокується гормональною перебудовою організму. Естроген поступається місцем прогестерону, який називається хранителем вагітності. Цей гормон сприяє швидкій стомлюваності і тому майбутній мамі постійно хочеться спати. Однак сон регулярно переривається: жінок в першому триместрі турбують часті позиви в туалет, так як збільшує матка тисне на сечовий міхур, під ранок мучить нудота. Тому повноцінно відпочити все одно не вдається.

Детальніше про безсонні на ранніх термінах вагітності читайте тут.

другий триместр

Під час другого триместру настає «золотий період» для майбутньої мами. Гормональний фон стабільний, фізіологія не доставляє дискомфорту, сон стає спокійним, нервова система стабілізується, сечовий міхур, печінку, кишечник пристосувалися до співіснування зі зростаючою маткою, їх робота прийшла в норму.

У другому триместрі безсоння може бути викликана емоційними потрясіннями, турботою про здоров’я малюка або зовнішніми факторами (задуха, холод в спальні, хропіння, шум машин за вікном).

У цей період безсоння турбує вагітних найрідше, а якщо вона все-таки з’явилася, незважаючи на відсутність природних фізіологічних причин, потрібно повідомити про це лікаря.

третій триместр

Безсоння на пізніх термінах вагітності знову обов’язково нагадає про себе. Мабуть, саме в цей період проблеми зі сном особливо виражені. Медики виділяють кілька видів порушень сну, що розвиваються в цей період:

  1. Стартова инсомния, коли жінка не може заснути.
  2. Серединна – пробудження під час швидкої фази, що не дозволяє перейти до глибокого сну, при якому організм повністю відпочиває.
  3. Фінальна – раннє пробудження, коли вагітна вже не може спати далі.

Безсоння в третьому триместрі і перед пологами обумовлена ??багатьма причинами.

  • Через сильно збільшилася матки виникають труднощі з диханням, діафрагма піднімається і стискує легені. Вони не набирають повний обсяг кисню, майбутня мама відчуває почуття нестачі повітря. Тому вагітні довго не можуть заснути і часто прокидаються. Подібні проблеми зникнуть після пологів, коли органи знову повернуться на свої місця.
  • Живіт стає великим і не дає прийняти зручну позу для сну.
  • Матка знову посилено починає тиснути на кишечник і сечовід, змушуючи майбутню маму прокидатися по 5 разів за ніч і більше.
  • Малюк може почати штовхатися і не давати вагітної спокою.
  • Порушується робота шлунково-кишкового тракту через вплив гормонів, і жінці доводиться мучитися від печії.
  • Приблизно з 36 тижня майбутня породілля може відчувати так звані тренувальні перейми, які нерідко починаються вночі.
  • Увечері у вагітних часто болить і ниє поперек через високу навантаження на хребет, посилюються прояви варикозу.
  • Посеред ночі і ближче до ранку через нестачу кальцію і магнію виникають судоми в ногах, може спостерігатися оніміння рук.
  • Натягнута шкіра живота часто свербить, завдаючи дискомфорт.

В останній місяць вагітності і безпосередньо перед самими пологами ситуація погіршується. Наростає втома, все більш обтяжливим стає очікування. З’являються страх перед пологами і посилена тривога про здоров’я дитини.

Як впоратися з порушеннями сну?

Перед тим як почати боротися з инсомнией під час вагітності, слід з’ясувати причини, які її викликали. Якщо вони пов’язані з порушеннями в організмі, потрібно проконсультуватися з фахівцем і виконувати його рекомендації.

Самостійний прийом будь-яких ліків без призначення і контролю лікаря під час вагітності заборонено.

Наступні поради допоможуть полегшити стан і якщо не повністю усунути безсоння, то як мінімум значно поліпшити якість сну.

  • Потрібно переглянути режим дня і харчування. Вечеряти не пізніш як за 3 години до сну, щоб організм встиг переварити їжу. Відмовитися від чаю, кави на ніч.
  • Корисно випивати перед сном склянку теплого молока. На ранніх термінах це засіб добре допомагає.
  • Трав’яні збори краще не приймати без схвалення лікаря. До найбільш безпечним народних засобів відносяться відвари і настої ромашки, м’яти, меліси, кореня валеріани.

Єдиним препаратом, дозволеним при безсонні у вагітних, є таблетки валер’янки (але не спиртова настоянка!). Варто знати, що валеріана впливає по наростаючій. Спочатку можна не помітити ефекту від її застосування, але через пару тижнів дію повністю проявиться.

  • Не слід приймати контрастний душ на ніч, він може підвищити тонус м’язів, посилити кровообіг, і безсоння буде забезпечена. А ось свіже повітря допоможе заснути. Тому перед тим як відправитися в ліжко, потрібно провітрити спальню, прогулятися в парку.
  • Можна з’їсти за 2 години до сну маленький бутерброд з індичкою. У ній міститься триптофан, який сприяє засипанню.
  • Рекомендується в теплій воді або в журавлинному соку розчинити ложечку меду і випити склянку такого напою на ніч.
  • Якщо через 15 хвилин після того як жінка лягла спати, сон не наступає, треба спробувати зайнятися монотонними, беземоційність справами, які допоможуть заспокоїтися і налаштуватися на умиротворення. Це може бути в’язання, шиття.
  • Перед нічним відпочинком слід змастити живіт лосьйоном, щоб запобігти свербіж.
  • Варто попросити когось із близьких зробити масаж, щоб не турбували болі в попереку, в спині, в ногах.

Створюємо обстановку для відпочинку

Потрібно організувати всі умови для комфортного відпочинку. Що для цього можна зробити?

  • Нічого страшного не трапиться, якщо чоловік на час перебереться спати на підлогу або на диван. Тоді майбутня мама зможе розташуватися на всій поверхні ліжка, якщо вона не дуже широка. А може, варто сприйняти ситуацію як привід купити ліжко побільше, особливо якщо в майбутньому планується спільний сон з малюком.
  • У третьому триместрі инсомния повертається з 33 тижні. На цьому етапі допоможуть спеціальні подушки для вагітних. Такі пристосування дадуть можливість розслабитися і прийняти зручну позу. Також підійдуть 3 звичайні подушки різної форми.
  • На спеціальних курсах для майбутніх мам вчать, як позбутися від инсомнии за допомогою методик релаксації. Перед сном можна лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла, ноги злегка підняти і починати імітувати ходьбу. Судячи з відгуків, багато засипають відразу після такої вправи.
  • Розлад на 37 тижні вагітності частіше пов’язане зі збільшенням живота. Тому краще спати на лівому боці, щоб кровопостачання плода було максимальним.

Детальніше про те, як краще спати під час вагітності читайте тут.

Деяким жінкам допомагає справлятися з безсонням найпростіша медитація. Спробуйте зробити таку вправу:

  1. Закрийте очі, зосередьтеся на диханні.
  2. Відчуйте, як розслабляються і теплішають спочатку пальця ніг, потім гомілково-ступневого, коліна, стегна.
  3. Піднімайтеся далі, поступово залишаючи поза увагою все тіло і відчуваючи тепло і розслаблення.
  4. Останнім етапом буде розслаблення м’язів обличчя.
  5. Якщо довгоочікуваний сон так і не прийшов, повторіть процедуру спочатку.

Якщо инсомния при вагітності замучила до такої міри, що кількість сну становить не більше 6 годин на добу, то це привід для візиту до лікаря.

Психологічні аспекти боротьби з инсомнией

Тривога за дитину і майбутні пологи, хронічна втома, нервове перенапруження, нічні кошмари здатні позбавити майбутню маму спокійного відпочинку. Позбавлення від безсоння малоймовірно без усунення її психоемоційних причин.

Потрібно намагатися правильно організовувати свій день, починаючи з самого ранку і виконувати наступні рекомендації.

  • Щоб впоратися з проблемою, важливо уникати перенапруження протягом дня. Надмірна втома може перешкодити заснути.
  • Краще не заходити в спальню зайвий раз протягом дня і не лягати на ліжко, щоб подивитися телевізор або почитати. Ліжко має бути місцем для сну.
  • Якщо раніше денна дрімота була звичною справою, то на кілька днів краще від неї відмовитися.
  • На вечір не варто планувати серйозних розмов і важливих справ, бажано уникати телевізора.
  • За дві години до сну потрібно створити розслаблюючу обстановку: запалити нічники, провітрити кімнату. Можна лягати спати і включати тиху спокійну музику, аудіокниги, записи з шумом водоспаду, дощу, вітру.
  • Якщо починають мучити кошмари або переживання, варто про це поговорити з близькою людиною. Чи стане набагато легше.

Надмірна сонливість вдень при вагітності – своєрідне нагадування природи, що жінці потрібно відпочивати якомога більше. Але при наявності денної сонливості 78% майбутніх матусь мучить безсоння. Після народження малюка вона повинна пройти: постійні клопоти, турботи, втома допоможуть засипати без проблем. Інсомнія під час вагітності – це своєрідний тренінг перед пологами і подальшим доглядом за малюком. Ось чому впадати у відчай не варто, скоро все пройде.

Ссылка на основную публикацию