Біг по утрам для схуднення

Якщо хтось вважає, що вранці біг для схуднення найбільш зручний, то їм не завадить познайомитися з головними рекомендаціями і порадами, як правильно бігати вранці, щоб схуднути.

Саме ці поради допоможуть зробити пробіжки максимально продуктивними і приємними. Вже через кілька тижнів можна буде побачити в дзеркалі плоди своєї праці.

Чому корисний біг вранці для схуднення

Що краще – біг вранці або ввечері? Таке питання зазвичай встає перед тими, хто не лімітований в часі і може дозволити собі як ранкові, так і вечірні пробіжки. Більшість тренерів і інструкторів з бігу констатує, що для схуднення більш корисний вечірній біг.

Але, на жаль, реалії життя такі, що не всі можуть присвятити вечірній час пробіжок. У цьому випадку не варто засмучуватися, тому що при правильному плануванні занять вранці можна добитися не меншого, а часом і більшого ефекту в зниженні ваги. Головне – знати, як правильно бігати, щоб схуднути і скільки потрібно бігати. є загальні правила бігу, які не залежать від вибору часу доби для пробіжок.

Біг по утрам має чимало переваг. По-перше, він краще тренує серцево-судинну систему. По-друге, він надійніше зміцнює нервову систему і робить людину більш врівноваженим і стійким до стресів. Є і ще одна перевага ранкових пробіжок. В цей час доби практично завжди світло і немає ризику отримати травму через погану видимість. Вечірньої пори часто доводиться обмежуватися лише освітленими районами.

Як правильно бігати вранці, щоб схуднути

• Починають бігові тренування завжди з мінімального навантаження. Це означає, що в перший тиждень 10-15-хвилинної пробіжки цілком достатньо. Після того як організм адаптується, можна поступово збільшувати час і дистанцію.

• Бігати вранці рекомендується натщесерце. Але якщо у людини часто відзначається низький тиск і паморочиться вранці голова, то буде краще випити склянку йогурту або чашку чаю або кави з невеликим бутербродом.

• Біг по утрам для схуднення буде більш продуктивним, якщо за півгодини до виходу з дому випити 200-300 мл води. Цієї кількості вистачить організму на час пробіжки. Пити під час заняття краще потроху.

• Між пробудженням і самої ранковою пробіжкою має пройти хоча б півгодини. За цей час організм повністю прокинеться і налаштуватися на фізичну активність. Справа в тому, що при пробудженні в’язкість крові в організмі підвищена і це може мати негативний вплив на серцево-судинну систему при навантаженні. Тому буде правильно витримати деякий час, щоб цей показник прийшов в норму.

• Правильно бігати вранці – це значить поєднати з пробіжкою ранкову зарядку. Ранковий біг краще починати з легкої розминки і ходьби, яка переходить в біг. Таке комбіноване заняття дозволить не тільки ефективно схуднути, але і допоможе розробити суглоби, розім’яти всі м’язи і підвищити гнучкість тіла.

• Починаючи з третього тижня регулярних пробіжок можна збільшувати навантаження за рахунок бігу в гору, по сходах або з періодичним прискоренням. Це допомагає схуднути, так як значно підвищується швидкість спалювання жиру.

• Не варто бігати в навушниках. Увага повинна бути спрямована на організм. Необхідно стежити за самопочуттям і регулювати навантаження.

• Щоб знизити больовий ефект в м’язах, полегшити дихання і збільшити ефективність пробіжки, рекомендується вибирати певний час. У першій половині дня воно припадає на інтервал між 6-30 і 7-30. Можна також вибрати час ближче до обіду: між 11-00 і 12-00. Саме в ці часові проміжки організм м’яко і фізіологічно сприймає фізичне навантаження.

• Бігати при екстремальних погодних умовах (якщо температура повітря вище + 31 ° С або нижче -26 ° С) не рекомендується. Якщо погода не комфортна для самопочуття від пробіжки краще відмовитися або скоротити її тривалість вдвічі.

• Після ранкової пробіжки обов’язково потрібно прийняти теплий або контрастний душ. У цьому питанні немає категоричних рекомендацій. Важливо лише, щоб вода була комфортною.

При правильному підході біг вранці корисний для схуднення і дає відмінні результати. Але, звичайно, важливо дотримуватися всіх правил і уважно стежити за самопочуттям під час пробіжок і після них. У разі слабкого здоров’я можна звернутися за консультацією до лікаря і дізнатися у нього, як правильно бігати вранці, щоб схуднути і при цьому не нашкодити організму при наявних проблемах зі здоров’ям.

Ссылка на основную публикацию