Бодіфлекс для схуднення: дихання, вправи гімнастики для позбавлення від живота і боків

Бодіфлекс – це система дихання в поєднанні з виконанням декількох гімнастичних вправ, яка сприяє зниженню ваги тіла. Розраховані заняття на людей з надмірною масою, які абсолютно не підготовлені до фізичних навантажень. Відгуки про бодіфлекс суперечливі. Щоб з’ясувати, користь чи шкода подібна гімнастика приносить здоров’ю, потрібно знати основні принципи її виконання і суть впливу.

Трохи історії появи гімнастики

Розробником системи вправ бодіфлекс є Грір Чайлдерс – звичайна жінка, мати трьох дітей, яка мала великий зайву вагу. Її мрією було схуднення, але випробувавши різні методики зниження маси тіла, вона не просунулася до мети ні на крок.

Останньою надією стали платні курси схуднення в Сан-Франциско, які вела молода дівчина зі спеціалізацією «спортивний фізіолог». Розчарування настало практично відразу – аж надто м’якими і неефективними здалися Грір рекомендовані методи.

Але домогосподарка все-таки виконувала всі розпорядження і через деякий час здивовано відзначила зменшення своїх обсягів тіла на 1 – 2 см. Навіть при дотриманні суворих дієт такого не було.

В результаті Грір розробила власну систему схуднення, назвавши її бодіфлекс. Вона підійшла до цього «заходу» досить відповідально: консультувалася з професорами і лікарями, з’ясовувала, що відбувається в організмі, чому запускаються процеси спалювання жирів. За 100 днів щоденних занять Грір вдалося схуднути на 10 розмірів, довелося міняти весь гардероб.

Поступово техніка схуднення бодіфлекс завоювала популярність не тільки на американському континенті, а й в усьому світі. Офіційна медицина і вчені досить суперечливо ставляться до такого способу корекції фігури – є і позитивні, і негативні відгуки. Тому потрібна попередня консультація у терапевта, навіть якщо у людини абсолютне здоров’я на тлі зайвої ваги.

Основна ідея бодіфлекс

Суть занять гімнастикою бодіфлекс полягає в насиченні всіх тканин органів і систем киснем. За словами самої разработчіци, комплексу ефект від занять по її рекомендацій ідентичний тому, який настає після аеробіки. Кисень – обов’язковий елемент в організмі для перебігу обмінних процесів, і якщо він присутній в повному обсязі, то метаболізм прискорюється, що сприяє спалюванню жирових клітин.

Примітно, що якщо паралельно з дихальною гімнастикою виконувати фізичні вправи, то надійшов в організм кисень буде «працювати» саме в тих місцях тіла, які особливо потребують корекції.

Якщо розглядати бодіфлекс з медичної точки зору, то схуднення відбувається за рахунок гіпервентиляції легких. Але лікарі попереджають, що нарівні з посиленим надходженням кисню може настати і недолік вуглекислого газу – теж важливий елемент для обмінних процесів. Це призводить до раптових спазмів бронхів, різкого зниження артеріального тиску. Результатом може стати зворотний ефект бодіфлекса, а саме – кисневе голодування.

При тривало поточному процесі і неконтрольованих змінах в здоров’я може статися загибель клітин головного мозку, що означає втрату дієздатності людиною і його смерть.

переваги вправ

Бодіфлекс – гімнастика для схуднення, яка має масу переваг в порівнянні з іншими фізичними навантаженнями:

  • Вправи виконуються в повільному темпі, що запобігає появі задишки і робить мінімальної навантаження на суглоби і зв’язки. Особливо це важливо людям з надмірно надмірною вагою, так як в такому випадку будуть протипоказані будь-які силові вправи, в тому числі стрибки і біг.
  • Під час занять опрацьовуються всі групи м’язів тіла, що робить формування фігури рівномірним. Якщо щодня займатися гімнастикою бодіфлекс, то додаткових тренувань не потрібно.
  • Немає необхідності виділяти багато вільного часу для занять – в день достатньо провести комплекс гімнастики бодіфлекс протягом 15 – 20 хвилин. Можна займатися вдома, на вулиці – все залежить від погодних умов і бажання самої людини.
  • Розглянуті навантаження єдині, які мають позитивний вплив на стан шкірних покривів. Разработчіца гімнастики бодіфлекс включила в комплекс дві вправи для омолодження обличчя і шиї.

Якщо звертати увагу на відгуки, то варто відзначити, що вже через 7 занять обсяг талії зменшується на 5 – 15 см. Таких результатів не дає жодна система фізичних навантажень і жодна дієта.

Про те, як виконувати вправи бодіфлекс для початківців, дивіться в цьому відео:

Протипоказання

Вважається, що гімнастикою для схуднення бодіфлекс можуть займатися люди будь-якого віку. І це дійсно так. Але потрібно враховувати протипоказання:

  • будь-які проблеми зі стійкістю артеріального тиску;
  • бронхіальна астма і важкі хронічні патології дихальної системи;
  • деякі патології серця і судинної системи;
  • знижена гострота зору, ускладнена глаукомою, відшаруванням сітківки;
  • кровотеча, в тому числі і рясна менструація;
  • підвищений внутрішньочерепний тиск;
  • головні травми.

Правильне дихання як запорука успіху

Бодіфлекс заснований на правильному, спеціально розробленому диханні. Спочатку людина повинна навчитися грамотно задіяти свою дихальну систему і тільки після цього приступати до вправ.

В першу чергу необхідно освоїти техніку діафрагмального дихання. Саме так дихають новонароджені: у них залишається нерухомою грудна клітка, але бере активну участь в процесі живіт. Щоб проконтролювати своє дихання, потрібно лягти на спину на підлогу, на живіт покласти будь-який плоский предмет (наприклад, книжку) і розмірено дихати – при дифрагмальной техніці спостерігається рух предмета вгору і вниз.

Що потрібно робити, щоб освоїти правильну техніку дихання:

  • Серію глибоких вдихів і видихів, під час яких необхідно сконцентруватися на власних відчуттях і уявити, як легені наповнюються повітрям, розправляються. Закінчують вправу глибоким вдихом.
  • Здійснити повний видих, щоб легкі максимально звільнилися від повітря. Відразу ж робиться глибокий вдих так, щоб живіт злегка випнувся – нижні ребра злегка розсунуться, легкі повністю будуть заповнені.
  • Виконати різкий видих через рот – легкі звільняться від повітря, живіт втягнеться. Не припиняючи втягування живота, дихання затримується на 8 – 10 секунд. Якщо так зробити, то ребра знову зрушаться, а нижні відділи легень залишаться без повітря.
  • Зробити звичайний вдих в розслабленому стані.

Навчитися дихати правильно і корисно для фігури можна досить швидко. Легше це зробити, дотримуючись деякі правила:

  • вдихи і видихи виконуються тільки повільно, без ривків, прискорень і пауз;
  • потрібно прийняти позу волейболіста – ноги розставлені на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, корпус тулуба виставлений злегка вперед, долонями наголошується в стегна спереду;
  • перші 2 – 3 дні потрібно виконувати тільки дихальні вправи, щоб вони стали звичними.

Про техніку дихання бодіфлекс дивіться в цьому відео:

Вправи для схуднення живота і боків

Разработчіца гімнастики бодіфлекс створила комплекс вправ, які будуть активно впливати на все тіло. Природно, що станеться схуднення і живота з боками – найбільш проблематичних місць. Комплекс виконується в позі волейболіста, якщо не вказано інше. Міняти місцями вправи не потрібно, бажаний ефект досягається тільки при виконанні комплексу в певному порядку:

  • Виконати серію вдихів і видихів діафрагмовим методом до моменту десятісекундной паузи. Під час затримки дихання звести губи так, щоб утворився кружечок, напружити всі м’язи обличчя і спробувати опустити стягнуті губи вниз. Одночасно погляд переміщається вгору, очі при цьому повинні бути широко відкриті. У вийшов кружечок з губ витягнути мову. У цьому положенні потрібно зафіксуватися на 8 секунд.
  • Не змінюючи пози волейболіста, потрібно виставити вперед нижню щелепу, відкриті губи витягнути перед особою, голову відкинути назад, погляд спрямує в стелю. Під час дихальної паузи прямі руки відводяться назад і фіксуються на 8 секунд.
  • Зробити діафрагмальні дихальні вправи за вказаною вище порядку до пункту затримки дихання на 8 – 10 секунд. Ліву руку поставити на передню частину стегна не долонею, а ліктем, праву пряму підняти над головою і витягнути за вухом – добре відчується натяг всіх тканин і м’язів правого боку. У вищій точці натягу правої руки зафіксуватися на 8 секунд.
  • Прийняти колінно-ліктьове положення, одну ногу витягнути назад і впертися пальцями в підлогу. Виконати серію дихальних елементів до паузи, підняти випрямлену нижню кінцівку і зафіксуватися в такому положенні, рахуючи повільно до 8.

  • В колінно-ліктьовому положенні одна нога розпрямляється і відводиться в сторону від тулуба, стопа розташовується на підлозі. Під час затримки дихання відставлена ??в сторону ногу піднімається вгору і в максимально високому положенні утримується на рахунок до 8.

  • Встати рівно, ноги розташувати на ширину плечей, руки зводяться долонями перед грудьми, пальці просто стикаються один з одним. Передпліччя повинні розташовуватися паралельно підлозі, спину можна злегка округлити. Під час паузи в комплексі діафрагмального дихання потрібно з силою уперти пальці зімкнутих рук один в одного – лікті не опускаються, тулуб не рухається. Ведеться рахунок до 8, потім настає вдих і розслаблення.

  • Сісти на підлогу, прямі ноги розвести максимально в сторони, шкарпетки «натягнуті» вперед, на себе. Руками потрібно спертися в підлогу позаду спини, виконується цикл діафрагмального дихання. Як тільки настає десятісекундний пауза, потрібно перенести руки вперед і постаратися лягти грудьми на підлогу. Ця вправа виконується 8 секунд, потім робиться вдих – і тіло повертається у вихідне положення.

  • У положенні сидячи завести ліву руку над правою і розмістити стопу так, щоб одне коліно розташовувалося над другим – до цього потрібно прагнути. Ліва верхня кінцівка впирається в підлогу за спиною, права – розташовується на піднятою коліні.
  • Спочатку виконуються дихальні вправи, під час паузи потрібно перемістити вагу тіла на ліву руку, права верхня кінцівка тягне коліно на себе і трохи вгору – тулуб повертається назад і з’являється можливість оглянути власну спину. Ведеться повільний рахунок до 8 в цьому зафіксованому положенні.

  • Лягти на підлогу, підняти вгору прямі ноги, взятися руками за литкові м’язи, шкарпетки натягнути на себе. Після правильного дихання руками підтягуються ноги до грудей – відчується сильна напруга в підколінних зв’язках. Виконується вправа, вважаючи до 8.

  • Не змінюючи положення лежачи на підлозі, ноги ставлять стопами на підлогу, коліна згинаємо під кутом 45 градусів, прямі руки піднімають вгору, до стелі. Виконують дихальну гімнастику, під час десятісекундной затримки дихання голова і верхня частина спини відривається від підлоги, руки тягнуться до стелі і в максимально досягнутої точці зупиняються на рахунок 8.

  • Лягти прямо на пі
    длогу, руки покласти під сідниці, ноги підняти над підлогою на 10 – 20 см. У цьому положенні, дійшовши до паузи в дихальному комплексі, потрібно протягом 8 секунд робити махи по типу «ножиці».
  • В колінно-долонно положенні з прямим поглядом перед собою дихаємо животом, під час паузи максимально вигинаємо спину, опускаємо голову вниз і завмираємо так на 10 секунд.

Кожна вправа виконується в 3 – 5 підходів. Спочатку їх робити буде дуже важко, але зупинятися не варто – буквально на 3 – 5 день занять все вийде.

Рекомендації від тренера

Щоб гімнастика бодіфлекс була результативною, потрібно виконувати рекомендації фахівців і самої разработчіци комплексу вправ:

  • за 2 години до і стільки ж за часом після не можна вживати їжу;
  • в приміщенні необхідно відкрити вікно або вийти на вулицю – для повноцінного дихання потрібно багато свіжого повітря;
  • можна з ранку виконувати гімнастику з вправами, а протягом дня зробити пару підходів до дихального комплексу;
  • займатися потрібно щодня по 15 – 20 хвилин.

Перші дві вправи з комплексу бодіфлекс провокують появу на обличчі дивного, страшного і смішного вираження, адже опрацьовуються його м’язи. Небажано, щоб хтось в цей момент бачив це з боку – переляк або напад нестримного сміху гарантовані.

ефективність занять

Домогосподарка, яка розробила систему схуднення, попереджає, що вона буде ефективна тільки для повних людей, з великим перевищенням ваги. Правильне діафрагмальне дихання укупі з гімнастикою прискорює обмін речовин, організм сам повертається в вагові норми. Якщо у людини немає проблем з ожирінням, то будь-яких результатів відзначено не буде.

При щоденних заняттях бодіфлексом протягом 100 днів результати будуть приголомшливі і помітними для оточуючих – обсяги фігури зменшуються на 5 – 10 розмірів, шкіра стає підтягнутою і пружною, схуднення протікає поступово і рівномірно.

Кращих результатів можна досягти, якщо людина буде дотримуватися хоча б щадну дієту. Відмовившись або зменшивши в раціоні солодке, випічку і жирне, швидкість схуднення буде набагато вище.

Бодіфлекс – гімнастика для схуднення, яка має протипоказання, але може використовуватися для корекції фігури в будь-якому віці. Навчившись правильно дихати, можна буде практикувати дихальні вправи і поза занять – під час пішої прогулянки, в офісі. Грамотна і щоденна п’ятнадцятихвилинний тренування – запорука схуднення.

Корисне відео

Про ефективні вправи бодіфлекс для схуднення дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию