Бокс для схуднення – універсальні тренування для дівчат, жінок, чоловіків, тайський бокс

У сучасному світі усталилася думка, що бокс – не жіноча справа. Але в останні роки все більше дівчат зупиняють свій вибір на цьому виді спорту. Адже він є одним з найбільш ефективних варіантів для схуднення. Крім того, бокс підтягує фігуру, коригуючи її рельєф. Щоб позбутися від зайвих кілограмів за допомогою подібних тренувань, варто правильно розробити програму вправ.

Користь боксу для схуднення

Скинути вагу можна не тільки за допомогою виснажливих дієт і легких «жіночих» тренувань. Відмінно підійде для цього такий вид спорту, як бокс. Багато почнуть заперечувати, що дівчині не слід займатися таким брутальним справою, краще знайти щось більш спокійне. Але насправді, якщо правильно вибрати вправи і не зловживати навантаженнями, жінки, точно так же, як чоловіки, можуть займатися боксом. Адже він дійсно допомагає підтягнути фігуру.

Дівчата, які обрали бокс як засіб для досягнення ідеальної фігури, відзначають серед плюсів єдиноборства наступні:

  • Допомагаючи спалювати зайвий жир, він одночасно коригує силует. Стегна, ікри, руки стають пружними і рельєфними.
  • Також при заняттях боксом зміцнюються м’язи грудей.
  • Результати регулярних занять порадують швидкістю настання – вже через два-три тижні значно знизиться вага, а талія стане тоншою.
  • Жінкам вдається позбутися від «животика»: з округлого і м’якого він перетворюється в плоский з вираженими м’язами преса.
  • Завдяки сильним фізичним навантаженням значно збільшується витривалість. А відпрацювання технік ухилення від ударів розвиває спритність.
  • В процесі занять випрямляється постава.
  • Позитивно бокс впливає і на психічний стан жінки. Вона стає більш самовпевненою, незалежної і стресостійкою.

Список плюсів даного єдиноборства для схуднення повинен змусити відкинути всі сумніви в сторону. Адже такий вид спорту є оптимальним варіантом для тих, хто хоче скоріше отримати відчутні результати схуднення.

Протипоказання для занять

Оскільки подібні тренування припускають великі фізичні навантаження на організм, не всі зможуть собі їх дозволити. Серед тих, хто змушений відмовитися від занять боксом, виділяються наступні групи людей:

  • з різними порушеннями зору;
  • з хворобами серця і судин;
  • які страждають епілептичними припадками;
  • з неврозами і невритами;
  • з раніше тим, що трапилося струсом мозку:
  • з хворобами дихальної системи – туберкульоз, астму;
  • із захворюваннями, які перебувають у стані загострення;
  • виключені заняття боксом для вагітних жінок, а також в перші місяці після пологів.

Тайський бокс для дівчат: міфи і реальність

Муай-тай – точно не жіноче заняття, як стверджують багато, хто боїться «агресивних» видів спорту. Вони аргументують це тим, що при заняттях тайським боксом доводиться наносити удари по різних частинах тіла, внаслідок чого можуть виникнути синці і більш серйозні травми. Але не варто думати, що на тренуваннях жінок змусять бити один одного ногами і руками. Адже тайський бокс, який використовується з метою схуднення, передбачає трохи інші види навантажень.

Насправді, муай-тай годиться і для жінок. Нерідко саме дівчата стають справжніми фанатами цього заняття і домагаються значних успіхів. До того ж, схуднути з його допомогою досить легко. Слід лише займатися боксом регулярно, не менше трьох разів на тиждень. Якщо виходить частіше, то і жирові відкладення випаруються набагато швидше.

Найперші тренування зазвичай не припускають роботу в спарингу. Відпрацювання ударів, в тому числі і нижніх, проводиться на спеціальних снарядах, тому можна не хвилюватися через можливі травм. До того ж, коли дівчина тільки почне займатися тайським боксом, їй знадобиться тренер, який навчить всім премудростям цього бойового мистецтва. Тому тим, хто боїться собі нашкодити, не варто переживати, адже поруч буде професіонал, якому можна довіритися.

Щоб схуднення було ще більш результативним, вправи тайським боксом рекомендується поєднувати з правильним харчуванням. Як і після будь-якого тренування, не потрібно накидатися на калорійну їжу. Також варто вживати достатню кількість рідини.

Якщо поставлена ??мета схуднути, то не варто боятися цього виду єдиноборств. Переконання в тому, що можна отримати серйозні каліцтва і синці під час тренування, є невірним. Тому можна сміливо записуватися в секцію муай-тай.

Про тайському боксі для жінок дивіться в цьому відео:

Тренування для обох статей

Як відомо, перед будь-яким заняттям спортом необхідно спочатку розігріти м’язи, щоб уникнути їх травмування. Вправи для розминки підійдуть представникам обох статей. Щоб тренування пройшло гладко і максимально ефективно, перед нею йде зробити наступне:

    • Стрибки зі скакалкою. Цей всім відомий ще з молодих років спортивний снаряд може стати відмінним помічником в розігріві мускулатури всього тіла. Все просто: потрібно взяти скакалку відповідної довжини і стрибати. При цьому пари хвилин виявиться недостатньо, в ідеалі витрачати на цю вправу краще 10 – 15.

Зрозуміло, що новачкам буде складно так довго протриматися, тому починати потрібно з тієї кількості часу, який людина здатна винести. Коли стане виходити стрибати, не сильно при цьому втомлюючись, час можна продовжити.

    • Бокс з гантелями. На відміну від минулого вправи, тепер основне навантаження перенаправляється на м’язи рук і грудей. Для його виконання знадобляться обважнювачі. Необхідно взяти в кожну руку по невеликій гантелі, які не найлегшою, але в той же час підйомної.

Найкраще встати перед дзеркалом для виконання вправи, щоб стежити за технікою. Почати боксувати, викидаючи то праву, то ліву руку перед собою. Тривалість виконання – 5 – 10 хвилин.

  • Вправи на розтяжку. Це необхідно для того, щоб під час тренування не потягнути м’язи. Можна виконати обертання головою, зробити нахили по черзі до правої і лівої ноги, щоб підготувати задню поверхню стегна і ікри. Що стосується рук, то їх можна розтягнути в такий спосіб – праву завести за спину і взяти їй ліву за лікоть, як можна сильніше потягнути назад. Поміняти руки і зробити те ж саме.

Тепер, коли м’язи достатньо розігрілися, можна приступати до самої тренуванні. Якщо розминка підходить як для слабкого, так і для сильної статі, то основна частина заняття буде трохи відрізнятися.

Для жінок

Боксування в спарингу не є обов’язковою частиною тренування для дівчат. Досить відпрацювання прийомів на невидимому суперника або ж спеціальному снаряді – груші або манекені.

Почати тренування рекомендується з невеликого забігу приблизно на 50 метрів, щоб підготувати організм до майбутніх навантажень. Далі слід перейти безпосередньо до боксу. При виконанні вправ не потрібно стояти на місці, а якомога більше рухатися, намагаючись імітувати сутичку з справжнім суперником.

Необхідно не тільки роздавати апперкоти і хукі направо і наліво, але і відпрацьовувати техніку ухилення від ударів. Завершити всі спринтерських забігом. Як і на початку, дистанція не повинна бути занадто великою, вистачить 50 метрів.

Потрібно повторювати цю послідовність з бігом і боксом кілька разів. Оптимально – 10. Якщо рівень фізичного навантаження достатній, то можна число повторень збільшити до п’ятнадцяти. Використання такої послідовності вправ є одним з найбільш результативних для боротьби із зайвою вагою.

 Для чоловіків

Тренування для сильної статі будуть відрізнятися тим, що їм можна боксувати не тільки на снарядах, а й в парах. При цьому потрібно все одно дотримуватися техніки безпеки, щоб не отримати травм і не завдати їх своєму супернику.

Що стосується самих вправ, то кардинально від тих, які були описані для жінок, вони відрізнятися не будуть. Оскільки чоловіки за своєю природою мають більшу витривалістю, можна додати ще деякі види фізичного навантаження. Відмінно підійдуть удари в стрибку, вправа Берпом (з положення стоячи сісти навпочіпки, викинути назад ноги і віджатися), скручування і інші.

Заняття боксом найкраще почати спільно з тренером. Освоювати єдиноборство самостійно в домашніх умовах навряд чи буде гарною ідеєю, оскільки правильному удару зможе навчити тільки професіонал. Тому найкращим рішенням буде записатися на заняття з тренером. Боксувати вдома з грушею можна тільки після того, як будуть відпрацьовані всі необхідні техніки в залі.

Завершити заняття рекомендується знову стрибками на скакалці, з яких починалася розминка. Результати від тренувань просто вражають: всього за одне заняття можна схуднути на 1 – 2 кілограми, якщо при цьому дотримуватися всіх рекомендацій свого наставника.

Про тренування для чоловіків з елементами боксу дивіться в цьому відео:

Зірки, які обрали бокс для схуднення

Багато жінок бояться, що, вибравши такий вид спорту, вони втратять всю свою привабливість і крихкість, які так безвідмовно впливають на чоловіків. Але переживати з цього приводу не варто, адже існує величезна кількість прикладів, коли дівчата, займаючись боксом, залишалися як і раніше милими і витонченими. Таких зразків досить багато серед знаменитостей.

Топ-модель однієї з найбільших компаній з продажу нижньої білизни Victoria’s Secret Адріана Ліма ось уже понад 10 років займається цим «мужнім» видом спорту. Навряд чи у когось з’явиться бажання дорікнути цю дівчину в відсутності жіночності, варто тільки подивитися на її фотографії. На всіх знімках вона у відмінній формі, фігура при цьому має самі плавні обриси. Модель зізнається, що саме бокс допоміг їй привести себе в порядок після пологів.

Всього 5 тижнів регулярних тренувань – і вона знову володарка стрункої підтягнутою фігури, якої запросто можна похвалитися на подіумі.

Як інструмент для схуднення вибрала бокс ще одна супермодель з Нідерландів – Даутцен Крус. Особливою любов’ю користується у неї вправу «бій з тінню», тобто без участі живого партнера. На відпрацювання техніки, а також підтримання себе в тонусі дівчина витрачає досить багато часу – приділяє як мінімум по годині в день 4 рази на тиждень.

Як виявилося, бокс досить популярний серед моделей. В ряду любителів цього виду спорту Шей Мітчелл, Джіджі Хадід, Марта Хант. Жодну з цих дівчат точно не можна назвати чоловікоподібними. Всі вони зберегли свою крихкість і справжню жіночність.

Дивлячись на всіх цих струнких красивих моделей, можна сміливо наслідувати їхній приклад і зайнятися боксом, якщо хочеться швидше схуднути. І вже точно не варто боятися, що в результаті наполегливих тренувань піде жіноча привабливість і чарівність. Навпаки, розвинеться гнучкість, витривалість, а лінії силуету стануть більш плавними.

Не потрібно думати, що бокс здатний зіпсувати витончений силует і розвіяти чарівність жіночності. Це такий же вид тренування, але в рази більше дієвий для схуднення, ніж інші. Заняття боксом ніяк не вплинуть на жіночність, навпаки, тільки посприяють удосконалення фігури. Головне – дотримуватися регулярність і вибирати відповідні вправи. Крім того, це відмінний спосіб боротися з негативними емоціями.

Корисне відео

Про тренування з боксу для жінок дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию