Чому корисний біг для схуднення

Про те, що біг для схуднення приносить реальну користь, кажуть багато лікарів і тренери. Щоб в цьому переконатися, достатньо зробити регулярні пробіжки нормою свого життя. Але для початку не завадить дізнатися, чому саме цей вид спортивних занять приносить користь для здоров’я і схуднення. Важливо також з’ясувати, чи немає протипоказань для бігу. Якщо їх не врахувати, то навантаження може принести не користь, а шкоду.

Біг для схуднення – в чому користь

– Під час бігу відбувається розщеплення жиру, відкладеного прозапас. Цей процес починається приблизно через 20-25 хвилин після початку тренування. Саме тому рекомендується, щоб біг для схуднення був і регулярним, і тривалим. У цьому випадку вдається вирішити проблему не тільки, як схуднути в ногах і як прибрати жир над колінами, але і непросту проблему, як прибрати живіт і боки.

– Під час рівномірного бігу підтюпцем відбувається синтез певних гормонів – ендорфінів. Їх називають гормонами щастя. До кінця пробіжки людина відчуває піднесений настрій, радість і оптимізм. З цієї причини особливо корисний ранковий біг, який дає заряд бадьорості та гарний настрій на весь день.

При регулярних заняттях бігом таке позитивне стан психіки закріплюється, посилюючи внутрішній настрой на сприятливі зміни у своєму житті. на такий «хвилі» набагато легше рухатися до поставленої мети схуднути.

– під час бігу посилюється навантаження не тільки на скелетні м’язи, але і на міокард, а, значить, регулярні заняття сприяє зміцненню серцевого м’яза. Обсяг крові і швидкість її руху по судинах безпосередньо залежить від роботи серця. Паралельно поліпшується кровообіг і зміцнюються стінки судин.

– Підвищене навантаження при бігу тренує дихальну систему. Легкі краще вентилюються і поступово їх обсяг збільшується.

– Поліпшення роботи серця і легенів тягне за собою більш повне насичення тканин киснем. Результатом цього є посилення обміну речовин. Живильні речовини, в тому числі і жири активно окислюються і розщеплюються до простих сполук.

– Під дією кисню, який надходить в організм в достатній кількості, відбувається більш активне виведення продуктів розпаду, шлаків і токсинів. Очищення відбувається на клітинному рівні. Це також позначається на ефективності біохімічних реакцій обміну. Виведенню шлаків сприяє також підвищене потовиділення і посилений кровотік.

– Заняття бігом тренують не тільки м’язи і дихання, але і силу волі. Це якість вкрай необхідно для схуднення. Часто у тих, що худнуть людей виникає питання, як схуднути, якщо немає сили волі. Цю особливість характеру можна виробити в собі, використовуючи біг.

Біг для схуднення – протипоказання

  1. Проблеми з серцево-судинною системою, з яких на першому місці стоїть серцева недостатність. При пороках серця підвищене навантаження, що виникає при бігу, може лише погіршити стан. В цьому випадку краще підібрати інший більш оптимальний вид фізичної активності, щоб знизити вагу. Може допомогти, наприклад, дихальна гімнастика для схуднення.
  2. Проблеми з опорно-руховим апаратом, зокрема, з хребтом і суглобами. При цьому плоскостопість не є протипоказанням для бігу. Важливо лише підібрати зручне взуття і дотримуватися всі рекомендації, як правильно бігати, щоб схуднути.
  3. Гострі респіраторні захворювання. Під час застуди, грипу, ангіни необхідно утриматися від пробіжок до повного одужання.
  4. Постопераційний період. Під час реабілітації після операції також слід утриматися від пробіжок. Починати або відновлювати біг необхідно лише після повного відновлення організму.

Якщо зі здоров’ям не все гаразд, але при цьому є сильне бажання використовувати біг для схуднення, то обов’язково варто проконсультуватися з лікарем. Знаючи всі нюанси здоров’я, він зможе дати вам об’єктивну відповідь, чи можна займатися бігом.

Ссылка на основную публикацию