Чому сняться погані сни, що робити і як від них позбавитися

Поганий і неміцний сон впливає на самопочуття протягом усього дня. Приснився кошмар здатний на довгий час зіпсувати настрій. Погане сновидіння викликає страхи, занепокоєння, фізичну та емоційну втому. Людина починає замислюватися більше над його значенням, ніж над причиною, що викликала таке сновидіння. Щоб кошмари перестали мучити ночами, важливо знайти причини їх появи, і вже потім вирішувати, як поліпшити якість і тривалість сну.

Нічні кошмари

Коли сняться погані сни, людина іноді не відразу прокидається і продовжує переживати неприємні моменти. Психологія визначає нічний кошмар як сновидіння страхітливого характеру, що запам’ятовується на довгий час. Після пробудження з’являється розбитість, головний біль і стурбованість своїм сном.

На думку вчених, кошмар – це результат діяльності людського мозку. У різних людей він проявляється по-різному. Одні прокидаються в холодному поту, інші – з прискореним серцебиттям, а треті – від свого крику або плачу. У кого-то можуть бути всі перераховані симптоми. Причому страх і пережиті почуття залишаються з нещасним ще довго і не дають розслабитися. Пробудження відбувається по-різному, і на нього впливають стадії сну:

  1. 1. Фаза швидкого сну. Якщо сняться кошмари в цей період, людина прокидається швидше і відразу розуміє, що це сталося не наяву. Цей варіант переживається легше, і потрібно менше часу, щоб його забути.
  2. 2. Фаза глибокого повільного сну. Пробуджений не відразу розуміє, що це все нереально. Він відчуває сильну сонливість, його кидає в піт, порушується дихання і частішає пульс. Може піднятися тиск і тимчасово порушитися пам’ять. Це найбільш важке і надовго запам’ятовується сновидіння.

Але у кошмарів є і деякі плюси – вони допомагають позбутися від деяких проблем і звернути увагу на своє самопочуття. Якщо вони часто повторюються, людині необхідний відпочинок і опрацювання проблемних ситуацій.

Людський мозок отримує психологічну перевантаження і за допомогою сновидінь позбавляється від неї. Якщо постійно повторюється один і той же сон, це сигнал підсвідомості, що існує серйозна і невирішена проблема, яку треба пропрацювати. Наприклад, поганий сон про хлопця або дівчину говорить про проблеми у взаєминах, особливо якщо повторюється майже щоночі. Поки молоді люди не розберуться між собою, кошмар буде з’являтися знову і знову.

Причини поганого сну

На якість нічного відпочинку впливають кілька факторів. Всі вони досить очевидні і піддаються логічному поясненню. Ось причини, за якими людину часто мучать кошмари:

  • перевтома;
  • часті стреси;
  • недозволені внутрішні конфлікти;
  • негативні враження пройденого дня;
  • придушення власних почуттів.

Страшні сни трапляються і з медичних причин. До них призводить погане самопочуття або висока температура, серцево-судинні захворювання, хвороби психічного характеру, про які відомо або які тільки починаються і дають про себе знати в такий спосіб, а також прийняття деяких ліків.

Сновидіння неприємного характеру турбують і з багатьох інших причин. Серед них:

  1. 1. Задушлива кімната. Некомфортна температура і недолік кисню призводять до поганого сну.
  2. 2. Незручна ліжко. Жорсткий або м’який матрац, погана подушка, тонке або занадто теплу ковдру можуть заважати просто заснути.
  3. 3. Переїдання. Остання вечеря повинен бути легким і добре перетравлюватися.
  4. 4. Проглянутий перед сном фільм жахів. Мозок прокручує сюжети або розвиває події на свій лад під враженням побачених жорстоких сцен у фільмі.
  5. 5. Прийнятий на ніч алкоголь або напої, що містять кофеїн. Недарма лікарі не рекомендують пити каву в пізній час. Для цього більше підходить молоко або кисломолочні напої.
  6. 6. Нове місце. Зміна обстановки є однією з причин кошмарів.

Кошмари під час вагітності трапляються з кількох причин. Майбутня мама стурбована своїм самопочуттям і здоров’ям малюка і часто хвилюється з цього приводу. У жінки змінюється гормональний фон і відбуваються її різкі скачки, через які виникає підвищене почуття занепокоєння. Низький тиск і гемоглобін є причинами, через які сняться погані сни. Через зсув діафрагми частішає серцебиття, яке заважає заснути. Акушери рекомендують вагітним жінкам спати на боці, а не на спині, особливо на пізньому терміні.

як позбутися

Щоб кошмари не снилися, треба розібратися з причинами і зайнятися їх усуненням. Якщо не виходить самостійно зняти тривожний стан і уникнути стресових ситуацій, варто проконсультуватися з фахівцем і прийняти його допомогу. Деякі лікарські препарати надають необхідне заспокійливу дії і знімають стрес.

Але треба і самому не забувати про відпочинок і корисних фізичних навантаженнях. Прогулянки перед сном або протягом дня допомагають розслабитися і налаштуватися на міцний сон. Не можна постійно прибувати в напрузі, очікувати неприємностей і нервувати з будь-якого приводу. Добре вирішує проблему кошмарних сновидінь відпочинок на природі. Поїздка в ліс на вихідні дні відмінно вирішує цю проблему.

Якщо в житті у людини все благополучно, причина не в поганому настрої. Можливо, необхідно більш тривалий провітрювання або підвищення кімнатної температури, якщо в спальні холодно. Такі зміни поліпшать нічний сон:

  1. 1. Зміна ковдри і постільної білизни на більш легке, якісне або приємне для тіла.
  2. 2. Медитація під спокійну музику налаштовує на відповідний настрій і надає розслабляючий ефект.
  3. 3. Не можна пити на ніч кави і чай. Кофеїн, що міститься в цих напоях, надає бадьорить на організм. Рекомендується ромашковий чай або підігріте молоко з медом.
  4. 4. Добре допомагає тепла ванна з додаванням ефірних масел.
  5. 5. Від алкоголю і нікотину слід відмовитися, так як вони погано впливають на судини.
  6. 6. Вечеряти краще за півтори години до сну, і бажано не переїдати.

Особливо ці рекомендації треба дотримуватися творчим особистостям та людям з багатою уявою. Вони – головні жертви нічних кошмарів.

У різних релігіях до поганих сновидінь ставляться з однаковою обережністю. Як християнство, так і іслам вважають, що причина криється в віддаленні від Бога. Вони називають це духовною проблемою. На їхню думку, людина відвернувся від Бога або почав втрачати віру. Йому треба частіше ходити до церкви або мечеть і молитися. Це подарує душі спокій, поверне впевненість у Божій помочі і надію на краще майбутнє.

Ссылка на основную публикацию