Чотири причини, які не дають схуднути

Нерідко від дівчат з пишними формами можна почути: «Хочу схуднути, але не можу, постійно зриваюся і не знаю, як скинути ненависні кілограми». Здавалося б і обмеження в харчуванні є, і тренування, а вага не зменшується. Чому не виходить схуднути (причини і основні помилки) – судячи з відгуків на форумах, ця тема є дуже актуальною в жіночому середовищі.

Коли дівчата починають займатися фітнесом, вони найчастіше ставлять перед собою завдання спалювання зайвого жиру. Рідко хто з жінок хоче накачати м’язи – таких одиниці. Найчастіше в спортзал йдуть, коли з’являються зайві складочки, коли ваги починають показувати неприємні цифри і коли дівчина починає помічати зниження чоловічого інтересу до себе.

Починаються тренування, різні дієти. Час йде, а результату у вигляді схуднення немає! Хтось звинувачує гормони, хтось виправдовується недостатнім завзятістю. У будь-якому випадку активно шукається потрібна інформація, яка висвітлила б справжні причини і допомогла виправити помилки.

Відповіді дівчині шукають всюди – на форумах, в соціальних мережах, статтях на сайтах. Рад для схуднення, психологічних прийомів, як схуднути без зривів, описів вправ – це інформаційне море настільки величезна, що виділити головне виходить не завжди.

Насправді є всього чотири пункти, розуміючи і дотримуючись яких можна домогтися позитивного результату по зниженню ваги. Вони знаходяться в рамках фізичної активності та харчування – нічого нового! Але, знаючи їх, виходить правильно організувати свою систему схуднення.

Ці чотири причини особливо важливі для дівчат, так як функціонування жіночого організму кардинально відрізняється від чоловічого. Накопичення жирових запасів – це передбачений природою фізіологічний процес. Перебороти його буває складно, але можна, якщо дотримуватися кількох принципів.

Чому не виходить схуднути – причини в термінах

Давайте звернемося до психології схуднення (підсвідомість теж відіграє певну роль) і основним (зовсім непсихологічних, а практичним) помилок. Саме вони допоможуть вжити заходів і виправити ситуацію в непростому процесі формування красивою і гармонійною фігури. Саме вони допоможуть розібратися в причинах, чому не виходить схуднути.

«Допоможіть, не можу схуднути, що мені робити?» Часом питання бувають просто абсурдними: «Як схуднути на 5 кг за 3 дні без дієт?» І справа не завжди в наявності дієти або її відсутності. Справа в термінах! Дуже багато хто хоче схуднути швидко – тут і зараз. За тиждень, за 2 тижні, в кращому випадку – за 4 тижні. Але здорове і безповоротне схуднення – процес тривалий. І, на жаль, цей факт не всі жінки готові приймати.

Бажання скинути вагу швидко – це, звичайно, з одного боку добре. Це свідчить про наявність мотивації до схуднення. Але проблема полягає в тому, що при такому підході задіюються максимально всі можливості жироспалювання. А це не завжди сприятливо для організму, особливо для жіночого.

Принцип будь-якого способу схуднення, будь-якої дієти полягає в тому, щоб створити дефіцит калорій. Тобто витрачати потрібно більше, ніж споживати. Здавалося б, рецепт схуднення простий. Але тут багатьох підстерігає підступ. Різко скоротивши свій раціон, через деякий час можна побачити результат – вага почав йти. Але через деякий час процес спалювання жирів зупиняється!

Бажання швидко схуднути часом затуманює здоровий глузд і розуміння того, за рахунок чого йде вага. Адже це може бути і жир, і м’язи, і рідке середовище організму. На тлі голоду тіло починає пристосовуватися до нестачі енергії, що надходить. В результаті маса не тільки припиняє знижуватися, але і з’являються проблеми зі здоров’ям.

Причина друга – частота тренувань

Ще одна причина, по якій у багатьох не виходить схуднути криється в організації тренувань. У літературі, на форумах часто пишуть, що для того, щоб значно схуднути досить 2-3 тренування в тиждень. Але цього найчастіше недостатньо!

Багато фахівців стверджують, що чим більше цільове навантаження, чим більше занять, тим краще зберігаються м’язи і тим більше витрачається калорій. Це можна зробити професійно і якісно тільки в умовах спортзалу з тренером. Тренажери та контроль з боку інструктора допомагають грамотно збільшувати навантаження і контролювати процес формування фігури. Займатися можна і вдома, але ось змусити себе займатися спортом в домашніх умовах з віддачею на 100% і повноцінно досить складно.

Деяким худне буває досить і 2-3 тренування в тиждень. Але в цьому випадку необхідно правильно вираховувати баланс між споживаними калоріями і їх витратою. Зробити це самостійно не завжди легко. А ось більш часті спортивні заняття гарантують, що трата енергії буде перевершувати надходження. Причому витрачатися буде саме жирова тканина, так як м’язова за рахунок навантаження буде, навпаки, тільки споживати калорії для зростання.

Дівчатам, щоб значно схуднути потрібно займатися багато – до 5-7 разів на тиждень. Жіночий організм – це акумулятор енергії у вигляді жиру. Щоб його розтратити потрібно зусилля. Чоловікам у цьому відношенні простіше – вищий відсоток м’язів, слабке запасання глікогену, високий рівень тестостерону забезпечують їм більш швидкий і легкий витрата жиру.

Схуднення і вид фізичної активності

Чому я не можу схуднути, адже я займаюся фізично? Таке питання виникає у тих, хто займається спортом, а результат отримує нульовий. Потрібно визначитися з видом навантаження. Як відомо, для схуднення корисні і кардиотренировки, і силові вправи. Але ось що ефективніше і корисніше?

Кардіо дуже добре працює з силовим тренінгом. Якщо вибирати між ними, то краще силові тренування, але тут є одне «АЛЕ». Якщо стоїть завдання максимально схуднути саме за рахунок жиру, а не за рахунок м’язів, то потрібно використовувати обидва види навантаження. Спочатку робити силову частину, щоб спалити глікоген, а потім робити кардіо. Глікоген в цьому випадку ще не встигне синтезуватися по-новій і організм буде змушений брати енергію із запасів жиру.

Що відноситься до кардіо:

  1. Швидка ходьба
  2. Біг підтюпцем
  3. Їзда на велосипеді
  4. аеробіка
  5. плавання
  6. стрибки
  7. танці

Кардиотренировках можна займатися і вранці, і ввечері – це не принципово. Але ігнорувати таке навантаження не можна. Для жінки, яка не використовує ніякі допінги і препарати для схуднення, рекомендується використовувати обидва різновиди фізичного навантаження.

Що робити з дієтами, якщо не вдається схуднути

Зрозуміло, що дієта – це найголовніше в схудненні. Харчування навіть потрібно було б поставити на першу позицію, оскільки це найголовніший «ключ» до ідеальної фігури. Чому у багатьох не виходить схуднути на дієті? Дівчата проходять всілякі тести, вибирають новомодні раціони, а зрушення незначні.

Що з дієтами не так? Вся справа в тому, що дієти – поняття тимчасове, а для повноцінного схуднення і підтримки досягнутої форми необхідно постійно дотримуватися помірного харчування. І другий момент, який гальмує ефект дієт – це незадоволеність худне обраним раціоном. Їжа повинна приносити задоволення і не повинна бути покаранням. А найчастіше сувора дієта виглядає саме так.

Психологія невдалого схуднення полягає в наступному. Дівчина, яка вибрала ту чи іншу дієту, думає приблизно так: зараз я потерплю, а через тиждень, два тижні або місяць дієта закінчиться і настане щастя. Але це щастя у вигляді стрункості або не настає, або повертається «нещастя» у вигляді нових жирових складок … Де ж шукати вихід, щоб потім не скаржитися, що не вдається схуднути?

До дієти потрібно ставитися не як до чогось тимчасового, а як до постійного явищу. І найкраще оперувати терміном «дієта» а поняттям «здоровий режим харчування». А він не може бути збитковим і тимчасовим. Необхідно підібрати такий раціон, який буде:

  • збалансований за поживними речовинами;
  • збалансований по біологічно активних речовин;
  • низькокалорійним, але фізіологічно виправданим;
  • складатися лише з здорових продуктів;
  • приносити задоволення і задоволення.

В цьому випадку схуднення буде проходити плавно і вдасться уникнути першої помилки (швидкого схуднення). І, крім того, їжа буде психологічно добре сприйматися, не доведеться себе вмовляти і відчувати гастрономічних спокус з’їсти щось заборонене. Потрібно підібрати такі продукти, до яких немає відрази, які сприймаються як смачні. Адже навіть морозиво може бути корисно при схудненні, потрібно лише вибрати дієтичне.

Це основні чотири ради або точніше причини, чому не виходить схуднути. Якщо їх враховувати і перебудувати свою підсвідомість, режим дня, харчування, тренування, то процес скидання ваги піде легше. А при досягненні необхідної планки, вийде стабілізувати досягнутий результат і не відкотитися назад до надмірної ваги і безформною фігурі.

Ссылка на основную публикацию