Чи можна схуднути займаючись на велотренажері будинку? Програма і графік тренувань, відгуки

Багато представниць прекрасної статі замінюють заняття в спортивному залі на домашні тренування, набуваючи різні тренажери, гантелі, килимки та інші пристосування. Інші – сумніваються і задаються питанням, «чи можна схуднути займаючись на велотренажері вдома?». Щоб розвіяти сумніви в ефективності домашніх занять і дізнатися всі подробиці про чудодействен велотренажера, сьогодні розповімо про його користь і протипоказання, а також вправах, рекомендованих фітнес тренерами.

Що таке велотренажери?

Тренажери що імітують їзду на велосипеді, відносять до розряду кардиотренажеров, що сприяють швидкому та ефективному схудненню. Кардионагрузки дуже корисні для всього організму, підвищують витривалість, прискорюють обмін речовин, спалюють накопичилися жирові відкладення, прихильно впливають на роботу організму в цілому і особливо серцево-судинної діяльності. Єдиними їх недоліками є два фактори: висока вартість і протипоказання. Заняття на велотренажері заборонені людям з хронічними, вродженими і набутими захворюваннями серцево-судинної системи, гіпертонії, варикозному розширенні вен, грижах і стертих міжхребцевих дисках.

Чи можна схуднути займаючись на велотренажері будинку? Відгуки тих, що худнуть і тренерів

Займатися на велотренажері будинку ефективно тільки в тому випадку, якщо заняття відбуваються не раз в тиждень, а мінімум 4 рази на тиждень по 25-45 хвилин. Крім того, необхідно поєднання з дієтичним харчуванням, розвантажувальними днями і вживанням протеїну. Спочатку занять не варто перенапружувати організм довгими і наполегливими навантаженнями, краще збільшувати час тренування поступово, – починаючи від 10, закінчуючи 45 хвилинами.

  • Марина, 34 роки

Не раз замислювалася над тим, чи можна схуднути займаючись на велотренажері будинку. Правда придбати його боялася і зводила всі переваги домашніх занять на потім … рішучим кроком до покупки тренажера стала покупка подруги і помітний результат, який привів фігуру в підтягнуте стан. Зараз 2 рази в тиждень роблю кардіо і правильно харчуюся, результат – мінус 7 кг за 2 місяці.

  • Юлія, 41 рік

Єдиним порятунком на шляху до красивої і підтягнутою фігурі в моєму віці є кардіоупраженія. На жаль на спорт-зал часу у мене немає, тому займаюся я вдома, включаючи в свої тренування і велотренажер.

  • Злата, 19 років

Папа подарував велотренажер на День народження. Спочатку я була незадоволена подарунком, так як до спорту ставлюся байдуже. Як і для багатьох, мені простіше посидіти на дієті, ніж займатися кілька разів на тиждень. Однак, з часом мої погляди змінилися, і я вирішила спробувати … тепер не можу уявити собі без спорту і мого улюбленого домашнього велосипедики.

Програма (графік) тренувань на велотренажері для чоловіків і жінок в домашніх умовах

Скласти графік тренувань можна самостійно, головне, щоб програма була ефективною і регулярної. Перед початком заняття на велотренажері необхідно розім’ятися протягом 10-15 хвилин. Для цього підійдуть такі вправи: планка, присідання, випади, розтяжка, прес і т.д. Починати заняття краще з малого навантаження, поступово переходячи до більш посиленим і важким. Перший тиждень 2 рази – по 10-15 хвилин, другу 3 рази по 15 хвилин, третю 4 рази по 20 хвилин, п’яту 4 рази по 25 хвилин і т.д. Остання позначка – 45 хвилин.

Раз на три місяці допустимо відпочинок на 1 місяць.

Похвилинна схема одного заняття:

1) перші 10-15 хвилин розминка (біг або скакалка);
2) наступні 5 хвилин заняття на велотренажері зі швидкістю 10-15 км / год;
3) наступні 10 хвилин – збільшення навантаження ще на 5 км / год (загальна швидкість повинна складати 20-25 км / ч);
4) наступні 2-3 хвилини крутити педалі краще в положенні стоячи, імітуючи підйом на в гору;
5) зменшення швидкості до початкового рівня і заняття протягом 5 хвилин.

Корисні поради, 5 основних правил:

1) при занятті необхідно прийняти зручне положення;
2) одяг для тренування повинна сприяти спалюванню жирових відкладень, бути зручною і приємною тілу;
3) мотивація – запорука успіху! Перегляд фото худих жінок, модний одяг і привабливість – основоположні на шляху до красивого тіла;
4) потрібно навчитися правильно дихати носом;
5) щоб було цікаво стежити за своїми досягненнями, психологи рекомендують завести щоденник, в який можна буде записувати особисті успіхи, час занять і секрети.

Скільки хвилин в день необхідно займатися, щоб схуднути?

На початку тренувань необхідно приділяти вправам мінімум 30 хвилин в тиждень. Згодом – плавно збільшувати навантаження на 10, 15 і навіть 60 хвилин. Коли організм звикне до навантажень, займатися можна буде 4 рази на тиждень по 40-45 хвилин.

Найефективніше будуть тренування в поєднанні з правильним харчуванням, як у Катерини Варнави або Алли Пугачової.

Коли можна їсти?

Рекомендується їсти за 2-3 години до тренування і через 1 годину після неї.

Схуднути на велотренажері можна займаючись будинку постійно, виконуючи всі рекомендації і поради наведені в статті. Також рекомендовано поєднання з дієтичним харчуванням, іншими вправами, мотивацією і підтримкою з боку близьких.

Як схуднути займаючись на велотренажері будинку, відео:

Ссылка на основную публикацию