Чи можна вагітним спати на спині

Якісний сон – запорука здоров’я. При настанні вагітності ця фраза особливо актуальна. У цей час відбувається повна перебудова організму, швидке стомлення, тому створити сприятливі умови для сну – завдання кожної жінки. У період вагітності майбутня мама відчуває тривогу і відповідальність за життя крихітки, безліч моментів, зрозумілих раніше, починають викликати питання. Це відноситься і до вибору пози для сну, адже положення тіла вагітної жінки позначається на стані плода. І якщо на животі багато вагітних не сплять, інстинктивно розуміючи, що дитині від цього не дуже добре, то багато мучаться питанням: чи можна вагітним спати на спині?

Як спати вагітній жінці

З початку вагітності жінки намагаються дбайливіше ставитися до свого здоров’я, кардинально змінюється спосіб життя, майбутній мамі доведеться відмовитися від безлічі недавно прийнятних речей.

На ранніх термінах, поки матка захищена малим тазом, вагітної дозволяється лежати в будь-якій позі, не боячись завдати шкоди дитині. Але таку розкіш можна дозволити собі тільки до 12 тижня.

Важливо! Звикати до менш комфортною, але найбільш корисною позі для сну слід раніше: організм повинен встигнути адаптуватися.

Якщо жінка, починаючи з ранніх термінів, спить на лівому боці, незручностей на пізніх термінах не виникне. Поза на лівому боці:

  • нормалізує серцеву діяльність;
  • зменшує навантаження на спину;
  • забезпечує надходження достатньої кількості кисню.

З третього місяця вагітності плід починає активно рости, живіт жінки округляється, матка збільшується в розмірах і в положенні на спині тисне на внутрішні органи і порожнисту вену. Це призводить до погіршення самопочуття матері і плоду.

Порожня вена – найбільша вена організму, по ній кров рухається від серця до кінцівок. При її стисненні вагітна жінка відчуває брак повітря, прискорене серцебиття, а до плоду перестає надходити достатня кількість кисню і поживних речовин.

Висновок: спати на спині вагітній жінці небажано починаючи з другого триместру.

З 28 тижня питання про те, чи можна спати на спині, неактуальний, адже відповідь очевидна.

Наслідки сну на спині при вагітності

Для деяких жінок думку лікаря не є авторитетним, і вони наперекір рекомендаціям сплять на спині під час вагітності. Це може привести до ряду наслідків:

  • Матка тисне на порожнисту вену, викликаючи вищеописані прояви.
  • Порушується відтік крові, судини стискаються.
  • Матка може здавлювати хребетні судини, посилюючи здоров’я матері.
  • Порушується кровопостачання плаценти, плоду бракує кисню, що може викликати патології формування органів.
  • Порушується повноцінний зростання матки.
  • Матка тисне на кишечник, провокуючи виникнення запорів, здуття живота.
  • Тиск на хребет викликає болі в області спини і тазу.
  • Здавлювання нирок призводить до порушення їх функціонування: з’являється набряклість.

Критичних наслідків не виникне, якщо хоча б періодично міняти позу. Однак не слід заподіювати шкоду собі і малюкові. Про те, що дитині некомфортно, можуть свідчити посилені ворушіння. Тому вибирайте оптимальну користь для сну, зручну для вас і малюка, і все ж уникайте засипання на спині при вагітності.

Поради та рекомендації для поліпшення сну

Здоровий сон є запорукою гарного самопочуття як жінки, так і плода. Тому створення сприятливих умов для сну дійсно важливо. Якість сну при вагітності погіршується, але має сенс постаратися поліпшити його штучним шляхом:

  • Провітрюйте спальню, процедура провітрювання сприяє міцному, здоровому сну.
  • Відмовтеся від кофеїновмісних, газованих напоїв. Найкраще питво перед сном – молоко з медом.
  • Чи не наїдайтеся перед сном, харчування має бути дробовим, дрібними порціями.
  • Слід вибрати зручну позу, при необхідності підкласти під живіт і спину м’які подушки. Ідеально підійде спеціальна подушка для вагітних.
  • З ранніх строків звикайте спати в позі, прийнятною на пізніх термінах: до положення на боці. Міняйте позу кілька разів за ніч.
  • За пару годин до сну намагайтеся знизити споживання рідини, щоб обмежити часті сечовипускання і не допустити набряклості кінцівок.
  • Перед сном прогуляйтеся, подихайте свіжим повітрям.

Для повноцінного відпочинку організму вагітної потрібно не менше 9 годин.

  • Дотримуйтеся режиму сну, засинайте і прокидайтеся в один і той же час. Це посприяє повноцінної емоційної і фізичної розвантаження і відпочинку.
  • Приймайте теплий душ перед сном, цей спосіб розслаблення поліпшить сон і заспокоїть малюка.

Важливо! Лікарські засоби, що володіють снодійним ефектом, заборонені, особливо в першому триместрі, оскільки здатні завдати шкоди дитині.

Пам’ятайте, що тепер ви несете відповідальність не тільки за себе, але і за дитину. Вибір пози – складова здорового сну, і чим більше термін, тим менше варіантів у вас залишається. Бережіть себе і малюка і створюйте умови для сприятливого виношування.

Ссылка на основную публикацию