Чи можна їсти апельсини при схудненні

Всі фрукти умовно діляться на ті, що допомагають схуднути і ті, що мають протилежну дію. Чи можна їсти апельсини при схудненні і яка калорійність на 100 грам цих фруктів? Ці питання нерідко виникають в період боротьби із зайвою вагою. Відповіді на них є цілком конкретні.

Чи можна їсти апельсини при схудненні

Китайське яблуко, а саме таку назву апельсин має в німецькій мові, має безліч корисних властивостей. Багато з них мають не тільки непряме, але і пряме відношення до схуднення.

Після вживання апельсинів створюється відчутне почуття ситості. Тому дуже часто помаранчевий цитрус використовується не тільки для перекусів, але для розвантажувальних днів і всіляких дієт для схуднення.

  1. Апельсини не тільки втамовують голод, а й спрагу, так як на 85% вони складаються з води.
  2. Пектини, що містяться в м’якоті плодів, покращують моторику кишечника, зменшують бродіння і адсорбують токсини.
  3. Апельсини мають тонізуючу дію, знімають хронічну втому і стреси, а також сприяють виробленню серотоніну.
  4. Велика кількість вітамінів (особливо С, А, Е, групи В) та інших біологічно важливих речовин підтримує метаболізм і роботу всіх функціональних систем.
  5. Біотин (вітамін Н), що міститься в апельсинах, нормалізує вуглеводний обмін і підтримує синтез інсуліну і глюкокинази.
  6. У апельсинах багато кальцію, який грає важливу роль в обміні жирів і сприяє схудненню.
  7. Крім того, помаранчевий цитрус має і безліч інших корисних властивостей – піднімає імунітет, проявляє антиоксидантні властивості, зміцнює серце і судини.

Таким чином, апельсини для схуднення рекомендуються багатьма дієтологами. На користь цього говорить і калорійність апельсина на 100 грам, а також поживна цінність цього цитрусового фрукта.

Що стосується різновиди, то для схуднення можна їсти апельсини абсолютно будь-які, але особливо рекомендується купувати червоні сицилійські сорти. Італійські вчені, які проводили наукові дослідження, прийшли до висновку, що саме такі апельсини активніше запускають жировий обмін і сприяють зниженню ваги.

Апельсини – калорійність на 100 грам

Якщо порівнювати енергетичну цінність даного фрукта з іншими (наприклад, з заморським авокадо або виноградом), то вона досить невисока. В середньому калорійність апельсин на 100 грам становить всього 36-41 ккал. Якщо зважити апельсин і перерахувати калорійність на одну штуку, то вийде, що фрукт середнього розміру (діаметром приблизно 6-7 см) в цілому має вагу як раз близько 100 грам і середню калорійність. Більші екземпляри важать більше і, відповідно, калорійність всій м’якоті вище – 60-65 ккал.

Поживна цінність апельсина на 100 грам наступна:

Білки – 0,9 г

Жири – 0,2 г

Вуглеводи – 8,1 г

Як правильно їсти апельсини для схуднення

Ці помаранчеві цитрусові є дуже корисними фруктами для здоров’я в цілому і схудненні зокрема, не варто забувати, що і для них є деякі правила вживання. Справа в тому, що надмірна кількість апельсинів здатне послабити печінку. Крім того, при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту (виразки, панкреатиті, гастриті і ін.) Апельсини і сік з них протипоказані.

  • Щоб уникнути нетравлення, слід їсти апельсини не раніше, ніж через 30 хвилин після трапези.
  • Після поїдання апельсинів рекомендується полоскати ротову порожнину, так як органічні кислоти здатні роз’їдати зубну емаль.
  • Апельсиновий сік краще пити через соломинку і попередньо розбавляти його водою.
  • Через те, що ті ж кислоти негативно діють на слизову шлунка, слід виключити вживання апельсинів на голодний шлунок.
  • Апельсини погано поєднуються з молоком, тому його не слід пити за годину до і година після вживання цих фруктів.
  • Апельсини для схуднення вживають в різному вигляді. Підійдуть десерти, смузі для схуднення, морси, салати, другі страви. Ці плоди добре поєднуються з білковими продуктами (яйцями, м’ясом).

Тому, якщо вас хвилює питання, чи можна їсти апельсини при схудненні, то просто пам’ятайте про калорійність апельсинів на 100 грам і дотримуйтесь цих нескладних правил вживання. В цьому випадку апельсини для схуднення здатні принести користь.

Ссылка на основную публикацию