Чим корисна ходьба: як позбутися від захворювань крокуючи

Вітаю, дорогі друзі!

З появою громадського транспорту, доступності придбання другого автомобіля в сім’ї, потреба пересуватися пішки по вулиці просто зникла! Чи замислювалися ви, скільки годин на тиждень ви прогулюється на своїх двох по вулиці?

Звичайно ж, ви можете пройтися в магазин, спуститися в парк біля будинку або дістатися пішою прогулянкою до друзів в сусідній будинок. А в іншому? Найчастіше до роботи ми під’їжджаємо за допомогою «залізних коней», повертаємося додому також з їх доброї подачі.

Через це потреба ходити просто атрофується, а це призводить до проблем зі здоров’ям, про які людина навіть не підозрює!

Сьогоднішня стаття допоможе вам розібратися в потребі пересування пішки, можливості викроювати для цієї процедури час і головне, розуміти, яку користь ви самостійно приносите свого тіла?

ЗМІСТ

  • Кілька причин вийти прогулятися
  • Що вибрати?
  • нордична ходьба

Чим корисна ходьба насправді? Для багатьох людей, які не хочуть або не мають можливості систематично займатися конкретним видом спорту, ходьба виступає в ролі справжнього рятувального круга!

Вона стимулює роботу м’язової діяльності, допомагає запобігати ризик придбання захворювань опорно-рухової системи, гіподинамії, серцево-судинної системи, проблем з кишечником.

Також вона здатна значно підвищити настрій і нормалізувати роботу нервової системи, мінімізуючи шанс обзавестися неврозом або зіткнутися з депресивним станом.

Ходьба вважається найбезпечнішим видом фізичного навантаження на організм. Хоча, природно, знаходяться її противники. Вони вважають, що тривалий пересування пішки, рівносильно бігу, впливають на здоров’я хребта і суглоби кінцівок.

Людям в тілі дуже важко пересуватися на тривалі дистанції без використання механізованих пристроїв. Але на мою думку, щоденні навантаження, які можуть стати систематичним і повноцінним заняттям фітнесом, якраз і дозволяють вирішувати кілька проблем відразу. Щоб до кінця оцінити весь спектр корисності, я пропоную вам ознайомитися з найбільш вагомими аргументами!

Кілька причин вийти прогулятися

профілактика онкології

Сучасні наукові дослідження, що проводяться в світі, демонструють конкретні цифри: активні мешканці планети, які намагаються займатися фізичними навантаженнями систематично, схильні до ризику захворіти на рак товстого кишечника і товстої кишки на 30% менше, ніж пасивно-налаштовані особи.

Японські медики запевняють, що для підтримки міцного здоров’я людям необхідно робити мінімум 10 000 кроків на день!

Але вводити в розклад дня прогулянки потрібно не тоді, коли людина наближається до небезпечного віку розвитку цих захворювань (старше 50 років), а ще в молодості!

Для самостійної профілактики, досить ходити пішки від півгодини в день і поступово збільшувати кількість часу, що приділяється на оздоровлення організму.

нормалізація тиску

Для гіпертоніків особливо корисно пересуватися пішки! Мало хто знає, але при гіподинамії циркуляція крові змінюється, вона застоюється в грудної та черевної порожнини, уникаючи попадання в кінцівки. А ось при ходьбі, більше 80% крові спрямовується до ваших ніг і рук.

Це призводить до нормалізації тиску, профілактики розвитку тромбів, варикозного розширення вен, хронічної втоми і безпричинної втоми. Також ходьба допомагає розправитися з безсонням. Що потрібно робити?

Людині з малорухливим способом життя необхідно поставити собі за мету ходити пішки від 40 хвилин в день до години, 5 днів на тиждень, причому в досить швидкому темпі. Швидка ходьба розгойдує організм, тонізує його функціональні можливості, блокуючи ризик обзавестися болячками «ледачих».

Життя без варикозу і серцево-судинних захворювань

Коли людина ходить, його ноги активно працюють. Відбувається скорочення м’язів гомілки, задіюються ікри, Ахілія і сухожилля. М’язи стискують вени, розташовані поблизу, чому кровотік виштовхується нагору.

З цієї причини пересування пішки допомагає запобігати ризик захворіти варикозом або іншими захворюваннями, пов’язаними з застоєм крові.

Для якісної профілактики людям важливо взяти за правило робити часті перерви на роботі, вставати з-за крісел і проводити мінімальну розминку ніг. Людині з уже існуючою проблемою необхідно ходити мінімум 30 хвилин в день систематично, щоб кровотік функціонував правильно.

Зміцнення кісткової тканини

При навантаженні в момент ходьби, кістки і м’язи зміцнюються, отже якість засвоєння кальцію також збільшується. М’язи, які примикають до кістки, при русі скорочуються і починають тиснути на кістку, стимулюючи зміцнення скелета.

Зауважу, що зміцнення зв’язок і м’язів призводить до того, що відчуття рівноваги людини покращується. А це означає, що ризик впасти і отримати перелом – зменшується прямо-пропорційно. Цей факт значний для осіб похилого віку, чиї кістки зростаються істотно повільніше, на відміну від молодих персон.

Боротьба зі стресом

Коли ми рухаємося, наше тіло активно виробляє гормони – кортизол і адреналін. Тому, якщо вас дошкуляють конфліктними ситуаціями або ви вже з ними зіткнулися, єдине, що можна швидко зробити для заспокоєння – просто почати йти! Адже сам процес поліпшення настрою не обходиться без ендорфінів, які допомагають легше переживати негаразди в житті.

Нещодавно американські діячі наукової сфери встановили, що для якісного функціонування найважливіших систем людини, досить гуляти всього 5 хвилин в день! Але для досягнення оптимального рівня необхідно привчити себе рухатися мінімум 30-50 хвилин на добу пішки!

схуднення

Ходьба активно використовується людьми для схуднення. Це й не дивно, адже коли ми рухаємося, а не лежимо на дивані, то за 60 хвилин руху можна спалити від 200 до 700 Ккал, а це дуже корисно для жінок, бажаючих знизити вагу без допомоги ліків!

У чому проявляється користь для фігури? По-перше, ви підтягуєте тіло, прокачувати ноги, спину, прес. По-друге, стимулюєте кровообіг, а значить підтягуєте шкірний покрив. По-третє, людина пітніє, а значить виводить з організму накопичені шлаки і токсини.

До того ж, ви не перенапружуватися суглоби, м’язи і кістки, тому серце легше переносить навантаження. Це означає, що ходьба з будь-якою швидкістю менш небезпечна для людей із зайвою вагою, на відміну від бігу. А ось до ходьби швидкої слід приходити поступово, збільшуючи швидкість без стрибків зі 90-120 кроків за хвилину, до 140!

Цифри більше зазначених, автоматично переходять в біг, тому баланс дотримуватися вкрай складно, але саме швидкий вид пересування пішки демонструє найкращі показники, в процесі зниження ваги!

Що вибрати?

Ходьба або біг, запитаєте ви? Скажу так, перший варіант менш травмонебезпечний, не вимагає спеціальних налаштувань, гаджетів або погоди. Ви просто йдете, отримуючи задоволення від прогулянки і оздоровлює своє тіло!

Що краще, ходьба або велосипед? Теоретично, для підтримки оптимального здоров’я, людям необхідно більше рухатися. Адже рух – це життя! Тому, можна сміливо розпланувати, коли ви їздите на роботу на двоколісному помічника або бігаєте вранці.

Адже ходьба не повинна розцінюватися вами, як замінник іншої активності. Це додатковий бонус навантаження до вже наявних занять, таким як плавання, фітнес або секції бойових мистецтв, і базова потреба людського тіла.

нордична ходьба

Ходьба з палицями ідеально підходить людям похилого віку або тим, у кого болять коліна. Спираючись на спеціальні палиці, ви прокачиваете до 90% м’язів всього тіла, через додаткового навантаження на відділ тулуба і рук.

Це заняття також прекрасно підходить людям з надмірною вагою, тому як виконує функцію додаткової опори при русі. І для чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя: водії, програмісти і т.д.

Також піша прогулянка з палицями добре рекомендують себе в холодну пору року, коли існує ризик посковзнутися на паморозі та впасти. Такий вид пересування часто називають скандинавської ходьбою, фінської або норвезької. Але суть у неї одна – робити людину здоровішою і активніше!

Цей вид фізичної активності дуже популярний і практичний! Крокуючи за допомогою палиць можна виконувати звичні справи: ходити в гості, магазин або навіть на роботу! Вам не потрібні зайві кріплення, пристрої або екіпірування для лиж.

Плюс до всього, на занятті ви зможете виконати додаткові вправи: присідання, нахили і випади для ніг.

На цьому крапка!

Підписуйтесь на оновлення, діліться матеріалом з друзями! А в коментарях розкажіть, як ви ставитеся до ходьби?

До зустрічі на блозі, до побачення!

Ссылка на основную публикацию