Cкандінавская ходьба – як правильно ходити

Модна нині скандинавська ходьба з палицями знаходить все більше і більше прихильників. Освоїти її може будь-хто незалежно від віку та комплекції. Техніка цього виду спорту дуже проста. Досить один раз потренуватися – і в вашому розпорядженні приємна і одночасно корисна для фігури і здоров’я прогулянка. Отже, скандинавська ходьба – як правильно ходити …

Для початку тренувань необхідно правильно підібрати взуття, одяг і спортивний інвентар, а саме палиці. Завдяки їм крок стає легким, дихання – рівним, спина – прямий, а м’язи ніг, спини і рук – більш міцними. Це важливо для нордичної ходьби.

Як вибрати палиці для скандинавської ходьби

Довжина палиць для одного і той же людини може бути різною. Все залежить від того, яка необхідна навантаження:

– Щоб вибрати палиці для полегшених прогулянок, потрібно зростання в сантиметрах помножити на коефіцієнт 0,66.

Наприклад, 170 х 0,66 = 112,2 см

– Для звичайних занять із середнім навантаженням своє зростання множать на 0,68.

Наприклад, 170 х 0,68 = 115,6 см

– Для більш інтенсивних навантажень необхідно вибрати інший коефіцієнт – 0,7 і також помножити його на зростання.

Наприклад, 170 х 0,7 = 119 см

В цьому плані дуже зручні телескопічні палиці, довжину яких можна підігнати по необхідним умовам. Крім того, їх дуже зручно брати з собою в поїздку. Але у них є два недоліки – вони важчі і дорожчі.

Що стосується матеріалу, то фахівці рекомендують вибирати палиці з карбоном в складі. Такий інвентар характеризується легкістю, міцністю і пружністю, а це дуже важливо для опорно-рухового апарату. Такі палиці краще знімають напругу з рук і нейтралізують виникають вібрації при ходьбі по твердій поверхні.

Скандинавська ходьба – як правильно ходити

Перед початком тренування бажано виконати будь-розминку комплекс вправ. Він підготує тіло до навантаження і попередить можливі неприємності з м’язами і суглобами.

Сама техніка фінської ходьби нагадує катання на лижах, з тією лише різницею, що заняття проходять не на лижні, а на звичайній дорозі або стежці. Щоб її освоїти, необхідно послідовно виконати наступні прості рухи:

  1. Руки злегка стискають рукоятки палиць, кисть повинна бути закрита.
  2. Права ступня ставиться на п’яту.
  3. Робиться перекат з п’яти на носок.

  1. Далі необхідно відштовхнутися носком від поверхні землі.
  2. У роботу підключається велика сідничний м’яз.
  3. Ліве плече, верхня частина корпусу і праве стегно одночасно виконують невелике обертальний рух.
  4. При здійсненні кроку ліва рука виводиться вперед на рівень пупка. Рух руки має йти від плеча, а не від ліктя.
  5. Палка в іншій руці залишається під кутом до землі, її нижній кінець повинен бути спрямований назад.
  6. При установці палиці, що йде вперед, випрямленний лікоть повинен знаходитися попереду тулуба.
  7. При наступному кроці вперед, спираючись на палицю, необхідно відчувати, що тіло як би виштовхується вперед.

Як правильно ходити при скандинавської ходьбі, щоб підсилити навантаження? Цієї мети можна досягти кількома способами. Наприклад, взяти палиці довше – це змусить тіло докладати більше зусиль під час кожного кроку. Ще один спосіб стосується довжини самого кроку. Для посилення навантаження крок роблять ширше. І третій прийом – це більш посилене відштовхування палицями під час ходьби.

Додаткові поради для скандинавської ходьби

• Щоб правильно ходити при виконанні всіх рухів, необхідно тримати спину в нейтральному положенні з ледве помітним нахилом вперед. Не потрібно нахилятися вперед всім корпусом або намагатися штучно прогинатися назад.

• Всі рухи повинні бути природними і плавними. Плечі при ходьбі слід тримати розслабленими і опущеними вниз.

• При підніманні руки з палицею не слід повертати тіло в сторону.

• Важливо дотримуватися синхронність під час кроку: ліва рука – права нога, права рука – ліва нога. Тим, хто вміє кататися на лижах, освоїти цей нюанс дуже просто, іншим – важливо про нього не забувати.

• При тривалих тренуваннях бажано мати з собою воду і пити її в міру виникнення спраги.

• Якщо мета не просто навчитися правильно ходити скандинавської ходьбою, а скинути зайві кілограми і підтягнути м’язи, то після прогулянки бажано близько години нічого не їсти. А перший прийом їжі повинен бути легким і невеликим.

Скандинавська ходьба – відмінний спосіб зміцнити здоров’я, підняти настрій і позбутися від жирових відкладень. Освоїти її техніку і навчитися правильно ходити не є складним. Цей корисний вид спорту гідний того, щоб присвятити йому свій вільний час.

Ссылка на основную публикацию