Дієта “5 кілограм за 5 днів” і меню на кожен день

Скидання непотрібних обсягів відбувається за рахунок скорочення калорійності їжі. Раціон є збалансоване поєднання білків, жирів і вуглеводів. Це зменшує стрес для організму, дозволяючи за короткий термін позбутися від зайвих кілограмів, без шкоди для здоров’я.

Основні принципи

Щоб швидко і якісно змінити свій розмір одягу, необхідно в першу чергу збільшити швидкість обміну речовин. Для цього важливо пити чисту свіжу воду. Мінімальна норма один стакан на десять кілограм ваги.

Активний спосіб життя принесе велику користь, збільшить кінцевий результат. Важливо здійснювати прогулянки, підйоми по сходах, додавати невелике навантаження. Важкі фізичні вправи краще відкласти. В поєднанні з низьким споживанням вуглеводів вони можуть викликати головний біль, погіршення загального самопочуття, аж до втрати свідомості на тлі занепаду сил.

Використовувати даний метод краще влітку. У цей час багато фруктів і овочів, що містять достаток вітамінів, мінералів і клітковини. Це дозволить скласти меню різноманітним, корисним, до того ж доступним за ціною. з раціону виключаються смажені, солодкі, борошняні або солоні вироби.

Дотримання серйозного обмеження у вуглеводах тривалістю понад тиждень протипоказано, так як це викличе виснаження. Повторний курс дозволено проходити через місяць. Це час потрібно для відновлення після стресу.

Результат цього методу залежить від початкової ваги, швидкості обміну речовин, фізичних навантажень і харчування.

Позитивні сторони

Перерахуємо плюси дієти:

  1. Доступність. Для закупівлі необхідних продуктів будуть потрібні мінімальні фінансові витрати.
  2. Формування навичок правильного змісту столу, вироблення звички вживання здорової та корисної їжі.
  3. Швидке досягнення результату за рахунок зниження калорійності.
  4. Розвантаження травлення. Дотримання маленьких порцій дозволить скоротити обсяг шлунка. Насичення відбувається меншою кількістю з’їденого страви.
  5. Організм оновлюється, очищається від шлаків, так як продукти легкі і свіжі.
  6. Простота. Чи не знадобиться витрачати багато часу на приготування їжі. Проте всі страви з меню смачні і корисні.
  7. Правильне харчування призводить до норми обмін речовин.
  8. даний спосіб виводить зайву воду з тіла, не тягне за собою зневоднення.

Негативні сторони

Раціон має наступні мінусами:

  1. Можлива слабкість, погіршення самопочуття через зниження споживаних калорій.
  2. Недолік корисних речовин.
  3. Дієта може загострити хронічні захворювання.
  4. Перепади настрою.
  5. Часте вживання різких обмежень в раціоні призведе до затримки речового обміну.
  6. Зниження імунітету.

Продукти по днях

За рахунок спалювання жирів обсяги йдуть швидко і не повертаються. За допомогою цього методу легко домогтися більшого результату, ніж п’ять кілограм. Це залежить від дотримання всіх умов, а так же індивідуальної швидкості обміну речовин.

Дієта складається з обмеженого споживання вуглеводів, складних жирів, але великої кількості білка, рослинних продуктів. Провіант корисно підготувати заздалегідь. Це дозволить уникнути зривів і зайвих покупок в магазині. Меню розписано по днях, змішувати страви не рекомендується.

День 1. М’ясо

У цей день належить вживати тільки м’ясо. М’язи тіла зроблять запас білка, що сприятиме успішному позбавленню від зайвої розміру. Їсти можна тільки нежирні види м’яса, які містять мінімум калорій. Це курка, індичка, або яловичина. При його приготуванні можна додати трохи солі, чорного перцю. М’ясо можна відварити або запекти без масла.

День 2: овочі

У другий день овочеве меню складається з різних овочів. Це відмінне джерело клітковини, вітамінів і енергії. Овочі незамінні для прискореного спалювання жирів. Салат можна злегка посолити, заправити однією ложкою оливкової олії. Овочі для обіду можна запекти або загасити.

День 3: фрукти

Для повноцінного функціонування мозку необхідна глюкоза. Чудовим джерелом солодкого в цей час є фрукти. Вони містять велику кількість вітамінів, необхідних для підтримки здоров’я. До того ж цитрусові з успіхом пригнічують почуття голоду. На даному етапі корисно приготувати фруктовий салат, заправити його можна чайною ложкою натурального меду.

День 4: злаки

Відмінний день очищення токсинів. Також злаки насичують рослинними жирами, дають приплив енергії. Навіть маленька порція здатна надовго усунути почуття голоду. Варто пам’ятати про те, що горіхи мають велику калорійність, тому вживати їх в мінімальних кількостях.

День 5: вода і сир

Завершальний, найскладніший день. Сир містить необхідний білок, тому цей день не пройде без користі. У раціон слід включати знежирений продукт. Максимальний ефект позбавлення від зайвих кілограмів відбудеться на останньому етапі.

п’ятиденне меню

Перший день

  • сніданок: сто п’ятдесят грам вареної курки;
  • обід: двісті грам відвареної яловичини;
  • вечеря: сто грам запеченої індички.

Другий день

  • сніданок: легкий салат з пари огірків, редиски, петрушки;
  • обід: двісті грам відвареної капусти, наприклад брюссельської або кольрабі;
  • вечеря: салат з однієї моркви, ста грамів пекінської капусти.

Третій день

  • сніданок: одне яблуко і груша;
  • обід: два апельсина або п’ять мандаринів, один грейпфрут;
  • вечеря: двісті грам винограду.

Четвертий день

  • сніданок: п’ять-шість ложок відвареної вівсянки, три волоських горіха;
  • обід: сто п’ятдесят грам відвареного рису, десять горіхів мигдалю;
  • вечеря: сто грам відвареної гречки.

п’ятий день

  • сніданок: дві склянки води, п’ять ложок сиру;
  • обід: три склянки води, вісім ложок сиру;
  • вечеря: стакан води, п’ять ложок сиру і стакан кефіру.

У разі гострого почуття голоду рекомендується зробити маленький перекус. Нехай він складається з тих продуктів, які дозволені в цей день. Кількість повинна бути мінімальним, що не перевищувати розміри страви.

Вправи для стабільного ефекту

Для прискорення метаболізму підійдуть заняття гімнастикою. Нескладні вправи під улюблену музику допоможуть підтягнути і зміцнити м’язи, а також поліпшити настрій. Максимальну користь заняття принесуть в ранковий час або ввечері, в період з 18 до 20 годин.

Наступні вправи допомагають тримати м’язи тіла в тонусі, приносять заряд бадьорості, практично не мають протипоказань.

  • Розігріти м’язи допоможе ходьба на місці, роблячи глибокий вдих і видих. Продовжувати можна три-п’ять хвилин.
  • Кругові рухи тазом по колу або вісімкою, максимально втягуючи живіт, ноги при цьому стоять на ширині плечей. Вправа займе одну хвилину.
  • Підняття прямих ніг з положення лежачи, двадцять повторень.
  • присідання з прямою спиною, ноги злегка розставлені, руки витягнуті. П’ятнадцять разів.
  • З положення лежачи на животі встати на носочки, руки ставити на долоні, або на зігнуті лікті. Затриматися в такому положенні наскільки це можливо.
  • Виконати тридцять махів руками. Збільшити навантаження можна за допомогою невеликих гантелей або пляшок з водою.
  • На вдиху живіт максимально втягнути, при видиху надути як кулька. Робити цю вправу дозволено в будь-якому положенні і практично в будь-якому місці. Воно корисно для підтягування м’язів живота.

Всі вправи слід виконувати на вдиху, на видиху повертатися у вихідне положення. При такому ритмі навантаження на м’язи розподіляється рівно і не збивається дихання.

рекомендації

Важливо дотримуватися режиму харчування, є в один і той же час протягом дня, дотримуватися однакові проміжки часу між їжею.

Входити в меню потрібно поступово. Якщо різко прибрати звичний раціон, зриви стануть неминучими. Перед дієтою корисно влаштувати легкий розвантажувальний день.

Щільно їсти перед сном неприпустимо, однак лягати на голодний шлунок теж шкідливо для здоров’я. Тому вечеря повинна бути легким, за три-чотири години до відходження до сну.

Слід пам’ятати про чистої свіжої води. Брак рідини призведе до зневоднення організму, подальше використання дієти стане неможливим.

необхідно відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння і алкоголь. Вони створюють додаткове навантаження на здоров’я.

У виняткових випадках вживання алкоголю краще віддати перевагу келиху сухого вина.

Повноцінний сон, тривалістю не менше восьми годин, важливий для успішного скидання обсягів. Бажано засипати до одинадцятої вечора. Перед сном можна випити не більше склянки рідини, щоб уникнути набряків і затримки води.

Після завершення, на ніч корисно пити кефір. він найкраще вгамує спрагу, а також позбавить від бажання поїсти.

Для підтримки краси і додання шкірі гладкості, пружності корисно робити масаж, використовувати очищаючі скраби, обгортання, зволожуючі олії.

Як вийти з дієти

Для того щоб втрачену вагу не повернувся після закінчення цього методу, важливо правильно з нього вийти. Щоб зберегти результат потрібно організувати систему здорового харчування, не вживати висококалорійну їжу. При частих перепадах калорійності, організм може почати накопичувати вуглеводи і жири, що призведе до збільшення ваги.

Щоб грамотно скласти правильний режим харчування після виходу з дієти, необхідний щоденний аналіз прийнятої їжі. Допоможе стежити за цим спеціальний щоденник, який покаже весь раціон і харчові звички. Скласти його легко. Використовувати для цього можна окремий блокнот або додаток на мобільному пристрої, куди записувати інформацію у вигляді таблиці або переліку пунктів, за бажанням. Кілька правил для ведення щоденника:

  • записувати в деталях їжу і напої, що вживаються протягом цілого дня;
  • приблизну калорійність продуктів;
  • приблизний вага порції;
  • заносити час прийому їжі;
  • вказувати фізичні навантаження, прогулянки, похід в магазин;
  • відзначати рівень голоду.

Ведення щоденника дисциплінує харчова поведінка, вказує на переїдання і його причини. З його допомогою стане зрозуміло, коли і чому настає сильне відчуття голоду. У ці проміжки часу потрібно додати легкі перекуски, щоб уникнути зривів, збільшення порції основної страви. Також щоденник наочно покаже час прийомів їжі. На цій основі допоможе скорегувати збалансований режим харчування.

Протипоказання

Перед тим, як використовувати той чи інший метод, бажано проконсультуватися з лікарем, так як самому не завжди можна об’єктивно оцінити всі обставини свого здоров’я.

Є такі протипоказання:

  1. Дитячий і підлітковий вік. Дієта не призначена для зростаючого організму, тому що не насичує людини всіма корисними речовинами. На її тлі може розвинутися авітаміноз.
  2. Вагітність. Низькокалорійне харчування призведе до негативних наслідків у розвитку плоду.
  3. Наявність хронічних захворювань, хвороб нирок, печінки, серця, збоїв роботи шлунково-кишкового тракту. Дієта може загострити ці або інші хвороби, погіршити самопочуття.
  4. Ослаблений імунітет. Зменшення енергетичної цінності може серйозно знизити рівень захисту від хвороб.
    Важкі фізичні або розумові навантаження. Недолік вуглеводів може привести до скорочення працездатності.

Все це однозначні протипоказання до дієти, так як будь-яка значна обмеження харчування є стресом і може привести до виснаження організму.

Для здорової людини цей спосіб зниження ваги не несе ніякої небезпеки. Він допомагає позбутися від надлишку, очистить організм, приведе в норму харчову поведінку.

Відгуки

Анна, 23 роки:

Світлана, 40 років:

Камілла, 45 років:

Дарина, 19 років:

Ірина, 55 років:

Ссылка на основную публикацию