Дієта «7 кілограм за 7 днів»

Дієта «7 кг за 7 днів» заснована на вживанні фруктів, овочів і корисних напоїв. Низькокалорійні продукти з підвищеним вмістом клітковини – основа методики, а вживання деяких, наприклад, сиру або круп, обмежена. Фрукти і овочі присутні в раціоні харчування в необмеженій кількості. Вона актуальна в літній та осінній періоди.

Основні принципи

Харчуватися по даній методиці можна різну кількість часу. Мінімально – один день, а максимально 21 день, але це складно. Оптимальний час – 7 днів. За цей час піде від 5 до 7 кілограм.

До основних принципів дієтичної програми «7 кг за 7 днів» відноситься:

  1. Висококалорійні фрукти найкраще з’їдати на сніданок.
  2. інгредієнти краще використовувати сирими. Так в організм надходить більшу кількість корисних речовин. При цьому не забороняється додавати в меню приготовані продукти: тушковані, запечені або варені. Дієтологи раджу чергувати способи обробки.
  3. Обсяг продуктів в день не повинен перевищувати 1,5 кілограма.
  4. Не застосовувати препарат ні сіль, ні цукор, ні спеції. Вони розпалюють апетит.
  5. Чи не заправляти салати майонезним або сметанним соусом.
  6. В добу випивати 2 літри води. Краще пити очищену або мінеральну негазовану воду. Допускається пити чай, сік, компоти, відвари, смузі.
  7. Запивати їжу водою не можна. Пити можна до їжі або після прийому їжі. 30 хвилин буде достатньо.
  8. Приймати їжу невеликими порціями. Кращий варіант – 5-6 разів.
  9. Вибір інгредієнтів широкий, тому меню складається різноманітне.
  10. Зелені овочі мають низьку калорійність і краще насичують.
  11. Чи не очищайте шкірку фруктів: яблук або груш, як раз в ній і міститися вітаміни.
  12. Відмова від солодкого, сильних спецій і солі.

Переваги даного типу харчування:

  1. Фрукти і овочі містять вітаміни і клітковину, яка допомагає нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і вивести шлаки.
  2. Поліпшується метаболізм.
  3. Зміцнюється імунітет.
  4. Поліпшується стан волосся і нігтів.

Дієта націлена, на оздоровлення організму, тому слід відмовитися від деяких продуктів:

  1. Копченостей.
  2. Жирної їжі.
  3. Солодких заводських напоїв
  4. Мучного.
  5. Алкоголю.
  6. Солодкого.

Нижче будуть розглянуті дозволені продукти, і ті, які варто включати в раціон з обережністю.

Питне меню на тиждень

Всі напої без додавання цукру.

Дозволяється пити:

  1. Чаї: чорний, зелений, білий, трав’яний.
  2. Натуральна кава.
  3. Очищену, кип’ячену і мінеральну воду.
  4. Компоти, узвари, киселі з сухих або свіжих фруктів і ягід.
  5. Свіжовижаті соки. Кращими продуктами для цього будуть: селера, помідори, капуста, кавун. можна чергувати. Захоплюватися соками не варто, людям, що страждають печією або виразковою хворобою, при наявності каменів в почках.Такіе напої краще і зовсім виключити, вони можуть погіршити стан здоров’я. У соках, корисні речовини містяться у високій концентрації. Розбавляйте їх водою 1: 1. Перед вживанням охолодити пару годин.

Дозволяється включати в меню бульйони, молоко з низьким вмістом жиру і кефір.

Додавати цукор, мед, сіль та інші спеції можна

Щодня випивати до двох літрів чистої води.

понеділок

Сніданок: чай на вибір – 1 чашка.

Обід: компот або морс з сухофруктов- 1 ст.

Вечеря: знежирене молоко – 150 мл

Вівторок

Сніданок: свіжовичавлений апельсиновий або морквяний сік – 0,2 л.

Другий сніданок: томатний сік – 200 – 250 мл.

Полудень: фруктовий кисіль – 1 ст.

Вечеря: знежирений кефір – 200-250 мл.

Протягом дня чай або каву.

середа

Сніданок: чорний чай або кава-200 мл.

Другий сніданок: журавлинний сік – 1 стакан.

Полудень: знежирене молоко – 1 чашка.

Протягом дня можна трав’яний чай.

четвер

Сніданок: знежирений кефір – 1 ст.

Обід: бульйон з овочів – 200 мл.

Полудень: смузі з груші, полуниці і грейпфрута – 250 мл.

Протягом дня пити мінеральну воду. Можна пити трав’яний відвар.

п’ятниця

Сніданок: зелений чай або кава – 1 чашка.

Полудень: компот із сухофруктів або ягідний морс без цукру – 200 мл.

Вечеря: ромашковий або інший трав’яний чай – 200 мл.

Протягом дня свіжовичавлені соки з апельсинів, моркви, кавуна чи гарбуза. На вибір.

субота

Сніданок: маложирний кефір – 200 мл.

Другий сніданок: кисіль з фруктів 200 мл.

Полудень: молочний коктейль-200 мл.

Можна пити ромашковий чай.

неділя

Сніданок: несолодкий каву або чай з м’ятою або мелісою – 200 мл.

Обід: овочевий бульйон – 0,2 л.

Полудень: фруктові соки, розбавлені водою або яблучний смузі – 200 мл.

Фруктове меню на тиждень

Споживання деяких фруктів, потрібно обмежити. До них відносяться:

  • банан;
  • манго;
  • ківі;
  • виноград.

Фрукти беруть участь в перекуси. Кращим варіантом буде з’їсти їх сирими, або приготувати смузі.

понеділок

Сніданок: Салат з фруктів – 200 гр.

Полудень: 1 грейпфрут (апельсин або мандарин).

Вівторок

Сніданок: яблуко, печене або свіже.

Полудень: банан.

середа

Сніданок: курага – 5-6 шт. або банан.

Обід: салат з лісових ягід або фруктів – 100 гр.

Полудень: запечені груші – 2 шт.

четвер

Обід: зелене яблуко.

Другий сніданок: груша.

Полудень: половинка грейпфрута.

п’ятниця

Сніданок: апельсин або 2 мандарина.

Полудень: одна жменя журавлини або лісових ягід.

субота

Сніданок: банан або манго.

Обід: полуниця або інші доступні ягоди.

Вечеря: грейпфрут.

неділя

Сніданок: салат з бананів і полуниці або жменю винограду.

Обід: яблуко зелене або груша.

Полудень: апельсин.

Овочеве меню на тиждень

В дану методику схуднення, крім фруктів і напоїв, в обов’язковому порядку входять овочі. У поєднанні, вони утворюють гармонійне і єдине ціле. Подібних продуктів в раціоні харчування повинно міститися більше.

Овочі, які можна вживати:

  • Коренеплоди: морква, буряк, редис і т. П .;
  • Бульби :, батат, картопля і т. П .;
  • Бобові: квасоля, горох, нут і т. П .;
  • Зелень: шпинат, зелена цибуля, петрушка, базилік, кінза і т. П .;
  • баштанні: кавун, диня, гарбуз;
  • різноманітна капуста, томати, кабачки, перці і огірки та інші.

Вибирати продукти для меню краще ті, що ростуть у вашій місцевості проживання. У зимовий час в раціон включаються заморожені овочі, їх можна купити в супермаркеті, а також заморозити з літа.

При складанні меню, необхідно враховувати деякі особливості вихідних продуктів. Овочі бувають двох типів:

  • крохмалисті: кукурудза, горошок, картопля і ін.
  • некрохмалисті: буряк, морква, капуста, перець, помідори та ін.

Для здорового харчування потрібні обидва види, але перевагу віддавайте продуктам, з низьким вмістом крохмалю.

Спосіб обробки може бути різний: запечені, тушковані, приготовані на пару або в мультиварці, але основну частину продуктів краще з’їдати сирими. Дієтологи радять чергувати вживання термічно оброблених овочів з сирими. Так вони будуть набридати в меншій мірі.

понеділок

Другий сніданок: одна морква.

Обід: брокколі і кабачки на пару – 200 гр.

Полудень: зелень, як салат – 100 гр.

Вечеря: запечені овочі – 200 гр.

Вівторок

Обід: салат «Грецький» з томатів, огірків, перцю і оливок – 200 гр.

Вечеря: тушениелук, перець і капуста – 200 гр.

середа

Обід: цвітна капуста на пару – 200 гр.

Вечеря: рататуй – 200 гр.

четвер

Сніданок: салат з капусти – 100 гр.

Другий сніданок: огірки свіжі – 2 шт.

Обід: суп-пюре з овочів – 200 гр.

Вечеря: запечений кабачок, свіжий помідор – 1 шт.

п’ятниця

Другий сніданок: салат з редиски і кропу – 150 гр.

Обід: печені перци.і двасвежіх помідора.

Вечеря: овочевий суп-пюре- 200 гр.

субота

Другий сніданок: терта морква з корицею – 150 гр.

Обід: стручкова квасоля, запечена в духовці або зварена на пару – 200 гр.

Полудень: ріпка (можна запекти)

Вечеря: перці фаршировані або запечені в духовці – 200 гр.

неділя

Другий сніданок: запечена гарбуз з корицею – 100 гр.

Полудень: морква – 100 гр.

Вечеря: спаржа і запечений баклажан.

Протипоказання

Фруктово-овочева дієта очистить організм від шкідливих речовин, збагатить його вітамінами, але при цьому, ця методика має і ряд протипоказань, тому консультація лікаря обов’язкова.

Значні зміни раціону, що відбуваються за рахунок зміни плани харчування, впливають на організм всебічно, як позитивно, так і негативно. Перш, ніж зробити вибір на користь «7 кг за 7 днів», потрібно ознайомитися з побічними ефектами і протипоказаннями.

З обережністю варто вживати деякі фрукти, так як згідно з дослідженнями вчених, на жировий прошарок вони надають незначне вплив, або навпаки, сприяють утворенню нових жирових відкладень, за рахунок надлишку фруктози в складі.

висновок: фрукти є помірно і не все підряд. Яким віддавати перевагу розглянуто в тижневому фруктовому меню.

Важливий факт раціону харчування дієти «7 кілограм за 7 днів», відсутність білка в достатній кількості. В результаті виникає білкове голодування організму. Фрукти і овочі не можуть поповнити запас цього важливого для організму елемента. Білок необхідний м’язам, а з його відсутністю або обмеженим надходженням, ВЕСТЕЛЬ буде зменшуватися не за рахунок позбавлення від жирового прошарку, а через втрату м’язового тонусу. Тому заняття спортом доведеться виключити або звести до мінімуму, зробивши вибір на користь піших прогулянок.

Використовувати дану методику не рекомендується при наявності: виразки, гастриту, коліту, а також хвороб нирок або печінки. Вона протипоказана молодим дівчатам, а також жінкам під час вагітності або відразу після пологів.

застереження:

  1. Наявність алергії на продукти, наприклад, ц
    итрусові або полуницю.
  2. Фрукти протипоказані при хворобах шлунково-кишкового тракту і печії.
  3. Надмірне вживання овочів, може викликати проблеми зі шлунком. Це відбувається через великий вміст грубих волокон в продуктах.
  4. Овочі мають низьку калорійність, для насичення їх потрібна більша кількість, а це призведе до того, що шлунок розтягнеться. Збільшений обсяг шлунка вимагатиме більшої кількості їжі та схуднення не буде ефективним.
  5. У зв’язку зі збільшеним надходженням в організм клітковини можлива діарея або метеоризм. Так що людям, що страждають від розладу кишечника, така це підійде.
  6. При діабеті не варто вживати персики і сливи.

Так само можуть відчуватися нудота і запаморочення. Причина – зниження деяких поживних речовин.

Як вийти з дієти

Будь-яка дієта – це суворий план харчування і, пройшовши його, можна відразу повертатися до звичного меню. Це завдасть шкоди організму і зведе нанівець всі старання. Тому, закінчуючи низькокалорійну тиждень, варто ще дотримуватися правильного плану харчування, а краще і далі продовжувати харчуватися здоровими інгредієнтами. Виключити з раціону жирні та солоні продукти, солодощі і сдобу.Вводіть в раціон каші і тваринний білок варто потроху. Орієнтовна добова калорійність 1400-1500 ккал.

Дана методика харчування, нескладна і досить легко переноситься за рахунок присутності в меню різних продуктів.

Відгуки

Люди, що випробували дану систему, в основному відгукуються позитивно. Харчування відносять до ефективним і дієвим, воно і справді сприяє зменшенню жирового прошарку і виводить зайву рідину з організму.

Деякі відгуки про методику:

Артем, які раніше не обмежує себе в їжі, помітивши надлишки ваги і відчувши проблеми зі здоров’ям, вирішив схуднути і вибрав цю програму. Як результат – покращилося самопочуття, нормалізувався вага. В майбутньому, при виникненні проблем з вагою, Артем звертається до цієї методики.

Лариса, каже, що дієта допомогла налагодити роботу кишечника, це поліпшила колір обличчя, а також пропали прищі.

Дівчата, сидять на цій методиці, зараховують її до здорового харчування (єдине, потрібно збільшити кількість білка). Вона допомагає привести і зберегти вагу в нормі.

Ксюша вважає цю дієту найкращою, так як фрукти і овочі основа харчування людини. Вона з легкістю харчується ними тиждень, готуючи різноманітні страви і салати.

світла переходить в харчуванні на овочі та фрукти, коли чоловік їде у відрядження і зустрічає його постройневшей.

Багато хто віддає перевагу використовувати цей план харчування, перебуваючи на дачі, так як там потрібних продуктів в надлишку.

висновки

По завершенню будь-якої дієти, важливо і далі дотримуватися правильного раціону харчування.

Вибравши методику схуднення, варто реально оцінювати сили, так як муки не принесуть користі організму.

Скориставшись даною програмою, ви знайдете:

  • легкість в тілі, адже з організму підуть шкідливі елементи;
  • вільний час, так як не доведеться витрачати час на підготовку. Краще буде погуляти;
  • вивчіть основи правильного харчування і дізнаєтеся смак нових продуктів або їх поєднання.

Дієта ненудна, як може здатися на перший погляд. Широкий асортимент продуктів дозволяє скласти різноманітне меню.

Ссылка на основную публикацию