Дієта «7 кг за 7 днів» заснована на вживанні фруктів, овочів і корисних напоїв. Низькокалорійні продукти з підвищеним вмістом клітковини – основа методики, а вживання деяких, наприклад, сиру або круп, обмежена. Фрукти і овочі присутні в раціоні харчування в необмеженій кількості. Вона актуальна в літній та осінній періоди.
Основні принципи
Харчуватися по даній методиці можна різну кількість часу. Мінімально – один день, а максимально 21 день, але це складно. Оптимальний час – 7 днів. За цей час піде від 5 до 7 кілограм.
До основних принципів дієтичної програми «7 кг за 7 днів» відноситься:
- Висококалорійні фрукти найкраще з’їдати на сніданок.
- інгредієнти краще використовувати сирими. Так в організм надходить більшу кількість корисних речовин. При цьому не забороняється додавати в меню приготовані продукти: тушковані, запечені або варені. Дієтологи раджу чергувати способи обробки.
- Обсяг продуктів в день не повинен перевищувати 1,5 кілограма.
- Не застосовувати препарат ні сіль, ні цукор, ні спеції. Вони розпалюють апетит.
- Чи не заправляти салати майонезним або сметанним соусом.
- В добу випивати 2 літри води. Краще пити очищену або мінеральну негазовану воду. Допускається пити чай, сік, компоти, відвари, смузі.
- Запивати їжу водою не можна. Пити можна до їжі або після прийому їжі. 30 хвилин буде достатньо.
- Приймати їжу невеликими порціями. Кращий варіант – 5-6 разів.
- Вибір інгредієнтів широкий, тому меню складається різноманітне.
- Зелені овочі мають низьку калорійність і краще насичують.
- Чи не очищайте шкірку фруктів: яблук або груш, як раз в ній і міститися вітаміни.
- Відмова від солодкого, сильних спецій і солі.
Переваги даного типу харчування:
- Фрукти і овочі містять вітаміни і клітковину, яка допомагає нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і вивести шлаки.
- Поліпшується метаболізм.
- Зміцнюється імунітет.
- Поліпшується стан волосся і нігтів.
Дієта націлена, на оздоровлення організму, тому слід відмовитися від деяких продуктів:
- Копченостей.
- Жирної їжі.
- Солодких заводських напоїв
- Мучного.
- Алкоголю.
- Солодкого.
Нижче будуть розглянуті дозволені продукти, і ті, які варто включати в раціон з обережністю.
Питне меню на тиждень
Всі напої без додавання цукру.
Дозволяється пити:
- Чаї: чорний, зелений, білий, трав’яний.
- Натуральна кава.
- Очищену, кип’ячену і мінеральну воду.
- Компоти, узвари, киселі з сухих або свіжих фруктів і ягід.
- Свіжовижаті соки. Кращими продуктами для цього будуть: селера, помідори, капуста, кавун. можна чергувати. Захоплюватися соками не варто, людям, що страждають печією або виразковою хворобою, при наявності каменів в почках.Такіе напої краще і зовсім виключити, вони можуть погіршити стан здоров’я. У соках, корисні речовини містяться у високій концентрації. Розбавляйте їх водою 1: 1. Перед вживанням охолодити пару годин.
Дозволяється включати в меню бульйони, молоко з низьким вмістом жиру і кефір.
Додавати цукор, мед, сіль та інші спеції можна
Щодня випивати до двох літрів чистої води.
понеділок
Сніданок: чай на вибір – 1 чашка.
Обід: компот або морс з сухофруктов- 1 ст.
Вечеря: знежирене молоко – 150 мл
Вівторок
Сніданок: свіжовичавлений апельсиновий або морквяний сік – 0,2 л.
Другий сніданок: томатний сік – 200 – 250 мл.
Полудень: фруктовий кисіль – 1 ст.
Вечеря: знежирений кефір – 200-250 мл.
Протягом дня чай або каву.
середа
Сніданок: чорний чай або кава-200 мл.
Другий сніданок: журавлинний сік – 1 стакан.
Полудень: знежирене молоко – 1 чашка.
Протягом дня можна трав’яний чай.
четвер
Сніданок: знежирений кефір – 1 ст.
Обід: бульйон з овочів – 200 мл.
Полудень: смузі з груші, полуниці і грейпфрута – 250 мл.
Протягом дня пити мінеральну воду. Можна пити трав’яний відвар.
п’ятниця
Сніданок: зелений чай або кава – 1 чашка.
Полудень: компот із сухофруктів або ягідний морс без цукру – 200 мл.
Вечеря: ромашковий або інший трав’яний чай – 200 мл.
Протягом дня свіжовичавлені соки з апельсинів, моркви, кавуна чи гарбуза. На вибір.
субота
Сніданок: маложирний кефір – 200 мл.
Другий сніданок: кисіль з фруктів 200 мл.
Полудень: молочний коктейль-200 мл.
Можна пити ромашковий чай.
неділя
Сніданок: несолодкий каву або чай з м’ятою або мелісою – 200 мл.
Обід: овочевий бульйон – 0,2 л.
Полудень: фруктові соки, розбавлені водою або яблучний смузі – 200 мл.
Фруктове меню на тиждень
Споживання деяких фруктів, потрібно обмежити. До них відносяться:
- банан;
- манго;
- ківі;
- виноград.
Фрукти беруть участь в перекуси. Кращим варіантом буде з’їсти їх сирими, або приготувати смузі.
понеділок
Сніданок: Салат з фруктів – 200 гр.
Полудень: 1 грейпфрут (апельсин або мандарин).
Вівторок
Сніданок: яблуко, печене або свіже.
Полудень: банан.
середа
Сніданок: курага – 5-6 шт. або банан.
Обід: салат з лісових ягід або фруктів – 100 гр.
Полудень: запечені груші – 2 шт.
четвер
Обід: зелене яблуко.
Другий сніданок: груша.
Полудень: половинка грейпфрута.
п’ятниця
Сніданок: апельсин або 2 мандарина.
Полудень: одна жменя журавлини або лісових ягід.
субота
Сніданок: банан або манго.
Обід: полуниця або інші доступні ягоди.
Вечеря: грейпфрут.
неділя
Сніданок: салат з бананів і полуниці або жменю винограду.
Обід: яблуко зелене або груша.
Полудень: апельсин.
Овочеве меню на тиждень
В дану методику схуднення, крім фруктів і напоїв, в обов’язковому порядку входять овочі. У поєднанні, вони утворюють гармонійне і єдине ціле. Подібних продуктів в раціоні харчування повинно міститися більше.
Овочі, які можна вживати:
- Коренеплоди: морква, буряк, редис і т. П .;
- Бульби :, батат, картопля і т. П .;
- Бобові: квасоля, горох, нут і т. П .;
- Зелень: шпинат, зелена цибуля, петрушка, базилік, кінза і т. П .;
- баштанні: кавун, диня, гарбуз;
- різноманітна капуста, томати, кабачки, перці і огірки та інші.
Вибирати продукти для меню краще ті, що ростуть у вашій місцевості проживання. У зимовий час в раціон включаються заморожені овочі, їх можна купити в супермаркеті, а також заморозити з літа.
При складанні меню, необхідно враховувати деякі особливості вихідних продуктів. Овочі бувають двох типів:
- крохмалисті: кукурудза, горошок, картопля і ін.
- некрохмалисті: буряк, морква, капуста, перець, помідори та ін.
Для здорового харчування потрібні обидва види, але перевагу віддавайте продуктам, з низьким вмістом крохмалю.
Спосіб обробки може бути різний: запечені, тушковані, приготовані на пару або в мультиварці, але основну частину продуктів краще з’їдати сирими. Дієтологи радять чергувати вживання термічно оброблених овочів з сирими. Так вони будуть набридати в меншій мірі.
понеділок
Другий сніданок: одна морква.
Обід: брокколі і кабачки на пару – 200 гр.
Полудень: зелень, як салат – 100 гр.
Вечеря: запечені овочі – 200 гр.
Вівторок
Обід: салат «Грецький» з томатів, огірків, перцю і оливок – 200 гр.
Вечеря: тушениелук, перець і капуста – 200 гр.
середа
Обід: цвітна капуста на пару – 200 гр.
Вечеря: рататуй – 200 гр.
четвер
Сніданок: салат з капусти – 100 гр.
Другий сніданок: огірки свіжі – 2 шт.
Обід: суп-пюре з овочів – 200 гр.
Вечеря: запечений кабачок, свіжий помідор – 1 шт.
п’ятниця
Другий сніданок: салат з редиски і кропу – 150 гр.
Обід: печені перци.і двасвежіх помідора.
Вечеря: овочевий суп-пюре- 200 гр.
субота
Другий сніданок: терта морква з корицею – 150 гр.
Обід: стручкова квасоля, запечена в духовці або зварена на пару – 200 гр.
Полудень: ріпка (можна запекти)
Вечеря: перці фаршировані або запечені в духовці – 200 гр.
неділя
Другий сніданок: запечена гарбуз з корицею – 100 гр.
Полудень: морква – 100 гр.
Вечеря: спаржа і запечений баклажан.
Протипоказання
Фруктово-овочева дієта очистить організм від шкідливих речовин, збагатить його вітамінами, але при цьому, ця методика має і ряд протипоказань, тому консультація лікаря обов’язкова.
Значні зміни раціону, що відбуваються за рахунок зміни плани харчування, впливають на організм всебічно, як позитивно, так і негативно. Перш, ніж зробити вибір на користь «7 кг за 7 днів», потрібно ознайомитися з побічними ефектами і протипоказаннями.
З обережністю варто вживати деякі фрукти, так як згідно з дослідженнями вчених, на жировий прошарок вони надають незначне вплив, або навпаки, сприяють утворенню нових жирових відкладень, за рахунок надлишку фруктози в складі.
висновок: фрукти є помірно і не все підряд. Яким віддавати перевагу розглянуто в тижневому фруктовому меню.
Важливий факт раціону харчування дієти «7 кілограм за 7 днів», відсутність білка в достатній кількості. В результаті виникає білкове голодування організму. Фрукти і овочі не можуть поповнити запас цього важливого для організму елемента. Білок необхідний м’язам, а з його відсутністю або обмеженим надходженням, ВЕСТЕЛЬ буде зменшуватися не за рахунок позбавлення від жирового прошарку, а через втрату м’язового тонусу. Тому заняття спортом доведеться виключити або звести до мінімуму, зробивши вибір на користь піших прогулянок.
Використовувати дану методику не рекомендується при наявності: виразки, гастриту, коліту, а також хвороб нирок або печінки. Вона протипоказана молодим дівчатам, а також жінкам під час вагітності або відразу після пологів.
застереження:
- Наявність алергії на продукти, наприклад, ц
итрусові або полуницю. - Фрукти протипоказані при хворобах шлунково-кишкового тракту і печії.
- Надмірне вживання овочів, може викликати проблеми зі шлунком. Це відбувається через великий вміст грубих волокон в продуктах.
- Овочі мають низьку калорійність, для насичення їх потрібна більша кількість, а це призведе до того, що шлунок розтягнеться. Збільшений обсяг шлунка вимагатиме більшої кількості їжі та схуднення не буде ефективним.
- У зв’язку зі збільшеним надходженням в організм клітковини можлива діарея або метеоризм. Так що людям, що страждають від розладу кишечника, така це підійде.
- При діабеті не варто вживати персики і сливи.
Так само можуть відчуватися нудота і запаморочення. Причина – зниження деяких поживних речовин.
Як вийти з дієти
Будь-яка дієта – це суворий план харчування і, пройшовши його, можна відразу повертатися до звичного меню. Це завдасть шкоди організму і зведе нанівець всі старання. Тому, закінчуючи низькокалорійну тиждень, варто ще дотримуватися правильного плану харчування, а краще і далі продовжувати харчуватися здоровими інгредієнтами. Виключити з раціону жирні та солоні продукти, солодощі і сдобу.Вводіть в раціон каші і тваринний білок варто потроху. Орієнтовна добова калорійність 1400-1500 ккал.
Дана методика харчування, нескладна і досить легко переноситься за рахунок присутності в меню різних продуктів.
Відгуки
Люди, що випробували дану систему, в основному відгукуються позитивно. Харчування відносять до ефективним і дієвим, воно і справді сприяє зменшенню жирового прошарку і виводить зайву рідину з організму.
Деякі відгуки про методику:
Артем, які раніше не обмежує себе в їжі, помітивши надлишки ваги і відчувши проблеми зі здоров’ям, вирішив схуднути і вибрав цю програму. Як результат – покращилося самопочуття, нормалізувався вага. В майбутньому, при виникненні проблем з вагою, Артем звертається до цієї методики.
Лариса, каже, що дієта допомогла налагодити роботу кишечника, це поліпшила колір обличчя, а також пропали прищі.
Дівчата, сидять на цій методиці, зараховують її до здорового харчування (єдине, потрібно збільшити кількість білка). Вона допомагає привести і зберегти вагу в нормі.
Ксюша вважає цю дієту найкращою, так як фрукти і овочі основа харчування людини. Вона з легкістю харчується ними тиждень, готуючи різноманітні страви і салати.
світла переходить в харчуванні на овочі та фрукти, коли чоловік їде у відрядження і зустрічає його постройневшей.
Багато хто віддає перевагу використовувати цей план харчування, перебуваючи на дачі, так як там потрібних продуктів в надлишку.
висновки
По завершенню будь-якої дієти, важливо і далі дотримуватися правильного раціону харчування.
Вибравши методику схуднення, варто реально оцінювати сили, так як муки не принесуть користі організму.
Скориставшись даною програмою, ви знайдете:
- легкість в тілі, адже з організму підуть шкідливі елементи;
- вільний час, так як не доведеться витрачати час на підготовку. Краще буде погуляти;
- вивчіть основи правильного харчування і дізнаєтеся смак нових продуктів або їх поєднання.
Дієта ненудна, як може здатися на перший погляд. Широкий асортимент продуктів дозволяє скласти різноманітне меню.
