Дієта Ахтаровой: основні принципи харчування Світлани, меню

Позбутися від незначного зайвої ваги не так вже й складно, як вважають багато жінок. Але коли мова йде про таких солідних цифрах, як 30 – 40 кілограм, виникають проблеми.

Економіст Світлана Ахтарова розробила власну методику схуднення, яка допомогла їй позбутися і від більш значних обсягів жиру. Її дієта є дуже низькокалорійної і може допомогти представницям прекрасної половини людства впоратися з надмірною вагою.

Хто така Світлана Ахтарова

Ця жінка знайшла популярність завдяки своєму досвіду схуднення, який став прикладом для багатьох дам. Історія боротьби Світлани Ахтаровой із зайвою вагою була опублікована в газеті «Комсомольская правда», також вона виступила в якості учасниці телепередачі «Навколишнє середовище». Саме тоді багато росіян дізналися про її надихає шляху до стрункості.

Проста жінка-економіст і молода мати з невеликого міста Альметьєвська самостійно змогла позбутися 70 кілограмів зайвої ваги за півтора року. І все це без втручання хірургів і дорогих консультацій професійних дієтологів. Світлана Ахтарова сама відрегулювала свій раціон харчування, завдяки чому і повернула фігурі стрункість.

Будучи зовсім молодий, жінка займалася гімнастикою, що дозволяло їй тримати себе в формі. Але після того, як Світлана закінчила школу, спорт відійшов на другий план, а вона стала сильно набирати у вазі. До того моменту, коли було вирішено почати боротьбу з надлишками жиру, Ахтарова важила 127 кілограмів. У неї почали виникати проблеми з доглядом за власною дочкою, не вистачало сил на те, щоб вийти погуляти з нею або навіть просто пограти.

Тоді жінка усвідомила, що потрібно терміново приводити себе в порядок, і вирішила розробити власну систему схуднення.

особливості дієти

В основі методики боротьби із зайвою вагою – голодування, поєднане з регулярними тренуваннями. Сама жінка активно займалася фітнесом і кожен день долала дистанції не менше п’яти кілометрів. Адже без фізичної активності скинути таку велику масу неможливо.

Щоб підвищити ефективність дієти, Світлана Ахтарова рекомендує прибрати зі свого звичного меню найшкідливіші продукти, які сприяють появі непотрібних сантиметрів на талії. До таких «шкідників» вона відносить:

  • хлібобулочні вироби,
  • жирну їжу,
  • цукор.

Як відомо, саме ці продукти найбільше заважають зберегти фігуру стрункість.

Ще одна особливість дієти Ахтаровой – обмеження добового споживання калорій. Зазвичай жінці в день рекомендується з’їдати їжі приблизно на 1400 ккал. Світлана пропонує скоротити цю цифру до тисячі.

При цьому потрібно обов’язково хоча б півгодини в день займатися спортом. Тоді вийде добитися позитивних результатів набагато швидше, так як організм гарантовано буде витрачати калорій більше, ніж отримує. В цьому і полягає запорука швидкого і ефективного схуднення.

Крім того, дієта Світлани Ахтаровой не відрізняється різноманітним меню, тому багатьом вона може здатися досить складною. Ще суттєвою проблемою може стати відсутність вечері, адже дана методика схуднення передбачає відмову від будь-якої їжі після чотирьох годин вечора. Але якщо налаштувати себе на потрібний лад і пам’ятати про те, який результат можна досягти, всі труднощі стануть переборними, а організм звикне до такого аскетичному харчуванню.

Про історію схуднення Світлани Ахтаровой дивіться в цьому відео:

Меню від Ахтаровой

Продуктів, які дозволено вживати при дотриманні дієти, не так вже й багато. Серед них яйця, різні крупи, нежирне м’ясо, сир, овочі та фрукти, оливкова олія і насіння. Як можна помітити, Світлана Ахтарова постаралася скоротити споживання вуглеводів і жирів, віддавши перевагу білковій їжі. Меню для кожного дня майже однакове через такої малої кількості продуктів і виглядає приблизно так:

  • Сніданок. Два варених яйця круто / невелика порція каші на воді / два шматочки низькокалорійного сиру. Завершити трапезу можна чашкою не надто міцної кави без цукру. Якщо зовсім солодке прибрати з меню не виходить, можна з’їсти один шматочок плитки гіркого шоколаду. Важливо пам’ятати, що таке послаблення можливо робити тільки вранці і не кожен день.
  • Другий сніданок. Для ланчу підійде свіжий фрукт – гранат або грейпфрут. Цілий з’їдати не варто, краще обмежитися тільки половинкою продукту. Запити зеленим несолодким чаєм.
  • Обід. Це самий щільний прийом їжі з усіх: невеликий шматочок відвареної риби / нежирного м’яса / курячої грудки з овочевим салатом, заправленим оливковою олією. В якості напою зелений чай без цукру.
  • Полудень. Ідеально підійде який-небудь свіжий фрукт: яблуко, гранат або грейпфрут. Також можна перекусити невеликою жменею насіння. Краще вибирати гарбузове, оскільки в них менше калорій, ніж в насінні соняшнику.
  • Вечеря. Після чотирьох годин вечора вживання їжі припиняється. До кінця дня дозволений тільки зелений або трав’яний чай. Але якщо на перших порах до таких різких обмежень звикнути складно, можна на ніч побалувати себе склянкою знежиреного кефіру або натурального йогурту, щоб притупити відчуття голоду.

Як стверджують жінки, які худнули за допомогою меню Ахтаровой, всього за тиждень можна зменшити у вазі на п’ять кілограмів.

Що думають фахівці про схуднення таким способом

Дієта вже зарекомендувала себе серед представниць прекрасної статі. Але фахівці вважають, що такий спосіб схуднення підходить не всім. Незважаючи на те, що великого списку протипоказань у дієти немає, все-таки деяким варто відмовитися від її дотримання. Це вагітні жінки і люди, які страждають від виразки шлунка. Першим необхідно харчуватися більш різноманітно, а другим не можна робити такі великі періоди голодування.

Не кожен зможе витримати таке випробування для свого організму. Якщо немає сил так довго терпіти відсутність їжі ввечері, то краще не сідати на цю дієту. Крім того, перш ніж почати харчуватися таким мізерним набором продуктів, слід звернутися за порадою до лікаря.

Також фахівці відзначають, що без фізичної активності досягти значних результатів навряд чи вийде. До того ж необхідно стежити за станом м’язів і шкіри: часто при швидкому і інтенсивному схудненні вони не встигають прийти в норму, утворюються некрасиві складки. Щоб підтягнути тіло, зробити його пружним, необхідно супроводжувати дієту тренуваннями. Тільки тоді буде досягнута гармонія між втратою ваги і підтягнутою шкірою.

Дієта Світлани Ахтаровой досить непроста для тих, хто звик до певних продуктів і насилу бореться з почуттям голоду. Але якщо потерпіти одноманітне меню всього тиждень, то можна скинути до 7 кілограмів за цей час. Не варто забувати про спорт, адже він тільки прискорить схуднення і допоможе вдосконалити рельєф постаті.

Ссылка на основную публикацию