Дієта Американські гірки: меню, результати для схуднення за 21 день, чи допоможе від живота

Дієта Американські гірки розроблена на основі постійно вагається калоріях, споживаних людиною на добу. Такий стрес не дає організму стабілізуватися, і тому вага неухильно знижується. Дана система схуднення дуже жорстка, не кожному організму підійде. І ті, хто вирішив позбутися від зайвої ваги саме з її допомогою, повинні розуміти, що знадобиться багато терпіння.

Трохи історії дієти

Вперше методика схуднення з даного типу була опублікована лікарем Мартіном Катаном ще в 80-і роки минулого століття. Цікаво, що сам доктор на собі випробував дієту, і чергуванням розвантажувальних і завантажувальних днів йому вдалося домогтися втрати 35 кг за кілька місяців.

Мартін розробив не одну методику схуднення, але саме Американські гірки стали найпопулярнішою. Причина цього проста: коливаннями добових калорій, одержуваних з їжею, купірується ефект зупинки втрати ваги, що неминуче відбувається на будь-якій дієті. Худне дивно бачити зупинку ваги «в одній порі», а відсутність результатів навіть при жорстких обмеженнях у харчуванні призводить до розладу, психоемоційному зриву і відмови від схуднення.

Сам Мартін Катан стверджує, що при дотриманні дієти Американські гірки зовсім необов’язково займатися спортом, але підкреслює, що таке додатковий вплив на організм прискорить процес втрати зайвих кілограмів.

суть методу

Автор схуднення не називає список дозволених продуктів, в принципі, можна їсти все. Але потрібно строго стежити за калоріями. Шоковий зниження в перші дні і подальше їх підвищення з періодичним зниженням і є суть дієти Американські гірки.

Сам автор розглянутого типу харчування рекомендує в перші три дні вживати максимум 600 ккал, в наступні три дні – по 900 ккал, ще 3 дні – по 1200 ккал на добу. Ця схема дуже жорстка, через дев’ять днів цикл повторюється. Після того як будуть досягнуті бажані результати в схудненні, потрібно дотримуватися споживання 1200 ккал на добу ще протягом 2 тижнів – цей етап стане закріплює і допоможе утримати отриманий вага надовго.

Існує ще один варіант дієти Американські гірки, менш жорсткий, він легше переноситься. Суть його в наступному:

  • перші три дні – не більше 1200 ккал на добу;
  • другі три дні – НЕ більше 1400 ккал;
  • третя триденка – 1600 ккал.

Про дієті «Американські гірки» дивіться в цьому відео:

Гідності й недоліки

З недоліків розглянутої методики схуднення можна виділити необхідність постійного контролю за калорійністю продуктів і стрес для організму. Якщо у людини, що худне міцний імунітет, то з подібними обмеженнями його організм впорається досить легко, а ось з порушеннями в роботі імунної системи краще не ризикувати – коливання калорійності харчування кожні 3 дні приведуть до загострення хронічних захворювань і погіршення загального стану здоров’я.

зате дієта Американські гірки не тільки допомагає позбавитися від зайвої ваги, але і нормалізує / стабілізує роботу всієї травної системи, прискорює обмінні процеси і сприяє очищенню організму від токсинів і шлаків.

загальні рекомендації

Той, що худне по розглянутій методиці повинен знати, що його буде постійно турбувати почуття голоду. До речі, саме цей момент ставить під питання доцільність дієти Американські гірки взагалі з боку офіційної медицини.

Голод можна втамувати водою: досить при перших позивах випити 150 – 200 мл чистої, негазованої рідини.

Автор методики схуднення рекомендує виключити з раціону сіль, в крайньому випадку замінити її на морську. Це необов’язкове вимога, а всього лише рекомендація, оскільки вага буде знижуватися навіть в тому випадку, якщо рада буде проігнорований.

І ще один момент – заняття спортом. Так як організм в період дотримання раціону харчування з даної методики витрачає занадто багато сил на боротьбу з почуттям голоду і прискореним обміном речовин, то силові і кардионагрузки знаходяться під забороною. Так ніякі спеціальні тренування людина, що худне по дієті Американські гірки, і не витримає – запаморочення, нудота і занепад сил гарантовані.

Допускаються лише піші прогулянки, плавання в басейні не більше 40 хвилин і не частіше 3 разів на тиждень.

Вже згадана методика схуднення «дозволяє» вживати чай, кава і мінеральну воду, але без цукру. Питний режим теж існує – не менше півтора літрів звичайної води на добу є оптимальним варіантом.

Протипоказання

Будь-яка дієта має на увазі консультацію у фахівців, а така жорстка, як Американські гірки, тим більше. Варто відвідати терапевта, пройти загальне обстеження, при необхідності отримати консультацію у більш вузьких фахівців. Протипоказаннями до підтримки є:

  • хронічні захворювання різного походження, навіть перебувають у стадії тривалої ремісії;
  • важкі патології печінки і нирок;
  • будь-які психічні захворювання;
  • неврологічні хвороби;
  • період вагітності і виношування дитини;
  • нестійке артеріальний тиск.

Меню на 21 день для схуднення

Щоб зрозуміти, як можна дотримуватися призначене кількість споживаних калорій, варто вивчити зразкове меню на кожні три дні одного курсу:

1-3 день включно:

  • ранок – знежирений або з низьким відсотком жирності сир в кількості 200 г;
  • перекус – 200 г будь-яких ягід або фруктів;
  • день – 200 мл супу на овочевому бульйоні + пару шматочків хлібців;
  • перекус – відварені або посмажені білки курячих яєць (від 4 штук) + будь-яка зелень в необмеженій кількості;
  • вечір – 100 г риби нежирних сортів у відварному вигляді.

4 – 6 день включно:

  • ранок – вівсяна каша на воді в кількості 100 г (можна не варити, а запарювати пластівці);
  • перекус – 100 г нежирного сиру + будь-який салат зі свіжих овочів з додаванням половини чайної ложки рослинної олії + 2 хлібця або шматок хліба з висівок;
  • день – 100 г курячого білого м’яса або нежирної риби у відварному вигляді + будь-який салат зі свіжих овочів;
  • перекус – 200 мл нежирного кефіру + 2 столові ложки висівок (їх можна з’єднати з напоєм);
  • вечір – 100 г будь-яких морепродуктів (креветки краще).

7 – 9 день включно:

  • ранок – 200 г будь-якої каші, приготовленої на воді + 1 чайна ложка рослинної олії;
  • перекус – будь-який кисломолочний продукт без смакових добавок і барвників (можна йогурт);
  • день – салат зі свіжих огірків / помідорів з рослинним маслом + 200 г відвареного білого м’яса курки, при сильному відчутті голоду дозволено додати 1 середніх розмірів картоплину, запечену в духовці;
  • перекус – банан або апельсин в кількості 1 штука;
  • вечір – 100 г будь-якого білкового продукту (відварна риба, нежирний сир або приготоване на пару м’ясо курки) + будь-який овочевий салат.

Дане меню дуже приблизний і не є правилом харчування на дієті Американські гірки! Варто почати рахувати калорії всіх продуктів і незабаром самостійно скласти раціон на конкретний день.

Результат, чи піде живіт

Якщо дієта Американські гірки буде дотримуватися протягом 21 дня, то втрата ваги може скласти до 12 кг. Сказати більш точну цифру просто неможливо, адже багато залежить від «вихідного матеріалу»: люди, які страждають на ожиріння, втрачають вагу важко, а ось ті, хто хоче позбутися від 3 – 5 кг зайвої маси, можуть бути впевненими в успіху.

Дивно, але саме на даній дієті в першу чергу «йде» живіт. Ця особливість Американських гірок і цікавить мільйони людей планети. Якщо ж в процесі схуднення постійно навантажувати свій організм фізичними вправами, то і розтягнулася шкіра стане більш пружною і підтягнутою.

Коли можна повторити

Автор дієти Американські гірки рекомендує повторювати курс в 21 день схуднення кожні 6 місяців. Але, природно, потрібно в першу чергу звертати увагу на власне здоров’я і вже отримані результати. Одержимість схудненням і постійне дотримання якихось обмежень – це вже психологічний відхилення, прогресування якого призводить до анорексії.

Американські гірки – результативна дієта, що відрізняється жорсткістю і серйозними обмеженнями в харчуванні. Організм просто не в змозі витримати стрес з постійною зміною добового кількості калорій, і вага неухильно знижуватиметься.

Корисне відео

Про дієті «Американські гірки», думці досвідченого лікаря, дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию