Дієта для ледачих: 11 простих правил, що дозволяють схуднути

У сучасному суспільстві склався стійкий стереотип, що схуднути можливо тільки через піт і страждання. У нас є хороша новина – скинути вагу можна ліниво сидячи на місці, представляємо вам принципи, що дозволяють схуднути швидко і без клопоту.

Правила

Дієта – це не складання меню і підрахунок калорій, в першу чергу – це придбання нових і позбавлення від старих звичок. Для економії сил і часу, ми виключимо з переліку все фізичні вправи, залишивши тільки ефективні способи пасивного схуднення. Для того щоб все вийшло, слід поверхнево зрозуміти принципи і процеси, що протікають в організмі і призводять до бажаного результату.

дефіцит калорій

Найголовніша умова схуднення, без якого неможливий процес пасивного жироспалювання і успіх дієти. Для того щоб організм почав витрачати жирові резерви – необхідно створити йому такі умови, при яких у нього залишиться вибору – дефіцит калорій. Для початку слід визначити денну норму калорій, при якій вага буде стояти на місці. Формула досить проста:

10 * Ваш вага (кг) + 6.25 * Ваш зріст (см) – 5 * Ваш вік (в роках) – 161. Для чоловіків формула та сама, але замість числа -161 підставляємо +5.

Отриманий результат необхідно помножити на коефіцієнт, що залежить від ступеня вашої активності:

  • 1.2 – повна відсутність навантажень;
  • 1.35 – відвідування фітнес-клубу 3 рази на тиждень;
  • 1.55 – відпустка на дачі або важка робота (вантажник і т. Д.);
  • 1.9 – фітнес-центр + важка робота.

Після всіх розрахунків ви отримаєте шукану цифру середньодобових енерговитрат вашого організму. Все, що нам необхідно – урізати норму на 300-500 калорій. При цьому ви не будете відчувати сильний голод і дискомфорт – нічого не зміниться, але ви будете худнути. Процес цей нешвидкий, орієнтуйтеся на схил в 150 гр. в день або 2 кілограми за 14 днів, для прискорення процесу давайте дізнаємося інші хитрощі ледачою дієти.

дробове харчування

Урізали норму калорій, що далі? Почніть харчуватися 5 разів на день, замість 3. В процесі травлення їжа розпадається на складові, які засвоюються організмом для підтримки життєво-важливих функцій. Шлунок не може переварити величезну кількість їжі, тому він просто ігнорує її, а жири не розпадаються, відкладаючись на боках.

Складіть невелику розклад, наприклад, 7:30, 11:00, 14:00, 17:00, 19.00 – приймайте їжу тільки в цей час і шлунок швидко пристосується до такого режиму. Ви будете наїдатися краще, з’їдаючи при цьому менше їжі і калорій, що і потрібно для схуднення. Ідеальний варіант для ледачих!

Проведіть апетит

Ми не шукаємо легких шляхів, адже схуднути хоче ледача людина! У цьому нам допоможе клітковина! Харчові волокна погано засвоюються, що дозволяє відстрочити почуття голоду. Ось список продуктів, які містять її в достатку:

  • висівки;
  • гречка;
  • деякі овочі (капуста, морква, солодкий перець);
  • сушені гриби;
  • сухофрукти;
  • цільнозерновий хліб;
  • ягоди;
  • солодкі фрукти;
  • мигдаль;
  • лінива вівсянка;
  • квасоля;
  • зелений горошок;
  • мелену каву.

Візьміть за звичку з’їдати трохи цих продуктів при кожному прийомі їжі і ваша дієта буде успішною.

Відмовтеся від цукру

Насправді мало хто розуміє, наскільки шкідливий цей продукт. Вся справа в тому, що він викликає справжню фізичну залежність. Короткочасні сплески рівня глюкози в крові надають нам сил, покращують настрій, дозволяють підбадьоритися, позбавляє від ліні, напої і їжа здаються смачніше, але все це – обман. Дозвольте розкрити карти:

  1. Цукор міститься в більшості звичних продуктів харчування: соусах, кетчупах, майонезі, хлібі, консервах, лимонадах, солодощах, алкоголі і багато іншого. Протягом дня ми з’їдаємо просто неймовірна кількість – близько 30 чайних ложок. Це величезна кількість калорій! В якості експерименту – спробуйте з’їсти стільки в чистому вигляді.
  2. Цукрові вуглеводи вважаються «порожніми». Швидкі вуглеводи насичують організм енергією лише на короткий проміжок часу, при цьому блокуючи засвоєння жирів і білків, які з величезною швидкість відкладаються в вашому організмі. Відмовтеся від нього і цей процес припиниться.
  3. Синдром відмови від цукру дуже схожий з ламкою наркомана – поганий настрій, постійно хочеться отримати дозу. Цілком можливо, що ваша лінь викликана зайвим споживанням глюкози.

Резюме: очевидно, що дієта не передбачає вживання рафінованого цукру – це дозволяє прискорити схуднення ще на 100 грам в день, разом вже мінус 12 кілограм за 2 місяці.

Їжте без хліба

У цьому питанні Росія – дуже багата країна, тому що в західному світі хліб коштує по 1 тис. Рублів за буханець, а ми вкрай любимо його поїсти.

Для дуже ледачих скажімо – слід від нього відмовитися. Всього 1 маленький, 22-грамовий, шматочок хліба містить в собі 200 ккал енергії, що вкрай багато. Як було сказано вище – дефіцит калорій має становити 300-400 ккал в день, для виконання цієї умови досить просто відмовитися від хліба. Якщо ви дуже його любите і відчуваєте, що не «наїлися» – перейдіть на житній хліб. Його калорійність і глікемічний індекс нижче, а відчуття насичення буде зберігатися довше звичайного.

Білий хліб – класичний джерело швидких вуглеводів. Тут діє той же принцип, що і з цукром – білки і жири не засвоюються, і запасаються організмом, збільшуючи ваш вагу. Відмовившись від нього – схуднення не змусить себе чекати.

Пийте більше простої води

У дієтичних блогах часто зустрічається приказка «водою воду миють». Справа в тому, що чаї, кава, супи та інші рідкі страви не сприймаються організмом як джерело води. Замість того, що позбуватися від неї, він розцінює її як джерело енергії і запасає в організмі. Для схуднення має сенс пити більше простої, чистої води. Вона швидко виводиться з організму, захоплюючи з собою надлишки. 1.5-2 літра в день призводять до швидкого зниження зайвої ваги і закріпленню результату.

Єдиним напоєм, який порівнюється з водою, є зелений чай. Причина в його сечогінну дію, тому результати, при його вживанні, будуть також позитивними. В якості ефективної заходи допоможе водяна дієта.

Їжте більше білків і менше жирів

Зауважте, що лінива дієта не передбачає відмову від м’яса та інших продуктів. Замість цього ми рекомендуємо готувати без додавання олії. Якісне м’ясо має в своєму складі природний жир, який чудово виконує функції рослинного масла. Те ж стосується і м’яса птиці, навіть куряча грудка прекрасно смажиться без масла, які не пригорая до сковорідки.

Швидко і ефективно худнути можна при збалансованому харчуванні, в якому присутні і білки, і жири, і вуглеводи. Вибір в сторону білків продиктований особливостями організму, а саме залучення цього нутриента в процеси синтезу і ресинтезу м’язів тіла. Простими словами – надлишок білків не призв
одить до ожиріння, тоді як жири, в більшості своїй, відкладаються організмом «на чорний день», збільшуючи вагу.

повноцінно спите

Наступна порада для самих ледачих людей. Основний процес схуднення відбувається під час нічного сну. Недавня Нобелівська премія була присвоєна за доказ існування циркадних ритмів у людини, а простими словами – біологічного годинника. Хімічний склад нашого тіла змінюється не тільки в процесі сну, але і залежить від часу доби.

У період повноцінного нічного сну організм перебудовується, регенерується і перерозподіляє жирові запаси по тілу – вночі ми худнемо. Висновок дуже просто – чим менше ви спите, тим менше худнете, незважаючи на всі свої зусилля. Дорослій людині необхідно спати не менше 8 годин поспіль.

Спростіть свій раціон

Насправді, для схуднення, немає ніякої потреби готувати собі різноманітні страви. Якщо ви не маєте хронічних захворювань, а шлунково-кишковий тракт поводиться нормально – максимально спростите раціон харчування при дієті.

Зробіть м’ясо м’якше і соковитіше, дотримуючись наших порад.

Гречка, макарони, рис, борщ, щі, овочі, фрукти, курка і м’ясо – з таким набором можна скинути по 5, а то і 10 кілограм на місяць. Важливо, щоб він був ситним і корисним, не містив в собі шкідливих продуктів, все інше – рекомендації, їх недотримання не перешкоджає схудненню. Якщо ви не хочете витрачати зайві моральні і фізичні сили – не ускладнювати свій раціон, вам просто набридне це робити.

Фаст-фуд і алкоголь

Завершимо список головними ворогами фігури. Ми не хотіли заздалегідь читати вам моралі щодо фастфуду та алкоголю – ви самі прекрасно розумієте, що їх вживання перешкоджає схудненню, не кажучи про решту шкоду для організму. На час дієти обмежте або зовсім відмовтеся від спиртного і відвідувань Макдональдса.

Повноцінно харчуйтеся на роботі

Багато людей нехтують цією порадою, беручи на роботу всього 1 контейнер з їжею, намагаючись заглушити голод великою кількістю солодкої кави, пирогами з буфету і бутербродами. Відмовтеся від цієї звички і беріть на роботу 3 порції їжі: сніданок, суп і обід. Якщо ви обідаєте в їдальні або кафе – снідайте нормальною їжею: гречкою з м’ясом та іншими стравами з повільними вуглеводами.

Постійно відчуваючи голод або просто перекушуючи, ви привчаєте організм ревно зберігати жирові запаси, які відновляться при першому ж домашньому вечері. Харчуючись повноцінно, цей процес зупиниться, організм буде розуміти, що скоро отримає хороший заряд енергії. Один тільки цей рада призводить до схуднення, навіть без створення дефіциту калорій в раціоні.

висновок

Дієта працює і дуже схожа на заповіді правильного харчування. Для первинного схуднення (до нормальних значень індексу маси тіла) не потрібні популярні методики, виснажливі тренування, відгуки, мудрі меню і рецепти. Запевняємо вас, що перераховані вище поради допоможуть вам схуднути легко і без зайвого клопоту.

Ссылка на основную публикацию