Дієта для схуднення живота

Всім відомо, що жир в області живота накопичується стрімко, а залежить це більшою мірою від харчування. Якщо дотримуватися спеціальної дієти і робити вправи на прес, можна повернутися в форму досить швидко.

Дієта для схуднення живота побудована на наступних принципах:

Мінімум жиру, максимум вуглеводів і білків. Під час дієти дозволено їсти корисні жири: рослинні масла, різноманітні морепродукти і рибу, молочні продукти. Виключіть: тваринні жири, масло вершкове, випічку, білий рис і білий хліб, гамбургери, нагетси та інший фастфуд.

Прийом пиши повинен бути кожні 2-3 години, 5-6 разів на день. Обсяг порції – 200-250 г. Наприклад, в один прийом їжі у вас на тарілці повинно бути: 60 г білка, 100 г вуглеводів і 90 г клітковини.

Виключіть: банани, виноград, переспілі груші, картоплю, білий рис, кава.

Сіль і вода. Стежити за питним режимом

Норма чистої води, споживаної людиною, – 2 літри. Відмовтеся від солі, так як вона затримує рідину в організмі, і вага може зупинитися, а також сіль може стати причиною набряків.

Додайте в раціон продукти, багаті калієм: горішки, морську капусту, курагу, чорнослив.

Без фанатизму.

Дієта для схуднення живота заснована на принципах здорового харчування, тому не несе в собі шкоди для організму. Можна їсти в такому режимі, поки результат не стане помітним.

Щоб дана дієта не була важким тягарем для вас, робіть час від часу собі поблажки, балуйте себе вкусняшками. Зробивши потім розвантажувальний день.

Зразкове меню дієти для схуднення живота.

Сніданок. Вівсянка на воді, яблуко, зелений чай.

2-ий сніданок. 1 варене яйце і салат з огірками з зеленню.

Обід. Суп “Мінестроне”, запечене куряче філе з помідорами.

Полудень. Сир з фруктами і жменю горішків, наприклад мигдаль.

Вечеря. Овочі і нежирне рибне філе на пару.

Пізня вечеря. Стакан кефіру або йогурт.

Протипоказання для дієти схуднення живота.

  • Алергія на продукти, дозволені в дієті;
  • вагітність;
  • лактація;
  • хронічні захворювання і їх загострення;
  • інфекції і простудні захворювання.

Читайте також: Силові і кардіо тренування для схуднення

Ссылка на основную публикацию