Дієта для вагітних 2 триместр для зниження ваги: ??зразкове меню на тиждень, відгуки, продукти

Під час вагітності акушери-гінекологи рекомендують жінкам правильно харчуватися, щоб дитина могла правильно рости і розвиватися в утробі матері. Однак, більшість майбутніх мам через гормональні зміни воліють збалансованого раціону шкідливі і висококалорійні продукти, такі як: фастфуд, кондитерські вироби, гостру, жирну і смажену їжі, ковбасні вироби і домашню консервацію. Через зміни смакових уподобань з’являється зайва вага, який доставляє чимало комплексів і проблем зі здоров’ям. Тому, щоб запобігти набір зайвих кілограмів, не зашкодивши при цьому малюкові, дієтологи радять дотримуватися збалансованого меню, до якого входять необхідні для росту і розвитку білки, складні вуглеводи, вітаміни і мінерали. Найкраще, якщо це будуть нежирні сорти м’яса птиці і риби, фруктові та овочеві культури, свіжа зелень і ягоди, кисломолочної продукції та продукції молочні продукти з малим відсотком жиру, східні солодощі і гіркий шоколад в невеликій кількості, супи на основі нежирного курячого або яловичого бульйону , макарони твердих сортів, чорний хліб зі злаками, хлібці і інша низькокалорійна їжа.

На жаль, тільки на перший погляд здається, що скласти сніданки, обіди та вечері на кожен день просто, насправді при бажанні з’їсти «щось особливе» не так просто. Тому наука дієтологія вирішила полегшити задачу, запропонувавши приблизний варіант, який підійде для більшості вагітних жінок, при відсутності алергічної реакції, хронічних і набутих захворюваннях, ускладнень при перебігу вагітності. Дієта для вагітних 2 триместр для зниження ваги – це оптимальний варіант, який допоможе контролювати набір набираються кілограмів, поповнюючи запаси необхідних вітамінів і мінералів, необхідних мамі і дитині.

Опис і сенс

Суть дієти для вагітних у 2 триместрі – не в зниженні ваги, а його контролі протягом набору. Адже дитина в утробі зростає, а разом з ним збільшується мамин животик і вага. Тому, навіть якщо сісти на строгу дієту, особливих результатів не побачиш, а тільки нашкодиш маленькому крихітці. Збалансоване харчування розділене на три основні прийоми їжі і два перекуси – ідеальний вихід з ситуації, що склалася. Низькокалорійні продукти в поєднанні з мінімальною кількістю жирів і цукру, допоможуть залишатися на протязі дня в хорошому настрої, не бути голодною, а головне – отримати все найкорисніше і необхідне для дорослого і маленького організму.

Чому не можна їсти будь-які продукти?

Не завжди, то що хочеться з’їсти, можна назвати корисним. Тому щоб не набрати зайву вагу, від якого доведеться посилено позбавлятися після пологів, дієтологи рекомендують обмежувати своє харчування, ставив для себе деякі заборони. Наприклад, якщо дуже сильно хочеться з’їсти мучного, не обов’язково налягати на бутерброди з ковбасою або печених пиріжків в повидлом, краще замінити їх на більш гречані хлібці або житній хліб з подушкою (начинкою) з сирного сиру, свіжих овочів або фруктів. А натомість кондитерських виробів, вибрати гіркий шоколад або східні солодощі, такі як: рахат-лукум, щербет, зефір і козинаки. Правда вживати їх можна тільки в обмеженій кількості – не більше 50 г будь-якого продукту.

Крім того, не можна їсти все підряд через те, що може з’явитися алергічна реакція, набряки і навіть варикоз. Також на думку акушерів-гінекологів, неправильно харчування може привести до зайвого набору ваги не тільки матері, але й дитини. А це означає, що замість природних пологів буде прийнято рішення про оперативне втручання – кесарів розтин.

білкова їжа

Білки необхідні дитині і матері в щоденному раціоні тому, що вони виконують відразу кілька функцій:

  • компенсують нестачу вітамінів, мінералів і імунодефіциту;
  • є будівельної базою в зростанні і розвитку внутрішніх органів дитини;
  • впливають на повноцінну роботу шлунково-кишкового тракту, прискорюють обмін речовин і метаболізм;
  • сприяють виробленню молозива і грудного молока після пологів;
  • виводять зайву рідину з організму, запобігаючи набряки;
  • розріджують кров.

Однак, при дотриманні дієтичного раціону можна вживати тільки нежирні продукти з низьким вмістом ккал. Найкраще, якщо це буде знежирені кисломолочної продукції та продукції молочні продукти, 1% кефір, 5% сир і 10% сметана в невеликій кількості.

Дієта для вагітних 2 триместр для зниження ваги, зразкове меню на тиждень

Щоб в щоденний раціон увійшли вітаміни, білки, вуглеводи і жири в невеликій кількості, необхідно харчуватися так, щоб в меню були присутні всі по небагато.

понеділок

В 8-00: вівсяна каша з сухофруктами або 2 курячих яйця всмятку, хлібець з сирним сиром, свіжовичавлений сік.

У 11-00: 3 шматочки темного шоколаду або 100 г будь-яких фруктів (ягід), чорний чай без цукру.

У 13-00: курячий суп з локшини твердих сортів, відварна яловичина 100-150 г, знежирений кефір.

У 15-00: овочевий салат (можна грецький), ягідний кисіль або смузі.

У 17-00: дві тефтелі з яловичини з гарніром у вигляді гречки, склянка знежиреного молока.

Вівторок

В 8-00: гречана каша з молоком, один зефір.

У 11-00: зелене яблуко, зелений чай з медом (при відсутності алергії).

У 13-00: м’ясо по-французьки, салат «Цезар».

У 15-00: молочний коктейль або знежирене молоко.

У 17-00: фруктовий салат, компот із сухофруктів.

середа

В 8-00: сирники, білий чай без цукру, одне варене яйце.

У 11-00: 1/2 грейпфрута, 3 шматочки чорного шоколаду або 50 г халви.

У 13-00: кабачкові оладки або баклажани з сиром запечені в духовці, салат з помідорів і огірків, 50 г вареної курки.

У 15-00: 200 г відварених креветок, листя салату, чорний чай.

У 17-00: натуральний йогурт зі злаками і фруктами, відварна індичка або кролятина.

четвер

В 8-00: білковий омлет на молоці, молочний коктейль або фруктовий сік.

У 11-00: ягідний кисіль, один апельсин.

У 13-00: крабовий салат, гороховий суп, хлібець з сирною подушкою.

У 15-00: склянка молока, 50 г сухофруктів.

У 17-00: овочевий салат заправлений йогуртом або оливковою олією.

п’ятниця

В 8-00: свіжовичавлений сік, відварене яйце, свіжий помідор.

У 11-00: 50 г черешні або полуниці, 50 г темного шоколаду, чорний чай без цукру.

У 13-00: гарбузовий сік або запечений гарбуз, рисовий суп з фрикадельками, хлібець з будь-якими овочами.

У 15-00: 100 г філе курки без шкірки, склянку знежиреного кефіру.

У 17-00: пшоняна каша, будь-який фрукт.

субота

Можна вживати будь-які білкові продукти: м’ясо, каші, молочку, овочі, морепродукти. Як напоїв: чай, компот, молоко і кефір, сік.

неділя

Повтор будь-якого дня на вибір.

Відгуки про дієту для вагітних 2 триместр для зниження ваги

Як і будь-яка інша дієта, методика розрахована для другого триместру вагітності, спрямована на зниження ваги, має як позитивні, так і негативні відгуки. Нижче наведені результати жінок, що випробували на собі збалансоване харчування.

  • Ксенія, 27 років

У 1 триместрі вагітності набрала 10 кг, тому в 2 триместрі провідний акушер-гінеколог вирішила посадити міна на дієту, яка буде контролювати набираються мною кілограми. Підсумок – вага не різко зростати, а після пологів я повернула бувалі форми за короткий термін.

  • Тетяна, 22 роки

Я з самого початку правильно харчувалася, тому мені не довелося обмежувати своє харчування.

  • Вероніка, 20 років

Щоб не сидіти на дієті для вагітних у 2 триместрі, не треба набирати зайву вагу. Тоді знижувати його не доведеться, а їсти можна буде все, але в невеликих кількостях.

  • Василина, 29 років

Мені ця методика допомогла позбавитися від набряків і початковій стадії варикозу.

  • Карина, 19 років

При складанні щоденного раціону можна скористатися цією дієтою, вона допомагає контролювати набір ваги, не виключаючи з раціону необхідні вітаміни і мінерали.

Ссылка на основную публикацию