Дієта доктора Борменталя меню на тиждень для схуднення: меню, рецепти, відгуки, фото до і після

Незважаючи на те, що на сьогодні запропоновано безліч варіантів низькокалорійного харчування, лише кілька методів направлених на психологічний настрой. Наприклад, дієта доктора Борменталя меню на тиждень для схуднення – як один з варіантів, які допомагають отримати мотивацію на зниження ваги, зменшити кількість споживаної їжі, знизивши при цьому свій апетит.

Крім дієтичного раціону, система включає в себе дихальні вправи і внутрішнє самонавіювання, спрямовані на поліпшення емоційного стану в цілому, зменшення кількості споживаної їжі і дотримання певних правил. Методика розроблена ще на початку 2000-х років, і з тих пір обзавелася шанувальниками в усьому світі. Чоловіки і жінки, які худнули за допомогою цієї дієти, в 85% випадків досягли значних результатів і змогли побороти свою залежність від споживання шкідливої ??їжі, в змісті якої багато жирів, вуглеводів і всіляких харчових добавок. Решта 15% не змогли домогтися результату через недотримання правил, протипоказань, пов’язаних з набутими і хронічними захворюваннями, періодом вагітності і пологами.

Опис і сенс схуднення

Дієта доктора Борменталя для схуднення з меню на тиждень унікальна тим, що не має заборон і обов’язкових фізичних навантажень. Її суть в психологічному настрої, відсутності будь-яких силових тренувань і голодного раціону. Весь сенс у підрахунку і зменшенні калорій до 1100-1200 ккал, прискоренні обміну речовин і гарному настрої, яке піднімається завдяки відсутності строгих правил.

Дієта доктора Борменталя, підрахунок калорій і ведення щоденника

Як вже говорилося вище, весь сенс в психологічному настрої і зменшенні споживаних калорій. Тому, для тих, хто зважився на цю дієту, досить дотримуватися кількох простих, але дуже ефективних правил:

1) є будь-які продукти, які хочеться, пам’ятаючи при цьому, що в день можна вживати не більше 1000-1200 калорій;

2) щоб пам’ятати про те, що їли на сніданок, обід і вечерю, необхідно завести особистий щоденник, в якому необхідно буде записувати вагу і кількість ккал споживаної їжі;

3) для представниць прекрасної статі добова норма дорівнює 1000-1100 ккал, для сильної половини – 1200-1300 ккал. Ліміт може бути збільшений за умови важкої фізичної роботи і занять у спортивному залі з професійним тренером;

4) раціон повинен бути збалансованим і включати в себе ранковий, обідній і вечірній прийом їжі. Це дозволить не залишитися голодним, отримавши при цьому необхідні вітаміни і мінерали;

5) вітаміни, овочі, злаки і м’ясо – хоча б в невеликій кількості, але мають бути в щоденному меню;

6) для мотивації рекомендується щодня дивитися на фото до і після схуднення, людей подолали бар’єр зайвої ваги.

Дотримання всіх перерахованих правил в поєднанні з дієтою доктора Борменталя меню на тиждень для схуднення, дозволить досягти хороших результатів за короткий термін, залишаючись при цьому в хорошому настрої.

Продукти, таблиця калорійності на фото

Щоб не з’їсти зайвого і пустити підрахунок калорій на самоплив, потрібно завжди тримати роздруковану таблицю калорійності продуктів, кухонні ваги і особистий щоденник під рукою. Перше, допоможе визначитися з вибором страви. Друге, зважити продукт і з точністю розрахувати кількість ккал, а третє – записати всі і зробити загальний розрахунок (за цілий день).

За правилами, перші 2-3 дня меню може досягати 1200 ккал для чоловіків і 1000 для жінок, а решту днів – на 200 калорій менше.

Також обов’язковим правилом є ранкове зважування, яке допоможе фіксувати зміни у вазі. Це допоможе контролювати втрачається вага, зменшуючи або збільшуючи кількість споживаної їжі.

Які продукти рекомендується вживати щодня?

Незважаючи на те, що дієта Борменталя дозволяє вживати будь-які продукти, є певні рекомендації, які необхідні для складання збалансованого раціону на кожен день. Вони дозволять добитися подвійного результату, не відмовляючись при цьому від ласощів.

Отже, в щоденному меню повинно бути якомога більше білкової їжі (молочних продуктів, нежирного м’яса риби та птиці, курячих яєць), складних вуглеводів (каш приготовлених на воді, зелені, ягід і фруктів, овочів), масел рослинного походження. У мінімальній кількості: кондитерських виробів (тістечок, шоколадних цукерок, східних солодощів), здобної випічки, ковбас, жирних і смажених продуктів, горіхів, цукру, фастфуда, бобів, домашніх заготовок на зиму, будь консервації.

На час дієти необхідно повністю відмовитися від шкідливих звичок, таких як тютюнопаління та алкоголь. Останнє, крім того, що негативно впливає на роботу внутрішніх органів, містить в собі занадто багато калорій …

3 корисних ради від дієтологів

Протягом дієти доктора Борменталя меню на тиждень для схуднення, фахівці по схудненню рекомендують харчуватися в такий спосіб:

1) їсти з самого ранку невеликими порціями, доводячи вживання їжі до 6-8 разів;
2) не є за 3 години до сну;
3) після їжі випивати теплу воду або зелений чай з медом.

Це дозволить налагодити метаболізм, прискоривши тим самим обмін речовин.

Дієта доктора Борменталя, меню на тиждень (7 днів) для схуднення

Нижче запропоновано зразкове меню, яке відповідає основним правилам дієти. Перерва між кожним прийомом їжі – 2-3 години.

Перший день:

1) білковий омлет з двох курячих яєць (приблизно 150 ккал), 100 г моркви натертої на тертці (20 ккал), 200 мл зеленого чаю без цукру (5 ккал), мармелад 1 шт (35 ккал). Всього = 210 ккал;

2) чорний чай без цукру (3 ккал), 2 шматочки гіркою шоколадки (70 ккал). Всього = 73 ккал;

3) овочевий суп на нежирному бульйоні 100 г (60 ккал), салат з морської капусти (20 ккал), один відварну картоплю з шматочком вершкового масла (приблизно 100 ккал), курка без шкірки 50 г (50 ккал), чай з медом ( 30 ккал); Всього – 310 ккал;

4) вінегрет 100 г (130 ккал);

5) гречана каша на воді (50 ккал), філе судака без шкірки приготована в мультиварці (40 ккал). Всього – 90 ккал;

6) знежирена ряжанка 200 мл (58 ккал), один банан (100 ккал).

Денна норма = 971 ккал.

Другий день:

1) зелене яблуко (45 ккал), вівсянка 30 г (130 ккал), білий чай з медом (35 ккал), відварене куряче яйце (65 ккал). Загальна = 270 ккал;

2) один апельсин (45 ккал), 100 г свіжої полуниці – 41 ккал. Загальна = 86 ккал;

3) рагу з овочів (70 ккал), рис (150 ккал), 3 шматочки гіркого шоколаду – 95 ккал, 200 мл чаю – (5 ккал);

4) салат з огірків заправлений сметаною (120 ккал), тушкована капуста (90 ккал), чорна кава без цукру (8 ккал);

5) шматочок вчорашнього хліба (10 ккал), чай з однією ложечкою цукру (35 ккал);

6) натуральний йогурт (75 ккал).

Денна норма = 1014 ккал.

Третій день:

1) білковий омлет з сиром, зелений чай (252 ккал);

2) відварене куряче філе, один огірок, хлібець, чорний чай (170 ккал);

3) зефір 1 шт, чорна кава з молоком (90 ккал);

4) гороховий суп, помідор (160 ккал);

5) тертий буряк і морква (70 ккал);

6) знежирений кефір (58 ккал).

Денна норма = 800 ккал.

Четвертий, п’ятий, шостий і сьомий день, можуть бути схожими на перші три. Однак, страви для щоденного раціону рекомендовано складати самостійно, в залежності від індивідуальних переваг. Ну і звичайно, слід пам’ятати про збалансоване харчування, яке необхідне для повноцінної роботи внутрішніх органів і емоційного стану.

Крім розписаного меню, щодня треба випивати до 2-х літрів чистої води без газу і робити косметичні процедури, які допоможуть поліпшити стану шкіри. Ось кілька з них: содові ванни, душ Шарко, хамам.

Тривалість дієти – 7 днів, але якщо є показання, то низькокалорійний раціон може бути збільшений до 10, 14 (2 тижні), 15 днів і навіть місяці.

Меню по дієті доктора Борменталя для схуднення, рецепти

Як і всі меню, раціон від відомого доктора передбачає тільки їжу приготовлену в домашніх умовах, – за винятком солодощів та кондитерських виробів. Тому увазі тих, що худнуть запропоновано кілька смачних рецептів, які не залишать байдужими жодну людину.

М’ясо по-боярської

1) У глибоку сковороду налийте олію і обсмажте дрібно нарізану цибулю.
2) Викладіть курячу грудку, зверху білі гриби і помідори.
3) Змастіть всі сметаною, потріть сир і готуйте під закритою кришкою на середньому вогні протягом 30-40 хвилин.

Калорійність на 100 г – 150 ккал.

Десерт з йогуртом і бананами

1) 200 мл натурального йогурту збийте в блендері з пачкою сиру, одним бананом і 1 ст. ложкою меду.

Калорійність на 100 г – 90 ккал.

Вівсянка з фруктами

1) 30 г вівсянки залити окропом і накрити на 5-6 хвилин;
2) в готову страву додати будь-які фрукти і ягоди.

Протипоказання, список:

вік (неповнолітні, жінки і чоловіки похилого віку);
період вагітності, лактації;
хронічні та набуті захворювання;
психологічні розлади, безсоння;
гормональні відхилення.

Відгуки + фото до і після схуднення

  • Валерія, 36 років

Я дотримувалася дієти доктора Борменталя протягом одного тижня. Меню досить-таки легке та ефективне. Продукти я вибирала сама, єдине, що обмежувала – калорії. Ефект – за тиждень мінус 3,5 кг.

  • Світлана, 21 рік

Протягом усього схуднення, – а це 2 тижні, я не разу не зірвалася. Їла все, що хотіла, але в менших дозах.

  • Тетяна, 41 рік

Що я тільки не пробувала, щоб схуднути, але вагу в кінцевому підсумку повертався. Єдине, що допомогло – дієта Борменталя з підрахунком калорійності споживаної їжі. Протягом усього схуднення я записувала свої результати і досягнення в блокнот, контролюючи тим самим свою вагу. Кінцевий підсумок – мінус 8 кг за 30 днів.

  • Сара, 23 роки

Мені не сподобалася ця методика … мені більше підходить дієта Алли Пугачової.

  • Ольга, 29 років

Не знаю, що хорошого люди знайшли в цій дієті. Скільки пробувала на ній сидіти, результату ніякого не було, а настрій завжди було на нулі. Навіть чоловік помітив, яка я ставала зла і сумна.

  • Валерій, 31 рік

Проблема зайвої ваги у мене з’явилася після відмови від шкідливої ??звички – куріння. Я почав замінювати сигарети на шоколадні цукерки і східні солодощі, не помічаючи того, як обростав підшкірним жиром. Після того, як дружина почала говорити, що я став схожий на «бегемота», в мені щось клацнуло, і я вирішив будь-що-будь схуднути! Почалося все з шоко-дієти і тільки після цього перейшло на методику Борменталь. У підсумку, зайві кілограми пішли, а я не почав курити.

  • Ксенія, 47 років

Мені цю методику порекомендували колеги, коли побачили моє відчай. Випробувати я її зважилася не відразу … але все ж прийшла до її меню на 7 днів. Було важко, але рятувало те, що я могла вживати, що хотіла, хоча б в невеликій кількості. Худла повільно, але за 2 тижні скинула 6 кг, і це не межа!

висновок: дієта доктора Борменталя меню на тиждень для схуднення підходить практично всім людям, при відсутності протипоказань. Звичайно, для ефекту необхідно мати силу волі, бажання і підтримку близьких людей.

Ссылка на основную публикацию