Дієта драбинка: меню на 5, 7 днів, етапи ступінчастою дієти для схуднення, результати або чудо за короткий час, шкода

Не у всіх є реальна сила волі, щоб весь час стримувати себе в руках і відмовитися від улюблених тортиків, булочок і смаженого соковитого біфштекса, тому люди шукають швидкі дієти. Хоча багато хто з них і розуміють, що такий метод схуднення шкідливий для організму. Одним з таких «чудес» є відома дієта «Драбинка», за час якої можливо скинути до 8 кілограм.

Особливості ступінчастою дієти

Система схуднення «Драбинка» має кілька етапів, кожен з яких відповідає якійсь певній мети. Ця дієта вважається однією з найпростіших, тому що для неї не потрібно складних страв, екзотичних продуктів і багато часу. Вона розрахована всього лише на тиждень, тобто 5 днів самої дієти і 1 – 2 дні на відновлення колишнього режиму харчування.

Кожна сходинка «Сходинки» призначена для чогось одного:

  • очищення організму,
  • відновлення роботи кишечника,
  • наповнення енергією,
  • побудова м’язового каркаса,
  • спалювання жиру.

Середня втрата ваги – 4 – 5 кілограм, але деякі випробували дієту можуть похвалитися схудненням на приблизно на 8 – 9 кг. Головною особливістю є убогість і обмеженість меню кожного дня. За фактом на кожному етапі можна їсти тільки щось одне і в дуже маленьких кількостях.

«Драбинка» відноситься до дієт з низьким вуглеводної складової, тобто організм не буде отримувати достатню кількість енергії і буде змушений витрачати «запаси». Основна складність полягає в можливості витримати такі обмеження і не зірватися хоча б відразу після закінчення. Для полегшення мотивації радять щодня записувати, скільки вже скинуто.

Дієта дуже жорстка, тому застосовувати її довше, ніж п’ять днів, не можна. Інакше людина почне не худнути, а, навпаки, набирати вагу, тому що організм сприймає будь-яке обмеження в їжі як стрес і привід робити посилені «запаси».

Переваги способу скидання ваги

Основним плюсом дієти «Драбинка» є можливість швидкого схуднення і отримання бажаного результату на вагах. Крім того, за п’ять днів людина трохи позбавляється від шлаків і токсинів, які дійсно можуть становити чималу частину ваги. Більш того, при дотриманні здорового глузду, регулярні фізичні навантаження даний метод може запустити процес схуднення. Просте меню дієти робить її доступною для кожного бажаючого схуднути.

Можлива шкода для організму і протипоказання

У той же час дієта «Драбинка» здатна завдати значної шкоди організму. Оскільки вона складається тільки з обмеження в їжі, незбалансована по вітамінам, харчових волокон і інших корисних речовин, людина починає відчувати відчутний дефіцит в них.

Схуднення відбувається за рахунок втрати води, м’язової маси, що може призвести до зневоднення організму, підвищення навантаження на нирки, дистрофії м’язової тканини. Крім того, недолік мікроелементів позначається на стані волосся, шкіри, нігтів і зубів. Також перші дні системи схуднення можуть спровокувати порушення в роботі кишечника і шлунка, які приведуть до серйозних проблем зі здоров’ям, в гормональному фоні, ожиріння.

Дієта «Драбинка» категорично протипоказана людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, гастрити, виразку, підвищену кислотність шлунка, різкі перепади тиску (гіпотонію), вагітним і годуючим жінкам, які страждають від хвороб нирок і печінки, серцево-судинної системи.

Етапи дієти для схуднення

Метод грунтується на п’яти ступенях, кожна з яких має свої особливості і правила. Кожен етап передбачає вирішувати такі завдання для схуднення:

  • Під час дієти відбувається детоксикація і підготовка організму, а також очищення кишечника – позбавлення від шлаків, жирів і фекальних мас.

Важливо запланувати початок дієти «Драбинка» на вихідний, оскільки при активній перистальтиці відвідування туалету буде постійним.

  • На другому етапі схуднення імовірно відбувається відновлення мікрофлори і роботи кишечника. Справа в тому, що в перший день були виведені не тільки шкідливі і погані речовини, але також і хороші, які допомагають переробляти, засвоювати їжу, захищають від небезпечних бактерій і мікроорганізмів.
  • Після того, як організм очищений і підготовлений, його необхідно наситити енергією. Для цього в раціоні третього дня знаходяться продукти, що містять легкозасвоювані цукру, які наповнюють енергією після двох голодних днів дієти «Драбинка».
  • Дана стадія схуднення покликана збагатити організм будівельним матеріалом для м’язів – білком. При цьому низька калорійність продуктів забезпечить необхідність витрачати свої «запаси» енергії.
  • Протягом останнього дня має розпочатися процес поглинання своїх жирових відкладень. Тепер організм повинен витратити енергію на перетравлення їжі, так як в меню входять продукти, що містять велику кількість волокон і клітковини. Вони розбухають і перетравлюються набагато довше звичайного.

Відведений кількість їжі в меню на день «Сходинки» необхідно ділити на рівні частини і вживати через однакові проміжки часу, щоб почуття голоду звести до мінімуму. Крім того, в усі дні важливо не забувати про чисту негазовану воду.

Про дієті «Драбинка», її особливості та зразковому меню дивіться в цьому відео:

Меню для чудо-методу

На відміну від інших дієт, де існує приблизний список дозволених продуктів, а раціон можна варіювати самостійно, в «драбинка» меню для схуднення прописано на кожен день.

Схема харчування на 5 днів

  • Перший етап: активоване вугілля, по 1 таблетці через кожні 2 години, приблизно 10 – 12 штук, кілограм яблук будь-якого сорту, мінімум літр чистої негазований води.

Їсти вугілля і фрукти одночасно не треба. Між ними має відбуватися близько години.

  • Другий етап: літр знежиреного кефіру і півкіло сиру, вода в необхідній кількості. Також приймати їх разом не потрібно, бажано чергувати через кожну годину-два.
  • Третій етап: натуральний мед (2 столові ложки), 300 – 400 г свіжого родзинок, два літра фруктового компоту без цукру. Продукти на день потрібно розділити на рівні частини і їсти по черзі. Мед краще повільно розсмоктувати, а родзинки по парі ягід їсти через 10 – 15 хвилин.
  • Четвертий етап: півкіло нежирного м’яса птиці, пучок зелені, вода. М’ясо можна відварити або приготувати на пару, для різноманітності краще в прикуску є зелень.
  • П’ятий етап: геркулесовая каша 200 – 300 г, кілограм фруктів і овочів. Кашу варити необхідно на воді без солі і цукру. Фрукти можна їсти практично будь-, за винятком цукристих, наприклад, бананів, винограду. Найкраще підійдуть яблука, персики, полуниця, чорна смородина, а також гарбуз, огірки, томати.

Схема харчування на 7 днів

Додаткові два дні призначені для виходу з дієти «Драбинка», цей етап потрібно для плавного переходу до здорового і раціонального харчування. Різко збільшувати кількість порцій можна, так само як і різко накидатися на солодощі, борошняне, смажене, жирне, гостре. В ідеалі подібні продукти харчування взагалі потрібно виключити зі своєї системи харчування.

Можна повільно вводити зелений чай без цукру, висококалорійні фрукти, тушковані овочі, салати, заправлені несолодким йогуртом або оливковою олією, супи без бульйону.

Про дієті «Драбинка» і меню на 7 днів дивіться в цьому відео:

Правила виходу

Щоб закріпити результат схуднення і не набрати в два рази більше ваги після дієти «Драбинка», важливо дотримуватися умов її закінчення:

  • збільшити кількість прийомів їжі невеликими порціями;
  • не вводити різко солоні і гострі страви;
  • НЕ заправляти їжу соусами, що викликають апетит;
  • пити більше води;
  • перекушувати цукристими фруктами;
  • збільшити кількість фізичного навантаження;
  • продукти з високою калорійністю потрібно з’їдати до обіду, щоб енергія встигла витратитися протягом дня.

реальний результат

В кінцевому підсумку ефект від схуднення буде помітний на вагах, як мінімум 2 – 3 кілограми скинути вдасться. Але в реальності, якщо виміряти обсяг до і після дієти «Драбинка», то різниця в сантиметрах буде не такою вражаючою. Більш того, багато людей, що випробували цей спосіб, відзначають, що втрачений вагу повернувся буквально через кілька днів.

Справа в тому, що за час дієти «Драбинка» з організму йдуть фекальні маси і вода, які потім поступово повертаються. Вага калу може досягати пари кілограмів, звідси і приємний результат схуднення. Також в перші два дні і на четвертий йде багато води, теж до 2-х кілограмів.

Таким чином, в цілому людина втрачає до 4-х кг, не витрачаючи жирові відкладення і не втрачаючи в обсязі. Так що після наснаги на вагах є велика ймовірність все-таки не влізти в улюблені джинси.

Крім того, схуднення відбувається і за рахунок витрачання внутрішніх ресурсів, але зовсім не жирових. Вони дуже важливі для життєзабезпечення і енергії організму, тому він їх береже до останнього. Набагато легше позбавляється від м’язової маси. Так що навіть якщо при вимірі після схуднення спостерігаються зміни в обхваті стегон, важливо розуміти, що все Жирков залишилися на місці. За фактом за час дієти може піти тільки не більше 700 – 800 г жиру.

Відгук про дієту «Драбинка» дивіться в цьому відео:

Коли можна повторити

Даний метод зниження ваги дуже екстремальний, він забирає з організму поживні речовини, зневоднює його, «з’їдає» м’язи і може спровокувати серйозні проблеми зі здоров’ям. Тому, при бажанні повторити дієту «Драбинка», дозволяється зробити це тільки через кілька місяців, коли організм повністю відновиться.

Міфи і помилки

Популярність цього способу схуднення обумовлена ??деякими легендами про його користь і ефективності. Найбільш поширеними міфами є наступні.

Швидке і ефективне зниження ваги

Втрата кілограмів відбувається досить помітно, але в основному за рахунок фекалій, води і м’язової маси. Організм втрачає те, що найлегше віддати. І головний підступ в тому, що все перераховане незабаром після схуднення повертається, навіть при дотриманні принципів здорового харчування.

Як відомо, людське тіло більше ніж наполовину складається з води, це необхідно для нормального функціонування всіх органів. А фекалії кожен день замінюються новими з надходженням і переробкою продуктів.

Якщо правильно харчуватися після дієти, то вага втримається

Вага не зможе залишатися на колишньому рівні, тому що, як було сказано вище, він пішов не через жиру, а завдяки вмісту кишечника, воді і м’язам. Але найгірше те, що така тижнева голодування стала великим стресом для організму, і він тепер на випадок повторення починає запасатися. І в підсумку втрачені 700 г жиру повернуться в подвійному або потрійному кількості.

Спосіб науково збалансований

Це твердження про дієту «Драбинка» дуже далеко від істини. Кожен етап або не працює, або дає помилковий ефект.

  • Очищення відбувається за рахунок позбавлення природного вмісту організму, те ж саме трапляється в розвантажувальні дні.
  • Для відновлення роботи шлунково-кишкового тракту літра кефіру мало, і більш того, ситуація може навіть ускладнитися, так як він викликає бродіння.
  • Енергетичний етап дієти «Драбинка» здатний нашкодити організму, так як жирові відкладення, швидше за все, збільшаться.

У цей день належить з’їдати дуже калорійні і углеводсодержащие продукти, які після дводенної голодування відразу ж йдуть в «запас». Такий режим харчування зазвичай показаний спортсменам після виснажливого тренування або виснаженим людям. В даному випадку без посилених фізичних навантажень калорій нікуди витрачатися.

  • Хоч протеїн є будівельним матеріалом для м’язів, половина кілограма нежирного м’яса птиці за весь час дієти забезпечити достатнім харчуванням не зможе, тим більше в умовах жорсткої нестачі енергії.
  • Завершальний етап спалювання жирових тканин вступити в повну силу за один день не може. Це тривалий процес.

Таким чином, дієта «Драбинка» не дає реального результату схуднення, а тільки створює видимість, яка скоро змінюється розчаруванням. Даний метод зниження ваги небезпечний порушеннями в роботі організму, розвитком захворювань і придбанням шкідливих харчових звичок.

Ссылка на основную публикацию