Дієта Едіт Піаф: меню, результат

Французька співачка і актриса Едіт Піаф до кінця своїх днів зберігала прекрасну фігуру. Кажуть, цьому сприяв її особливий спосіб харчування і активний спосіб життя. Спеціальний раціон ліг в основу дієти для схуднення, названої на честь знаменитої француженки. Вона вважається досить ефективною, тому і користується популярністю.

основи дієти

В основі дієти Едіт Піаф лежить істотне обмеження калорійності меню за рахунок виключення продуктів, багатих на вуглеводи. Значно скорочується і вживання жирів. При цьому насичення в основному досягається за рахунок білкової їжі.

Схуднення при такому способі харчування настає дуже швидко. Кілограми буквально «тануть на очах», оскільки організм, не отримуючи енергію з їжі, починає спалювати свої запаси. Крім цього, в період дієти забороняється вживання солі та алкоголю, оскільки вони затримують в організмі рідина, яка додає фігурі обсягів.

Хоча французька діва і не була прихильником здорового способу життя, її робочий графік не дозволяв довго «засиджуватися на дивані». Тому для збереження тонусу і підтягнутості фігури дуже бажано під час такої дієти для схуднення виконувати вправи, спрямовані на різні групи м’язів. Це дозволить тілу ставати струнким і не виглядати виснаженим.

Правила для схуднення

Щоб позбавитися від зайвої ваги за допомогою дієти Едіт Піаф, необхідно дотримуватися триразового режиму харчування. Перекушування виключаються, а й почуття голоду бути не повинно. Якщо після сніданку чи обіду насичення швидко зникло, можна з’їсти один овоч або випити чашку гарячого напою без цукру.

Під час основних прийомів їжі можна їсти такі продукти:

  • пісне м’ясо (птицю, кролятину, телятину);
  • нежирну рибу;
  • зварені круто курячі яйця;
  • овочі (крім картоплі);
  • зелень;
  • цитрусові і несолодкі яблука;
  • цільнозерновий хліб (до 50 г в день);
  • нежирний сир;
  • сир і кефір не вище 2% жирності;
  • рослинне масло для заправки салатів.

З напоїв дозволені натуральну мелену каву, заварний чай і негазована вода.

Відмовитися доведеться від:

  • солі і приправ з нею в складі;
  • газованих і алкогольних напоїв;
  • магазинних соусів;
  • цукру, його замінника і всіх кондитерських виробів;
  • здобної випічки та інших продуктів з борошна;
  • круп;
  • ковбасних виробів;
  • консервів;
  • молока;
  • вершкового масла та інших жирних продуктів.

Обмеження стосуються і способу приготування страв. М’ясо і рибу потрібно відварювати у воді або на пару, а овочі і фрукти вживати тільки в свіжому вигляді.

Меню від Едіт Піаф

Така дієта триває 14 днів, при цьому меню першого тижня повторюється на другий. Не рекомендується порушувати черговість сніданку, обіду і вечері, а також робити порції більше 300 м

Під час дієти для схуднення Едіт Піаф харчуватися доведеться так:

Меню
сніданок обід вечеря
1 Еспрессо з скибочкою нежирного Чеддер (до 40 г) Порція м’яса (150 г) і овочевий гарнір Відварна зі спеціями біла риба (150 г) і рукола
2 Американо без добавок і куряче яйце Два цитрусових і блюдо з дозволених свіжих овочів Велика порція індичого філе з гарніром з томатів
3 Заварний кави з підсушеним цільнозерновим тостом Стандартна порція страви з м’яса курки, гарнірувати свіжими овочами Невеликий рибний стейк, приготований в пароварці, і огірки з зеленню
4 Гарячий напій і 30 г бринзи Салат з сезонних овочів і двох яєць, одне яблуко Порція м’ясної страви і гарнір з натертого свіжого буряка
5 Заварний Пуер і підсушений тост Порція яловичини і гарнір зі шматочків огірків і томатів За 150 г дозволених кисломолочних продуктів
6 Неміцний еспресо і куряче яйце Порція нежирної риби і свіжого гарніру До 300 г дозволених кисломолочних продуктів
7 Заварний гарячий напій, бутерброд з цільнозернового тосту і одного томату Кролятина і листова зелень Порція (до 300 г) дозволеного кисломолочного продукту.

Після закінчення другого тижня дієти важливо плавно з неї вийти. Не потрібно налягати на всю «заборонену» їжу відразу. Розширювати своє меню варто поступово, включаючи по одному новому продукту або страви кожні два-три дні протягом місяця. В іншому випадку весь минулий вага моментально повернеться.

рецепти

Дієти, що складаються з одних і тих же страв, швидко надокучає. Щоб урізноманітнити своє меню, але при цьому не порушити схему схуднення, можна готувати продукти різними способами. Наступні рецепти допоможуть «не зірватися» під час дієти і не додадуть зайвих сантиметрів під час звичайного режиму харчування.

З молодих цукіні можна приготувати легкий гарнір. Для цього:

  1. Один цукіні вимити і нарізати тонкими слайсами.
  2. Скласти в миску і збризнути лимонним соком.
  3. Додати часточку подрібненого часнику і дрібку майорану.
  4. Залишити маринуватися на 20 хвилин.
  5. Після цього рідину злити, а овоч присмачити оливковою олією.
  6. Перед подачею можна посипати подрібненим кропом.

Свіжі томати і сир стануть хорошою закускою або красивим сніданком. Подавати їх потрібно так:

  1. Нежирний сир подрібнити блендером разом з часточкою часнику.
  2. Томати промити і нарізати товстими кружальцями.
  3. В кондитерський кульок з широкою круглою насадкою помістити сирну пасту.
  4. Акуратно видавити її на помідори.
  5. Зверху присипати меленим перцем.
  6. На кожну порцію покласти по листку зеленого базиліка.

Куряча грудка стане соковитіше, якщо її готувати наступним чином:

  1. Філе без шкіри порізати невеликими шматочками.
  2. Моркву натерти на тертці.
  3. Лук нашаткувати кубиками.
  4. Все перемішати і укласти в контейнер пароварки «для рису».
  5. Додати 100 мл води і спеції за смаком.
  6. Готувати близько півгодини (на відповідному режимі).

Запропоновані варіанти страв можна поєднувати або включати в меню окремо.

Про те, як приготувати томати з сиром, дивіться в цьому відео:

Протипоказання

Дієта Едіт Піаф дуже жорстка. Меню одного дня, з урахуванням всіх продуктів, містить близько 800 калорій. Оскільки знаменитість була дуже мініатюрної статури і важила близько 40 кг, її організм такі обмеження, швидше за все, переносив легко.

Дорослій людині, «нормальний» вагу якого становить 50 – 60 кг, в добу вимагає майже в два рази більше калорій. Тому, перш ніж позбавлятися від зайвої ваги за допомогою цієї системи харчування, дуже важливо проконсультуватися з лікарем.

Абсолютним протипоказанням для схуднення на такій дієті вважається вагітність і будь-які хронічні захворювання, особливо травної системи. Оскільки вага буде йти дуже швидко, висока ймовірність загострень або розвитку ускладнень основного діагнозу.

результат

Дотримуючись усіх правил і строго дотримуючись меню, на дієті Едіт Піаф можна втратити до семи кілограмів зайвої ваги за 14 днів. Остаточний результат безпосередньо залежить від «відправної точки» та інших супутніх чинників. Наприклад, ранкова зарядка буде ефективніше перегляду сторінок в соціальних мережах, а відвідування тренажерного залу кілька разів на тиждень – розмірених піших прогулянок.

У перший тиждень проблемні місця будуть зменшуватися швидше. Тому важливо критично оцінювати свою фігуру. Якщо результат з’явився раніше, дієту можна припинити, а всі зусилля спрямувати на його підтримку.

Дієта Едіт Піаф для схуднення дуже зручна. Крім ефективної боротьби із зайвою вагою, вона не передбачає складних маніпуляцій на кухні – меню складено на весь період, а приготування страв не вимагає великих зусиль. Тому вона підійде людям, чий ритм життя відрізняється високою активністю. І дуже виручить в ситуації, коли потрібно швидко схуднути до заздалегідь відомої дати.

Ссылка на основную публикацию