Дієта Морено на 17 днів: план, меню, результати

Якщо ви налаштовані рішуче і бажаєте повернути собі колишню струнку фігуру, то дієта на 17 днів – це те, що вам потрібно! Ця дієта може бути використана як для швидкого схуднення (наприклад, до прийдешнього свята), так і в якості довгострокового плану для підтримки форми.

Дієту на 17 днів розробив доктор Майк Морено. Її назва трохи вводить в оману; це не одна дієта, яка триває 17 днів, а кілька послідовних 17-денних етапів. Але, що характерно, ви можете зупинитися в будь-який момент, якщо вам здасться, що отриманого результату цілком достатньо. Проте, навіть незважаючи на назву дієта Морено знайшла величезну популярність з моменту її створення (це сталося ще в далекому 2010-му році, коли книга доктора була представлена ??широкому загалу).

Що нам подобається в дієті доктора Морено?

Перш за все, це низьковуглеводних підхід до втрати ваги, на якому ґрунтується методика. Більшість людей, які залишаються стрункими без жодних дієт, вживають продукти з низьким вмістом вуглеводів, навіть не замислюючись про це. Швидкі вуглеводи, що містяться в хлібі і макаронних виробах, є, по суті, порожніми калоріями, вони не роблять зовсім нічого, але через них ви набираєте вагу. Словом, незалежно від того, сидите ви на дієті доктора Морено чи ні, без швидких вуглеводів ваша фігура в будь-якому випадку буде кращою.

Ще нам подобається, що дієта Морено більше акцентує увагу на якості продуктів, ніж на кількості споживаних калорій. Дійсно, якщо ви їсте здорову їжу, то вам і не потрібно підраховувати калорії. Так, підрахунок калорій дуже важливий, але набагато важливіше тип їжі, що вживається. Тіло буде функціонувати краще, якщо його забезпечити великою кількістю поживних речовин. Крім того, ви схуднете швидше, якщо включіть в свій раціон вітаміни, мінерали та корисні жири. Ваше тіло буде виглядати краще, повернеться талія, шкіра сяятиме, а волосся стане шовковистим. Те, що ви їсте, проявляється зовні.

Зауважимо також, що цей стійкий план харчування призначається для тривалого використання, т. Е. Це не короткострокове рішення проблеми. У міру проходження етапів строгість дієти йде на спад. Перший етап є найжорсткішим, але з часом вам буде все легше (до кінця курсу навіть алкоголь допускається в помірних кількостях). Ця дієта на 17 днів розрахована не тільки на досягнення ідеальної ваги, але і на подальше його збереження.

Для кого це підійде найкраще?

Методика ідеально підходить для тих, хто хоче переглянути своє поточне харчування і зробити процес схуднення здоровим і поживним. Іншими словами, оптимальний варіант для людей, які бажають розпочати все з чистого аркуша. Страви смачні і здорові, а втрата ваги гарантована. По завершенню дієти Морено (цим вона відрізняється від інших планів харчування) вам буде запропонована стратегія підтримки отриманих результатів. Фізичні вправи є невід’ємною складовою, а всі рекомендації цілком розумні і прийнятні для більшості людей (навіть для тих, хто на даний момент взагалі не займається спортом). Це означає, що навіть якщо у вас дуже багато зайвих кілограмів, ви все одно зможете слідувати плану доктора Морено.

Дієта Морено: результати та наукова точка зору

Описувана в статті 17-денна дієта відповідає кільком науковим принципам і дійсно працює. Для цього є кілька причин.

  1. вона низькокалорійна (Так само, як дієта на капустяному супі). За рахунок помірного споживання їжі організм змушений заповнювати дефіцит калорій шляхом спалювання жиру. Ретельно контролюючи споживання певних харчових груп (переважно крохмалистих вуглеводів і цукру, а також жирів), дієта доктора Морено позбавляє від зайвих калорій, які не потрібні вам у будь-якому випадку.
  2. Вона передбачає активне споживання білка. Білок характеризується високим тепловим ефектом, а значить, стимулює метаболізм і спалює калорії. Крім того, білок дає відчуття ситості, а це мінімізує ймовірність того, що вам захочеться «поганих» вуглеводів.
  3. Вона передбачає споживання великої кількості клітковини. Овочі, що містять багато клітковини, низькокалорійні, але добре насичують, тому ви можете з’їсти багато, отримуючи максимум поживних речовин і мінімум калорій. Ви не будете страждати від голоду, а метаболізм через клітковини помітно покращиться.
  4. Вона передбачає незначне споживання цукру. Цукор (в тому числі натуральний) підвищує вироблення інсуліну – важливого гормону, що транспортує поживні речовини в печінку і м’язові тканини, але перешкоджає спалюванню жиру. Якщо будете підтримувати низький рівень інсуліну, то скинете більше зайвих кілограмів.
  5. вона циклічна. Всі циклічні дієти включають в себе різні харчові підходи, отже, раціон буде різноманітним, а дефіцит поживних речовин не виникне.

Основні цикли програми

Дана методика складається з 4 фаз, кожна з яких триває 17 днів. Ознайомимося з ними.

Таблиця. Фази дієти доктора Морено

фаза Короткий опис

Цикл 1. Прискорення
Початковий етап програми, свого роду стрибок, призначений для полегшення швидкої втрати ваги, очищення і спалювання жиру. Зміст вуглеводів на цьому етапі низька, а білка, навпаки, високе. Можна сказати, це найскладніший цикл програми.

Цикл 2. Активація
Тут метаболізм «перезавантажується» для оптимізації спалювання жирових клітин. Кількість вуглеводів все так же обмежена, зате збільшується споживання жирів.

Цикл 3. Досягнення
Наступна фаза розвиває здорові звички харчування і дає нове розуміння правил споживання вуглеводів. Поєднує в собі елементи попередніх двох циклів.

Цикл 4. Прибуття
Підтримує етап, а також свого роду кульмінація всього, що ви пережили з першого дня дієти. Вводиться поняття розслаблених вихідних, протягом яких можна їсти тільки те, що вам подобається.

додатково передбачаються перехідні пости між циклами, націлені на покращення результатів. Незважаючи на те, що тверда їжа в ці пісні дні не споживається, коктейлі, приготовані з сироваткового білка, клітковини, фруктів, овочів та ін., Потрібно пити вранці, вдень і ввечері. Також подібна голодовка може використовуватися для відновлення, для того, щоб повернутися на шлях істинний (наприклад, після відпочинку у вихідні дні).

Цикл 1. Фаза прискорення

Багато білка, але мало вуглеводів і жирів – все це для того, щоб спочатку швидко скинути вагу. Можете їсти нежирні білки (рибу, курку, індичку, некрохмалисті овочі) в необмеженій кількості для збереження відчуття ситості і очищення травної системи. У цьому 17-денному циклі передбачений «комендантську годину»: з 14:00 кількість споживаних вуглеводів повинно бути мінімальним для отримання кращої результативності.

Також в цей період допускаються фрукти з низьким вмістом цукру, зокрема, це:

  • ягоди;
  • яблука;
  • сливи.

Всі ці фрукти послужать як основного джерела вуглеводів. Крім того, для поліпшення здоров’я травної системи доктор Морено рекомендуємо всім, хто сидів на дієті, споживати по 2 порції чистих прибутків щодня.

Цикл 2. Фаза активації

Є своєрідним чергуванням першого циклу з новим планом харчування. Це забезпечує не тільки «метаболічну плутанину» – Морено вважає, вона дуже важлива для втрати ваги і є свого роду розумовим «перервою» після строгості першої фази.

Активація включає в себе джерела білка з великим вмістом жирів – жирні морепродукти, червоне м’ясо, а також крохмалисті овочі (картопля, батат, квасолю, сочевицю, коричневий рис). Як і раніше, можна їсти багато овочів, а ще низькокалорійні приправи (несолодкий кетчуп, гірчицю). «Комендантська година» після 14:00, як і раніше в силі.

Цикл 3. Фаза досягнення

Спрямована на розвиток здорового ставлення до їжі. Споживання білка нижче, але їжі в цілому – вище. Крім того, можна їсти крохмалисті вуглеводи (не забуваємо про 14:00), а також оливкова олія, авокадо, горіхи і навіть майонез. Але найпривабливіше в тому, що тепер ви можете насолоджуватися одним алкогольним напоєм в день (150 г вина, 350 г пива або 50 г лікеру).

Цикл 4. Фаза прибуття

Підтримування результатів і запобігання повторного набору ваги. Цей цикл схожий на попередній, але відрізняється тим, що допускає 3 прийому їжі протягом 2 днів в тиждень (найчастіше на вихідних), коли можете їсти все, що побажаєте. Це прискорює метаболізм і підтримує «метаболічну плутанину» Морено.

Протягом всіх циклів випивайте як мінімум по 2 л щодня, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації і прискорити втрату ваги. Починайте кожен день з 250 г – це повинно стимулювати травні ферменти. Коли відчуваєте голод, випивайте по склянці гарячої води.

Поради для вегетаріанців / вегетаріанські зміни

Отже, ми з’ясували, що меню дієти Морено будується переважно навколо пісного білка. Сам розробник методики запевняє, що вона цілком застосовна і до вегетаріанців – їм просто потрібно замінити продукти рослинного походження на будь-який відповідний білок.

До хорошим джерелам нетваринного білка можна віднести:

  • сою;
  • конопляний куорн;
  • Мал;
  • боби;
  • горіхи, інш.

Також програму можна відкоригувати відповідно до іншими специфічними потребами, в тому числі непереносимістю глютену, лактози і т. Д.

Фізичні вправи під час дієти

Доктор Морено робить твердий акцент на аеробних вправах. Це має сенс, адже такі вправи (ходьба, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді) не тільки спалюють жир, але також корисні для серця і легенів. Корисні і деякі силові тренування в тренажерному залі – вони нарощують м’язи і підвищують чутливість до інсуліну. Вправи для цієї 17-денної дієти змінюються від циклу до циклу.

  1. цикл 1. 17 хвилин ходьби щодня.
  2. цикл 2. 17 хвилин ходьби щодня.
  3. цикл 3. 40-60 хвилин аеробних вправ 4-6 разів на тиждень.
  4. цикл 4. 40-60 хвилин аеробних вправ 4-6 разів на тиждень + 60 хвилин тренування в вихідні дні.

Варто зауважити, що рекомендовані 17 хвилин кожен день – це значно менше стандартних 30 хвилин, які практикуються в фітнес-індустрії. Але це мінімум, ви ж намагайтеся робити більше.

Відео – Дієта Майка Морено

Як отримати найкращі результати?

Дієта Морено відмінно спланована, але результати можна поліпшити, якщо робити кілька простих речей.

Можна, можливо: Є багато пісного білка і овочів. Обмежень на ці продукти як таких немає, оскільки їх важко перетворити в жирову тканину. Наїдайтеся ними досхочу, тримайте свій голод в страху!

Можна, можливо: По завершенню третього циклу взяти вихідний і насолодитися улюбленою їжею. Але не переїдайте, інакше жир швидко накопичиться.

Не можна: Переїдати, причому навіть ті продукти, споживання яких не обмежується. Їжте до тих пір, поки не відчуєте себе ситим.

В якості висновку

17-денна дієта доктора Морено заснована на реальній їжі, а не добавках, і призначена для тривалого використання. Розробник – кваліфікований лікар, тому можете бути впевнені в тому, що методика ефективна і безпечна. Для деяких цикли можуть здатися заплутаними, але в дійсності все досить просто. Словом, ідеальний варіант для тих, хто прагне до довгострокових змін!

Ссылка на основную публикацию