Дієта Мясникова: чи допоможе метод доктора для схуднення, чи можна при клімаксі

Олександр Леонідович Мясников – досвідчений і грамотний лікар, який не тільки постійно практикується, консультує знаменитих людей, а й випускає книги власного твору. Він відрізняється наявністю своєї думки, яке часто відрізняється від загальноприйнятого, а щодо схуднення він дає цілком дієві рекомендації.

Суть дієти Мясникова

Доктор стверджує, що не потрібно постійно голодувати і виснажувати себе тренуваннями. Він категорично проти вживання лікарських препаратів, біологічно активних добавок, які «сприяють схудненню». М’ясників вважає, що для зниження ваги необхідно нормалізувати обмінні процеси в організмі, і зробити це зможе кожна людина.

Суть дієти полягає в зменшенні кількості калорій, які надходять в організм, і правильному розподілі конкретних продуктів харчування протягом дня. І ще один важливий момент – харчуватися потрібно обов’язково дрібно, тому що часте, але в малих кількостях вживання їжі виключає появу почуття голоду і неминучих переїдання.

Правила харчування для схуднення

Щоб схуднення навіть при самій щадить, легкої дієті було результативним, варто скористатися рекомендаціями доктора Мясникова:

  • Якщо жири надходять з їжею в організм з 6 до 9 ранку, то вони будуть повністю спалені за добу. Всі інші, більш пізні за часом надходження неминуче сформують жировий запас на стегнах, талії та животі. Тому на сніданок можна з’їсти і жирний сир, і вершкове масло, і різні сорти сирів.
  • В обідній час максимально повноцінно засвоюється білок, тому їжа в цей період доби повинна бути м’ясної, рибної, з обов’язковим включенням овочів. Наприклад, в обід можна з’їсти 300 – 400 г запеченого м’яса або риби, 100 – 200 г тушкованих або свіжих овочів. Але Мясников попереджає, що додавати такі вироби майонези, кетчупи та інші соуси не варто, та й хліб буде явно зайвим.
  • О 16 годині настає час активного надходження в кров інсуліну – підшлункова залоза знаходиться на піку своєї добової функціональності. Інсулін вимагає цукру, але він його швидко переробляє, тому цілком безпечним буде вживання на полуденок чогось солодкого. Це можуть бути і десерти, і солодкі кисломолочні продукти, і цукерки з какао.
  • За вечерею варто віддати перевагу свіжим овочам, білого м’яса птиці, кролятини або індички. Така трапеза наситить організм і виключить голод в пізній час доби, нічні перекуси.

  • Категорично протипоказані до вживання будь-які ковбасні вироби. Доктор Мясников впевнений, що це не тільки джерело жирів, але і канцерогенних речовин. Звичайно, якщо дуже хочеться, то чому б не побалувати себе кількома шматочками сиров’яленому ковбаски. Але при регулярному вживанні подібних виробів можливий розвиток онкологічних захворювань.
  • Від солі доведеться відмовитися зовсім, навіть посуду під неї не повинно бути в будинку. Мало того, що вона затримує рідину в організмі, так за деякими даними вона призводить до розвитку раку. Навіть якщо такі твердження вельми сумнівні, то для схуднення важливо виключити сіль з раціону.
  • Жири вживати обов’язково потрібно, але тільки «правильні». Доктор Мясников вважає, що до таких відносяться тільки рідкі жири, а ось ті, які можуть «стояти» на столі, повинні бути виключені. До таких належать ковбаси, морозиво, жирні сорти м’яса і риби.
  • З раціону повинні бути виведені торти, тістечка, випічка дріжджова, печиво, млинці і сирники. Окремим питанням стоїть листкове бездріжджове тісто – його вживати можна, але тільки домашнього приготування.

Крім цього, Мясников стверджує, що без дотримання питного режиму і фізичних навантажень схуднення навіть при точному проходженні його рекомендацій буде йти дуже повільно. Не варто мучити себе тренуваннями, це тільки погіршити ситуацію і підштовхне організм до нових накопичень жиру. Але навіть піша прогулянка, катання на велосипеді і ранкова зарядка дадуть поштовх до прискорення обміну речовин.

Особливу увагу варто приділити психологічному аспекту – не потрібно ставити собі за мету відразу схуднути на 20 кг. По-перше, це неможливо без шкоди для здоров’я, по-друге, при відсутності такого результату може наступити депресія, яку заїдають цукерками, пиріжками та тортами. Для початку перемогою буде зниження наявного ваги на 5 – 10%, а якщо результати перевершили цей показник, то варто тільки порадіти і увірувати у власні сили.

Що можна вживати під час схуднення за методом Мясникова:

  • 500 г фруктів в день, перевагу варто віддавати яблукам і ягодам;
  • 500 г овочів, варто вибрати зеленого кольору, хоча це і не є обов’язковим;
  • риба, і жирних сортів в тому числі;
  • вівсяна крупа;
  • зернові (каші – гречана, рисова, пшенична);
  • м’ясо курки або індички;
  • молочні та кисломолочні продукти, але з невисоким рівнем жирності;
  • оливкова олія, не більше 50 г горіхів у день;
  • келих червоного сухого вина і 20 г чорного шоколаду.

Результат методу по М’ясникову

При такому плавному, поступовому схудненні вдається знизити вагу на 2 – 3 кг в тиждень. І цей результат цілком відповідає нормам, які будуть безпечні для здоров’я людини. Таке поступове схуднення не призводить до ендокринних проблем, позитивно позначається на роботі травної системи.

Якщо посилити дію дієти фізичними навантаженнями, то результати можуть бути набагато краще, але не варто очікувати миттєвого ефекту. Зате регулярні заняття спортом дозволять зберегти пружність, еластичність шкірного покриву, що не дасть їй «зависнути» після відходу зайвих кілограмів.

Що думає доктор про дієту при клімаксі

Жінки у віці після 50 років перебувають в клімактеричному періоді, хоча винятки з цього правила все-таки існують. Але в будь-якому випадку цей етап життя легше перенести тим дамам, у кого відсутня зайва вага. По крайней мере, «припливи» у них будуть набагато рідше і менш вираженими. Доктор Мясников стверджує, що жінці необхідно трохи змінити раціон харчування:

  • Вживати більше риби, але перевагу віддавати нежирним видам. Окунь, щука, тріска, судак – їх можна їсти і тушкованими, і вареними, і запеченими. Не рідше 2 разів на тиждень необхідно вводити в меню слабосолоні оселедець, мойву і кільку.
  • На тарілку можна накладати тільки 2/3 звичного обсягу – так вдасться скоротити порції, знизити кількість калорій. Ці пропорції можна ще зменшувати, але в такому випадку доведеться трапезувати набагато частіше – через кожні 2 години.

  • Вживати багато молока, кисломолочних продуктів, кунжутне насіння, морської риби. У цих продуктах міститься багато кальцію, а він просто вимивається з організму через зниження вироблення жіночого гормону естрогену.
  • Повністю відмовитися від солі. Це не тільки буде сприяти схудненню, але і вбереже жінку від розвитку гіпертонії. З цієї ж причини варто видалити з меню будь-які консерви, в тому числі і домашні маринади.
  • Скоротити кількість вживаного алкоголю. Ці напої не тільки погіршують стан судин і негативно впливають на здоров’я печінки, серця і нирок, а й сприяють збільшенню ваги. Втім, Мясников вважає, що 1 келих червоного сухого вина в день можна собі дозволити навіть при наявності зайвої ваги.

Те, що овочі та фрукти повинні переважати в меню – це зрозуміло, їх краще вживати в свіжому вигляді і кожен день. Бажано поєднувати їх з білковою їжею – м’ясом, птицею. Корисними в клімактеричному періоді будуть і соєві продукти – сир тофу, соєві соус і молоко, м’ясо малокалорійні, але заповнюють білок в організмі.

І ще один нюанс: з ужитку потрібно прибрати сковороду, тобто страви готувати слід не шляхом смаження, а гасіння, варіння і запікання.

Доктор Мясников грамотний фахівець і дуже зрозуміло говорить про дієту. Він не закликає людей сліпо слідувати його рекомендаціям, але спробувати обов’язково варто. Результати обов’язково будуть позитивними, а ось загальне здоров’я не постраждає.

Корисне відео

Про засади правильної дієти від доктора Мясникова дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию