Дієта на 2 тижні: варіанти, меню, поради

Практично у кожної людини хоч раз у житті з’являлося бажання скинути зайві кілограми всього лише за пару тижнів. Особливо хочеться мати красиву, струнку фігуру перед якимось важливим подією, будь то день народження, весілля або відпочинок на морі. Щоб якомога швидше домогтися показника бажаного ваги, можна скористатися дієтою на два тижні. Це достатній період для того щоб ефективно і без шкоди своєму здоров’ю знизити вагу. Потрібно тільки чітко дотримуватися основних принципів режиму харчування і дня, а також вибрати найбільш підходящий для конкретного організму спосіб схуднення.

Який раціон вибрати

При складанні раціону важливо враховувати не тільки норми харчування, але і всього розпорядку дня. Комплекс дій призведе до позбавлення від 3 до 8 кілограмів. Якщо є необхідність, то можливо схуднути і на 10-12 кілограмів за двотижневий період. В цьому випадку потрібно особливо обережно переходити після дієтичної їжі на звичайне харчування, щоб не повернути зниження ваги, та ще й з надбавкою.

Основні принципи складання раціону

  1. Здоровий і повноцінний сон. Він повинен становити 8 годин. Потрібно намагатися лягати спати не пізніше 22 годин.
  2. Фізичні навантаження посилюють результат. Особливо корисні вправи, спрямовані на конкретні проблемні зони.
  3. Рясний прийом води. Протягом дня корисно випивати 2 літри. Це налагодить водний баланс в тілі і допоможе очистити організм від токсинів.
  4. Відмова від шкідливих звичок: куріння, вживання алкоголю, надмірне захоплення міцною кавою і чаєм.
  5. Часті прогулянки на чистому повітрі.
  6. Виключення з раціону що не сприяє для схуднення їжі.

Чого не повинно бути в меню?

Є продукти, від яких доцільно відмовитися під час розвантажувального режиму. Варто відзначити, що було б добре не зловживати ними і після виходу з неї. Такі продукти несприятливо впливають на стан організму, що може привести до появи нових кілограмів і недуга. Під час схуднення потрібно виключити з раціону:

  1. Висококалорійні вуглеводи – хлібобулочні і макаронні вироби з пшеничного борошна, кондитерські вироби. Також табу на алкогольні і безалкогольні газовані напої.
  2. Висококонцентровані жири – майонез, масло, свинина, м’ясні копченості.
  3. Поєднання жиросодержащих і водневмісткої продуктів в одному прийомі їжі. Наприклад, смажену картоплю, чіпси, будь-яка жирна їжа з хлібом, торти і тістечка з кремом. Така комбінація сприяє жироотложению.
  4. Спеції, приправи, пакетовані соки, соуси.

Як показує досвід, двох тижнів достатньо для того, щоб звикнути до здорового харчування. Багато людей після цього періоду «безболісно» відмовляються від некорисних продуктів і тим самим назавжди закріплюють досягнутий результат.

Марафон – 10 кг за 2 тижні

Влаштування таких марафонів останнім часом дуже популярна тенденція. Як показує практика, головним аспектом в цьому є чітка постановка мети. Детальніше про це:

Етап №1 – психологія

Потрібно дати відповідь на питання: «Для чого я це роблю?» Якщо буде аргументовану відповідь, поставлена ??мета і бажання втілити це в життя, то можна сміливо приступати до виконання завдання.

Етап №2 – раціон

Слід переглянути своє меню. В першу чергу – відмовитися від згубних звичок і кулінарних пристрастей. Правильно складений раціон харчування – запорука успішного схуднення.

Етап №3 – фізичні навантаження

Заняття спортом допоможе скинути ще більше кілограмів, а також зміцнить м’язову масу, зробить тіло підтягнутим і красивим.

Етап №4 – спа-процедури

Курс ліфтингу або гідромасажу в косметичному салоні поліпшить стан шкіри після схуднення і голодування. Також процедури, що сприяють схудненню і поліпшенню стану тіла, можна зробити вдома. Наприклад, обгортання з медом або кавовий пілінг.

Ефективна очищаюча дієта

Суть такої дієти – оздоровлення організму, очищення його від шлаків і токсинів. Особливо рекомендується скористатися нею після зими. У зв’язку з неправильним харчуванням, поганою екологією і шкідливими звичками в людському організмі накопичуються небезпечні речовини. Наслідком цього є зниження імунітету. Щоб не допустити цього, варто 2-3 рази на рік проводити очищаючі дієтичні процедури.

Меню

На 2 тижні потрібно виключити з меню важку їжу, хлібобулочні вироби, сіль і цукор, газовані напої, кава і чорний чай. Харчуватися слід овочами, фруктами і кисломолочними продуктами. Дозволяється пити багато води, зеленого і трав’яного чаю.

Таке харчування не підходить вагітним і годуючим жінкам, а також дітям до 14 років.

Гречана дієта на два тижні

Плюсами такої дієти є те, що вона ефективна, бюджетна і «сита». Гречка порівняно з іншими зерновими вважається низькокалорійної. Вона багата білками, залізом, магнієм, фосфором, вітамінами Р, групи В, а також амінокислотами і йодом. При такому багатстві корисних речовин і невеликій кількості калорій, цілком реально схуднути на 10 і більше кілограмів. А ще вживання гречки додасть здоровий вигляд шкірі і волоссю, очистить кишечник від шлаків, нормалізує рівень холестерину.

Більш докладний меню ви дізнаєтеся в нашій оглядовій статті про гречаної дієті для схуднення.

Мінусом дієти є одноманітність меню. В оптимальному варіанті доведеться, є тільки гречку. Ще при схудненні можуть загостритися хронічні захворювання і знизитися тиск.

Меню

Основне і єдине блюдо – гречана каша. Для її приготування знадобляться цільна гречана крупа і вода в пропорції 1: 1,5. Гречку треба облити окропом, перешкодити і зцідити рідину. Потім знову залити окропом, накрити і залишити запарюватися на ніч.

З ранку слід випити склянку теплої води. У неї можна покласти шматочок лимона і чайну ложку меду. Через півгодини можна з’їсти частину запареною гречки. Також можна випити несолодкий чай або свіжий овочевий сік. Решта каша розділяється на 2 порції: на обід і вечерю.

Прийомів їжі за день можна зробити і більше, але блюдо залишається тим же. Його дозволено їсти, скільки захочеться, але, не додаючи до нього спеції і соуси.

Існують також більш різноманітні гречані дієти з додаванням кефіру, йогурту, сухофруктів, овочів, кислих фруктів і дієтичного м’яса.

Кефірна сувора дієта

Такий кисломолочний напій, як кефір добре виводить з організму накопичені шлаки і зайву рідину, завдяки чому і знижується вага. Також він нормалізує травлення, покращує роботу кишечника і постачає організм ферментами і антибактеріальними речовинами. За 2 тижні, за допомогою напою, можна попрощатися з 10 непотрібними кілограмами. Для досягнення найкращого результату, лікарі-дієтологи радять вживати якісний одно- або дводенний кисломолочний напій. Якщо купити такий кефір не завжди вдається, то можна легко приготувати його в домашніх умовах.

Існує багато різновидів дієти кефіру. Можна вибрати змішану систему харчування або вживання тільки кефіру. При складанні раціону на 14 днів краще дотримуватися змішаної системи, оскільки вживання кефіру більше 7 днів уповільнює метаболізм.

Меню

Шість днів на тиждень обов’язково випивання 1,5 л кефіру. Крім нього дозволяється ще така їжа:

  • Понеділок: запечений або відварну картоплю – 5 штук.
  • Вівторок: відварене куряче філе – 120 гр.
  • Середовище: відварна яловичина або телятина – 100 гр.
  • Четвер: запечена або відварна риба нежирних сортів – 150 гр.
  • П’ятниця: овочі та фрукти, за винятком бананів і винограду.
  • Субота: тільки кефір – 2 л.
  • Неділя: мінеральна негазована вода – будь-яку кількість.

Меню другого тижня аналогічне.

Денну міру кисломолочного напою треба випивати по одній склянці з періодичністю 4 години. Всю їжу необхідно готувати без застосування солі і цукру.

Після завершення кефіру раціону, бажано не захоплюватися солодкою, борошняної і жирної їжі, а також іноді влаштовувати розвантажувальні кефірів дні.

Для людей, які мають хвороби серця, шлунка або алергію на молочні продукти, така система харчування протипоказана.

Білкова двотижнева дієта

Багато тих, що худнуть людей дуже люблять таку дієту не тільки за хороший результат, але і за легку переносимість. Основу раціону складають інгредієнти з великим вмістом білка: нежирна риба, телятина, індиче і куряче м’ясо. Дозволено їсти сир, кефір, йогурт, а також горіхи, яйця, боби. Можна доповнювати раціон овочами та фруктами.

Дізнайтеся як зробити м’ясо м’яким з нашої оглядової статті.

Меню

Достаток дозволених продуктів, дає зелене світло кулінарним експериментам для схуднення. Можна готувати найрізноманітніші страви тільки без додавання спецій і приправ.

На сніданок можна їсти знежирений сир, яйця, сухарики, житній хліб. В якості напою підійде чай на травах.

обід добре приготувати з відвареного м’яса або риби, а також овочів. Підійде овочеве рагу або салат.

До вечері рекомендується запечена або варена риба (тріска, судак, форель), і свіжий овочевий або фруктовий салат. Перед сном можна випити кисломолочний напій.

Протягом дня дозволяється пити воду і перекушувати фруктами.

Дотримуючись цих нескладних правил харчування, можна скинути до 7 небажаних кілограмів за тиждень. Для поліпшення ефекту, рекомендується регулярне заняття спортом. Великою перевагою білкової дієти є відсутність протипоказань. Харчування виходить повноцінним і збалансованим.

Фруктова дієта на 14 днів

Схуднення за допомогою фруктів вважається легким і приємним. Плоди містять клітковину, яка при попаданні в шлунок розбухає. Це забезпечує почуття ситості, хоча і ненадовго. Але ласувати такою стравою можна скільки заманеться.

При недовгих дієтах, для схуднення, можна харчуватися тільки одними фруктами. Але оскільки при двотижневої дієті така їжа не зможе забезпечити необхідну кількість мікроелементів і вітамінів, то краще скомбінувати фруктовий раціон з іншими продуктами. Збалансоване меню дозволить стати легше на 5-10 кілограмів.

Меню

Кожен може скласти індивідуальну дієтичну програму, в залежності від своїх смакових пристрастей. Фрукти можна поєднувати з кисломолочними продуктами, овочами і нежирним м’ясом. Зразкове меню збалансованої фруктової дієти виглядає таким чином:

  • Перший день – літр кефіру, яблуко.
  • Другий – 5 яблук, 350 гр. малини або смородини.
  • Третій – рагу з кабачка і моркви, банан, стакан апельсинового соку.
  • Четвертий – 200 гр. нежирного сиру, 4 яблука.
  • П’ятий – 300 гр. відвареного курячого філе, 3 апельсина.
  • Шостий – яйце, фруктовий салат, заправлений йогуртом.
  • Сьомий – кілограм слив.

Раціон харчування наступного тижня подібний першої. Головне щоб кожен день вживалися фрукти: 2-3 дня повинні бути чисто «фруктовими», а 3-4 дні фрукти можна комбінувати з нежирними кисломолочними і м’ясними продуктами. Банани і виноград краще вживати в невеликих дозах. Також можна пити воду і трав’яний чай без цукру.

Питна дієта

Це дуже результативна методика схуднення. Можна здогадатися з назви, що основою раціону є рідина. Худне людині слід на 2 тижні відмовитися від твердої їжі. Слід харчуватися водянистими кашами, бульйонами, кисломолочними продуктами, соками. Воду можна пити скільки завгодно. Результатом питного раціону є не тільки струнка фігура. Також поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, виводяться шлаки, очищається шкіра, з’являється відчуття легкості.

Меню

  1. День перший – фруктові та овочеві соки, компоти.
  2. Другий – фруктово-ягідні і вівсяні киселі.
  3. Третій – молоко, біокефір, йогурт.
  4. Четвертий – овочеві, рибні та курячі бульйони.
  5. П’ятий – чай, бульйон, суп-пюре.
  6. Шостий – молоко, йогурт, ряжанка.
  7. Сьомий – кисіль і свіжі соки.

Наступні 7 днів проходять за такою ж схемою.

Вихід з питної дієти відіграє не менш важливу роль. Він становить 28 днів, тобто в два рази довше самої дієти. Звикання до іншої їжі повинно бути правильним і поступовим. У перші 7 днів після питного раціону, в нього вводяться рідкі каші. На другий тиждень можна їсти на сніданок яйце і невеликий бутерброд з сиром. На третьому тижні список доповнюють фрукти і овочі. І з четвертої – допустимо м’ясо і риба невеликими порціями.

Дієт присвячена велика кількість книг і сайтів. Ця тема дуже популярна для обговорення. Постійно ведуться дискусії щодо найрезультативнішою методики. А відповідь очевидна. Найефективнішою дієтою для кожного є та, яка підходить саме йому.

Ссылка на основную публикацию