Дієта на кожен день. «Глечик здоров’я» дієтолога Мурада.Фото


Дієта «Глечик здоров’я»

«Глечик здоров’я» – це дієта на кожен день. Так називається дієта голлівудського дієтолога і косметолога Говарда Мурада. Її основна ідея – воду потрібно не пити, а є. Чому є, а не пити? Основна ідея, яку Мурат прагне донести до клієнтів: нам потрібно більше вологи, щоб зберегти молодість, красу, стрункість і здоров’я. При цьому дієтолог не закликає пити більше води. Більш того, норму води 2 літра в день, він вважає застарілою і навіть шкідливою. Якщо води занадто багато, вона вимиває з організму вітаміни і мінерали. Про це знають всі, хто багато і активно займаються спортом. Наприклад, вживання великої кількості води позначається негативно на здоров’я спортсменів на дистанції – може привести до м’язових спазмів і тахікардії. Тому набагато ефективніше не пити, а є воду, Тобто з’їдати велику кількість овочів і фруктів. Тоді в організм постійно будуть потрапляти не тільки волога, а й поживні речовини і клітковина, що дозволяє йому нормально працювати. Але це зовсім не означає, що ви повинні відмовитися від води зовсім, але якщо з’їдати кілька порцій сирих овочів і фруктів щодня необхідно для організму, і тоді вам потрібно буде додатково випивати всього 1-2 склянки води в день.

Дієта на кожен день. Радість життя

Дієта Говарда Мурада передбачає, що крім овочів і фруктів в щоденному меню обов’язково повинні бути цільнозернові продукти, риба, молочні продукти: сир, сир, а також яйця і боби. Всі ці продукти доктора вважають хорошими і корисними для дієти на кожен день. Вони повинні складати 80% раціону. Решта 20% він дозволяє віддати шкідливим солодощів: тістечком, алкоголю, шоколаду- всього того, без чого наше життя буде сіра і безрадісна. Почуття задоволення – запорука молодості і бадьорості, а стрес який ми відчуваємо щодня сидячи на строгій дієті, одна з причин старіння. Та й до того ж харчуватися одноманітно – нудно і довгий час неможливо. Ви просто зірветеся, почнете їсти все підряд і як следдствіе ваша вага в рази буде збільшуватися.

А рух і косметика?

До питання, займаються або його підопічні спортом, зоряний дієтолог теж відноситься більш ніж лояльно. Мурад каже, що фізична активність безумовно потрібна, щоб зміцнити м’язи і бути в формі. Але виснажувати себе навантаженнями не потрібно. Можна просто займатися по 30 хвилин 2 4 рази на тиждень тим, що приносить задоволення, – танцями, пілатесом, йогою або, врешті-решт, просто шопінгом. Як косметолог, Мурат не міг не включити в свою програму дієта на кожен день косметологічні процедури. Для нас же буде цікаво його ставлення до косметики в цілому. Голлівудський доктор радить використовувати зволожуючі засоби: якщо шкіра достатнього зволоження, її захисні функції підвищуються. Має сенс вибирати креми, маски і лосьйони, з гіалуроновою кислотою, екстрактами огірка і алое, маслом ши. Але при цьому Мурат закликає не ідеалізувати маски і креми: вони працюють виключно в верхніх шарах шкіри. А зсередини зволожує їжа, питво і бади.

Де найбільше води?

В овочах і фруктах найбільше води.

  • в огірку – 96%,
  • листовому салаті -95%,
  • в кавуні – 93%,
  • брокколі – 90%,
  • апельсини і грейпфрути – 90%,
  • молоко – 88%,
  • морква 100г – 87%,
  • йогурт – 85%,
  • яблука – 84%

Дієта на кожен день. Улюблені продукти Говарда Мурада.

  • фрукти: Ягоди годжі, банани, яблука, чорниця, лохина, гранат, кавун.
  • Овочі: брокколі, білокачанна капуста, томати, шпинат, огірки, брюссельська капуста.
  • Цільнозернові продукти: цільнозерновий і житній хліб, овес і вівсянка, кіно, гречка.
  • Білкові продукти: курячі грудки, грецький йогурт, яйця, тілапія.
  • Джерела корисних жирів: горіхи волоські, мигдаль, кеш’ю, оливкова олія Extra Virgin, дикий лосось, авокадо, лляне насіння.

Дієта на кожен день.Раціон харчування «Глечик здоров’я»

  • 5 порцій овочів: 3-4 фрукта.
  • 4-6 порції цільнозернових макаронів і круп, (одна порція – це маленька тарілка каші, мюслі або один шматок хліба).
  • 4 порції білкових продуктів в (1 порція-це стакан молока або кефіру, 20 громові шматочок сиру, шматочок риби або м’яса розміром з колоду карт, маленька тарілка зеленої квасолі)
  • 3 4 порції жирів, краще рослинних (1 порція-це 1ст.л масла або 20 грам горіхів. 1 -2 склянки води. За бажанням БАДи і мультивітаміни.

Рецепт Смузі – стовідсоткове зволоження і схуднення.

В 1 портціі – 250 калорій і всього 5 г жиру.

Складові.

  • 1/2 склянки несолодкого соку граната.
  • 1/2 склянки молока, нежирного або знежиреного.
  • 1/2 склянки чорниці: свіжої або замороженої.
  • 1 столова ложка гранул лецитину,
  • 1 столова ложка меленого лляного насіння,
  • 2 столові ложки ягід годжі,
  • 3 – 4 кубики льоду,
  • стевія за смаком.

готуємо:

Змішайте всі інгредієнти в блендері, перелийте смузі в велику склянку і насолоджуйтеся смаком.

Ссылка на основную публикацию