Дієта Олени Малишевої для схуднення

Серед величезного розмаїття дієт особливу увагу привертає дієта Олени Малишевої для схуднення. У домашніх умовах цілком реально використовувати меню, яке пропонується при даному розвантаженні.

У чому ж полягають основні постулати цієї дієти? З чого повинні складатися сніданок, обід і вечерю? У чому плюси меню?

При величезній різноманітності дієт: яєчної, низьковуглеводній, середземноморської, японської, білкової та інших, що розглядається дієта відрізняється своїми особливостями. У чому вони полягають …

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Відомий доктор прийшла до висновку, що схуднути можна, не виснажуючи себе тривалими і небезпечними для здоров’я і психіки жорсткими дієтами. Найголовніше дотримуватися основних правил. Їх кілька в дієті Малишевої і стосуються вони продуктів, які необхідно виключити або, навпаки ввести в раціон.

Що необхідно виключити або зменшити в раціоні

• Необхідно мінімальне використання в стравах кухонної солі.

• У раціоні зменшують кількість жирів, в першу чергу тваринного походження.

• З меню виключають продукти, що містять «порожні» вуглеводи (макаронні вироби, білий хліб і випічку, картопля, цукор і цукрозамінники, рисову крупу та інші).

• Слід забути про алкогольні напої.

Що дозволяється в раціоні

• Овочі, зелень і фрукти (за винятком тих, що названі вище).

• Курячі яйця.

• Морепродукти, особливо морська риба.

• Дієтичне м’ясо. Найкраще підходить біле м’ясо курки, нежирна яловичина.

• Молочні та молочно-кислі продукти знежирені або з низьким вмістом жиру.

Ось, що говорить сама Олена Малишева про те, які продукти потрібно їсти, щоб схуднути:

Дієта Малишевої – меню

Людина, яка поставила перед собою мету схуднути, не повинен голодувати. Повне виключення їжі призводить до того, що після закінчення голодування організм, не отримував калорії, починає посилено синтезувати жир. Така зміна обміну речовин носить захисний характер. В першу чергу страждає печінка – в результаті тривалого голодування починається процес ожиріння цього органу.

Тому кожен худне щодня повинен їсти. Харчування має бути дробовим і невеликими порціями. Цей принцип легко дотримати в домашніх умовах. У дієті Олени Малишевої для схуднення врахований цей пункт. Доктор пропонує використовувати три основних прийому їжі і два додаткових.

Зразкове меню на день

Сніданок (основний прийом їжі)

Його краще приурочити до 8 години. На сніданок можна приготувати вівсянку або гречку. Але крупу краще не варити, а залити окропом і настояти. В якості напою підійде склянку кислого молока, нежирного кефіру або йогурту.

Другий сніданок

Його краще зробити в 10-11 годин. Цей додатковий прийом їжі може складатися з двох фруктів. Їх можна вибрати на свій смак – апельсин, груша, яблуко, персик або будь-які інші. Для тих, хто любить смачний десерт, можна зробити запечене яблуко (рецепт нижче).

Обід (основний прийом їжі)

Доводиться на 12-13 годин. Меню складається з овочевого супу і білкової їжі (на вибір: відвареної курочки, дієтичних рибних котлет або яйця). Чашечка трав’яного або зеленого чаю.

Полудень

Час – 16-00. Такий же як і другий сніданок.

Вечеря (основний прийом їжі)

Вечеряти необхідно до 19 годин. Підійде сирна запіканка, овочеве пюре або блюдо зі свіжих овочів, наприклад, салат з брокколі і варене яйце. На додаток – склянку свіжого соку або чашка чаю без цукру.

Рецепти, пропоновані Оленою Малишевої для дієти

запечене яблуко

З великого яблука видаляють серцевину. Знежирений сир змішують з родзинками в пропорції 3: 1. Можна додати зовсім трохи цукру. Такий масою заповнюють серединку яблука і ставлять його в духовку. Запікають до рум’яної скоринки.

Овочеве суп-пюре

Кабачок і кольорову капусту ріжуть на маленькі шматочки і варять в невеликій кількості води до повної м’якості.

Нашатковану цибулю пасерують в рослинному маслі, додають мелкопорезанние томати і продовжують тушкувати до готовності. З’єднують всі овочі, додають трохи солі і подрібнюють до гомогенного стану в блендері. Готову страву посипають нарізаною зеленню.

Запіканка з брокколі

Капусту розбирають на окремі суцвіття і припускають в невеликій кількості води до напівготовності. Воду зливають.

Яйце і молоко збивають, додають трохи солі, порізану зелень. Брокколі викладають у форму, додають шматочки сиру моцарелла і заливають яєчною сумішшю. Випікають в духовці до готовності.

курячі биточки

Грудку курки прокручують на м’ясорубці, додають шматочок булки, замоченою в молоці. Сіль і перець додають в невеликій кількості. Вливають в фарш трохи молока і формують биточки. Обсмажують на олії.

Загальна калорійність добового раціону повинна становити не менше 1200 ккал. У разі якщо людина займається спортом, фітнесом або виконує важку фізичну роботу, калорійність страв повинна бути вище.

Слід дотримуватися такої дієти мінімум 8 тижнів. А ще краще дотримуватися принципів дієти більш тривалий термін – тоді зайві кілограми підуть повністю і вага буде підтримуватися на оптимальних значеннях. Якщо в домашніх умовах дотримуватися дієти Олени Малишевої для схуднення, то приємним бонусом буде зникнення багатьох проблем зі здоров’ям.

Ссылка на основную публикацию