Дієта по 3 групі крові – таблиця продуктів, рецепти

Кращою тактикою, обраної для схуднення, є харчування, що враховує індивідуальні особливості організму. Корисні вітаміни і мікроелементи рекомендованих продуктів покращують функціонування системи травлення, стимулюють обмінні процеси. У даній статті описується дієта по групі крові 3 позитивна (таблиця продуктів для жінок нижче).

Дієтичний раціон і група крові

Володарі крові B (III) Rh +, характеризуються високою здатністю адаптації до нових умов (в тому числі раціону харчування). Захисні функції організму перебувають у нормі тільки при збалансованому меню. Вживання заборонених продуктів провокує збій метаболічних процесів, погіршує роботу шлунково-кишкового тракту. Перейти на збалансоване харчування даного типажу не складає особливих проблем, адже їхня нервова система відрізняється стійкістю.

Особливістю дієти для даної групи крові є різноманітність їжі без будь-яких пріоритетів. Меню розробляється практично з усіх овочів і фруктів, включає м’ясні і молочні інгредієнти. Обмеження настільки незначні, що дотримуватися правил досить просто. Головне, не зловживати кількістю, інакше в кишечнику почнуть скупчуватися токсичні речовини.

Принцип роботи дієти по 3 групі крові

Згідно з методикою харчування з урахуванням групи крові, описаної Пітером Д’Адамо, кожен типаж повинен вживати продукти, генетично близькі організму. Вони правильно засвоюються, поповнюють корисними мікроелементами кров і клітини тканини, регулюють метаболічні процеси. Використання заборонених інгредієнтів при складанні меню провокує розвиток різних розладів і навіть захворювань. Нейтральну продовольчу групу включати в раціон можна, але в обмежених кількостях.

Збалансоване харчування призводить до нормалізації роботи всіх систем, зниження ваги. А для поліпшення результату схуднення і стабілізації психоемоційного фону рекомендується поєднувати дієту із заняттями фітнесом, йогою і будь-яким видом спорту.

Таблиця продуктів для жінок з 3 групою крові (позитивної)

Рекомендовані продукти нейтральні продукти заборонені продукти
м’ясо
1) кролятина

2) баранина

3) оленина

4) ягня

1) індичка

2) телятина

3) фазан

4) субпродукти

5) свинина

6) курятина

7) гусятина

8) перепела

9) качатина

10) куріпки

риба
1) скумбрія

2) морський окунь

3) сардина

4) камбала

5) тріска

6) щука

7) чорна ікра

1) кальмар

2) тунець

3) оселедець

4) форель (райдужна)

5) морський гребінець

6) окунь (сріблястий, жовтий)

7) зубатка (смугаста)

1) вугор

2) ракоподібні

3) мідії

4) молюски

5) щука (морська)

6) лосось копчений

овочі
1) буряк

2) ямс

3) капуста (кольорова, брюссельська)

4) перець (жовтого і зеленого сортів)

5) баклажани

1) цибуля

2) шпинат

3) бруква

4) цукіні

5) редька (японська)

6) всі листові овочі

1) топінамбур

2) гарбуз

3) артишок

4) редька

5) соя

6) маслини

7) томати

ягоди / фрукти
1) виноград

2) банани

3) папайя

4) журавлина сливи

5) ананас

1) груші

2) манго

3) диня

4) ківі

5) вишня

6) мандарини

7) смородина

8) інжир

9) грейпфрут

10) абрикоси

1) гранати

2) кокос

3) хурма

4) карамболь

5) ревінь

молоко і похідні
1) молоко (козяче)

2) кефір (н / ж)

3) йогурти

4) сир і сир домашнього приготування (козячий і овечий)

1) сл. масло

2) соєве молоко

3) соєвий сир

4) сири твердих сортів

5) незбиране молоко

6) сироватка

1) плавлений сирок

2) сири блакитних сортів

3) морозиво

злакові
1) спельта

2) рис

3) овес

4) просо

1) жито

2) кукурудза

3) ячмінь

4) пшениця

5) гречка

жири-масла
оливкова 1) лляне

2) жир тріскової печінки

1) кунжутне

2) арахісове

3) кукурудзяна

соки-напої
1) чай (зелених сортів)

2) соки (виноградний, журавлинний, ананасовий, з папайї)

1) чай (чорних сортів)

2) соки (абрикосовий, цитрусовий, овочевий)

3) біле і червоне вино

4) кави

5) пиво

1) томатний сік

2) газовані напої

3) алкогольні напої на спирту

відвари-настої
1) імбир

2) солодка

3) шипшина

4) женьшень

5) шавлії

1) бузина

2) звіробій

3) кульбаба

4) чебрець

5) березові бруньки

6) шовковиці ягоди

7) ромашка

1) хміль

2) алое

3) тирлич

4) червона конюшина

бобові
1) темні боби

2) соя

3) квасоля (червона, Лімська, овочева)

1) зелений горошок

2) боби «Фава»

3) мідні і червоні боби

4) кормові сорти

5) квасоля (біла, лущильних сортів)

1) горох (баранячий, коров’ячий)

2) квасоля (промениста, кутова, плямиста)

3) сочевиця

4) чорні боби

приправи
1) хрін

2) карі

1) мигдаль

2) волоські горіхи

1) готові соуси

2) кетчуп

Варто відзначити, що суттєвої різниці в дієтичному столі у позитивного резус-фактора і негативного не спостерігається. Раціон дієти по 3 групі крові з позитивним резусом для чоловіків розраховується з урахуванням активності його способу життя і рівня фізичних навантажень.

Рецепти з продуктами з таблиці

Форель, запечена з овочами

Подрібнити цибулю і моркву, смажити їх хвилин 5 на рослинному маслі. Після того як заготівля охолоне, викласти її на філе форелі. Верх злегка посолити і присипати тертим сиром. Запікати 15 хвилин у духовці (180 °).

Овочевий салат мікс

Подрібнити листя буряка, натерти соломкою моркву. У мисці змішати підготовлені інгредієнти, полити їх свіжовіджатим соком лайма і оливковою олією. Доповнити салат кубиками сиру Фета і посипати зверху насінням гарбуза.

Рулети з індички

Нарізати тонким слайсами філе індички, злегка їх відбити і посолити. У центр кожного шматочка покласти по чорносливу (можна цілком без кісточки або в подрібненому вигляді). Звернув відбивну в рол, зміцнити кінець зубочисткою. Полити верх рулетів будь-яким фруктовим соусом (краще журавлинним) і поставити на 20 хвилин в духовку (180 °). Щоб м’ясо вийшло не сухим, після 10 хвилинної обробки верх закрити фольгою.

Печінка з овочами

Очищену і помиту печінку розділити на порці
йні шматочки. Нарізати соломкою цибулю, моркву, болгарський перець. Овочі пасерувати 4-5 хвилин на оливковій олії, після чого додати печінку. Трохи посолити блюдо, потрібно накрити його кришкою і залишити гаситися на 10-15 хвилин.

Відгуки

Олена, 34 роки

Уже майже рік харчуюся за методикою Д’Адамо. Його книга для мене стала настільною, адже шлях до себе починається зі здорового способу життя. Після першого місяця збалансованого харчування вага вдалося знизити на 4 кг, але наступні результати радували більше. Максимум склав мінус 12 кг. До такого раціону я швидко звикла і дискомфорту при його дотриманні не відчувала. Може причина ще в тому, що меню для 3 групи досить різноманітне.

Анастасія, 25 років

За допомогою харчування і дієти за групами крові вдалося позбутися від 12 кг за 2 місяці. В цілому відзначається поліпшення самопочуття, а головне, підвищилася працездатність. Раніше запала енергії вистачало тільки до обіду, тепер же робочий день пролітає непомітно.

Ссылка на основную публикацию