Дієта при малорухливому способі життя – варіанти меню

Практично кожна жінка випробувала різні дієти. Однак не всі здатні дотримуватися їх тривалий час. Адже, як відомо, інтенсивні дієти впливають, як на фізичне здоров’я, так і на психологічний.
Дана дієта розрахована не на те, щоб у всьому собі відмовляти, а на те, щоб зменшити споживання калорій. Для початку потрібно розрахувати необхідну кількість калорій в день, при цьому враховується вага, зріст, щоденне фізичне навантаження, а також можливі захворювання шлунково-кишкового тракту. Потрібно пам’ятати, що стрімка втрата ваги і голодування ні до чого доброго не приведуть, а можуть лише нашкодити.

Ефективні варіанти дієти

В даному випадку наведено приклад декількох меню для дієти при малорухливому способі життя з докладними рецептами при споживанні не більше 1200 ккал в день при малорухливому способі життя. Вона особливо підійде офісним працівникам, або тим, кому великі фізичні навантаження просто не приносять задоволення, а також тим, хто не хоче відмовлятися від смачної їжі, що відрізняє її від інших видів дієт. Для того щоб проводити таку дієту, бажано мати столові ваги, так як основний упор йде на кількість з’їдених продуктів.

Меню №1

сніданок:
– Яйце відварне (75 Ккал)
– Яблуко (47 Ккал)
– Вівсяне печиво (2 шт. -135 Ккал)
перекус:
– Натуральний йогурт (125 гр. – 100 Ккал)
обід:
– Суп курячий з картоплею і локшиною (200 гр. – 180 Ккал)
Для його приготування вам знадобиться: Куряча грудка – 200 гр., Картопля – 2-3 середніх шт., Морква – 1 шт., Вермішель – 50 гр., Кріп, петрушка, зелена цибуля, сіль.
Всі інгредієнти відварити в тій послідовності, в якій вони наведені вище. З інтервалом в 10 хвилин.
– Чай без цукру з лимоном і дієтичним батончиком (1 шт.- 93 Ккал)
перекус:
– Салат з помідорів і огірків зі сметаною або натуральним йогуртом (200гр. – 131 Ккал)
вечеря:
– Гречка з печерицями (200 гр. – 215 Ккал)
Рецепт дуже простий: обсмажити злегка на невеликій кількості олії печериці, додати склянку промитої гречки, нарізаний помідор, залити двома склянками води, посолити, накрити кришкою і готувати до тих пір, поки вода не википить.
– Чай без цукру з лимоном
перекус:
– Стакан кефіру (80 Ккал)
– Будь-який фрукт
Разом приблизно: 1110 Ккал

Меню №2

сніданок:
– Вівсяна каша на воді з додаванням сухофруктів (курага, родзинки) (150 гр. – 165 Ккал)
У киплячу воду додати склянку вівсянки і промиті сухофрукти, трохи цукру і дрібку солі, варити 5-10 хвилин, зняти з вогню, дати настоятися.
– Відвар з шипшини (на ніч залити двома літрами окропу 150 грамів шипшини)
перекус:
– Вівсяні хлібці з сирним сиром (2 шт. – 70 Ккал)
обід:
– Вершковий суп з фрикадельками (250 гр. – 198 Ккал)
Для його приготування знадобиться: Куряча грудка 200 гр., 3 середніх картоплі, цибулю, моркву, плавлений сирок, сіль, мелений перець.
Кубиками нарізати картоплю, з курячої грудки зробити фарш, скачати з нього невеликі кульки, додати до картоплі. Злегка обсмажити натерту моркву і цибулю, додати в суп, далі додати порізаний на невеликі шматочки плавлений сирок, посолити, поперчити за смаком, варити до готовності.
– Несолодкий чай з лимоном
– Кекс з джемом (40 гр. – 175 Ккал)
перекус:
– Рисова запіканка з фаршем (150 гр. – 232 Ккал)
Готується така запіканка дуже легко. Необхідно відварити 1,5 склянки рису і окремо 300 гр. телятини. Варену телятину провернути через м’ясорубку. У злегка підсолений і охолоджений рис додати яйце. Деко змастити соняшниковою олією, викласти на нього половину рису, далі додати телятину і зверху закрити залишилися рисом, можна шари промазати невеликою кількістю сметани, щоб страва вийшла більш соковитим. Відправити в духовку на 20 хвилин.
вечеря:
– Запечені кабачки з печерицями (200 гр. – 100 Ккал)
Такі кабачки легко і швидко готуються в мультиварці. До складу цієї страви входять: молоді кабачки середніх розмірів 2 шт., Шампіньйони свіжі 250 гр., Помідори 2 шт., Яйця -2 шт. Кабачки почистити, порізати кубиками, закинути в мультиварку з невеликою кількістю соняшникової олії, до них додати нарізані печериці, посолити, включити режим випічка на 40 хвилин, періодично помішувати. За 5 хвилин до готовності збити 2 яйця з помідорами і залити кабачки.
перекус:
– Банан (90 Ккал)
Разом: 1030 Ккал

Меню №3

сніданок:
– Омлет з яєць з брокколі (200 гр. – 204 Ккал).
Для того щоб приготувати дане блюдо, нам знадобиться: яйця – 2 шт., Молоко 2,5% – 150 мл, брокколі – 100 гр. Яйця збити з молоком, додати брокколі, злегка посолити, отриману суміш вилити на змащену маслом сковорідку, готувати 10 хвилин на невеликому вогні.
– Зелений чай з лаймом без цукру
перекус:
– Легкий салат з морепродуктів (170 гр.- 160 Ккал).
Для такого салату необхідні такі продукти: заморожений морський коктейль, пучок салату, помідори черрі – 250 гр. Морепродукти додати в киплячу воду варити приблизно 7 хвилин, потім викласти на листя салату, додати черрі, злегка посолити і заправити соняшниковою олією.
обід:
– Дієтична окрошка (200 гр. – 110 Ккал)
В даному рецепті окрошки використовуються всі ті ж інгредієнти, що і в традиційному (картопля, свіжі огірки, редис, яйця, варена ковбаса, зелена цибуля, кріп, петрушка), але замість квасу йде кефір.
– Чай без цукру з пиріжком з капустою (171 Ккал)
перекус:
– Злаковий батончик (90 Ккал)
– Апельсин (47 Ккал)
вечеря:
– Курячі їжачки з рисом і вершково-грибним соусом (150 гр.- 250 Ккал).
Для х приготування знадобиться наступне: куряча грудка – 300 гр., Півсклянки рису, яйце. Для соусу: печериці – 100 гр., Сметана – 100 гр., Борошно – 20 гр., 1 стакан води. З грудки зробити фарш, рис відварити, змішати все з яйцем, посолити, скачати середні кульки і викласти в мультиварку. Поставити режим «випічка» на 30 хвилин, через 15 хвилин їжачки перевернути, залити заздалегідь підготовленим соусом (гриби дрібно порізати, змішати з водою з борошном і сметаною, злегка підсолити, ретельно перемішати) і готувати залишився.
перекус:
– Сніжок (150 мл – 120 Ккал)
Підсумок: 1152 Отримати Ккал

висновок

Існує величезна кількість всіляких дієтичних страв. Головне правило даної дієти – обмежити себе в кількості їжі, що вживається. Звичайно, існують заборони на певні види продуктів. Наприклад, слід відмовитися від майонезу, замінивши його сметаною, а кетчуп – томатною пастою. Для любителів випічки також знайдеться багато аналогів не менш смачних страв.
Якщо ви жити не можете без піци, гамбургерів, шаурми і тому подібного, віддайте перевагу приготувати все це самостійно, без зайвих шкідливих добавок. Але тому, у кого немає часу на приготування, як виняток іноді можна побалувати себе готовим фастфудом, але знову ж таки з огляду на добове споживання калорій.
Також необхідно намагатися, а точніше зовсім відмовитися від вживання їжі вприкуску з хлібом. Якщо складно відмовитися від даної звички, то для початку можна спробувати замінити булочки хлібцями.

І, звичайно ж, не можна забувати про вживання великої кількості води. Не менш 2 літрів в день, не рахуючи інших напоїв.
З огляду на малорухливий спосіб життя, результат буде видний не відразу, а лише через 2-3 тижні. Це залежить від того, скільки кілограмів вам необхідно скинути. Але все ж для якнайшвидшого результату буде корисна фізичне навантаження.

Відео по темі

Ссылка на основную публикацию