Дієта Рибакової: особливості, меню на тиждень від Тетяни

Дієта Рибакової: особливості, меню на тиждень від Тетяни

Тетяна Рибакова – це медіа персона, яка своїм прикладом показує можливості людського організму щодо корекції власної ваги. Вона змогла схуднути на 55 кг, причому процес йшов повільно, поступово, але гранично грамотно. Розробивши власну систему позбавлення від зайвої ваги, вона ділиться нею зі своїми передплатниками.

Хто така Тетяна Рибакова

Звичайна дівчина, яка ще в підлітковому віці мала вага в 100 кг. Будучи товстункою, вона відчувала страшні комплекси, не могла нормально спілкуватися зі своїми однолітками, відчувала себе ізгоєм в суспільстві.

Так, вона змогла вирішити цю проблему, хоча і було багато помилок. Наприклад, у свій час Тетяна намагалася позбутися зайвої ваги за допомогою супчика з пастернаку. Схуднути їй не вдалося, але вона стала падати в непритомність, відчувати слабкість, втрачати працездатність. Загалом, дівчина вирішила підійти до вирішення проблеми комплексно і вивчила масу літератури з приводу правильного і раціонального харчування.

Перше, що зробила Тетяна – змінилася психологічно. Тобто вона перестала бути нудною, закомплексованою товстункою. Це насправді зробити дуже важко, і якщо самостійно вирішити проблему замкнутості не вдається, то варто звернутися за допомогою до професіоналів – досвідчений психотерапевт обов’язково допоможе.

Далі дівчина вирішила визначитися з видом спорту, яким вона займеться заради схуднення. І ось тут вона радить зробити правильний вибір. Це може бути плавання або їзда на велосипеді, регулярні стрибки на скакалці або заняття в тренажерному залі, біг або скандинавська гра – немає ніякої різниці. Важливо, щоб такі заняття дійсно приносили задоволення. В цьому випадку і психоемоційний фон буде стабільним, і схуднення вдасться.

Останнє, але не менш важливе: Тетяна склала меню, яке було повноцінним, різноманітним. При виборі «правильних» продуктів вона не відчувала почуття голоду, що виключало можливість гастрономічних зривів.

Міфи про схуднення Тані

Їх насправді багато, люди просто не вірять в результативність розробленого методу схуднення. Найпопулярнішими чутками є:

  • «Дівчина не займається спортом». Насправді Таня стала тренером з фітнесу і багато часу проводить в тренажерному залі. Саме цей вид фізичних навантажень припав їй «до душі», так що звинувачувати дівчину в тому, що вона не займається спортом, нерозумно.

  • «Були операції з відкачування жиру». Такої процедури точно не було! Єдине, що зробила дівчина після схуднення – зважилася на абдомінопластику. Це операція по позбавленню від шкірного покриву на животі, адже після зниження ваги він висів великий і непривабливою складкою. В цьому випадку вирішити проблему спортом, обгортання і кремами просто нереально.
  • «Тетяна продає ягоди годжі». Цього ніколи не було! Дівчина зняла спеціальний відеоролик, де дає чіткі роз’яснення з приводу використання недобросовісними користувачами інтернету її фотографій.
  • «Вона просто заробляє гроші на своєму блозі». По-перше, героїня статті дає грамотні рекомендації, по-друге, вона ніколи не становила меню в 1000 Ккал на добу, від чого худнуть непритомніють. Ну і, по-третє, навіть якщо вона і заробляє гроші на своїх відеороликах – чому б і ні? Вона відмінно попрацювала для досягнення своєї мети!

Багато хто впевнений, що Тетяна не їсть після 16-00, вона користувалася для схуднення 25 кадром – це все вигадки, які з’явилися в зв’язку з нечесним поданням зображень дівчата в інтернеті.

Про те, як Таня Рибакова тренується в домашніх умовах, дивіться в цьому відео:

З чого почати дієту

Перше, що потрібно зробити – мотивувати себе. Не варто думати, що «не вийде». Є багато прикладів того, що люди наполегливою працею і за кілька років, але все-таки позбуваються від зайвих кілограмів. Мотивацією може бути і досягнення якої-небудь мети. Причому вона повинна бути кінцевою і великої – наприклад, поїздка на пляжі в Гоа або Сочі (навряд чи там захочеться «сяяти» своїми безформними телесами).

Етап досягнення кінцевої мети потрібно розбити на більш дрібні кроки і обов’язково нагороджувати себе чимось привабливим в кінці кожного. Справа в тому, що для багатьох схуднення триватиме кілька місяців і навіть років, а такий підхід до процесу допоможе уникнути зривів і переривання дієти.

Дозволені і заборонені продукти

Тетяна чітко визначила продукти, які повністю виключаються з раціону:

  • будь-яка випічка;
  • смажені страви;
  • солодкі газовані напої і соки з пакетів;
  • майонез, кетчуп і будь-які інші соуси;
  • бульйонні кубики і приправи з хімічними наповнювачами;
  • будь-які ковбасні вироби, в тому числі сосиски і сардельки;
  • копченості м’ясні.

В меню дієти Тетяни Рибакової присутні:

  • свіжі фрукти та овочі;
  • кисломолочна продукція і незбиране молоко (у вкрай обмежених кількостях);
  • птах і телятина нежирна;
  • морська / річкова риба;
  • сир нежирний;
  • яйця.

Взагалі, Тетяна дотримується принципу «до обіду можна їсти абсолютно все, але в помірних кількостях». Якщо вона на сніданок вживає відварені макарони, то вони повинні бути тільки з твердих сортів пшениці, в обід в такому випадку вуглеводи повністю виключаються.

Дівчина не закликає повністю відмовитися від цукру і шоколаду – ці продукти потрібні для нормальної роботи головного мозку, та й підшлункова залоза може просто «збунтуватися», що проявиться викидом великої кількості інсуліну в кров і появою гострого, неконтрольованого почуття голоду.

Меню на тиждень

Його можна скласти самостійно, але для прикладу цілком підійде дієтичний раціон самої дівчини.

Меню на тиждень
ранок перекус обід перекус вечеря
1 тарілка вівсяної каші + варені круто курячі яйця 2 штуки або 5 штук перепелиних 200 г будь-яких ягід або часточка кавуна тарілка каші з перлової крупи з рослинним маслом + половина курячої грудки відварна + огірки або капуста будь-який фрукт 1 штука (апельсин, яблуко, персик, груша) минтай, запечений в духовці (2 – 3 шматочки) + салат з білокачанної капусти з морквою і яблуком
2 тарілка вівсяної каші + 100 г білкового омлету, приготованого в духовці 1 грейпфрут великих розмірів 2 – 3 гомілки курки, запечені в духовці + 200 г гречаної каші + лист салату трохи волоських горіхів або 3 штучки чорносливу оселедець з духовки + салат з помідорів
3 тарілка мюслі з нежирним кефіром або натуральним йогуртом; три варених яйця (краще вжити тільки білки від них); 100 – 150 г бефстроганов з телятини + 150 г каші з пшона; 200 мл кефіру + 1 яблуко; салат зі свіжої моркви з яблуком + 200 г зернистого сиру без будь-яких добавок.
4 150 г вівсянки + 2 курячих яйця, зварених «в мішечок» 5 штук чорносливу + 3 штуки кураги яловичина, засмажена на грилі + 150 г відвареного рису 1 апельсин або 3 мандарина будь-які овочі на грилі + 300 г запеченої тріски
5 стакан кефіру + 100 г пшеничних висівок + омлет з 2 курячих яєць невеликий шматочок твердого або м’якого сиру з низьким рівнем жирності відварне стегно курки + 150 г відвареної квасолі або сочевиці + свіжі помідори 200 мл нежирного кисломолочного напою (йогурт, ряжанка, кефір) 200 г грецького салату + 1 шматок сьомги / горбуші / кети, приготовленої в духовці з лимоном
6 вівсянка + 2 Курячих яйця у вигляді омлету або відварені «в мішечок» 5 волоських горіхів + 50 г родзинок половина грудки курки у відварному вигляді + 3 картоплини, зварені «в мундирі» + свіжі огірки салат з моркви з яблуком салат з капусти і огірків із зеленню + запечена в духовці будь-яка риба або птах (300 г)
7 пшенична каша + омлет з 2 яєць трохи горіхів і родзинок гуляш з яловичини + тарілка гречаної каші яблуко, груша, виноград або ківі запечений разом з овочами минтай

Пити під час дієти потрібно багато – не менше півтора літрів води в день. В якості додаткових напоїв Тетяна віддає перевагу кави і чаю, в них вона навіть додає трохи цукру і меду. Обов’язковою є дотримання частого прийому їжі – в день має бути 3 основні трапези і 2 перекусу. На вечерю можна з’їдати мало їжі, так як це призведе до почуття голоду в нічний час і неминучою «полюванні» на холодильник.

результат

Лікарі-дієтологи визнають, що раціон дієти Тетяни Рибакової повноцінний і збалансований. Його можна дотримуватися тривалий час, так як в організм будуть надходити в повному обсязі і вітаміни, і білкова їжа, і жири з вуглеводами.

Якщо доповнити деякі обмеження фізичними навантаженнями, то в місяць можна буде позбавлятися від 3 – 4 кг зайвої ваги. У кого-то цей показник буде більшим -все залежить від того, наскільки активно працюють в організмі людини, що худне обмінні процеси.

Тетяна Рибакова змогла домогтися бажаного – схудла на 55 кг, перетворилася з товстушки в струнку дівчину, змінила свій психологічний настрой. Це підвладне кожному, тільки потрібно почати щось робити.

Корисне відео

Про те, як схудла Тетяна Рибакова, дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию