Дієта схуднути на 10 кг за тиждень, місяць: яка ефективна і перевірена домашня методика – білкова, кропова, Дюка, гречана, вправи, щоб швидко схуднути, меню

Зайва вага піде тільки в тому випадку, якщо змінити харчові звички. Але серед різноманіття дієт важко вибрати відповідну. Щоб досягти результату, варто порівняти різні методи сприяє схудненню харчування.

Що слід пам’ятати, зважившись на дієту

Схуднути і зберегти результат після повернення до нормального харчування можна, якщо дотримати деякі правила:

  • вибрати спосіб харчування, в якому є нравящиеся продукти;

  • контролювати самопочуття, в разі його погіршення припинити дієту;
  • обмеження в їжі поєднувати з фізичним навантаженням;
  • рясно пити воду;
  • сідати за стіл в одні і ті ж години;
  • після закінчення дієти контролювати обсяг їжі, що з’їдається.

Ефективна і перевірена дієта: меню на тиждень, місяць і результати

Кращий спосіб харчування той, при якому вага йде, але при цьому не страждає здоров’я. Таких дієт кілька.

кропова

Кріп містить мало калорій, приємний на смак, надає стравам незвичайний аромат. При дотриманні дієти з ним можна їсти:

  • свіжі і мариновані огірки (перевагу віддають першим);
  • будь-які сирі овочі;
  • гречану кашу, рис, квасоля або горох;
  • яйця;
  • свіжі фрукти;
  • негострі сири;
  • знежирені молочні продукти;
  • трохи пісного м’яса (курка, кролик, яловичина) або риби;
  • дієтичний або зерновий хліб.

Головний помічник у схудненні – кроповий напій. Його готують з 2 пучків рослини і пари гілочок петрушки. Їх перемелюють в блендері, змішують з 200 г нежирного кефіру.

Не можна їсти при цьому:

  • фініки, виноград, банани;
  • горішки, насіння;
  • напівфабрикати;
  • цукор і все, у що він додається;
  • вершкове масло, сметану;
  • жирні м’ясо, рибу;
  • здобну випічку.

Страви, які можна використовувати:

  • салат з томатів з цибулею та олією;
  • сир з додаванням натурального йогурту;
  • огірковий салат з сиром;
  • гречану кашу і кроповий напій;
  • фруктовий салат;
  • варений рис з маринованим огірком;
  • супи з кабачків, моркви, цибулі;
  • варені квасоля, горох, гречка або рис, які доповнюють шматочком м’яса;
  • овочеві салати з додаванням курячого філе.

Їх доповнюють скибочкою хліба вранці і на обід. В результаті дієти вдається позбутися від 4 – 6 кг за 10 днів.

білкова

Харчування, що складається з білкової їжі, підійде тим, хто любить м’ясо. Цю дієту неважко тримати до 2 тижнів. При ній дозволені:

  • телятина, кролик, курка, індичка;
  • риба (тунець, минтай, щука, камбала, тріска);
  • яйця;
  • овочі і фрукти, крім висококалорійних;
  • кисломолочні продукти;
  • чай кава;
  • рис, гречка.

Продукти годяться тільки з мінімальним обсягом жиру.

Заборонені при такій дієті:

  • хліб і здоба;
  • ковбаса і сосиски;
  • макарони;
  • картопля;
  • цукор;
  • алкоголь.

На перший сніданок п’ють каву або чай. Цим він і обмежується. На другий сніданок дозволено з’їсти на вибір одне з таких страв:

  • яйце і капустяний салат;
  • 150 г зеленого горошку і сир;
  • яйце і який-небудь фрукт;
  • 150 г салату з овочів;
  • 150 г сиру;
  • яйце і 50 г сиру;
  • 200 г асорті з капусти і томатів.

На обід готують одне з страв:

  • 100 г курки і стільки ж рису;
  • яйце і 200 г подрібненої моркви з йогуртом;
  • 150 г тунця і 100 г рису;
  • 300 г обсмажених в пісному маслі кабачків;
  • 200 г яловичини на пару;
  • 150 г індички, 100 г гречки;
  • 150 г риби і 50 г вівсянки на воді.

На полуденок їдять, вибравши щось одне:

  • 200 г сиру;
  • 150 г телятини;
  • 2 ківі або апельсиновий фреш;
  • 200 г капустяного салату з болгарським перцем і помідорами;
  • грейпфрут;
  • 150 г морквяного салату;
  • 50 г сиру.

На вечерю вистачить однієї зі страв:

  • 100 г минтая і салату з овочів;
  • 150 г індички;
  • 1 яблука і 50 г сиру;
  • яйця і подрібненої моркви з краплею лимонного соку;
  • 150 г овочевого рагу;
  • 150 г сиру.

Перед сном знадобиться келих кефіру, фруктового, томатного соку, чаю.

Про білковій дієті, меню і її ефективності дивіться в цьому відео:

гречана

Одна з найжорсткіших і результативних дієт – гречана. Дотримуватися її допустимо до 2 тижнів. Харчування передбачає наявність в раціоні:

  • особливої ??каші;
  • меленої гречки, залитої з вечора знежиреним кефіром;
  • кураги, чорносливу, сушених яблук в невеликому обсязі;
  • кефіру або йогурту з низьким об’ємом жиру;
  • чаю.

Заборонені при такому схудненні:

  • білкова їжа;
  • будь-який хліб і здоба;
  • макарони, картопля;
  • овочі та фрукти;
  • цукор, будь-які спеції, сіль.

Готують кашу, взявши 50 г крупи і 1,5 літра окропу. Інгредієнти змішують, загортають і залишають на ніч. Це кількість з’їдають на інший день за 5 – 6 разів. У перервах між основними трапезами п’ють кефір, не більше 1 л на добу. У кашу можна класти сухофрукти. Вечеряють за 4 години до сну.

Дюка

Французи славляться стрункістю. Тому і дієта Дюка користується великою популярністю. На першому її етапі дозволені:

  • нежирні курка, яловичина, індичка;
  • морепродукти;
  • яловича печінка, нирки, язик;
  • будь-яка риба;
  • яйця;
  • цибуля, часник;
  • нежирні кисломолочні продукти;
  • шинка;
  • спеції і приправи.

Не можна їсти жирне м’ясо, кролятину і цукор.

На початковому етапі допустимо комбінувати перераховані продукти так, як хочеться. Але обов’язковими компонентами є 1,5 ст. л. вівсяних висівок, а також 1,5 л води. Перший етап може тривати від 5 до 10 днів.

У другій фазі дозволяється їсти все, що названо раніше, плюс:

  • овочі (але не картопля або буряк);
  • фрукти, крім калорійних бананів, винограду і черешні;
  • знежирений сир;
  • 2 скибочки хліба;
  • гриби;
  • кетчуп;
  • молоко;
  • какао.

З них за добу допустимо пробувати тільки 2 продукту. Ця фаза дієти робить обов’язковим чергування: день тільки білкова їжа, на інший її доповнюють овочами. Або половину тижня є продукти з першого списку, а її залишок – вони ж і інгредієнти другого. Висівок щодня з’їдають по 2 ст. л., воду п’ють в 1,5 л в день.

Не можна їсти на цьому етапі:

  • Мал,
  • авокадо,
  • бобові,
  • страви з картоплі,
  • пасту,
  • кукурудзу.

На третьому етапі 1 день в тиждень повинен бути присвячений тільки білкам, плюс 2,5 ст. л. вівсяних висівок. Решту часу дозволені всі продукти з другої фази. Двічі на тиждень можна з’їсти щось з її забороненого списку.

На четвертому етапі висівок в раціоні повинно бути 3 ст. л. щодня. Їсти можна:

  • будь-яку білкову їжу;
  • овочі фрукти;
  • шматок сиру, 2 скибочки хліба, 2 продукту з великим вмістом крохмалю в добу.

Про меню при дієті Дюка, дозволених і заборонених продуктах дивіться в цьому відео:

Капустяна

Одна з результативних дієт – капустяна. Овоч дозволяється їсти в будь-якому вигляді: сиром, відвареному, квашеному, тушкованому. У раціоні потрібна не тільки білокачанна капуста, але і брюссельська, брокколі, пекінська. А крім того, необхідні:

  • інші овочі, крім картоплі;
  • фрукти, крім бананів, черешні та винограду;
  • 1% -ве молоко і такий же кефір;
  • неочищений рис;
  • курка, яловичина і індичка (по 200 г одного продукту в день);
  • пісна риба (200 г на добу);
  • чай;
  • половинка яйця в день.

Ці продукти служать лише доповненням до капусти, з якої роблять котлети, рагу, супи, салати. Найрясніші трапези повинні бути в обід і вечерю. На сніданок п’ють чай або каву, перед сном – склянка кефіру.

Заборонені в цей час:

  • хліб і здоба;
  • макарони;
  • бобові;
  • цукор, сіль;
  • алкоголь.

10 * 10

Дієта 10 * 10 триває півтора тижні і позбавляє від 10 кг, звідси і її назва. При ній можна їсти:

  • пісні м’ясо (крім свинини) і рибу;
  • знежирені молочні продукти;
  • гриби;
  • томати, селера, огірки, шпинат, капусту, кабачки, спаржу, редис, цибулю, баклажани;
  • рослинна олія;
  • кава чай;
  • журавлину і лимон.

Доведеться відмовитися від:

  • ковбас і сосисок;
  • круп;
  • цукру, його замінників;
  • випічки;
  • моркви, картоплі, буряка, бобових;
  • кукурудзи;
  • фруктів;
  • морепродуктів.

Починають день з чаю або кави. На другий сніданок, обід і вечерю їдять білки і овочі в співвідношенні 2: 1. На полуденок – салат, ягоди або кефір. В день випивають до 2 л води, але тільки не під час трапези. Вечеря повинна бути до 20.00.

кефірна

Дієта, основою якої є 1% -ний кефір, триває 7 днів. Напою на добу потрібно 1,5 л. Це кількість ділять на 6 частин. Але щодня до кефіру додають 200 – 400 г іншого продукту на вибір:

  • яблук;
  • курячого філе;
  • фруктів;
  • картоплі, запеченої без солі;
  • риби.

Протипоказання до дієт

Жорсткий стиль харчування навіть на час не підходить тим, у кого є:

  • проблеми зі шлунком і кишечником;
  • цукровий діабет;
  • хвороби серця, судин;
  • вагітність;
  • необхідність годувати грудьми;
  • важкі прояви ПМС.

Вправи, щоб скинути 10 кг

Дієту потрібно доповнити фізичним навантаженням. Підійдуть 10-кратні повторення таких вправ:

  • Лягти на спину, витягнувши руки за головою. Підняти тулуб і ноги, прагнучи торкнутися долонями шкарпеток.

  • Встати прямо, руки на пояс. Виконати присідання, повернутися в початкове положення і підстрибнути.

  • Сісти на підлогу, трохи піднявши ноги і відхилившись назад. У такій позі робити повороти корпусом в сторони.

Зарядку доповнюють ходьбою по сходах, плаванням.

Як вийти з дієти

Повертатися до звичайного харчування потрібно так:

  • додавати виключені раніше продукти потроху, почавши з менш агресивних для травлення (варені овочі і фрукти, пісне м’ясо у вигляді парових котлет, вівсянку);
  • починати знову їсти хліб з білого сушеного, по парі шматків в день;
  • розширити дієту супами на слабкому м’ясному бульйоні;
  • є 4 – 6 разів на день;
  • рясно пити воду;
  • спеції, шоколад, цукор повертати в раціон останніми.

Найважче обмежувати себе перші дні. Перенести їх буде легше, якщо прибрати з дому заборонені продукти. А зробити страви смачніше допоможе красива сервіровка столу.

Ссылка на основную публикацию