Дієта сушка тіла для дівчат, меню на тиждень

Струнка підтягнуте тіло, мрія кожної дівчини. Виснажливі години тренувань позаду і ось стрілка вагів наближається до наміченої мети. Все відмінно і все не дарма пройдено. Однак залишається ще один самий останній момент, який спортсмени називають сушка тіла.

Які принципи можна вважати головними

Основне завдання такої дієти і комплексу вправ спрямовані на усунення зайвої прошарку підшкірного жиру в повільних темпах. Це дозволить не набрати скинуті кілограми після закінчення дієти. Але ж часто худнуть стикаються з цією проблемою, коли вага повертається і навіть стає ще більше.
Важливо зменшити кількість вуглеводів в меню, тим самим буде створено вуглеводний голод. Багато хто знає, що жир відкладається завдяки надходженню в організм у надлишковій кількості глюкози або цукру. Відмовляючись від підвищеної кількості вуглеводів споживаються, організм вчиться сам розщеплювати жири. Це необхідно для отримання організмом достатньої кількості енергії.
Відмінність між чоловічою і жіночою сушінням укладено в кількості вживання рослинних масел, жінкам допустимо вживати їх більше.

Харчування під час сушіння

Головний принцип це відсутність голоду, на це спрямована дієта сушка тіла для дівчат, меню на тиждень розраховується самостійно. Однак не можна виснажувати себе тренуваннями і при цьому голодувати. А ввечері накидатися на дозволену кількість продуктів, з’їдаючи все за один присід. Їжу потрібно вживати невеликими порціями, дрібно, розділяючи її на протязі дня.
Не рекомендується проводити сушку тіла частіше, ніж два рази на рік, оскільки дієта при сушінні досить жорстка і можна нанести, таким чином, шкоди своєму організму, порушивши обмін речовин.
Щоб результатом схуднення не стала в’яла, обвисла шкіра, дієту потрібно поєднувати з інтенсивними спеціальними вправами.
Є заборонено за дві години до початку тренування. Це призведе до того, що організм почне витрачати енергію, черпаючи її з власних запасів, таким чином, тіло буде худнути.

особливості сушіння

Дієтологи рекомендують проводити сушку протягом трьох місяців, розбиваючи її на три рівнозначних етапу. За цей час з меню потрібно повністю виключити прості вуглеводи.

  1. Етап: За цей час можна вживати в їжу продукти, що містять вуглеводи тільки до 12 години дня. Після полудня їжа повинна бути переважно білкової і з повільних вуглеводів, краще віддати перевагу овочам.
  2. Етап: Порції спожитих вуглеводів до обіду стають ще менше, в той час як кількість продуктів, що містять білок збільшується.
  3. Етап: Це найскладніший час, його тривалість від 3 до 4 тижнів.

особливості меню

  • Необхідно виключити з раціону шкідливі продукти, які сприяють накопиченню і відкладенню жиру. А саме, мова йде про солодке і борошняному, тваринних жирах і смажених, копчених страв, також під забороною консервовані продукти.
  • З рекомендованих продуктів хочеться відзначити яйця, їх можна готувати і їсти в будь-якому вигляді, але тільки білок, жовток повинен бути виключений.
  • З м’яса рекомендується курка, філе, краще у відварному або запеченому вигляді, можна їсти яловичину.
  • З морепродуктів дозволено м’ясо кальмара.
  • З кисломолочних продуктів вітається кефір.
  • У раціоні обов’язково повинні бути овочі, краще віддати перевагу капусті, помідорах, огірках, свіжої зелені.
  • Дієтологи рекомендують додавати в їжу висівки, вівсяні краще.
  • Сіль, цей продукт коштує строго обмежувати в своєму меню, починаючи з першого етапу дієти. І якщо на першому етапі споживання солі має бути обмежена, то на другому і третьому етапі потрібно постаратися її практично виключити зі свого раціону. Люди звикли пересолювати багато страв. Однак це зовсім не корисно для організму, більш того, може навіть завдати шкоди. Обмеживши споживання солі, а потім, повернувшись до звичайного споживання, можна відчути, наскільки сильно ми пересолює їжу. Зазвичай організму людини вистачає того запасу солей, що знаходиться в складі овочів. Саме для цього і створена дієта сушка тіла для дівчат, меню на тиждень дозволить відкоригувати прийом корисних продуктів і виключити шкідливі для здоров’я.

Сушку можна назвати складним випробуванням і жорсткою дієтою, але витримавши її можна розраховувати на набуття красивого тіла, без зайвого жиру.

Ссылка на основную публикацию