Дієта яйця і апельсини 4 тижні: зразкове меню, продукти, рецепти, відгуки

Більшість людей, які схильні до набору зайвої ваги, хоча б раз вибирали відповідне для себе дієтичне харчування. Однак, як показує статистика, ідеальний варіант може скласти тільки при очному прийомі дієтолог, який ознайомлений зі способом життя пацієнта, його гормональним фоном і хронічними захворюваннями.

Тому якщо і вибирати, то або індивідуальний раціон або універсальне меню, яке підходить людям з різними особливостями, групою крові і навіть віковим фактором. Дієта яйця і апельсини 4 тижні – це якраз той варіант, які передбачає в своєму раціоні тільки продукти натурального рослинного і тваринного походження. Зразкове меню, яке перевірено на практики багатьма худне, можна змінювати по днях, замінюючи сніданки, обіди та вечері на свій розсуд.

Опис і основні принципи дієти яйця і апельсини

Дієтичний раціон харчування передбачений на 4 тижні, розрахований на повільне, але дуже ефективне схуднення, безпечне для здоров’я як чоловіки, так і жінки. Курячі яйця входять в раціон практично кожної людини з дитячого віку, через високий вміст білка, більше 10 макро- і мікроелементів, вітаміни групи А, В і D, а також Холлін (речовина запобігає відкладення холестерину на стінках судин). Цитрусові теж дуже корисні і рекомендовані для зміцнення імунітету. Що міститься в апельсинах вітамін С, допомагає організму захиститися від простудних та інфекційних захворювань, а вітаміни групи В і Е – сприяють нормальному функціонуванню всіх внутрішніх органів і нормалізації шлунково-кишкового тракту. Також у фруктах містяться необхідні для зовнішнього вигляду мінерали.

У поєднанні, ці два продукти стають «комори» енергетичної цінності і підтримує матеріалом. Дієта яйця і апельсини 4 тижні – це збалансована програма харчування, що включає в себе триразове харчування, яке допомагає насититися і не залишатися голодним в проміжках між прийомами їжі.

За 1 місяць худне втрачає приблизно 8-10 кг накопичився підшкірного жиру, який накопичується за різні проміжки часу в слідстві неправильного харчування, сидячий спосіб життя, періоду вагітності та пологів. Однак, якщо необхідний більш голодний варіант, то краще віддати перевагу дієту Мішеля Монтіяка, складену за таблицею глікемічних індексів.

Дієта яйця і апельсин, зразкове меню на 4 тижні

Докладний раціон включає в себе сніданки, обіди та вечері, а також список дозволених і заборонених продуктів.

1 тиждень

Перший тиждень передбачає однакові сніданки, тобто 1 куряче яйце виготовлене в будь-якому вигляді, 1/2 апельсина і не міцно заварений чай без цукру. Обіди та вечері – різні, їх можна міняти по днях в залежності від смакових уподобань.

  • Перший день

На обід: 1 гранат або 2 великих зелених яблука, мінеральна вода без газу.
На вечерю: 150 г будь-якого нежирного м’яса або риби приготованого в відварному вигляді, 1 ч. Ложка 10% сметани.

  • Другий день

На обід: шматочок курки без шкірки приготований на пару.
На вечерю: салат з помідорів і огірків, 1 хлібець або шматочок вчорашнього хліба.

  • Третій день

На обід: томат середнього розміру, шматочок риби приготований на пару, зелений чай.
На вечерю: листя салату (в будь-якій кількості), 200 г нежирної яловичини приготовленої в духовці у фользі під сметанним соусом.

  • Четвертий день

Розвантажувальний день включає в себе сніданок, а інші прийоми їжі замінюються на рясно питво без цукру (чай, кава, знежирений йогурт або кефір).

  • п’ятий день

На обід можна вживати будь-які овочі приготовані на пару, запечені яблука і фрукти. Увечері – тільки 2 апельсина або мандарина.

  • Шостий і сьомий день

Будь-яке меню з перерахованих вище.

2 і 3 тиждень

Зразкове меню на другу і третю тиждень практично ідентично з раціоном першої, однак відмінною рисою є сніданки. Протягом наступних 14 днів дозволяється їсти 2 яйця в двох видах: омлет або звареному круто, а також половина апельсина і грейпфрута.

4 тиждень

Завершальний тиждень ідентична першої. Єдине, що можна змінити, так це обіди і вечері.

Список дозволених продуктів, які можна включити в меню:

  • будь-які цитрусові;
  • курячі яйця;
  • будь-який кавовий напій без додавання цукру, чия калорійність не перевищує 100 ккал;
  • зелений чай;
  • компоти з сухофруктів і свіжих фруктів;
  • будь-які фрукти за винятком бананів і винограду;
  • знежирений сир;
  • овочі в свіжому вигляді і приготовані на пару;
  • будь-яка зелень;
  • гіркий шоколад (не більше 2 маленьких шматочків 1 раз в тиждень).

Заборонені продукти, список:

  • солодощі;
  • борошняне;
  • цукор;
  • банани і виноград;
  • жирні кисло і молочні продукти;
  • будь-які ковбаси;
  • жирні бульйони;
  • гостре і копчене;
  • продукти в яких міститься крохмаль;
  • будь-які масла.

Дієта яйця і апельсин 4 тижні, рецепти

Унікальних рецептів приготування особливих страв для яєчно-апельсинової дієти немає! Досить вживати продукти в сирому, відвареному і пареному видах. Однак, щоб м’ясо було соковитим і ароматним, дієтологи рекомендують готувати його у фользі, попередньо маринуючи в знежиреному кефірі або 10% сметані, свіжої зелені.

Відгуки та результати

  • Заріна, 29 років

Я просиділа на дієті яйця і апельсин 2 тижні, а потім зірвалася через постійне почуття голоду. Мені це харчування здалося виснажливим і дуже голодним. Вага звичайно пішов, але здоров’я дорожче! У мене в заключні дні на тлі такого меню паморочилося в голові.

  • Юліанна, 37 років

Ця дієта дуже виручає після свят і тривалих сімейних застіль (в тому числі і літніх шашликів). За 4 тижні вага зменшується приблизно на 12 кг, а шкіра виглядати підтягнутою і не обвислі.

  • Катерина, 40 років

Яйця і апельсин – ідеальний варіант навіть для підлітка. При правильному дотриманні і точних проміжках між прийомами їжі, почуття голоду практично немає. Крім того, за паливною ефективністю вона не поступається дієті Олени Малишевої, ціна якої перевищує мій місячний дохід.

Ссылка на основную публикацию