Дієта за типом фігури: що підійде, якщо ти пісочний годинник, яблуко, груша, прямокутник, трикутник, як підібрати

Кожна жінка гладшає по-своєму: хтось збирає жировий прошарок на талії, хтось на стегнах. Дієтологи стверджують, що ефективною буде дієта, підібрана за типом фігури. А якщо до неї підключити спеціально розроблені фізичні вправи, то результати будуть реально вражаючі.

Визначаємо тип фігури

У медицині виділяють п’ять основних типів фігури у жінки – «яблуко», «пісочний годинник »,« прямокутник »,« груша »і« перевернутий трикутник ». Щоб самостійно диференціювати їх, потрібно зробити сантиметровою стрічкою такі виміри:

  • Об’єм грудей. Робиться по самій «видатної» точці, можна не знімати бюстгалтер, але він повинен бути не виду пуш-ап. Сантиметрова стрічка тримається паралельно лінії підлоги.
  • Об’єм стегон. Здійснюється по найширшій їх частини, стрічка розташовується паралельно підлозі.
  • Обхват талії. Лінія йде трохи вище пупка (вибирається найтонша частина талії), при вимірі не можна втягувати або випинати живіт.

Отримавши результати, потрібно їх проаналізувати:

  • якщо талія вузька, а стегна і груди мають приблизно однаковий розмір, то такий тип фігури називається «пісочний годинник»;
  • якщо розміри талії, грудей і стегон приблизно однакові, то жінка має фігуру «прямокутник»;
  • в разі малого розміру грудей в порівнянні з стегнами, а талія досить добре вгадується, то такий тип фігури називається «груша»;
  • якщо бюст набагато більше стегон, то жінка має фігуру «перевернутий трикутник»;
  • при явно виділяються животі, стегнах і грудях на тлі струнких ножі тип фігури називається «яблуко».

Дієта за типом фігури

Після того як буде встановлено тип фігури, можна підібрати найбільш ефективну дієту. Адже потрібно прагнути до позбавлення від конкретних жирових відкладень.

«Груша»

Основна проблема жінок з таким типом фігури – нарощування обсягів стегон і сідниці під час порушень раціону харчування. Тим часом, при дотриманні певних правил, можна досягти ідеальних форм:

  • У стравах не повинні бути присутніми прянощі і спеції. Ці добавки посилюють апетит і навіть при незначному відчутті голоду можна з’їсти значну порцію їжі.
  • В меню м’ясо, морозиво і різні десерти присутнім можуть, але у вкрай обмежених кількостях. Снідати потрібно мюслі, сиром або будь-яким іншим легким продуктом.

  • У раціоні обов’язково присутні вуглеводи, але вони надходити в організм повинні до обіду. Дозволяється вживати і випічку, і цукерки, і макаронні вироби.
  • Щоранку натщесерце потрібно випивати по 200 – 250 мл теплої чистої води, в яку додається трохи лимонного соку (за смаком). Така процедура сприяє запуску системи травлення і обмінних процесів.
  • Обід повинен бути ситним, але не дуже калорійним. А ось вечеря жінкам з типом фігури «груша» потрібно зробити дійсно «багатим».
  • Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 5 годин, остання їжа в організм повинна потрапити за 3 години до нічного відпочинку.

“Пісочний годинник”

У жінок з таким типом фігури дуже уповільнений метаболізм, тому їм потрібно постійно дотримуватися дієти і дотримуватися деяких правил:

  • Продукти для меню потрібно вибирати з низьким глікемічним індексом. Відмінним варіантом буде вживання ввечері 200 – 250 мл кисломолочних продуктів, наприклад, кефіру, ряжанки, натурального йогурту.
  • У раціоні харчування повинні бути присутніми білкові продукти: м’ясо, риба, птиця і яйця. Причому чим їх більше буде, тим краще для фігури. А ось незбиране молоко і його похідні повинні вживатися в обмеженій кількості.
  • Жінкам з фігурою «пісочний годинник» потрібно регулярно їсти насіння соняшнику і гарбуза. Ці продукти прискорюють процес обміну речовин.
  • Обмеження стосуються картоплі, цукру, макаронних виробів, вершкового масла і рису. Зовсім під заборону ці продукти не потрапляють, але значно скоротити їх присутність в меню необхідно.
  • Корисними для схуднення жінкам з фігурою «пісочний годинник» будуть розвантажувальні дні на фруктах або овочах. Їх слід влаштовувати хоча б 1 раз в 14 днів, в ідеалі – щотижня.

«Яблуко»

Жирові відкладення накопичуються в районі талії і на животі, але позбутися від них досить просто. Дієта для жінок з типом фігури «яблуко» вимагає дотримання наступних правил:

  • з меню виключаються кекси, печиво і крекери;
  • фруктові соки, солодощі і морозиво при безпосередньому схудненні виключаються, а при звичному раціоні просто обмежуються;
  • овочі, чорний хліб, вівсяні пластівці, злаки недроблені – найкорисніші продукти, які можна вживати практично в необмеженій кількості;
  • жінки з фігурою «яблуко» повинні отримувати підвищену дозу білка.

«Перевернутий трикутник»

Представниці прекрасної половини людства з таким типом фігури повинні пам’ятати:

  • молочні продукти, м’ясо і бобові є основними продуктами в меню;
  • з раціону виключаються сметана, вершки, горіхи з сіллю, будь-які газовані напої;
  • сіль і спеції використовуються мінімально, оптимальний варіант – повністю відмовитися від них;
  • свіжі овочі і фрукти повинні бути присутніми в раціоні на 50%.

Для того щоб позбутися від зайвих 5 – 7 кг, потрібно місяць вживати тільки варені або запечені страви, збільшити кількість свіжих овочів і фруктів в раціоні, обов’язково ввести в нього рибу і м’ясо, не ігнорувати незбиране молоко і квасоля з сочевицею.

«Прямокутник»

З раціону потрібно повністю виключити каву і всі напої з вмістом кофеїну, алкоголь, десерти і здобну випічку. Жінки з таким типом фігури повинні щільно снідати і випивати чашку зеленого чаю без смакових добавок і барвників, в меню може бути присутнім сир нежирних сортів (він стане джерелом білка і допоможе зміцнити нервову систему).

Основні продукти в меню жінки з фігурою «прямокутник» – це овочі та фрукти, які можна їсти в будь-якому вигляді. Якщо вживаєте м’ясо, молоко, то варто віддати перевагу натуральним, «фермерським» продуктам, оскільки будь-які хімічні добавки і пальмова олія завдадуть шкоди фігурі.

Режим харчування повинен бути складений таким чином, щоб між прийомами їжі було не більше 4 годин. Вечеря доводиться на 20-00, його роблять легким, наприклад, це може бути салат з овочів з додаванням рослинної олії або запечена на грилі риба.

Про дієту за типом фігури дивіться в цьому відео:

Як підібрати спорт для схуднення

Незалежно від того, який тип фігури у жінки, мета схуднення не буде досягнута одними тільки дієтами, заняття спортом є обов’язковими. Але так як жир відкладається тільки в певних частинах тіла, потрібно знати, які саме вправи підійдуть конкретній людині.

Якщо фігура «яблуко»

Щоранку має починатися з гімнастики. Її виконують після вживання склянки чистої води і до сніданку. Зарядка допоможе активізувати обмінні процеси, і вся з’їдена їжа буде перетворена в енергію, а не в жирові запаси.

Оптимальними видами спорту для таких дам стануть:

  • плавання;
  • спортивні танці;
  • заняття на велотренажері або регулярні прогулянки на транспорті;
  • аеробіка.

Для підтримки ваги варто регулярно відвідувати сауну або лазню, не рідше 1 разу на два місяці проходити курс загальнозміцнюючий і антицелюлітного масажу, відвідувати клініки, в яких виявляються такі послуги, як перлинні ванни і циркуляційний душ.

Для «прямокутника»

Займатися силовими вправами жінкам з таким типом фігури не можна, виключається і підйом вантажів. Зате можна сміливо відвідувати заняття йогою і виконувати комплекси вправ, що сприяють розтягуванню м’язів і зв’язок. Оптимальним вибором стануть спортивні танці та аеробіка. Ці види спорту допоможуть зберегти фігуру навіть після пологів і на тлі вікових змін.

Жінка – «груша»

У комплекс ранкової гімнастики або занять в тренажерному залі повинні входити вправи, які покликані зменшувати об’єм стегон і сідниць. Чудовим доповненням стануть катання на роликах, стрибки на батутах і біг підтюпцем.

Обов’язково потрібно виконувати вправи на зміцнення м’язів плечового пояса і рук. Ці частини тіла у жінок з типом фігури «груша» відрізняються слабкістю і нерозмірністю зі стегнами і сідницями.

«Перевернутий трикутник»

Широкі плечі і груди – привід для занять по їх зміцненню, так як слабкі м’язи і нарощувана жировий прошарок зроблять їх буквально потворно великими. Віджимання, підйом гантелей, плавання стануть оптимальним вибором.

Під час занять спортом кожна жінка повинна багато пити, оскільки вода виводить з організму шлаки і може притупити почуття голоду після тренування.

Дієти за типом фігури визнані найефективнішими. Досить виключити з раціону заборонені продукти, займатися спортом без досягнення світових рекордів – і зовнішній вигляд перетвориться в кращу сторону.

Корисне відео

Про вправах в залежності від типу фігури дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию