Дієта Жасмин: основні фішки, як схудла співачка після пологів

За час вагітності другою дитиною співачка Жасмін поправилася більш ніж на 20 кілограм. Після пологів вага не збирався рухатися з місця. Жасмин вже майже змирилася зі своїм новим виглядом, але її син підштовхнув до схуднення. Тепер зірка з’являється на килимових доріжках і світських заходах з ідеальною фігурою.

Правила і секрети дієти Жасмин

Співачка Жасмін завжди радувала своїх шанувальників не тільки красивим голосом, а й приголомшливою зовнішністю. Однак народження другої дитини відбилося на фігурі не найкращим чином. Як зізнається Жасмин, взятися за себе серйозно її підштовхнув старший син. Він якось запитав, чи збирається вона стати колишньою.

Як і більшість жінок, Жасмин почала пробувати різні дієти. Паралельно вона займалася йогою, пілатесом. Таким чином їй вдалося скинути близько восьми кілограмів. Але потім стрілка вагою зупинилася. Які б дієти і методи схуднення Жасмин не пробувала, результату не було. Про жодні добавках або таблетках для схуднення мова бути не могло. Співачка Жасмін їх повністю не сприймає.

Тоді вона вирішила звернутися до кваліфікованих фахівців. Сьогодні зірка виділяє два важливих правила успішного схуднення – спорт і збалансована дієта.

Першим, до кого пішла Жасмин, став фітнес-тренер, яка розробила для неї індивідуальну програму занять. Розклад містило різні за характером вправи. У неї сходили як силові, так і тренування з елементами хореографії, свого роду кардіо. Крім того, обов’язковими були заняття, спрямовані на рельєф рук, і аеробіка.

Вибираючи для себе програму тренувань, багато через певний час стикаються з тим, що вона перестає працювати, тому що м’язи адаптуються. Щоб цього не відбувалося, важливо типи занять і вправ часто міняти. Таким чином, Жасмин досягла дивовижних результатів.

Звичайно, сама співачка зізнається, що по початку їй тренування давалися дуже важко. Але важливо розуміти, що без праці і зусиль досягти бажаного ефекту неможливо. Необхідно серйозно морально себе налаштувати, «побачити» свою мету і йти до неї. Потім заняття спортом стануть невід’ємною частиною життя.

Найкраще займатися три рази в тиждень по кілька годин. А якщо не виходить відвідати тренування в будь-якої день, то не потрібно просто її скасовувати, варто перенести на більш зручний час.

Також Жасмин звернулася до фахівця з харчування. Він дав їй важливі поради, як побудувати дієту без шкоди для здоров’я. Тепер співачка Жасмін може поділитися з усіма охочими схуднути порадами щодо правильного харчування. Вони полягають в наступному:

  • Щоб налагодити метаболізм в організмі, потрібно почати їсти по системі дрібного харчування. А саме прийомів їжі повинно бути 5 – 6 разів на добу. Таким чином не створюється відчуття голоду, а апетит легше контролювати.
  • Також важливо стежити за розміром порцій. Щоб не переїдати, за один раз потрібно їсти близько склянки їжі або 200 – 250 грам.
  • Не можна їсти після 8 вечора. В цей час всі системи організму уповільнюють свою діяльність, тому їжа практично не перетравлюється. Вона лежить, перетворюючись в шлаки і жир. Але якщо людина лягає спати дуже пізно, і відчуття голоду вкрай сильне, то можна перекусити склянкою кефіру, нежирного йогурту, ягодами або несахарістую фруктом.
  • Щоб не було зривів, депресії і стресів через одноманітності і простоти меню, його потрібно робити якомога більше різних і цікавим. До того ж це додатково стимулює обмін речовин.
  • Якщо хочеться з’їсти висококалорійний продукт або блюдо, то зробити це слід в першій половині дня. Але солодощі і здобна випічка все одно під забороною.
  • Необхідно ретельно рахувати кількість з’їдених калорій за день. Жасмин вживає 1500 ккал на добу.

Ці прості поради про дієту допоможуть скинути зайві кілограми.

Про те, як худла співачка Жасмін, дивіться в цьому відео:

Як співачка схудла після пологів

Результат схуднення вражає. Жасмин скинула більше 20 кілограмів. Багато хто не вірив в дотримання дієти, стверджуючи, що вона п’є спеціальні препарати для спалювання жиру. Але Жасмин розповіла про свою програму схуднення на телебаченні, дала чимало інтерв’ю. Вона попереджає, що досягнутий результат є трудомісткою і цілеспрямованою роботою над собою.

Схуднути співачці вдалося завдяки прагненню бути красивою і стрункою, а також сили волі. Незважаючи ні на що, Жасмин завжди намагається знаходити час на себе. Коли співачці вдається відпочити від домашніх справ і роботи, вона завжди намагається присвячувати його йоги, пілатесу, плавання або бігу.

Раніше Жасмин мріяла про 42 розмірі одягу, а тепер навіть не уявляє, що буває по-іншому.

оптимальний раціон

Основою дієти Жасмин стало дробове харчування: співачка їсть майже кожні дві години, за день кількість прийомів їжі виходить п’ять-шість разів. Чимало важливу роль відіграє розмір порції, вона не повинна перевищувати 200 – 250 грам. І, нарешті, категорично не можна їсти за три години до сну.

Як зазначає Жасмин, строгих заборон і приписів немає. Їсти можна все, за винятком солодощів і випічки, а також алкогольних напоїв. Смачні речі замінюються медом, сухофруктами і гірким шоколадом. Їх можна їсти не більше 35 грам в день.

Спочатку дана дієта повинна тривати три тижні. За цей час зайва вага йде, а результат закріплюється. Але Жасмин перейняла дієту як спосіб життя. Так що, якщо є бажання, то її легко можна продовжувати. Дієта не шкодить організму, не позбавляє його необхідних вітамінів і поживних речовин, не призводить до голоду і стресу. До того ж, саме вона покращує метаболізм. За визнанням Жасмин, худнути на такій дієті дуже просто. Організм не відчуває стресу.

Меню дієти Жасмин має включати такі продукти і страви:

  • Трохи м’яса і риби для підтримки будівельного матеріалу м’язів. Готувати їх слід, запікаючи в духовці у фользі у власному соку, на пару або грилі. Розмір разової порції не повинен перевищувати сто грам.
  • Велику частину раціону дієти повинні складати фрукти і овочі, крім фініків і винограду, так як в них багато калорій і цукру. Можна їсти банани, ківі, яблука і цитрусові, все ягоди. До речі, все це можна заморожувати.
  • Також фрукти і ягоди можна використовувати для приготування морсів, компотів без цукру.
  • В меню дієти можуть бути присутніми макаронні вироби з твердих сортів пшениці, а при варінні вони повинні бути «аль денте», тобто трохи недоварені. Вони містять складні вуглеводи, які розщеплюються довго, забезпечуючи організм енергією, при цьому не підвищуючи апетит.
  • Хліб рекомендується їсти чорний або цільнозерновий.
  • Пару раз в тиждень потрібно їсти висівки. Змішувати їх можна з натуральним, несолодким йогуртом або вівсянкою. Під час дієти вони очищають організм.
  • Обов’язково потрібно пити 1,5 – 2 літри в день чисто негазованої води. Але холодну пити не можна. Також можна додавати в воду сік лимона.
  • Кисломолочні продукти без цукру обов’язкові на дієті.
  • Побільше овочів і зелені. Салати заправляти або оливковою олією, або лимонним соком.

Зразкове меню на день

Зрозуміти, як саме виглядала дієта Жасмин, можна, якщо вивчити раціон протягом одного дня:

  • Сніданок складається з омлету з скибочкою сиру. Пити можна зелений чай без додавання цукру.
  • Другий сніданок – житній хліб з маслом і склянкою нежирного кефіру без цукру.
  • В обід треба їсти варене або парове м’ясо, курку або рибу з салатом з овочів. Пити можна кави, знову-таки без цукру.
  • Як полудня буде чашка кави вприкуску з горіхами і яблуком.
  • На вечерю слід приготувати будь-які морепродукти, а також знежирений сир, в який можна додати зелень. Пити несолодкий зелений чай.

Смачні рецепти

Щоб урізноманітнити дієту, можна скористатися простими рецептами приготування страв.

  • вегетаріанський суп.

Інгредієнти: болгарська і чилі перець, ріпчаста цибуля, часник, томати, спеції і зелень.

Всі компоненти гасяться до золотистої скоринки. Попередньо перець потрібно нарізати і запекти в духовці. Потім слід закип’ятити воду і опустити в неї готові овочі. Додати зелень і спеції за смаком.

  • Рисова каша з гарбузом.

Інгредієнти: рис, м’якоть овоча.

Попередньо гарбуз потрібно почистити, порізати і варити до напівготовності. Потім промити рис і додати його в кашу. Тепер блюдо вариться до готовності. У гарячу кашу можна покласти шматочок вершкового масла.

  • Яблучно-гарбузовий салат.

Інгредієнти: фрукт і овоч, рідкий мед і сік лимона, волоські горіхи.

Гарбуз і яблуко можна потерти або нарізати тонкою соломкою. Потім все перемішати і заправити медом з лимонним соком. Зверху потрібно посипати подрібненими горіхами.

Дотримання нескладних правил допоможе скинути зайву вагу після пологів і знайти колишню форму. В основі успіху схуднення Жасмин лежить прагнення і сила волі. Невеликі, але часті прийоми їжі допомагають уникати голоду, контролювати апетит. А заняття різними видами спорту тримають м’язи в тонусі, створюють дефіцит калорій.

Ссылка на основную публикацию