Для чого потрібен Л-карнітин та як його пити

Популярна серед спортсменів добавка до їжі під назвою «Л-карнітин» (L-carnitine) позиціонується багатьма як ефективний жиросжигатель. У цієї речовини, дійсно, не одне позитивне дію, яке допомагає поліпшити самопочуття і здоров’я. Але перш ніж починати курс, необхідно знати, як приймати л-карнітин для схуднення – відгуки фахівців і вже вживали його людей можуть допомогти зорієнтуватися.

L-carnitine – що це таке

За біохімічної природі Л-карнітин – це складна органічна сполука, що складається з двох амінокислот (лізину і метіоніну). На клітинному рівні дане з’єднання виконує роль транспортного переносника жирних кислот через мембрану мітохондрій, в яких і відбувається спалювання цих молекул з виділенням енергії. Тобто дія Л-карнітину безпосередньо спрямоване на розщеплення жирових відкладень.

Речовина було відкрито близько ста років тому і його назва походить від латинського слова «carnis», яке перекладається як «м’ясо». Починаючи з 60-х років ХХ століття Л-карнітин почали синтезувати штучно. В даний час він проводиться в різних формах: у вигляді таблеток, порошку або рідини. Багато хто вважає, що L-carnitine – це кращі таблетки для схуднення, які можна купити в аптеці. Але заради об’єктивності перед тим, як дізнатися, як приймати Л-карнітин для схуднення, варто дізнатися відгуки та повну інформацію про те, які протипоказання Л-карнітин має і яку дію він надає в організмі людини.

Л-карнітин – дія в організмі

Завдяки Л-карнітину:

• Відбувається більш посилене розщеплення молекул жиру, відкладених в тканинах.

• Знову надходять в організм порції жиру набагато краще засвоюються.

• Нормалізується рівень холестерину в крові.

• Поліпшується постачання клітин киснем.

• Відбувається більш швидке відновлення і нарощування м’язової тканини.

• Активуються імунні сили організму.

• Знижується стомлюваність, яка виникає через підвищених фізичних навантажень.

Для цієї речовини характерно пролонговану дію, тобто після закінчення прийому Л-карнітин продовжує працювати в організмі ще деякий час. Це властивість особливо цінується, якщо приймати препарат для схуднення. Позитивною особливістю є і те, що протипоказання Л-карнітину нечисленні.

Л-карнітин – як приймати для схуднення (відгуки)

Перш ніж перейти до опису способу прийому готової добавки, варто сказати, що Л-карнітин синтезується самостійно в організмі людини. Але в певних обставинах синтез цієї речовини може виявитися недостатнім. Таке можливо при надмірних фізичних навантаженнях або при неповноцінному харчуванні. Щоб цього не відбувалося, необхідно вживати більше продуктів тваринного походження (м’яса, риби, сиру) – саме вони є головними постачальниками метіоніну і лізину.

Якщо немає протипоказань для Л-карнітину, то рекомендована кількість коливається від 500 до 2000 мг в день. Найбільш популярною дозою вважається 1500-1800 мг. Незважаючи на те, що організм здатний виводити надлишок цього з’єднання, не рекомендується приймати більше 3000 мг на добу, так як при цьому можливі хоч і незначні, але все-таки небажані наслідки.

Що стосується часу прийому, то краще за все, як стверджують відгуки, приймати Л-карнітин для схуднення вранці і за 40-60 хвилин до початку фітнес-тренування. Саме такий проміжок часу потрібно, щоб препарат засвоївся і почав працювати в організмі. Добову дозу ділять на дві частини і приймають в рекомендований час.

Є ще одна схема прийому. Добова кількість препарату ділять на чотири порції і приймають:

Перший раз – перед сніданком (200-300 мг).

Другий раз – перед обідом (200-300 мг).

Третій раз – перед вечерею (200-300 мг).

Четвертий раз – перед тренуванням (600-700 мг).

Для перших трьох прийомів підійде капсулована форма препарату, для четвертого – рідка форма. Що стосується тривалості курсового прийому, то одні відгуки стверджують, що можна приймати Л-карнітин, не дотримуючись якоїсь певної тривалості курсу. Інші відгуки рекомендують обмежитися місячним прийомом, потім зробити такий же тривалості перерву і знову приймати Л-карнітин.

Але щоб речовина працювало в організмі і допомагало розщеплювати жир, необхідно дотримуватися одне з головних правил: прийом препарату повинен супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями! В іншому випадку ефекту не буде. Багато хто забуває про це і сподіваються на чудесне схуднення тільки за допомогою L-carnitine. В результаті всі очікування не виправдовуються і зайві кілограми залишаються на місці. Причому тренування повинна бути не менше 30 хвилин.

Незважаючи на рясну рекламу Л-карнітину для схуднення і позитивні відгуки про нього, є кілька протипоказань і зауважень щодо того, як приймати Л-карнітин для схуднення і чи варто його вживати в принципі. Основне зауваження стосується особливості даного з’єднання піднімати апетит. Саме про це попереджають ті, хто вже пробував приймати Л-карнітин для схуднення. І саме тому не варто перевищувати рекомендовані дози. Посилення апетиту – одне з небажаних наслідків.

У відгуках також є зауваження, що Л-карнітин краще приймати разом з микрокристаллической клітковиною, так як вона кілька знижує апетит і допомагає тримати його під контролем. Інші худевшіе відзначають, що впоратися з підвищеним апетитом при прийомі даного препарат їм допомагало дробове харчування. Але важливо пам’ятати, що харчування має бути повноцінним і збалансованим. «Сидіти» на супернізкокалорійной дієті з недостатньою кількістю поживних речовин (особливо білка) під час прийому препарату не можна.

Є ще одне зауваження, що зустрічається у відгуках – у деяких людей високі дози Л-карнітину викликали появу тривожності і дратівливості. Іноді відзначалися також запаморочення.

Л-карнітин – протипоказання

Їх не так багато і пов’язано це з тим, що L-carnitine утворюється зі звичайних і необхідних для організму амінокислот. І все-таки, перш ніж починати приймати Л-карнітин, варто звернути особливу увагу на такі особливості, які можна віднести якщо не до протипоказань, то до приводів для консультації з лікарем перед початком курсового прийому:

– Захворювання щитовидної залози.

– Алергія на деякі продукти і препарати.

– Захворювання травної системи.

– Підвищена збудливість і (або) безсоння.

– Вагітність і годування груддю.

Тепер, коли ви знаєте, що це таке L-carnitine, можна вирішити для себе чи варто включити його в свій список добавок чи ні. Відгуки, як приймати Л-карнітин для схуднення, можуть допомогти краще зорієнтуватися в інформації і прийняти рішення.

Ссылка на основную публикацию