Дробове харчування для схуднення

Нерідко для схуднення рекомендується перейти на дробове харчування. Справедливості заради варто відзначити, що цей стиль харчування має як плюси, так і мінуси.

Щоб уникнути недоліків, рекомендується слідувати правилам, а також використовувати для дрібного харчування для схуднення меню на тиждень, об’єднане в таблиці.

Що таке дробове харчування

Перш ніж перейти до зразковому меню на тиждень для схуднення, варто з’ясувати до кінця питання, що таке дробове харчування і чи допомагає воно для схуднення. Оскільки саме повне усвідомлення корисності тієї чи іншої схеми прийому їжі дозволяє зміцнити силу волі, без якої неможливий процес зниження ваги, навіть якщо є сильна мотивація для схуднення.

Дробове харчування не можна віднести до розряду дієт, це навіть не лікувальний курс. Це всього лише прийом їжі кілька разів на день невеликими порціями. При звичайній схемі живлення людина має три основних прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і іноді четвертий у вигляді полудня. При переході на даний стиль харчування кількість трапез збільшується. Але при цьому обсяг порцій, а, відповідно і їх калорійність, зменшується.

Основні правила

– Часовий проміжок між прийомами їжі повинен становити не більше чотирьох годин.

– Приймати їжу необхідно 5-6 разів на день через відносно рівні проміжки часу.

– Меню дрібного харчування повинно бути надзвичайно корисним для здоров’я.

– При переході на дробове харчування не обов’язково обмежувати вживання будь-яких продуктів.

– Обсяг порції повинен бути невеликим (дорівнює склянці або здатний вміститися на долоні).

– У складі майже кожного прийому їжі повинно бути гаряча страва, особливо на сніданок і обід.

Дробове харчування – результати і відгуки

апетит

При звичайному триразовому харчуванні до моменту обіду (або вечері) в організмі виробляється значна кількість гормонів, які підсилюють апетит. Їх рівень прямо пропорційний кількості часу між прийомами їжі. Тобто чим довше людина чекала, наприклад, вечері, то менше він буде контролювати свій апетит під час вечірньої трапези. Дробове харчування дозволяє виключити цей фактор ризику – це відмінний спосіб, як знизити апетит, якщо постійно хочеться їсти.

калорійність

Ще одним результатом, який підтверджений вченими, є зниження калорійності їжі. Справа в тому, що у відсутності почуття голоду організм людини «вимагає» на 15% менше калорій. Це відмінна можливість без психологічного і фізіологічного дискомфорту перейти на низькокалорійне меню.

засвоєння їжі

Крім цього, при вживанні маленьких порцій поживні речовини краще і швидше засвоюються. Результатом є те, що вони не відкладаються «на чорний день» у вигляді жиру на животі і боках.

самопочуття

Дробове харчування для схуднення і його меню на тиждень, представлене в таблиці, приносить користь для здоров’я в цілому. Призначають таку схему не тільки для зниження ваги, але і при лікуванні деяких шлунково-кишкових захворювань. Дієтологи і гастроентерологи кажуть, що результати дрібного харчування виключно позитивні.

тонус

Є ще один невеликий аспект – після невеликих порцій не тягне в сон, як це буває після рясних трапез. Тому дробове харчування дозволяє зберігати на висоті працездатність і загальний тонус організму.

можливі мінуси

Незважаючи на велику кількість плюсів, у схеми є і свої слабкі місця. Справа в тому, що деякі правила і принципи дрібного харчування не стикуються з фізіологічними процесами, що відбуваються в організмі.

• Наприклад, почуття голоду цілком може з’явитися ще до наступного прийому їжі. Це буває в тих випадках, коли в меню продукти з вуглеводами, які швидко засвоюються.

• Спливає ще одна невідповідність. На засвоєння м’ясних продуктів, які традиційно відносять до «важким», потрібно багато часу – набагато більше 3-4 годин. Виходить, що нова порція їжі «лягає» на ще не до кінця переварену в шлунку їжу. Це негативно позначається на роботі травної системи.

• Нерідко зустрічається інформація, що такий спосіб прийому їжі показаний для схуднення навіть діабетикам. Однак варто знати, що при частій їжі (буквально через кожні 2-3 години) рівень інсуліну в крові не встигає знизитися і постійно тримається на високому рівні. А це означає, що відкладений про запас жир розщеплюватися не буде!

Саме тому при переході на дробове харчування слід ретельно продумувати меню і склад продуктів при кожному прийомі їжі. А також дотримуватися правил, рекомендовані при дробовому харчуванні.

Дробове харчування для схуднення меню на тиждень – таблиця

Щоб меню дрібного харчування на тиждень з таблиці, принесло реальну користь для схуднення, необхідно паралельно збільшити фізичне навантаження. Доведено, що саме при інтенсивних заняттях дробове харчування дає максимальний ефект. Вибір спортивних тренувань залишається індивідуальним. Це може бути біг для схуднення, пілатес, плавання, аквааеробіка, шейпінг для схуднення і т.д.

Дізнайтеся подробиці:

Все про негативну калорійності продуктів

Ссылка на основную публикацию