Нормалізації ваги сприяють не тільки спортивні заняття, що вимагають від людини прямої витрати енергії. Існують ефективні комплекси дихальної гімнастики, які на перший погляд дуже прості і їх результативність викликає сумніви. Однак практика показує, що спеціальні дихальні вправи дуже корисні для схуднення живота і боків.
Існують різні методики дихання, представлені в текстової інструкції та відео: К. П. Бутейко, А. Н. Стрельникової, Пем Гроут, бодіфлекс і багато інших. Метою більшості з них є більш ефективне постачання організму киснем. В результаті регулярних занять можна домогтися не тільки поліпшення стану здоров’я і забути про багатьох захворюваннях, але і нормалізувати свою вагу. Адже ці процеси, як правило, взаємопов’язані.
Дихальні вправи для схуднення
Процес дихання в нормі протікає так: вдих – видих – автоматична пауза (вона виникає мимоволі). Потім даний цикл повторюється. Багато методики дихання спрямовані якраз на те, щоб повернути людині з глибоким диханням цю автоматичну паузу. З практики відомо, що вона відновлюється після трьох років регулярних тренувань. Але загальний ефект схуднення і оздоровлення організму від дихальної гімнастики буває помітний набагато раніше.
Одне з таких вправ складається з декількох етапів:
- На рахунок від 1 до 4 роблять глибокий вдих носом, випинаючи одночасно живіт.
- Далі слід тривала затримка дихання на рахунок до 16.
- Роблять видих через рот на рахунок до 8, одночасно втягуючи живіт.
Нижня дихання, тобто за допомогою діафрагми – це ще одна з обов’язкових умов багатьох дихальних вправ. З його допомогою відбувається більш повне задіяння легких в процесі дихання, а, значить, більш ефективне постачання органів киснем.
Багато дихальні вправи легше освоїти з тренером або за допомогою відео – інструкції, в якій детально описуються руху і особливості виконання. Ось два з таких ефективних комплексів, які рекомендуються для тих, хто шукає спосіб, як схуднути в домашніх умовах за допомогою дихальної гімнастики.
Дихальні вправи для схуднення живота і боків – Відео 1
Дихальні вправи для схуднення живота і боків – Відео 2
В рамках даної гімнастики є ще один простий прийом, який може освоїти практично кожна людина.
Дихальна вправа для схуднення живота і боків:
- Роблять вдих, одночасно втягуючи в себе живіт.
- Потім через злегка відкритий рот роблять короткі уривчасті видихи. При кожному такому видиху необхідно напружувати м’язи живота.
- Повторюють максимальний вдих з напругою і втягуванням живота.
На додаток до цієї вправи можна взяти ще одне:
Щоб дихальна гімнастика дала свій результат і допомогла прибрати жир з живота і боків, необхідно виконувати її щодня. Тривалість занять може бути невелика – всього 10-15 хвилин – цього достатньо для тренування легенів і діафрагми. Ті, хто виконував дихальні вправи регулярно протягом тривалого часу, відзначають як поліпшення самопочуття і зменшення обсягів, а й зниження апетиту.
Зробивши акцент на дихальній гімнастиці для схуднення живота і боків, не варто забувати про активну фізичному навантаженні у вигляді бігу, шейпінгу, пілатесу, аеробіки або йоги. Додаткова тренування скелетних м’язів значно прискорює процес зниження ваги.
