Дихальні вправи для схуднення живота і боків

Нормалізації ваги сприяють не тільки спортивні заняття, що вимагають від людини прямої витрати енергії. Існують ефективні комплекси дихальної гімнастики, які на перший погляд дуже прості і їх результативність викликає сумніви. Однак практика показує, що спеціальні дихальні вправи дуже корисні для схуднення живота і боків.

Існують різні методики дихання, представлені в текстової інструкції та відео: К. П. Бутейко, А. Н. Стрельникової, Пем Гроут, бодіфлекс і багато інших. Метою більшості з них є більш ефективне постачання організму киснем. В результаті регулярних занять можна домогтися не тільки поліпшення стану здоров’я і забути про багатьох захворюваннях, але і нормалізувати свою вагу. Адже ці процеси, як правило, взаємопов’язані.

Дихальні вправи для схуднення

Процес дихання в нормі протікає так: вдих – видих – автоматична пауза (вона виникає мимоволі). Потім даний цикл повторюється. Багато методики дихання спрямовані якраз на те, щоб повернути людині з глибоким диханням цю автоматичну паузу. З практики відомо, що вона відновлюється після трьох років регулярних тренувань. Але загальний ефект схуднення і оздоровлення організму від дихальної гімнастики буває помітний набагато раніше.

Одне з таких вправ складається з декількох етапів:

  1. На рахунок від 1 до 4 роблять глибокий вдих носом, випинаючи одночасно живіт.
  2. Далі слід тривала затримка дихання на рахунок до 16.
  3. Роблять видих через рот на рахунок до 8, одночасно втягуючи живіт.

Нижня дихання, тобто за допомогою діафрагми – це ще одна з обов’язкових умов багатьох дихальних вправ. З його допомогою відбувається більш повне задіяння легких в процесі дихання, а, значить, більш ефективне постачання органів киснем.

Багато дихальні вправи легше освоїти з тренером або за допомогою відео – інструкції, в якій детально описуються руху і особливості виконання. Ось два з таких ефективних комплексів, які рекомендуються для тих, хто шукає спосіб, як схуднути в домашніх умовах за допомогою дихальної гімнастики.

Дихальні вправи для схуднення живота і боків – Відео 1

Дихальні вправи для схуднення живота і боків – Відео 2

В рамках даної гімнастики є ще один простий прийом, який може освоїти практично кожна людина.

Дихальна вправа для схуднення живота і боків:

  1. Роблять вдих, одночасно втягуючи в себе живіт.
  2. Потім через злегка відкритий рот роблять короткі уривчасті видихи. При кожному такому видиху необхідно напружувати м’язи живота.
  3. Повторюють максимальний вдих з напругою і втягуванням живота.

На додаток до цієї вправи можна взяти ще одне:

Щоб дихальна гімнастика дала свій результат і допомогла прибрати жир з живота і боків, необхідно виконувати її щодня. Тривалість занять може бути невелика – всього 10-15 хвилин – цього достатньо для тренування легенів і діафрагми. Ті, хто виконував дихальні вправи регулярно протягом тривалого часу, відзначають як поліпшення самопочуття і зменшення обсягів, а й зниження апетиту.

Зробивши акцент на дихальній гімнастиці для схуднення живота і боків, не варто забувати про активну фізичному навантаженні у вигляді бігу, шейпінгу, пілатесу, аеробіки або йоги. Додаткова тренування скелетних м’язів значно прискорює процес зниження ваги.

Ссылка на основную публикацию