Диня при дієті: як застосовувати, думка дієтолога

У процесі схуднення багато з нас зустрічаються з тим випадком, коли звичне меню набридло і хочеться трохи його урізноманітнити. Чим це робити що не фруктами? Давайте розберемося з питанням: «чи можна їсти диню на дієті?»

Як диня допомагає схуднути

1. Природні цукру

Скорочення споживання рафінованого цукру і солодощів допоможе вам втратити вагу. На відміну від магазинних десертів, диня містить велику кількість природних цукрів, які допоможуть вам задовольнити пристрасть до солодкого і дозволить утриматися, щоб не з’їсти зайві калорії. Центри по зниженню ваги використовують цю властивість фруктів як основу своїх курсів.

2. Низька калорійність фрукта

Диня при дієті, як і її товариш кавун, є низькокалорійними продуктами. Вибираючи диню як гарнір, ви скоротите безліч грам жиру на своїх боках. Високий питомий вміст води дозволить вам відчути ситість і контролювати загальний апетит, в той час, поки організм буде працювати нам зайвою вагою. Доктор Арне Аструп повідомляє, що продукти з низькою енергетичною щільністю і невисоким вмістом жиру допомагають знизити вагу і зменшують ризик розвитку цукрового діабету 2 типу.

3. Живильні речовини

Живильні речовини в баштанних ягодах є важливою частиною будь-якого корисного раціону, завдяки високій частці вітамінів А і С – в 100 грамах продукту міститься 37% від рекомендованого добового споживання цих мікроелементів. Калій, фолієва кислота, селен і холін допоможуть вам дотримуватися збалансованої дієти при схудненні. З огляду на, що середня людина споживає від 1400 до 1800 калорій в день, вам знадобиться всього 300 грам фрукта, щоб ваше харчування вважалося правильним.

4. Частина стратегії

Диня чудово вписується в основну дієтичну стратегію – дефіцит добового споживання калорій. Прекрасний фруктовий сніданок – 3 шматочки дині і 1 стакан йогурту. Найкраще використовувати її під час другого сніданку або полуденок, так як ця ягода досить сильно піднімає рівень цукру в крові. Якщо ж ви хочете їй поснідати – їжте її тільки разом з продуктами, що містять жири і білки.

Дуже корисним буде дієтичний фруктовий салат, а в якості начинки можна використовувати знежирене мороженої або питний йогурт. Намагайтеся не засновувати вживання дині на принципах монодієти – організм неодмінно зажадає заслужених білків з м’яса або бобів, складних вуглеводів з хліба, овочів, молочної продукції і здорових жирів.

5. Нічний перекус – не найкращий варіант

Ми не рекомендуємо їсти диню на ніч, тим більше в умовах дієти. Швидкі вуглеводи або не дадуть вам швидко заснути, або почнуть посилено перероблятися в вісцеральний жир, який оточує наші органи.

думка дієтолога

Рене біджа, дієтолог:

«Люди схильні з’їдати приблизно однакову кількість їжі кожен день, незалежно від її калорійності. Якщо ви перебуваєте на дієті – диня прекрасний помічник, оскільки має низьку енергетичну ємністю. Ви можете з’їсти досить велику порцію, але укладетеся в норму калорійності.

Варто нагадати, що справа не тільки в значній частці води, але і у великій кількості клітковини, яку містять будь-які фрукти. Вона затримується в організмі на довгий час і дозволяє трохи обдурити апетит, стримавши його. Справа не тільки в схудненні, а й загальне оздоровлення організму. Харчові волокна допомагають впоратися з запорами, серцевими захворюваннями і високим кров’яним тиском.

Всього 100 грамів м’якоті містять 37-40% від денної норми вітаміну C – прекрасна цифра. За відгуками пацієнтів, апельсин, який вважається традиційним джерелом цього вітаміну, часто викликає печію, фрукти сімейства баштанних НЕ закісляет організм, що позбавляє її цього недоліку. Варто нагадати, що вітамін C входить в число антиоксидантів, які захищають клітини від ушкодження вільними радикалами. Ці речовини накопичуються з віком і збільшують ризик виникнення серцевих захворювань і раку. Вони формуються, коли ваше тіло переварюють їжу або коли ви піддаєтеся впливу токсинів навколишнього середовища, таких як сигаретний дим. Їжте фруктові салат кожен день і не хворійте! »

висновок

Вживання дині при дієті допустимо і схвалюється дієтологами. Від себе додамо, що в усьому слід знати міру і харчуватися збалансовано. Диня входить в раціон багатьох дієт, радимо ознайомитися з дієтами семи пелюсток і ангелів, а також вегетаріанської дієтою.

Ссылка на основную публикацию