Ефективний масаж для схуднення ніг

Одним з ефективних допоміжних засобів для схуднення вважається масаж. Його включають в комплексну програму в поєднанні з розробленим харчуванням і фізичними навантаженнями. Зниження ваги за допомогою тільки дієти дає непередбачуваний результат. Зайві обсяги з нижньої частини тіла йдуть повільно. Скорегувати фігуру можна, виконуючи масаж для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах.

Правила проведення масажу

Щоб прямий вплив на жирові прошарки і біологічно активні точки, відповідальні за збереження фігури, були результативними, потрібно дотримуватися основних правил.

  1. До і після маніпуляцій слід прийняти теплий душ. Це прискорить кровообіг і активізує біохімічні процеси на клітинному рівні.
  2. Першими виконуються разогревающие руху (кругові). Починати потрібно від щиколоток, піднімаючись поступово до області талії.
  3. Зусилля рук повинні бути однаковими на всіх зонах, щоб забезпечити рівномірний вплив на шкірний покрив.
  4. Для маніпуляцій використовуються натискання, розтирання, погладжування, поплескування і пощипування. Важливо не перестаратися окремими больовими елементами (щипками, ударами). Ефективність від такого масажу не збільшитися, з’явиться ризик отримання травми. Інтенсивність рухів повинна збільшуватися поступово. Час впливу на кожну ногу становить приблизно 10 хвилин.
  5. Для досягнення м’якого ковзання при виконанні рухів рекомендується використовувати спеціальні засоби.
  6. Проводити процедури потрібно регулярно – так тканини реагують на маніпуляції набагато охочіше. Краще, якщо для сеансів буде відводитися певний час.
  7. Використовуючи масаж з метою схуднення, рекомендується застосовувати його курсом, чергуючи маніпуляції з обгортанням, масками і контрастним душем. Повторювати серію процедур слід не раніше, ніж через 4-6 місяців. Кількість сеансів залежить від вихідного стану оброблюваної ділянки тіла (від 10 до 15 процедур).
  8. Для більшого ефекту рекомендується використовувати не тільки додаткові косметичні процедури, але і відповідний одяг. Для ніг, стегон і сідниць найбільш підходящими є бриджі для схуднення, виготовлені зі спеціального дихаючого матеріалу.
  9. Якщо спеціальної підготовки з проведення масажу немає, можна скористатися літературою і відео, де відкриваються всі секрети правильного впливу на шкірний покрив.

Засоби для процедур

Щоб забезпечити плавне ковзання при розтираннях і погладжуваннях, потрібно використовувати такі засоби:

– масажне масло;

– антицелюлітний крем (куплений або приготований власноруч);

– ефірні масла;

– суміші з медовим інгредієнтом;

– рослинні масла.

Види масажу для схуднення стегон і ніг

Виконувати процедуру можна самостійно руками або з використанням спецзасобів. Інструмент впливу і визначає вид масажу.

  1. Самомасаж передбачає маніпуляції з шкірним покривом стегон і ніг за допомогою пальців рук. В якості допоміжних пристосувань можуть використовуватися: махровий рушник, масажна рукавичка. Це самий простий і доступний метод боротьби з жировими відкладеннями. Роблячи процедури вдома, можна заощадити важливі життєві ресурси: час і гроші.
  2. Вакуумний масаж в домашніх умовах виконується за допомогою звичайних медичних банок. Результат дії вакууму видно вже після перших процедур. Баночний метод виводить зайву рідину, активізує підшкірні біохімічні процеси.
  3. Електромасаж передбачає використання електромассажер. Прилад оснащений різними насадками, які змінюються під час проведення сеансу.
  4. Вибромассаж також виконується за допомогою спеціального обладнання. Поступальні рухи механізму розбивають жировий прошарок, стимулюючи обмінні процеси організму. Прилад з насадками ефективно використовувати при корекції зон живота і боків, передпліччя, стегон і ніг, сідниць.
  5. Тепломассаж передбачає створення ефекту сауни на оброблюваній ділянці тіла. Такий вид впливу позбавляє від зайвої рідини і сприяє очищенню організму від токсинів і інших шкідливих речовин.

Зараз є багато інформації і відео матеріалів щодо виконання масажів. Знайомство з ними допоможе зрозуміти, як робити ті чи інші рухи, щоб не завдати шкоди здоров’ю.

Техніка виконання масажу в домашніх умовах

Для того щоб почати практикувати будинку самомасаж, потрібно ознайомитися з основами техніки.

  1. Перед сеансом слід прийняти душ.
  2. На долоні рук наноситься масло або підготовлений крем.
  3. Укласти праву ногу так щоб було зручно і почати етап розігріву. Для цього долоню неспішно проходить круговими рухами від п’ят до стегна. Рівномірне покриття шкіри засобом забезпечить плавне ковзання.
  4. Поставивши ногу на лавку, у разі переходу на інший етап. Двома долонями опрацьовується ікра ноги. Ознакою правильної маніпуляції є відчуття тепла на оброблюваної зоні.
  5. Аналогічною дією опрацьовується область стегна. Для цього використовуються крім розтирань поплескування і пощипування.
  6. Наступним етапом розтираються одночасно передня і задня лінія ноги.
  7. Завершує роботу з правою ногою розтирання сідничної частки.

Ліва нога масажується в такій же послідовності. Особливу увагу варто приділити обробці стоп. Ця зона після масажу активізує кровообіг, запускаючи всі процеси, задіяні при схудненні (метаболізм, регенерація клітин, очищення від токсинів і ін.). Впливати на стопу можна як пальцями рук, так і масажер. Серед сучасних ефективних масажів існує метод з використанням гальки. Камені прогріваються в духовці до комфортної температури і вистилаються на рушник. Протягом 10 хвилин слід переступав з ноги на ногу по теплій гальці, тим самим активізуючи біологічні точки. Процедури також рекомендується проводити курсом (від 8 до 10).

Відгуки

Наталя Костянтинівна, 46 років

Доглядаючи за своїм тілом, я завжди використовувала курсові процедури масажу. Шляхом нескладних маніпуляцій в салоні або в домашніх умовах можна скорегувати проблемну ділянку фігури. У мене в області стегон завжди відкладається більше жирів, ніж на верхній частині торса. Борюся зі складками масажем з використанням суміші ефірних масел: розмарину, апельсина і персикових кісточок. Сеанси проводжу 3 рази в тиждень по 20 хвилин. Як доповнення 1 раз в тиждень роблю обгортання на стегнах і ногах з меду, кориці і лимонного соку. Всього за 1-1,5 місяці обсяги приходять в норму.

Олена, 23 роки

З дитинства моя фігура відрізнялася пишними формами. Дієти допомагають позбутися від зайвих кілограмів, але шкірний покрив на стегнах і животі покривається жахливими розтяжками. За порадою подруги звернулася в масажний салон. Після проведених 15 процедур шкіра підтяглася, стала ніжною і еластичною. Тепер 2 рази в тиждень роблю масаж для схуднення сідниць, ніг і стегон в домашніх умови сама собі.

Ссылка на основную публикацию