Фаза повільного сну, характеристики

Фаза повільного сну, характеристики

Великий ролі сну в житті ніхто не заперечує. До того ж вчені стали докладно вивчати його характерні особливості, щоб допомогти людям вилікуватися від безсоння. Фаза повільного сну найбільш тривала. Вона змушує організм розслабитися і отримати необхідний відпочинок.

Цикли повільного сну

Всі прекрасно розуміють, що стан сну досить нерівномірний. Щоб дослідити це більш детально, до сплячих людей підключали датчики і завдяки електроенцефалограми визначили кілька циклів, під час яких організм по-різному реагує на навколишнє середовище:

  • Нульовий. У людини виникає сонливість, очні яблука не рухаються, уявна діяльність стає неактивною.
  • Перший. Фактичний початок відпочинку. Організм перестає реагувати на те, що відбувається навколо нього.
  • Другий. Неглибокий сон, коли свідомість блукає і намагається достукатися до найдальших куточків мозку.
  • Третій і четвертий. Глибокий сон. Корисний період. Сплячої людини неможливо розбудити.

Скільки часу відводиться на фазу повільного сну? Приблизно 75% від усього нічного відпочинку. Зазвичай дві фази чергуються між собою. Повільна переходить в швидку і навпаки.

Необхідно знати, що період занурення (перший і другий цикл) повинен проходити в спокійній обстановці. Його переривання загрожує нервовими розладами.

Важливість глибокого циклу незаперечна. М’язи розслаблені, обмін речовин сповільнений, температура тіла знижена. Синтез білка посилюється, і клітини оновлюються. Свідомість відключається. Якщо людину несподівано розбудити, то він не відразу зорієнтується, що з ним відбувається. Цей цикл повинен тривати не більше години.

дефіцит сну

У людей, що піклуються про своє здоров’я, на першому місці стоїть кількість годин, які потрібно присвятити нічному відпочинку. Медицина зупиняється на варіанті 7-8 годин. За цей період організм повністю відновлюється і стає готовий цілий день боротися з запропонованим навантаженням.

Але іноді ця норма зменшується, відбувається дефіцит сну. Настає сонливість, знижується працездатність. І пара годин, заповнення в вихідні дні, не приносить належного результату. Якщо продовжувати порушувати оптимальний режим, дефіцит накопичується. З’являється перевтома, роздратування.

Поступово дефіцит переходить в більш важку форму. Починають простежуватися провали в пам’яті, погіршується реакція. У людей, які працюють в зонах підвищеного ризику, виникає небезпека отримати травму. Сон вже не приносить позитивного настрою. За ніч людина не знаходить заспокоєння.

У дорослої людини недолік сну компенсується чашкою кави. Намагаючись підбадьорити себе, людина не замислюється про те, щоб збільшити кількість годин безперервного нічного відпочинку, а продовжує випробовувати організм на витривалість. Через певний час відбувається збій, настає хвороба.

Значення двох фаз

Швидка фаза сну допомагає мозку активуватися. Це період, коли люди бачать сни. Мозок починає подавати потрібну інформацію. Стираючи застарілий досвід, він замінює його на більш свіжий. Температура тіла починає набирати звичну норму, кров’яний тиск піднімається, серцебиття частішає, тіло рухається.

Обидві фази дуже важливі. Повільна відновлює фізичні сили, а швидка – розумові здібності. Але протягом життя вони змінюються, і якість їх погіршується. До старості фазу сну доводиться мимоволі скорочувати. Причому страждає більше повільна фаза. Людина часто прокидається і не може фізично відпочити. Клітини не встигають заміщатися, і організм старіє.

Існує багато чинників, що впливають на старіння тіла. Здоровий нічний відпочинок має важливе значення для здоров’я. Якщо хочеться залишатися молодими довго, потрібно звернути увагу на нормальний сон, він повинен тривати не менше 7-8 годин. При такому режимі у людини будуть в порядку нервова і імунна системи.

Люди нездатні контролювати процес, тривалість і зміну фаз. Організм сам знає, скільки йому потрібно часу на нічний відпочинок. Можна не опиратися бажанню зайву годинку подрімати вранці, вдень, ввечері. Але ніч – найкращий період.

підготовча фаза

Якість сну характеризується багатьма факторами. Але щоб уникнути безсоння, використовуйте кілька перевірених прийомів:

  • Встановіть графік, засинайте і прокидайтеся в один і той же час.
  • Перед сном читайте книги, а не робочі документи.
  • Вимикайте всю електроніку, що знаходиться в кімнаті.
  • Уникайте стресів.
  • Використовуйте техніки розслаблення.
  • Заповнюйте упущені години відпочинку днем.

Коли дотримується баланс двох фаз, організм відновлюється. Якщо раптом ви несподівано прокидаєтеся в фазі повільного сну, то відчуваєте себе розбитим, сонним. Намагайтеся ліквідувати гучні шуми, різкі звуки. У тиші вдасться пройти всі необхідні періоди (чотири повільні і чотири швидкі фази).

Проблеми із засипанням

Порушення сну призводить до незворотних наслідків. Існують проблеми, на які варто звернути увагу:

  1. Важке засипання.
  2. Уривчастість сну.
  3. Швидкість пробудження.

Надмірні розумові навантаження впливають на гормональний фон. Недарма радять чергувати розумову роботу з фізичною.

При хронічній втомі тривалість нічного відпочинку збільшується, але створюється враження короткого сну. Щоб з’ясувати причини порушень, спробуйте вести щоденник. У ньому будуть відзначатися час пробудження, тривалість сну, стресові ситуації. Дуже часто після аналізу записів проблеми легко усуваються.

характеристика сну

Сон може характеризуватися як здоровий і правильний, якщо людина глибоко занурюється в нього на 7-8 годин. При цьому простежуються три ознаки:

  • Людина без праці засинає.
  • Нічні пробудження відсутні.
  • Ранковий підйом швидкий.

Щоб характеристика сну відповідала повноцінної, необхідно вчасно лягати спати. Сомнологи радять вибрати час від 9 години вечора до 10 і додати деякі процедури: теплу ванну, легку прогулянку на свіжому повітрі, слухання спокійної музики.

Обраний режим не варто порушувати навіть у дні великих свят. Організм, звикаючи до певного ритму, самостійно зазначає час відпочинку і подає мозку сигнали. Потрібно вміти відчувати своє тіло. Тоді питання про те, скільки потрібно часу для продуктивного нічного відпочинку, відпаде сам собою.

Ссылка на основную публикацию