Фаза швидкого сну: скільки триває

Багато хто задається питаннями, що стосуються того, а що таке сон, що відбувається, коли люди засинають, а також скільки часу потрібно людині для того, щоб відпочити. Наукова інтерпретація явища звучить так: сон – потреба організму з періодично повторюваними станами, відключенням свідомості, інтенсивністю фізіологічних процесів. Явище має особливості: відбувається по зростанню і володіє циклічністю. Самим яскравим і цікавим періодом вважається фаза швидкого сну або БДГ.

Поняття і сутність БДГ

Нижче представлено кілька цікавих фактів про БДГ:

  1. Абревіатура БДГ означає інтенсивний рух очей, що неспроста, так як в швидкій фазі очні яблука активно рухаються, поки люди бачать сни. Англійською фаза позначається абревіатурою REM (Rapid Eye Movement або фаза швидких рухів очей).
  2. Розбудова дорослої людини в швидкій фазі, можна отримати від нього розповідь про сон в найдрібніших подробицях.
  3. Незрячі від народження люди не бачать картинок, а відчувають запахи, смаки, звуки або тактильні відчуття.
  4. Щоночі людина бачить сни, але деякі з них забуває.
  5. На рівні БДГ засвоюються отримані знання.
  6. При нестачі швидкого сну людина відчуває сонливість, проблеми з концентрацією уваги.
  7. Дитина в утробі більшу частину часу проводить на рівні швидкого сну.

Сон – найважливіша річ у житті людини. Без їжі можна прожити кілька тижнів, без сну неможливо обійтися і тижні.

Про цей бік буття знає практично все американський психофізіолог Стівен Лаберж, що присвятив себе вивченню явища. Він науково довів, що в мозку у людини протікають 2 операції: глибокий і швидкий сон. Тривалість їх різна, і вони постійно чергуються. Вчений досліджував феномен і виявив різні етапи мозкової активності:

  • засипання або дрімота – попередня фаза;
  • потім слід неглибока фаза;
  • після йде глибокий сон або повільна фаза;
  • за нею приходить БДГ або REM.

Для мозку важливіша глибока фаза. Якщо не висипатися, організм зменшить швидку фазу, віддаючи його частку глибокої стадії. Під час фази швидкого сну з’являються яскраві образи. Продуктивність мозку в цей момент найвища. Крім мозкової активності, стан швидкого сну характеризується:

  1. Почастішанням серцебиття і пульсу.
  2. Частим диханням.
  3. Відсутністю хропіння.
  4. Блискавичним рухом очних яблук.

Тривалість REM або БДГ

Скільки тягнеться фаза REM і як часто вона настає – цікаво знати багатьом. Дорослій людині в середньому вистачає для повноцінного відпочинку 8 годин, де два циклу постійно змінюють один одного. Через 1,5 години (стільки триває повільна фаза), настає швидкий цикл, який триває 10 хвилин ввечері і до півгодини до ранку. За ніч зміна циклів відбувається 4-5 разів. Швидка може займати всього 15-20% загального стану, але перервати її важче, ніж повільну фазу.

діяльність мозку

Якщо не бачити руху очей, важко відрізнити фазу сну від стану неспання. Активність мозку така ж, як у не сплячого. Різні відділи головного органу центральної нервової системи спеціалізуються на різних типах мислення. Мозок переходить від повної бездіяльності до стану близького до божевілля, коли переключається з повільної фази на швидку. При сплесках активності одна його область спить.

На баскому коні й короткому рівні велика частина мозку також активна як поза станом сну. Виняток становить найрозвиненіша частка – лобова. У ній відбуваються складні розумові процеси, але вона спить під час фази REM. Коли ця ділянка не задіяний, думки стають непов’язаними і химерними, як у сновидіннях.

В короткий проміжок активізується примітивна область – лімбічна система, що відповідає за емоції. Людина, починаючи бачити сни, повертається до менш раціонального способу мислення. Часто люди лягають спати з негативними емоціями, накопиченими за день.

Вчені довели, що в швидкій фазі мозок починає досліджувати ці почуття. Запускається система, де зберігаються схожі ситуації минулого. Перший цикл переглядає негативний кластер, а потім програє в формі сновидіння. У другому періоді мозок повертається до вирішення емоційної проблеми. Цей механізм дає можливість зустріти новий день менш схвильованими або наляканими.

Кошмар або повторюваний сюжет говорить про те, що мозок не справляється з проблемою і шукає вихід з важкої ситуації.

Загадки швидкого сну

Короткочасний сон до кінця не вивчений. Вчені не можуть відповісти, наскільки він важливий і які процеси відбуваються протягом десятихвилинної фази. Її можна виміряти, але спосіб записувати бачення ще не придуманий. Складені відразу після пробудження звіти не відображають всієї картини того, що відбувалося. Після того як людина відкриває очі змінюється хімічний склад мозку, і сни вислизають від більшості. Інший аспект фази REM, який погано вивчений – це запам’ятовування видінь. Мозок малює зображення, нереальні образи, які швидко пропадають після того, як настає пробудження. REM володіє іншими рисами, ніж інші фази і може характеризуватися:

  • паралічем тіла, де, крім м’язів грудної клітини, що здійснюють дихальні рухи, а також очних м’язів інша мускулатура нерухома;
  • захисним механізмом, вберігає людей від пошкоджень, які ті можуть нанести собі або іншим, коли занурюються в дрімоту.

Фаза REM властива не тільки людям. Її відзначають у всіх видів ссавців. З точки зору фізіології, цілком можливо, що тварини також бачать сни. Швидка фаза і супутні їй сновидіння універсальна і має біологічне призначення.

До тих, хто позбавляється цьому ступені, бачення приходять наяву, а мозок намагається компенсувати втрату. Порушення, пов’язані з фазою БДГ, викликають нарколепсию. Хвороба виникає при раптовому вторгненні швидкого сну в пильнування. Зазвичай, люди йдуть спати, якщо відчувають таку потребу. Баланс між нічними фазами і неспання не може бути порушений. У разі нарколепсії, період, коли приходять сновидіння, вривається в явну життя з втратою м’язового тонусу і змішаним станом свідомості. Людям, що страждають на сонну хворобу, складно відрізнити вигадку від реальності. Вторгнення завжди передують емоції – сміх, гнів, плач і інші прояви. А це означає, що емоційну поведінку і швидкий сон взаємопов’язані. Можливо, розгадка полягає в тому, яку роль відіграє в житті стадія сновидінь.

Нові тенденції відпочинку

Наостанок варто сказати, скільки необхідно спати, щоб висипатися і як скоротити сон так, щоб не завдати шкоди здоров’ю. Сучасний ритм вимагає скорочення сну, щоб звільнити час для явної боку життя. З цієї причини з’явилася поліфазний техніка, коли людина спить на добу кілька разів від 20 хвилин до години. Мінусами в цьому випадку є відсутність фази REM і засипання. Було відмічено, що організм намагається сумарно вирівняти час проведення уві сні до 8 годин. Тому скільки б раз люди не «трен
ували» поліфазний відпочинок, настане момент жорсткого і довгого занурення, поки не вирівняються годинник недосипу і механізм не налагодиться.

Ссылка на основную публикацию