Фази сну і їх характеристика

Сон – це стан відпочинку і розслаблення людського організму, коли робота головного мозку знижена до мінімуму. Цей сонний період займає близько третини всього життя людини, але поки ще не досліджений на 100%. Якщо не спати повноцінно, то доведеться страждати від постійного занепаду сил, злості і неможливості сконцентрувати увагу на роботі. Багатьох цікавить, які фази сну людини особливо корисні для організму. Розповімо про це. Але спочатку дамо інформацію про те, які цикли відпочинку проходить свідомість за ніч і скільки повинен спати чоловік на добу.

Які фази сну існують

Вчені виділяють дві стадії сну: повільну і швидку. Одна змінюється другий протягом всієї ночі, і кожна розділяється на етапи. Скільки вони тривають? Тривалість кожної стадії становить від однієї години до двох, але більша частина ночі доводиться саме на повільну фазу. Ознаками будь-якого циклу є швидкі або повільні ворушіння очними яблуками, які в науці отримали назви REM і non-REM.

Потрібно пам’ятати, що організм може повністю відпочити і відновитися уві сні, тільки коли існує перехід з одного циклу в інший. Напевно з кожною людиною було так, що він прокидався ще більш втомленим, ніж засипав. Це відбувається, якщо пробудження доводиться на період повільного сну. 

Доросла людина за ніч переживає кілька змін циклів. Маленька дитина має більше циклів швидкого сну. Різниця пояснюється тим, що в ранньому віці швидкий відпочинок сприяє розвитку головного мозку, програмування генетичних інстинктів і формуванню нових. У підлітковому віці сон стабілізується і стає таким, як у дорослих.

Енцефалограма дозволяє точно виявити цикли сну і визначити, в чому їх відмінності один від одного.

Фаза повільного сну

Повільна фаза сну ділиться на кілька періодів:

  • Засинання, дрімота. Цей етап недовгий, за часом він займає не більше десяти хвилин.

Поверхневий відпочинок. У цей час відбувається відключення свідомості, але рецептори все ще чутливі. Це етап, коли людина дуже чуйно спить і може швидко прокинутися.

  • Повільний сон. Увійшовши в цей цикл, людина засинає дуже міцно, очні яблука при цьому практично не рухаються (non-REM). Під час цього циклу людина бачить сновидіння, які мають нейтральний і спокійний сюжет, тому вони не запам’ятовуються. Але сплячої людини дуже важко розбудити. Сомнамбулізм проявляється саме в цій стадії.

Останній період відпочинку дуже важливий для людини, оскільки саме в ньому організм повністю відновлюється на всіх рівнях. Але цей процес порушується, якщо спав часто прокидається. Вранці чоловік буде відчувати себе розбитим і втомленим.

Фаза швидкого сну

Змінюючи повільну фазу, приходить швидка. Триває вона четверту частину циклу. Такий відпочинок потрібен, щоб мозок людини встиг відпочити від денного потоку інформації і зміг систематизувати все. Під час цієї стадії відновлюється нервова система сплячого.

Фізичний стан людини при швидкому сні істотно відрізняється від такого при повільному. Характеристика цього циклу: сплячий дихає нерівно, може постановити або говорити, серцебиття аритмичное, тонус м’язів знижений, а очні яблука рухаються швидко й уривчасто (REM). Оскільки це активна фаза відпочинку, то людина може бачити яскраві і запам’ятовуються сновидіння. А прокидатися йому легше, адже він відчуває себе наповненим життєвою енергією.

Коли змінюється структура сну, це впливає на організм і підсвідомість людини. Ближче до ранку довжина повільного відпочинку зменшується, а швидкого – збільшується. Якщо тривалість відпочинку була обмежена, то зменшиться тільки час швидкого сну, а період повільного залишиться практично незмінним.

Оптимальний час для пробудження

Коли краще прокидатися? Всі фази сну необхідні організму людини, щоб він за ніч встиг відпочити і відновити свої витрачені днем ??сили.

Краще, якщо відпочинок буде складатися з чотирьох повноцінних циклів швидкого і повільного сну, причому до 04:00 ранку, оскільки пізніше повільна стадія не виникає.

Але це не означає, що саме в цей час потрібно прокидатися. Наступні годинник також допомагають організму відпочити і відновитися, що важливо для повноцінної роботи на наступний день.

Щоб забезпечити собі хороший відпочинок, потрібно дотримуватися певного режиму:

  1. Засипання повинно бути не пізніше 11 години вечора, тоді збережеться структура сну і організм встигне відновити витрачені за день резерви.
  2. Важливо створити всі умови для повноцінного відпочинку, щоб сон ніщо не переривали.
  3. Перед засипанням варто прийняти теплий душ і провітрити спальню, можна також послухати повільну музику.

Багатьох цікавить, як провести відстеження фаз повноцінного сну, чи є програма, яка визначає, коли потрібно прокидатися, щоб весь наступний день бути бадьорим і в хорошому настрої. Самопочуття залежить від того, на якій стадії відпочинку прокинувся чоловік.

Якщо пробудження настало в повільній стадії, то буде присутній відчуття втоми. Якщо у швидкій (rem), то людина буде бадьорим і виспатися. Вчені вивчали види і фази сну, щоб визначити, в яку годину краще перервати відпочинок і наскільки це важливо для організму. З’ясувати це допоможе графік або спеціальна таблиця. Потрібно пам’ятати, що кожна фаза швидкого сну триває 2 години і 20 хвилин.

Секрети здорового сну

Щоб відпочинок був повноцінним і приніс відчуття бадьорості і заряд енергії на весь день, потрібно дотримуватися деяких правил:

  • Не вживати міцні напої безпосередньо перед відпочинком.

    У спальні не повинно бути телевізора, комп’ютера та іншої відволікає від засипання техніки.

  • Всі проблеми і сумні думки потрібно залишати за порогом спальні, інакше безсонна ніч забезпечена.
  • У спальні не повинно бути душно або жарко, в такій атмосфері людина не зможе повноцінно виспатися.
  • Увечері корисно прогулятися, подихати свіжим повітрям або подивитися фільм з легким сюжетом. Багатьом людям допомагає заснути тиха і спокійна музика або звуки природи.

Скільки потрібно спати, щоб вранці відчувати прилив енергії? Тривалість нормального відпочинку – близько 8 годин. Для початку потрібно створити всі умови для швидкого засипання і відпочинку без тривожних пробуджень. Тільки тоді організм встигне відновитися.

Повноцінний відпочинок важливий не тільки для тіла, але і для нервової системи. Без нього людина відчуває себе розбитим, страждає від постійної втоми і дратується через дрібниці, у нього знижуються пам’ять і концентрація уваги. Налагодити життя допоможе сон, який має повноцінні фази.

Ссылка на основную публикацию