Фази сну, розрахувати: коли краще прокидатися

Сон – невід’ємна частина життя кожної людини. Тому його якість, кількість годин, проведених в «царстві Морфея», час пробудження впливають на загальний стан організму людини, здоров’я його внутрішніх органів, а також настрій і самопочуття. Розрахунок фаз сну необхідний для регулювання часу пробудження людей в залежності від години, в якому вони вирушили відпочивати, для поліпшення загальних показників життєдіяльності.

Ні для кого не новина, що для збереження гарного самопочуття людині необхідно спати 8 або 9 годин на добу. Ця цифра може трохи варіюватися за бажанням або за необхідності кожного індивідуально. Однак буває, що проспав дев’ять годин, встати вранці так само складно, як якщо б на час відпочинку пішло всього лише 5 або 6 годин. Це трапляється через неправильно підібраного часу пробудження.

Зазвичай цей період узгоджується з початком робочого дня і всіма справами, які необхідно виконати до роботи. У цьому випадку підставою для поганого самопочуття служить також час засипання, яке було або занадто пізно, або просто не дало можливості підібрати зручний для організму час пробудження. Хороший нічний відпочинок дозволяє відновити сили і емоційно перезавантажитися.

ЦІКАВІ ФАКТИ!

  • А ви знаєте, що синє світло відсуває засинання? Щоб не мати проблем із зануренням в сон і якістю нічного відпочинку, потрібно хоча б за годину до сну вимикати комп’ютер і телевізор. Справа в тому, що у випромінюванні моніторів також світлодіодних лампочок переважає світло синього спектра, який гальмує синтез гормону мелатоніну, що регулює наш сон.
  • Помаранчеві окуляри (колір бурштину) допоможуть швидше заснути і краще спати. Вони не дають променям синього спектра, блокуючим вироблення мелатоніну, впливати на зір. Носити такі окуляри рекомендуються 3 години перед сном.
  • Найтриваліший сон, який був занесений в книгу рекордів Гіннеса, тривав цілих 20 років. У 1954 році Надія Лебедина заснула після сварки з чоловіком і впала в летаргічний сон. Протягом цих років вона не старіла, а прокинувшись, розповіла, що чула все, що відбувається навколо, але не могла навіть поворухнутися.

фази сну

Сон людини неоднорідний і складається з двох фаз:

  1. Повільного – цей період триває від 80 до 90 хвилин за одними даними, а за іншими – від 90 до 100 хвилин. Фаза повільного сну включає 5-10 хвилин дрімоти, 20 хвилин сонних веретен, від 30 до 45 хвилин дельта-сну і глибокого дельта-сну, а також близько 5 хвилин сонних веретен.
  2. Швидкого – він займає близько п’яти хвилин. З кожним наступним циклом етап повільного сну зменшується, а етап швидкого навпаки збільшується. Тому чим ближче до ранку, тим довший фази швидкого сну, і тим легше людині прокинутися. Фаза швидкого сну вранці може становити цілу годину.

Фази між собою відрізняються ступенем активності головного мозку і спрямованістю його роботи. Суть функціональності мозку під час цих фаз важлива для проведення розрахунків і визначення часу пробудження.

Після засипання починається фаза повільного сну. Вона складається з чотирьох стадій, порядок яких викладено нижче:

1. Дрімота.

У цей період мозок функціонує за інерцією, поступово знижуючи свою активність, але все ще «думає» про останні проблеми. У цей час можна зрідка прокидатися, так як сон неглибокий.

2. Сонні веретена.

Організм вгамовується і заспокоюється в наступній стадії повільного сну. У цей період також поступово відключається свідомість. М’язи розслабляються, дихання і серцебиття сповільнюються, але сприйнятливість до звуків збільшується.

3. Дельта-сон.

У третій стадії мозок функціонує більш напружено, ніж у другій. Іноді ці стадії об’єднують в одну. Після третьої стадії відбувається повернення до другої. Після другої виникає перехід до четвертої.

4. Глибокий дельта-сон.

У четвертій стадії людина спить найбільш міцно. Цікаво, що явище лунатизму характерно саме для останньої стадії. Сновидіння в період повільного сну мають спокійний сюжет або ж зовсім відсутні.

Фаза швидкого сну проходить швидше, вона слід за чотирма стадіями повільного сну і одного повороту до другої стадії (4 + 1). У цей період мозок інтенсивно функціонує, очі кидаються, а організм налаштовується на пробудження. Період швидкого сну людини ділиться на емоційний і неемоційна. Сновидіння в цей момент яскраві, емоційно виражені і динамічні. Чергування повільного сну і швидкого складають цикл, їх за ніч може бути від 4 до 6.

Навіщо розраховувати фази?

У різні фази мозок має різні установки своєї роботи. Іншими словами, він виконує різні функції.

Фаза швидкого сну необхідна для переробки всієї отриманої інформації, знань, умінь і навичок протягом дня. Активність мозку спрямована на синхронізацію та систематизацію отриманого досвіду.

Під час фази повільного сну мозок відновлює фізичні сили організму і перезавантажується сам, тобто повноцінно відпочиває.

Для чого може знадобитися розрахувати фази сну? Погодинний розрахунок фаз дає можливість не тільки з легкістю прокидатися вранці, але і нормалізувати роботу всього організму. А саме:

  • стабілізувати роботу серцево-судинної системи;
  • налагодити метаболізм;
  • «Відрегулювати» апетит;
  • мати здоровий колір обличчя і зовнішній вигляд;
  • прийти до емоційного тонусу і гармонії з собою;
  • зберегти молодість і красу на довгі роки.

Як визначити і розрахувати фази?

Як розрахувати фази правильно? Після засипання неможливо самостійно визначити необхідний етап для правильного пробудження. Тільки спеціальні прилади здатні зафіксувати хвилі мозкової активності. Якщо такі прилади відсутні, фази можна розрахувати самостійно.

Етап повільного сну займає більше часу, ніж етап швидкого. Співвідношення другого до першого визначається як один до чотирьох. Знаючи тривалість кожного етапу, можна порахувати, в якій фазі буде працювати мозок під час пробудження. Важливо прокидатися тоді, коли мозок знаходиться в фазі швидкого сну. Тоді підйом буде бадьорим і радісним.

Фази сну у всіх людей відрізняються. Точно визначити тривалість можна лише експериментальним шляхом. Необхідно відповідно до середніх показаннями прокинутися на етапі швидкого сну і подивитися за своїм станом, чи легко було відкрити очі і встати, наприклад, і виникає після цього бажання знову обійняти подушку. Надалі рекомендується прокидатися тільки на цьому етапі і коригувати режим дня по своєму самопочуттю.

Для повноцінного відпочинку людині достатньо 7 годин, хоча, за деякими даними, ця цифра становить 8 або 9, як було вже сказано. Правда, ця величина може бути розділена на кілька періодів: вночі можна проспати близько 5 годин і вдень 2 або 3 годинки.

Пробудження під час повільного сну викликає втому і відчуття роздратування. Прокидаючись в період швидкого сну, людина відчуває в собі силу і бадьорість.

калькулятор сну

Для визначення тривалості та тривалості фаз можна звернутися до калькулятору розрахунку фаз сну, який за допомогою найпростіших алгоритмів все прорахує. В осередках потрібно вказувати час, в яке людина лягає спати або хотів би лягти, а програма видасть рекомендований час пробудження.

Найбільш надійним способом для визначення фаз свого сну буде звернення в спеціалізовані центри. Вимірювальні прилади встановлять довжину коливальних хвиль, за якими можна дізнатися довжину фаз і стадій сну. Але навіть такі показники не завжди довговічні. Час активності того чи іншого етапу може змінюватися під впливом фізичного стану людини, його самопочуття або емоційного фону.

Ссылка на основную публикацию