Гімнастика для схуднення живота і боків в домашніх умовах: вправи, відгуки, фото і відео

Жирові відкладення скупчилися за рахунок сидячого способу життя і не правильного харчування самі собою не розсмокчуться. Тому щоб від них позбутися, доведеться гарненько «попітніти», вибравши для себе один з відповідних варіантів тренувань. Гімнастика для схуднення живота і боків в домашніх умовах підійде для представниць прекрасної статі, які соромляться записатися в спортивний зал, не мають достатньої кількості вільного часу (бізнес-леді, матусі в декреті), а також бояться витратити зайву суму на те, що згодом прогорить .

Начебто, не складно здогадатися, що найефективнішими вправами є «планка» і вправи для пресу. Однак, навіть вони будуть марні, якщо не поєднувати фізичне навантаження з дієтичним харчуванням. Інакше відбудеться не можна поправити, м’язи накачаються, але результату не буде видно через підшкірного жиру, розташованого зверху.

Отже, яка гімнастика для схуднення виконана в домашніх умовах допоможе позбутися від живота і боків? Дізнаємося сьогодні!

Якому харчування необхідно дотримуватися?

Крім постійного виконання ефективних вправ, що сприяють схудненню в області талії, необхідно правильно харчуватися. По-першу чергу необхідно подбати про режим, який розділяє вживання їжі не тільки по частинах, а й часу. Дієтологи радять скласти графік, в якому буде розписано меню на кожен день, калорійність та енергетична цінність кожного споживаного продукту і блюда, а також час по годинах. Наприклад, сніданок – 8-00, перекус – 10-00, обід – 12-00, другий перекус – 14-00, вечеря – 17-18-00, 1 стакан кефіру або води – 20-00.

Дуже важливо скоротити калорійність споживаного раціону мінімум на 500-600 ккал. Тоді крім споживаної енергетичної цінності, організм почне використовувати запаси підшкірного жиру, який чекав свого часу на «голодні» часи.

Як уже згадувалося вище, час між прийомами їжі має дорівнювати 2-3 годинах, а вживання води повинно рівнятися не менш 1,5 літрів в день. Тоді відчуття голоду не виникне, а обмін речовин прискориться.

Щоб отримати швидкий результат в схудненні, необхідно не тільки поєднувати між собою дієту (наприклад, середземноморське меню Олени Малишевої) і вправи розраховані на «поява» талії. Також необхідно беззаперечно виконувати правила споживання їжі і частоту занять (не менше 3 разів на тиждень).

З щоденного харчування слід виключити такі продукти: солодке (цукерки, льодяники, халву і т.д.), жирне і смажене, копчене і гостре, сильно солоне, овочі і фрукти червоного кольору.

Вправи в якості розминки перед тренуванням

Перед тим, як приступити до гімнастики для схуднення живота і боків в домашніх умовах, необхідно гарненько розім’ятися. Така тактика допоможе налаштувати організм на фізичні навантаження, охоронить зв’язки від розтяжок, а суглоби – від можливих травм.

  • на плечі

Напевно багато хто пам’ятає шкільні вправи, які виконувалися на уроках фізкультури. Спина на ширині плечей, руки обхоплюють плечі, рухи повторюють кругові рухи по 15 разів в кожну сторону (вперед і назад).

  • На плечі і груди

Руки з’єднуються між собою так (долоню до долоні, лікоть до ліктика), щоб рівень ліктів був навпроти грудної клітини. На вдиху руки з’єднані, на видиху – розходяться між собою.

  • Для м’язів спини

Ця вправа теж запозичена зі шкільної програми. Ноги на ширині плечей, спина розправлена, руки на талії. На видиху тягнемо руки до підлоги або боків, на вдиху – повертаємося у вихідну позицію.

  • Для тазостегнових суглобів

Махи ногами чудово підходять в якості вправ для тренування і роботи тазостегнових суглобів. Досить 20 махів з кожної ноги.

  • для хребет

Повороти корпусу в кожну сторону є ідеальної розминкою для хребта і верхньої частини корпусу в цілому. Оптимальна кількість повторень – 15 разів.

Гімнастика для схуднення живота і боків в домашніх умовах, вправи

До найефективнішим вправам для живота і боків можна віднести 5 наступних вправ:

  • млин;
  • вправи для пресу;
  • пряме і зворотне скручування;
  • велосипед;
  • пряма і бічна планка.

Кожне з вправ не вимагає додаткової утяжеляются атрибутики, легко в повторенні будинку, а найголовніше – ефективно. Деякі тренери рекомендують додати в програму занять хулахуп, бігову доріжку і велотренажер.

Щотижня необхідно збільшувати навантаження, так як звичне кількість виконуваних вправ з часом не приносить належної користі. Спочатку на 5 хвилин, тому на 10, 15 і т.д.

Затримка після навантаження, 5 дієвих вправ

1) обертання голови з боку в бік;
2) як стрілки на годиннику, розташовані навпроти один одного (9 і 3), також і руки – повинні тягнутися спочатку в одну сторону, потім іншу;
3) берізка;
4) місток;
5) 10-15 присідань.

реальні відгуки

  • Юлія, 21 рік

Крім дієти Анни Шульгиной я щодня протягом 2 місяців качала прес, робила планку і присідання. Результат – схудла на 6 кг, шкіра прийшла в тонус, а м’язи підтяглися.

  • Олівія, 39 років

Які вправи я тільки не робила, щоб схуднути в області живота і боків, але надовго мене не вистачає … через це результат нульовий.

  • Моніка, 23 роки

Гімнастика для схуднення живота і боків в домашніх умовах допомогла мені поліпшити обмін речовин, куди піти і знайти «заплив» після пологів талію. Звичайно, крім вправ я харчувалася дрібно, пила багато мінеральної води без газу, відмовилася від фастфуду та шкідливих звичок. Було складно, але я впоралася!

Домашня гімнастика для схуднення живота і боків, відео

Фото до і після

Ссылка на основную публикацию