Гречана дієта для схуднення на 7 днів меню на кожен день: відгуки, фото до і після

Незважаючи на те, що на сьогоднішній день наука дієтологія не стоїть на місці, пропонуючи худне різноманіття методик, що відрізняються як раціоном, так тривалістю. Народне схуднення ніхто не відміняв! Перевірені бабусині рецепти, що допомагають скинути зайву вагу за короткий термін – залишаються найбезпечнішими варіантами дієтичного раціону, в харчування яких входять натуральні продукти. Ось і гречана дієта для схуднення на 7 днів меню на кожен день, заснована на щоденному страву складних вуглеводів, білків і сирої води. Таке поєднання допомагає спалювати підшкірний жир, не відчуваючи при цьому почуття голоду і нервового роздратування протягом усього робочого дня. Крім того, завдяки вітамінами та мінералами містяться в простих продуктах, організм не відчуває імунодефіциту і брак необхідної підтримуючої бази для роботи головного мозку і внутрішніх органів.

Опис і суть

На відміну від дієти доктора Борменталя, гречана методика для схуднення, розрахована на 7 днів і передбачає собою меню на кожен день – входить в 10-ку бюджетних раціонів, побудованих на споживанні гречаної каші приготовленої на воді. Однак, харчування не можна назвати голодним завдяки тому, що крім гречки, в нього входять: кисло молочні продукти, нежирні сорти риби і м’яса, зелені яблука і груші, сухофрукти (в невеликій кількості), білий і зелений чай, курячі яйця.

Також серед переваг можна виділити наступний перелік плюсів:

1) низькокалорійний сніданків, обідів, вечерь і перекусів не перевищує 180 ккал;
2) складні вуглеводи, мінерали і вітаміни, містяться в харчування в необхідній кількості. А це означає, що організм не буде відчувати брак споживаних калорій і включати захисну реакцію на схуднення;
3) гречка може позмагатися з м’ясними продуктами за вмістом білків;
4) за один тиждень вага худне зменшується на 3-6 кг;
5) споживання великої кількості рідини допомагає прискорити обмін речовин і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.

Важливо! Дотримуватися дієти можна протягом 7 днів. Однак, при надмірній вазі дієтологи роблять виняток, дозволяючи продовжити раціон ще на один тиждень. 14 днів строгого раціону під наглядом лікаря, допомагають позбутися від 10-12 кг зайвої ваги без шкоди для здоров’я.

Протипоказання і недоліки

На жаль, як і будь-яка інша система для схуднення, гречана дієта на 7 днів меню на кожен день має свої мінуси і протипоказання. До недоліків можна віднести:

1) індивідуальна непереносимість до продуктів, що входять в список обов’язкових;
2) захворювання шлунково-кишкового тракту, виразкові хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки;
3) вагітність (при показаннях краще придивитися до іншого варіанту, більш детально читайте – тут);
4) запальні процеси;
5) серцево-судинні і ниркові захворювання (тільки з дозволом лікаря і його наглядом).

Важливо! Незважаючи на мінімум мінусів і величезний перелік плюсів, раціон розроблений не індивідуально, підходить тільки 1/3 тих, що худнуть. Причиною тому стає відсутність сили волі і банальні схильності до вживання певних страв. Наприклад, любителям шоколаду і кондитерських виробів буде дуже важко без вживання хоча б однієї цукерки в день, тому для них більш кращою і більш ефективною методикою стане шоко-питна дієта.

Як дотримуватися гречану дієту? докладна інструкція

Головним «інгредієнтом» в меню на 7 днів залишається гречка, тому необхідно вміти її правильно готувати. Адже навіть елементарний рецепт, відрізняється за смаковими якостями, розсипчастості каші і кількості містяться в страві калорій.

Щоб приготувати «правильну» гречку, необхідно перебрати руками гречану крупу від чорнушок і гарненько промити від бруду прохолодною водою. Після, висипати в невелику каструльку і залити окропом в такій пропорції, – на один стакан крупи 500 мл води. Напівготову кашу для повної готовності – накрити кришкою і залишити на 5-6 годин або на ніч при кімнатній температурі.

Денний раціон має на увазі собою споживання таких продуктів:

  • гречана крупа – 350-450 г в сухому вигляді;
  • 2 зелені яблука і 1 груша;
  • кисломолочної продукції та продукції молочні продукти в знежиреному вигляді або з малим вмістом жиру (не більше 1%): молоко, кефір, йогурт в чистому вигляді або з вмістом сухофруктів і злаків, сир;
  • зелений і білий чай (за смаком або чергуванню);
  • свіжа зелень і овочі (не більше 100 г).

Перед кожним прийомом їжі необхідно випивати 200-300 мл негазованої води, щоб зменшити обсяг шлунка, тим самим скоротивши кількість споживаної їжі. Найкраще це робити за 15-20 хвилин до трапези.

8 правил, передбачається дієтою

Гречана дієта для схуднення на 7 днів меню на кожен день передбачає собою 8 обов’язкових правил, яких необхідно дотримуватися протягом одного тижня беззаперечно:

1) Сніданки, обіди і вечері, повинні бути розписані по часу. Найкраще, якщо перший прийом їжі буде припадати на 8-00, обідня перерва – на 14-00, а остання трапеза – на 17-00.

2) Перекуси повинні бути легкими, тому краще вибирати продукти, які допоможуть «заморити черв’ячка». Наприклад, стакан молока або кефіру, яблучко або груша, компот із сухофруктів або овочевий салат.

3) Перед кожним прийомом їжі необхідно випивати по одній склянці сирої або кип’яченої води (на вибір).

4) Категорично забороняється виходити за межі встановленого меню, розбавляючи його іншими низькокалорійними продуктами.

5) Не можна вживати алкогольні і газовані напої.

6) Гречана дієта не передбачає цукру, вершкового масла і соняшникової олії, солі. Тому приготування будь-якого зі страв не допускає їх додавання в рецепті.

7) Щоб повернути бувалу пружність шкірного покриву, необхідно щодня виконувати косметичні процедури. Наприклад, душ Шарко або контрастний душ.

8) Для кращого результату, необхідно поєднувати схуднення з фізичними вправами. Ідеальним рішенням стане гімнастика для живота і боків в домашніх умовах.

Гречана дієта для схуднення на 7 днів, меню на кожен день

Тижневе меню гречаної дієти передбачає собою строгий, але ситний раціон харчування з мінімальною кількістю споживаних калорій. У щоденне меню крім гречки входять смачні і корисні продукти, збагачені вітамінами і мінерами.

В понеділок

На сніданок: 100 г сухої гречаної крупи запареною на ніч окропом, кухлик зеленого чаю з 1 ч. Ложкою меду.

Перший перекус: 1% сирок з сухофруктами.

На обід: нежирне філе курки без шкірки на пару з гарніром з гречки.

Другий перекус: зелене яблучко або груша.

На вечерю: гречка, склянка знежиреного молока.

У вівторок

На сніданок: гречка з 1 ч. Ложкою меду, 200 мл білого чаю.

Перший перекус: 1 груша, 50 г сухофруктів.

На обід: 150 г відвареної кролятини з гречаним гарніром.

Другий перекус: знежирений сир, зелене яблуко середнього розміру.

На вечерю: гречана каша залита знежиреним молоком.

В середу

На сніданок: гречана каша з шматочками свіжих фруктів, свіжовичавлений апельсиновий сік.

Перекус: яблучне пюре, зелений чай без цукру.

На обід: курячі відбивні приготовані в мультиварці в режимі «гасіння», гречка, стакан кефіру.

Перекус: 1 груша.

На вечерю: овочевий салат зі свіжої зелені, томатів і огірків, заправлений йогуртом.

В четвер

На сніданок: гречана каша залита знежиреним молоком.

Перекус: зелений чай з медом, яблучно-грушеве пюре.

На обід: гречана каша на воді з філе риби приготованому в духовці, білий чай.

Перекус: груша, свіжовичавлений грейпфрутовий сік, розведений на половину водою.

На обід: сухофрукти з гречкою, кефір.

В п’ятницю

Основні прийоми їжі: гречана каша з будь-яким з інгредієнтів (медом, овочами або фруктами, сухофруктами).

Перекушування: яблучний сік або грушевий компот, знежирений сирок або відварене куряче яйце.

В суботу

На сніданок: гречка, куряче яйце некруто, ряжанка або знежирений кефір.

На обід: гречка, салат з тертого буряка і моркви, відварна курка.

На вечерю: гречаний суп на курячому бульйоні.

В якості перекусу можна дозволити собі свіжовичавлений сік, фруктове пюре або сухофрукти.

В неділю

На сніданок: білковий омлет з 2 яєць, гречка, зелений чай з медом.

Перекус: яблучний компот, свіжа груша.

На обід: 2 гречані тефтелі з яловичини приготовані на пару, овочевий салат, стакан знежиреного молока.

Перекус: фруктове пюре з яблука і половини грейпфрута.

На вечерю: гречка з відвареним яйцем, кефір.

Важливо! Вихід з раціону має на увазі собою постепнно повернення до звичного харчування через 7 днів суворого харчування.

Реальні відгуки з фото до і після

  • Оля, 21 рік

Гречана дієта для схуднення дуже ефективна! Правда дотримуватися її 7 днів досить-таки важко. Меню на кожен день складається з однотипного харчування, яке приїдається … правда результат того вартий!

  • Вікторія, 29 років

Хоч меню і ситне, але не смачне! Краще притримувати дієті Катерини Варнави …

  • Наїра, 41 рік

Схуднення ефективне, але складне. При дотриманні всіх приписів вага йде швидко і довго не повертається. На своєму прикладі переконалася в тому, що за тиждень втрачається близько 3,5 кілограм підшкірного жиру.

  • Віолетта, 32 роки

Дотримувалася 5 днів, але на 6 не витримала і зірвалася. Підсумок – за даремно витрачений час!

  • Маргарита, 52 роки

Не сподобалася мені ця дієта! Може і дієва, але не виноситься голодна і однотипна …

  • Варвара, 23 роки

Мені дуже подобається ця методика! Проста, дієва, а головне – дешева. Завжди дотримуюся її після святкування Нового року і Різдва.

  • Євдокія, 37 років

Моя вага до схуднення = 65 кілограмам при зростанні 1,60 см. Після схуднення зменшився на 6 кг і досяг планки 50 кг, нехай і з доповненням у вигляді 9 додаткових кілограмів.

  • Марина, 48 років

Дієта може бути доброю, але тільки в тому випадку, якщо ваш вік не перевищує 30 років. Інакше, толку немає …

  • Віктор, 22 роки

Для мужиків вона точно не підходить! За 3 дня схуднення – посварився з усіма домашніми на голодної грунті.

  • Сабіна, 38 років

Все життя мене виручала ця методика, яка поєднує в собі мої два улюблених інгредієнта: гречку і кефір. Однак, з віком стало дуже складно її дотримуватися … мабуть вік дає про себе знати!

  • Рита, 18 років

Просте і дешеве харчування, розділене на 3 основних і 2 додаткових прийому їжі – дуже допомагає. Головне, виконувати всі поради і рекомендації, не виходячи із запропонованого меню.

Ссылка на основную публикацию